דריי סודות צו אַ גוטע נאַכט שלאָף

יעדעס מאל זאג איך מיין פריינד אז מיין מאַטראַץ איז שוין דא פאר יארצענדלינג
זייערע אויגן עפֿענען זיך און רוקן וויי.
די איבערחזרנדיקע פנים-אויסדרוק האט מיך געפֿירט צו טראַכטן, יאָ, עס קען זײַן אַ פֿאַרבינדונג.
נאך א רמז איז געווען מיין לעצטע דערפארונג שלאפן אויף א זייער באקוועמען האטעל מאטראץ.
מײַן מאַן האָט פּרובירט אָפּצורייסן מײַן פינגער פֿון ווינקל פֿון מאַטראַץ, אָבער איך האָב זיך נישט געוואָלט אונטערגעבן.
איך וויל דאָרט וואוינען.
עס איז צייט צו קויפן אַ נייע מאַטראַץ.
דאָס איז פּונקט וואָס די בילדונג דעפּאַרטמענט פון די ווירדזשיניע אַלעקסאַנדער אינטערנאַציאָנאַלע שלאָף פּראָדוקטן אַסאָציאַציע - בעסער שלאָף קאמיטעט האָט מיר געזאָגט.
יעדן מאָרגן, אַ באַקוועם שלאָף אַוועק פון שטוב איז אַ גרויסע דערמאָנונג אַז מיין מאַטראַץ איז אַלט.
טאַקע, אויב איך פֿאָלג מײַן גאַראַנטיע, איז עס שוין אַ ווײַלע זינט מײַן מאַטראַץ.
כאָטש אַ וואָראַנטי פון אַרום 10 יאָר קען זיין גוט, דעקן זיי געוויינטלעך חסרונות אלא ווי טרייסט אָדער שטיצע.
נאך פינף ביז זיבן יאר, האט קאמפארט אנגעהויבן צו פארמינערן.
"די צוריסענע מאַטראַץ איז ווי אַן אַלטער לויף-שוך," האָט געזאָגט בערט יעקבסאָן, אַ פּראָפעסאָר פֿון געזונט און מענטשלעכער פאָרשטעלונג אין אָרקאַמאַ סטעיט אוניווערסיטעט.
\\עס האט פארלוירן שטיצע און טרייסט. \\ (געזונט. com\'ס מאַטראַץ-שאַפּינג גייד)
עס איז אויך דורכגעפאלן.
וויכטיקע נייטראלע טעסט
לויט סקאט באַאָטשי, אַן ערגאָנאָמישער עקספּערט און געוועזענער פּרעזידענט פון די אָקקופּאַציאָנעלע געזונטהייט קאָונסיל פון די אמעריקאנער כייראָפּראַקטיק אַסאָציאַציע, כייראָפּראַקטאָר, "די ציל איז צו האַלטן דיין רוקן נייטראַל."
אויב אייער מאַטראַץ בייגט אייער רוקן אַרויף און אַראָפּ, איז דאָס נישט געזונט פֿאַר בלוט צירקולאַציע אָדער מוסקל רו.
אַמעריקאַנער ווייסן אַ סך וועגן אומגעזונטער רו.
7 פון אונדזערע 10 מענטשן האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן (
איך בין זיכער איינער פון זיי ווײַל איך האָב שוין געדאַכט וועגן 3 אָדער 4. מ.
לייענען צייט)
לויט דער נאציאנאלער שלאף פונדאציע.
ווייטיק, שוואַנגערשאַפט, מענאָפּאַוז, אָדער אינסאָמניע קענען מאַכן שלאָף אַ זכּרון פון קינדהייט.
נישט אינגאנצן איינגעשלאסן --
זיבן ביז ניין שעה א נאכט. -מאכט פאר ווייניגער-ווי-
געשמאַקער פרישטיק.
וואָס איז מער ערנסט איז די געזונטהייטס-איינפלוס פון אינסאָמניע: עס שאָקלט דעם מוח און קען פאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פון פעטקייט, צוקערקרענק, ווירוס-קראַנקייטן, האַרץ-קראַנקייטן און דעפּרעסיע. (געזונט.
קאַם: אידענטיפיצירן שלאָף דיסאָרדערס)
זיכער, די מאַטראַץ איז נישט קיין נס. D.
דירעקטאָר פֿון סטאַנפֿאָרד אוניווערסיטעט'ס צענטער פֿאַר מענטשלעכער שלאָף־פֿאָרשונג.
דער קליינער ביישטייער פון דער מאַטראַץ איז די ייבערפלאַך וואָס פאַראורזאַכט נישט קיין ווייטיק און דרוק צו די מוסקלען, וואָס ערלויבט אייך צו ליגן באַקוועם.
