Tre hemmeligheder til en god nats søvn

Hver gang jeg fortæller min ven, at min madras har eksisteret i årtier
Deres øjne er åbne, og de har ondt i ryggen.
Dette gentagne ansigtsudtryk fik mig til at tænke, ja, der kan være en forbindelse.
Et andet fingerpeg var min nylige oplevelse med at sove på en meget behagelig hotelmadras.
Min mand prøvede at lirke min finger af hjørnet af madrassen, men jeg nægtede at give efter.
Jeg vil gerne bo der.
Det er tid til at købe en ny madras.
Det er præcis, hvad uddannelsesafdelingen i Virginia Alexander International Sleep Products Association – komitéen for bedre søvn – fortalte mig.
Hver morgen er en behagelig søvn væk hjemmefra en stor påmindelse om, at min madras er udløbet.
Faktisk, hvis jeg følger min garanti, er det et stykke tid siden min madras.
Selvom en garanti på omkring 10 år kan være god, dækker de normalt defekter snarere end komfort eller støtte.
Efter fem til syv år begyndte komforten at falde.
"Den lasede madras er som en gammel løbesko," sagde Bert Jacobson, professor i sundhed og menneskelig præstation ved Orkama State University.
"Den mistede støtte og komfort." "(Sundhed.)" com's madras-indkøbsguide)
Det mislykkedes også.
Vigtig neutral test
Ifølge Scott Baochi, en ergonomisk ekspert og tidligere præsident for Occupational Health Council of the American Chiropractic Association, kiropraktor, "er målet at holde din rygsøjle neutral."
Hvis din madras bøjer din rygsøjle op og ned, er det ikke sundt for blodcirkulationen eller muskelhvile.
Amerikanerne ved en masse om usund hvile.
7 ud af vores 10 personer har problemer med at sove (
Jeg er helt sikkert en af dem, da jeg har tænkt på 3 eller 4. m.
Læsetid)
Ifølge Den Nationale Søvnfond.
Smerter, graviditet, overgangsalderen eller søvnløshed kan gøre søvn til et minde om barndommen.
Ikke helt i dvale--
Syv til ni timer om natten. -giver mindre end-
Lækker morgenmad.
Hvad der er mere alvorligt, er de helbredsmæssige konsekvenser af søvnløshed: det ryster sindet og kan øge risikoen for fedme, diabetes, virussygdomme, hjertesygdomme og depression. (Sundhed.
Com: identificering af søvnforstyrrelser)
Madrassen er selvfølgelig ikke et mirakel. D.
Direktør for Stanford Universitys Center for Human Sleep Research.
Madrassens lille bidrag er overfladen, der ikke forårsager smerter og stress i musklerne, hvilket gør det muligt at ligge komfortabelt.
"Men selvom en god bakke ikke er et medicinsk gennembrud, lyder det avanceret at ligge komfortabelt for disse tynde, ømme knogler."
Det lyder også simpelt.
Men at købe madrasser er en anden sag.
Da jeg første gang kom ind i den lokale madrasbutik, indså jeg, at jeg var nødt til at ligge på mange madrasser.
Under lysstofrøret
Foran den rigtige sælger, der taler uafbrudt.
I mit første forsøg havde jeg en kjole på, og da jeg gled fra den ene side til den anden, tænkte jeg mere på kjolens længde end på madrassens komfort.
Jeg er heller ikke tilfreds med sælgerens problem.
Kan jeg lide bløde eller hårde senge?
Vil jeg have en queen size-seng eller en kingsize-seng? Skum eller spiral?
Vil jeg bruge en stor del af min søns studiestøtte, eller vil jeg være lidt billigere?
Jeg er klar over, at jeg slet ikke ved det.
Scott D siger, at det er rart at vide, hvilken slags madras der findes, men det eneste, der virkelig betyder noget, er komforten. Boden, M. D.
Direktør for Emory Orthopedic and Spine Center i Atlanta, Georgia.
"Der findes ingen madras til alle."
"Selvfølgelig skal Hada, blondinen, klare det."
Hun har prøvet noget nyt.
Det viser sig, at min mand ikke er det.
Ligesom det tog mig lang tid at introducere min ægtefælle til vanen med at spise i sengen (
Siden da har han vænnet sig til følelsen af lidt brød, mens han sover)
Ideen om en ny seng blev mødt med modstand.
Han indvilligede endelig i at købe en madras, men indvilligede ikke i at handle.
Denne tøven er ikke ualmindelig.
"Kvinder er de primære købere af madrasser," sagde Leona Wightman, vicedirektør for salg hos Hoffman Manor Serta International, Illinois.
\\Det er dem, der lider.
Ifølge National Sleep Foundation sover de fleste kvinder mindre end 7 timer i gennemsnit, og de har flere problemer med at sove og opretholde søvnen end deres ægtefæller.
Så jeg er på egen hånd.
Da jeg løb fra butik til butik-
Tag bukser på denne gang...
Jeg er fast besluttet på at finde lykken.
Jeg tog mine sko af og klatrede op på madrassen en efter en.
Jeg testede en kombination af Coil, skum og to-
Sideairbags.
Luften går let tabt (
Bare tryk på en knap på madrassens hovedgærde)
Men jeg er nødt til at stå op af sengen og tage noget, der ligner en hårtørrer, for at puste den op igen.
Jeg hopper på spolen og synker nogle gange og banger nogle gange.
Jeg prøver memory foam.
Først og fremmest bad sælgeren mig om at stikke min hånd i den simulerede skumhandske, så jeg kunne mærke, hvor sej den var.