אבער, פאר די דינע ווייטאגנדיקע ביינער, אפילו אויב א גוטע טאץ איז נישט קיין מעדיצינישער דורכברוך, הערט זיך עס פארגעשריטן צו ליגן באקוועם.
עס הערט זיך אויך פשוט אָן.
אבער, קויפן מאַטראַצן איז אַן אַנדערע זאַך.
ווען איך בין ערשט אריין אין לאקאלן מאַטראַץ קראָם, האָב איך איינגעזען אַז איך מוז ליגן אויף אַ סך מאַטראַצן.
אונטער דער פלורעסצענט לאָמפּ
פארנט פון דעם רעכטן פארקויפער וואס רעדט כסדר.
ביי מיין ערשטן פּרוּוו האָב איך אָנגעטאָן אַ קלייד און ווען איך בין אַריבערגעגליטשט פֿון איין זײַט אויף דער אַנדערער האָב איך מער געטראַכט וועגן דער לענג פֿונעם קלייד ווי וועגן דעם באַקוועמלעכקייט פֿונעם מאַטראַץ.
איך בין אויך נישט צופֿרידן מיטן פארקויפער'ס פּראָבלעם.
צי איך האָב ליב ווייכע בעטן אָדער האַרטע בעטן?
וויל איך אַ קעניגין אָדער אַ קעניג? פּינע אָדער שפּול?
וויל איך אויסגעבן א גרויסע סומע פון מיין זוהנס קאלעדזש געלט, אדער וויל איך זיין אביסל ביליגער?
איך פֿאַרשטיי אַז איך ווייס בכלל נישט.
סקאט ד זאגט אז ס'איז שיין צו וויסן וואספארא סארט מאַטראַץ איז דא, אבער די איינציקע זאך וואס איז טאקע וויכטיג איז באקוועמליכקייט. באדען, מ. D.
דירעקטאָר פֿון דעם עמאָרי אָרטאָפּעדישן און ספּיין צענטער אין אַטלאַנטאַ, דזשאָרדזשאַ.
\\עס איז נישטאָ קיין מאַטראַץ פֿאַר אַלעמען.
\\זיכער, האַדאַ, די בלאָנדע, וועט זיך דערמיט באַשעפֿטיקן.
זי האָט פּרובירט עפּעס נײַ.
עס ווייזט זיך ארויס אז מיין מאן איז נישט.
פּונקט ווי עס האָט מיר גענומען אַ לאַנגע צייט צו באַקענען מיין מאַן/ווייב מיט דער געוואוינהייט פון עסן אין בעט (
זינט דעמאָלט איז ער צוגעוואוינט געוואָרן צום געפיל פון אַ ביסל ברויט בשעתן שלאָפן)
די געדאַנק פֿון אַ נײַעם בעט איז געווען קעגנערשאַפֿט.
ער האט סוף־כּל־סוף מסכים געווען צו קויפן אַ מאַטראַץ אָבער נישט מסכים געווען צו גיין שאַפּינג.
די צווייפל איז נישט זעלטן.
"פרויען זענען די הויפּט קויפערס פון מאַטראַצן," האט געזאגט לעאָנאַ ווייטמאַן, וויצע־פּרעזידענט פון פארקויפונג ביי האָפמאַן מענאָר סערטאַ אינטערנאַציאָנאַל, אילינאָי.
\"זיי זענען די וואָס ליידן.
לויט דער נאַציאָנאַלער שלאָף פֿונדאַציע, שלאָפֿן רובֿ פֿרויען ווייניקער ווי 7 שעה אין דורכשניט, און עס זענען מער שוועריקייטן צו שלאָפֿן און אויפֿהאַלטן דעם שלאָף ווי זייערע מאַן/ווייב.
אַזוי בין איך אויף זיך אַליין.
ווען איך בין געלאָפן פֿון קראָם צום קראָם -
טראָג הויזן דאָס מאָל --
איך בין באַשלאָסן צו געפֿינען גליק.
איך האָב אויסגעטאָן מײַנע שיך און אַרויפֿגעקראָכן אויף דער מאַטראַץ איינער נאָכן אַנדערן.
איך האָב געטעסט אַ קאָמבינאַציע פֿון שפּול, פֿאָם און צוויי-
זייט לופטבעגס.
די לופט ווערט לייכט פארלוירן (
נאָר דריק אַ קנעפּל אויף קאָפּ פֿון מאַטראַץ)
אבער איך מוז אויפשטיין פון בעט און נעמען עפעס וואס זעט אויס ווי א האר-טריקענער כדי עס נאכאמאל אויפצובלאזן.
איך שפּרינג אויף דער שפּול און מאַנטשמאָל זינק און מאַנטשמאָל קלאַפּ.
איך פרוביר מעמאָרי פאום.