Så, da jeg var i fosterets position, skældte han sine konkurrenter ud og lod mig vide, at jeg var en let at være tåbe til at købe det, de tilbød.
Jeg lå på ryggen.
"Hvor mange butikker har du været i?" spørger han.
Selvom social kommunikation er mærkelig, bemærkede jeg én ting: Jeg kan godt lide to senge.
Et spolesystem som en frugtkage (
Topmadras, skum, luft, spiral)
Omkring 2.200 dollars.
En anden er hukommelse.
Skummodel, lad mig føle mig bufferet i den rigtige position, ikke for lidt, ikke for meget ---
Bortset fra prisen på 2.400 dollars, får det mig til at føle mig lidt høj.
Men som David Perry, chefredaktør og madrasskribent for den ugentlige fagtidsskrift Furniture Today i Greensboro, North Carolina, sagde: "Hvor er det vidunderligt at have en himmelsk kokon."
Hvad vil du betale for den oplevelse?
Hvad betalte du for en god nats søvn?
"Ifølge Furniture Today-magasinet er 56% af os villige til at betale 1.000 dollars eller mere for denne fred."
Jeg tog hen til den næste forhandler, som om jeg skulle ud i rummet, og vi fandt mit perfekte søvnnummer i luften.
Find det, et udsalg-
Mand, lad mig sige, når jeg har det godt
Da han lukkede luft ud af madrassen via fjernbetjeningen, blev han støttet.
Jeg har 20 muligheder, forklarede han ---
Det er ligesom 20 senge, sagde han.
Vi kiggede på et skærmbillede af min krop på sengen, og de røde pletter var områder med højt tryk. Jeg er på ryggen.
Jeg sover aldrig med ryggen til, men det får mig til at føle mig høflig i dag.
Min nedre rygsøjle har haft smerter i lang tid, og skærmen er knaldrød.
Sælgeren skruede op for mit søvnnummer, indtil hele min rygsøjle var rød.
Selvom sengen var behagelig, kunne jeg ikke lide at have så mange muligheder.
Da jeg klatrede op i sengen, var jeg færdig med at udvælge.
Så oplevede jeg mit livs mest fantastiske øjeblik: Jeg ringede til hotellet, hvor der var en drømmeseng, der tillod mig at deltage i jagten i første omgang.
Aftalen, ikke? Øh-øh.
Navnet på madrasproducenten til hotelsengen er forskelligt fra navnet på den almindelige seng, selvom madrassen stort set er den samme.
Jeg vil ikke åbne et hotel, jeg ringer til en butiksejer, der sælger det samme mærke.
Han fandt dens detailækvivalent, og vips!
Inden for en uge kom en stor, tyk madras. Jeg elsker det.
Min mand kan rigtig godt lide det.
Som en blond pige fandt jeg endelig en seng, der var "lige rigtig".
Ligesom din madras er din pude en vigtig del af dagens mest kritiske øjeblikke.
Mange af os tager en lur (eller ej)
Med den dårlige undskyldning for pude
For det første er pudens gennemsnitlige levetid to år;
Derefter kan den ikke give den støtte, du har brug for, for at sove.
Hyppig vask kan også forårsage tab, og pudens levetid kan reduceres med et år.
Og så alle valgene.
Hvordan ved du, hvilken pude der er bedst for dig?
Vi sendte 20 puder til vores ekspert, hr. Jeffrey Goldstein. D.
Han er adjunkt i plastikkirurgi og rygkirurgi.
Kirurgisk specialist på New York University Joint Disease Hospital.
Han testede luftigt, fladt vand.
Fyld, drop og skum for at finde det materiale, der bedst passer til din måde at sove på.
Uanset om du ligger på siden, på ryggen eller sover, er det virkelig vigtigt at støtte din nakke i den mest naturlige position, sagde Goldstein.
Her er nogle tips til hans pudelykke. Rygsovere.
De vil være mere behagelige på en medium måde --fast pude. \\Sidesovere.
"På en mellemlang måde vil de have lettere ved at hvile --"
En robust pude, der omfavner og støtter nakken.
"Liggende mave."
For dem, der sover på maven, er en blød pude med en let hældning det bedste.
"Nøglen til en fredelig nat?"
I en neutral position.
Når det kommer til søvn, betyder neutralitet en stilling, der understøtter en funky måde at forme din rygsøjle på ---
Nakken og lænden bøjer sig fremad og svinger tilbage på midten.
Den neutrale stilling er den samme som den gode stående stilling, som er en god sovestilling.
Derfor er der noget ståhej, når man skal finde madrasser og puder, der holder rygsøjlen korrekt justeret og stressfri.
"Forestil dig at holde dit håndled tilbage et stykke tid."
"Det er meget unaturligt og ubehageligt," sagde Roger Smith, søvnekspert ved Harvard Medical School. \".
"Uden ordentlig støtte vil din rygsøjle føles på samme måde."
"Sådan finder du neutralitet." Rygsovere.
Hvis du har smerter i lænden, er der en lille flad pude under dit knæ, der hjælper dig med at bøje dig naturligt. Sidesovere.
Puder mellem knæene kan hjælpe med at holde trykket på hofterne. Mavesovere.
Hvis du skal sove bagved dette
Den uvenlige måde er at lægge en flad pude under maven for at bevare rygsøjlens naturlige kurve.
Supplerende rapport af Valerie Kramer Davis.
Specialredaktør Dorothy Watts
Gray brugte sin seng som sofa, arbejdsværelse og spisestue.
Åh, hun sover der nu