ערשטנס, האט דער פארקויפער מיך געבעטן צו לייגן מיין האנט אין דעם סימולירטן שאום הענטשקע כדי איך זאל קענען שפירן ווי קיל עס איז.
דעמאָלט, ווען איך בין געווען אין דער פּאָזיציע פֿון דעם פֿעטוס, האָט ער קריטיקירט זיינע קאָנקורענטן און מיר געלאָזט וויסן אַז איך בין אַן גרינג-צו-זיין נאַר צו קויפֿן וואָס זיי אָפֿערן.
איך בין געלעגן אויף מײַן רוקן.
"וויפיל געשעפטן זענט איר שוין געווען?" פרעגט ער.
כאָטש סאציאלע קאָמוניקאַציע איז מאָדנע, האָב איך באַמערקט איין זאַך: איך האָב ליב צוויי בעטן.
א שפּול סיסטעם ווי אַ פרוכט קוכן (
קישן טאַפּ, פּינע, לופט, שפּול)
ארום $2,200.
אן אנדער איז זכרון.
שאום מאָדעל, לאָז מיך פילן באַפערד אין דער ריכטיקער פּאָזיציע, נישט צו ווייניק, נישט צו פיל ---
חוץ דעם $2,400 פרייז, מאכט מיר דאס פילן אביסל הויך.
אבער ווי דוד פערי, עקזעקוטיוו רעדאַקטאָר און מאַטראַץ שרייבער פון דער וועכנטלעכער האַנדל אויסגאבע Furniture Today אין גרינסבאָראָ, נאָרט קאראליינע, האט געזאגט, "ווי וואונדערבאר עס איז צו האָבן אַ הימלישן קאָקאָן.
וואָס וועט איר באַצאָלן פֿאַר יענער דערפֿאַרונג?
וויפיל האסטו באצאלט פאר א גוטע נאכט שלאף?
נו, לויטן "Furniture Today" זשורנאַל, זענען 56% פון אונדז גרייט צו צאָלן 1,000 דאָלאַר אָדער מער פֿאַר דעם שלום.
איך בין געגאנגען צום נעקסטן דילער, ווי איך גיי אין קאָסמאָס, און מיר האָבן געפֿונען מײַן פּערפֿעקטע שלאָף נומער אין דער לופֿט.
געפינט עס, א פארקויף-
מענטש לאָז מיך זאָגן ווען איך פיל זיך גוט
ווען ער האט ארויסגעלאזט לופט פון די מאַטראַץ דורך די ווײַטקאָנטראָל, איז ער געוואָרן געשטיצט.
איך האָב 20 אָפּציעס, האָט ער דערקלערט ---
עס איז ווי 20 בעטן, האט ער געזאגט.
מיר האָבן געקוקט אויף אַ בילד פֿון מײַן עקראַן אויף דער בעט און די רויטע פֿלעקן זײַנען געווען געביטן מיט הויך דרוק. איך בין אויף מיין רוקן.
איך שלאָף קיינמאָל נישט מיט מיין רוקן, אָבער עס מאַכט מיר פילן העפלעך הייַנט.
מײַן אונטערשטע רוקן־ביין טוט וויי שוין לאַנג און דער עקראַן איז העל רויט.
דער פארקויפער האט אויפגעדרייט מיין שלאף נומער ביז מיין גאנצע רוקן איז געווארן רויט.
כאָטש די בעט איז געווען באַקוועם, האָב איך נישט ליב געהאַט צו האָבן אַזוי פיל אָפּציעס.
ווען איך בין ארויפגעקראכן אויפן בעט, האב איך שוין געענדיגט די אויסוואל.
דעמאָלט האָב איך געמאַכט דעם בריליאַנטסטן מאָמענט פֿון מײַן לעבן: איך האָב אָנגערופֿן דעם האָטעל, וואו עס איז געווען אַ חלום־בעט וואָס האָט מיר דערלויבט צו נעמען אָנטייל אין דער יאָג אין ערשטן אָרט.
די אָפּמאַך, נישט אַזוי? אַה-אַה.
דער נאמען פון די מאַטראַץ פאַבריקאַנט פֿאַר די האָטעל בעט איז אַנדערש ווי די לאַכאָדימ בעט, אפילו אויב די מאַטראַץ איז באַזיקלי די זעלבע.
איך וויל נישט עפענען קיין האטעל, איך רוף אן א קראָם־אייגנטימער וואָס פארקויפט די זעלבע מאַרקע.
ער האָט געפֿונען זײַן עקוויוואַלענט אין לאַכאָדימ-געשעפֿטן, און פּרעסטאָ!
אינערהאלב א וואָך איז אָנגעקומען אַ גרויסע, דיקע מאַטראַץ. איך האָב עס ליב.
מײַן מאַן האָט עס זייער ליב.
ווי אַ בלאָנדע מיידל, האָב איך ענדלעך געפֿונען אַ בעט וואָס איז געווען "פּונקט ריכטיק".
\\גענוי ווי אייער מאַטראַץ, איז אייער קישן אַ וויכטיקער טייל פון די קריטישסטע מאָמענטן פון טאָג.
פילע פון אונדז נעמען א דרעמל (אדער נישט)
מיט דער שלעכטער תירוץ פון קישן
ערשטנס, די דורכשניטלעכע לעבן פון די קישן איז צוויי יאר;
דערנאך קען עס נישט צושטעלן די שטיצע וואָס איר דאַרפט צו שלאָפן.
אָפט וואַשן קען אויך פאַראורזאַכן פארלוסטן, און די לעבן פון די קישן קען זיין רידוסט מיט איין יאָר.
און דערנאך אלע אויסוואלן.
ווי ווייסט איר וועלכע קישן איז די בעסטע פאר אייך?
מיר האָבן געשיקט 20 קישנס צו אונדזער עקספּערט, הער. דזשעפרי גאָלדשטיין. D.
ער איז אַן אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין פּלאַסטישער כירורגיע און ספּינאַל כירורגיע.
כירורגישע ספעציאליסט ביים ניו יארק אוניווערסיטעט דזשוינט דיסעאַסעס שפּיטאָל.
ער האָט געטעסט פּוכיק, פלאַך, וואַסער.
פֿילט, לאָזט אַראָפּ, און שאַמט אויס צו געפֿינען דעם מאַטעריאַל וואָס פּאַסט בעסטן צום אופֿן ווי איר שלאָפֿט.
צי איר זענט אויף אייער זייט, אויף אייער רוקן אדער אויף אייער שלאף, שטיצן אייער האַלדז אין דער מערסט נאַטירלעכער פּאָזיציע איז טאַקע וויכטיק, האָט גאָלדשטיין געזאָגט.
דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר זיין קישן גליק. רוקן שלעפער.
זיי וועלן זיין מער באַקוועם אויף אַ מיטלמעסיקן אופֿן -- אַ פעסטן קישן. \\זייט שלעפער.
"אין א מיטלען וועג, וועלן זיי האבן גרינגערע רו --
א שטאַרקע קישן וואָס נעמט אַרום און שטיצט דעם האַלדז.
\\ליגנדיקער בויך.
פֿאַר מענטשן וואָס שלאָפֿן אויף דעם בויך, איז אַ ווייכע קישן מיט אַ לייכטן נייגונג די בעסטע.
דער שליסל צו אַ רואיקער נאַכט?
אין אַ נייטראַלער פּאָזיציע.
ווען עס קומט צו שלאָף, מיינט נייטראַליטעט אַ פּאָזיציע וואָס שטיצט אַ פאַנגקי וועג פון דיין רוקן פאָרעם ---
דער האַלדז און אונטערשטער רוקן בייגן זיך פאָרויס און שאָקלען זיך צוריק אין מיטן.
די נייטראלע פאזיציע איז די זעלבע ווי די גוטע שטייענדיקע פאזיציע, וואס איז א גוטע שלאף פאזיציע.
דעריבער איז דא א גערודער ווען מען זוכט מאַטראַצן און קישנס וואָס האַלטן דעם רוקן־ביין אויסגעשטעלט און ריכטיק געשפּאַנט -- פריי.
שטעלט זיך פאר אז איר האלט צוריק אייער האנטגעלענק פאר א וויילע.
"עס איז זייער נישט נאַטירלעך און נישט באַקוועם," האָט געזאָגט ראָדזשער סמיט, אַ שלאָף עקספּערט אין האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. \".
אָן געהעריקע שטיצע, וועט אייער רוקן זיך פילן אויף דעם זעלבן אופן.
"דאָ איז ווי אַזוי צו געפֿינען נייטראַליטעט." רוקן שלעפער.
אויב איר האָט ווייטיק אין נידעריקערן רוקן, איז דאָ אַ קליין פלאַך קישן אונטער אייער קני וואָס וועט העלפֿן איר בייגן זיך נאַטירלעך. זייט שלעפער.
קישנס צווישן די קניען קענען העלפן האלטן דעם דרוק אויף די היפּס. בויך שלעפער.
אויב איר דאַרפֿט שלאָפן הינטער דעם
דער נישט-פריינדלעכער וועג איז צו לייגן א פלאכע קישן אונטער אייער בויך צו העלפן האלטן די נאטירלעכע קרומקייט פון אייער רוקן-ביין.
צוגאב באריכט פון וואַלערי קראַמער דייוויס.
ספּעציעלע רעדאַקטאָרין דאָראָטי וואַטס
גריי האט גענוצט איר בעט ווי א סאפע, לערצימער און עסצימער.
אָה, זי שלאָפט דאָרט איצט