Три секрети гарного нічного сну

Щоразу, коли я кажу своєму другу, що мій матрац стоїть вже десятиліття...
У них відкриваються очі та болить спина.
Цей повторюваний вираз обличчя змусив мене подумати, що так, можливо, є зв'язок.
Ще однією підказкою був мій нещодавній досвід сну на дуже зручному готельному матраці.
Мій чоловік спробував відірвати мій палець від кута матраца, але я відмовилася здаватися.
Я хочу там жити.
Настав час купувати новий матрац.
Саме це мені розповів відділ освіти комітету з покращення сну Міжнародної асоціації продуктів для сну Вірджинії Александер.
Щоранку комфортний сон далеко від дому – це гарне нагадування про те, що мій матрац застарів.
Насправді, якщо я дотримуюся гарантії, то з моменту заміни мого матраца минуло вже чимало часу.
Хоча гарантія близько 10 років може бути непоганою, вона зазвичай покриває дефекти, а не комфорт чи підтримку.
Через п'ять-сім років Комфорт почав знижуватися.
«Пошарпаний матрац схожий на старі кросівки для бігу», — сказав Берт Джейкобсон, професор здоров’я та людської діяльності в Університеті штату Оркама.
"Воно втратило підтримку та комфорт." \" (Здоров'я. Посібник з вибору матраців на сайті com)
Це також провалилося.
Важливий нейтральний тест
За словами Скотта Баочі, експерта з ергономіки та колишнього президента Ради з охорони праці Американської асоціації хіропрактиків, хіропрактика: «Мета полягає в тому, щоб підтримувати нейтральне положення хребта».
Якщо ваш матрац вигинає хребет вгору та вниз, це шкідливо для кровообігу чи відпочинку м’язів.
Американці багато знають про нездоровий відпочинок.
7 з наших 10 людей мають проблеми зі сном (
Я точно один з них, оскільки я думав про 3 чи 4. м.
Час читання)
За даними Національного фонду сну.
Біль, вагітність, менопауза або безсоння можуть перетворити сон на спогад дитинства.
Не зовсім дрімати--
Від семи до дев'яти годин на ніч. -робить менше, ніж-
Смачний сніданок.
Що ще серйозніше, так це вплив безсоння на здоров'я: воно порушує свідомість і може збільшити ризик ожиріння, діабету, вірусних захворювань, серцевих захворювань та депресії. (Здоров'я.
Com: виявлення порушень сну)
Звичайно, матрац — це не диво. D.
Директор Центру дослідження людського сну Стенфордського університету.
«Невеликий внесок матраца полягає в тому, що поверхня не викликає болю та напруги м’язів, що дозволяє вам зручно лежати».
«Однак, для цих худих, болючих кісточок, навіть якщо хороший піддон не є медичним проривом, зручно лежати звучить передово».
Звучить теж просто.
Однак, купівля матраців – це зовсім інша справа.
Коли я вперше зайшов до місцевого магазину матраців, я зрозумів, що мені доводиться лежати на багатьох матрацах.
Під люмінесцентною лампою
Перед правильним продавцем, який безперервно говорить.
Під час першої спроби я одягла сукню, і коли я переслизнула з одного боку на інший, я більше думала про довжину сукні, ніж про зручність матраца.
Я також не задоволений проблемою продавця.
Мені подобаються м'які чи тверді ліжка?
Мені потрібен розмір "queen" чи "king"? Пінопластовий чи "coil"?
Чи хочу я витратити велику суму з коледжу мого сина, чи хочу трохи дешевше?
Я розумію, що зовсім не знаю.
Скотт Д каже, що добре знати, які матраци існують, але єдине, що дійсно має значення, це комфорт. Боден, М. D.
Директор ортопедичного та спинального центру Еморі в Атланті, штат Джорджія.
\"Немає матраца для всіх.
«Звісно, блондинка Хада з цим впорається.»
Вона пробувала щось нове.
Виявляється, мій чоловік — ні.
Так само, як мені знадобилося багато часу, щоб привчити свою дружину до звички їсти в ліжку (
Відтоді він звик до відчуття трохи хліба під час сну)
Ідеї нового ліжка чинили опір.
Зрештою, він погодився купити матрац, але не погодився ходити по магазинах.
Таке вагання не є рідкістю.
«Жінки є основними покупцями матраців», — сказала Леона Вайтман, віцепрезидентка з продажу в Hoffman Manor Serta International, Іллінойс.
\"Саме вони страждають.
За даними Національного фонду сну, більшість жінок сплять у середньому менше 7 годин, і у них більше труднощів зі сном та підтримкою сну, ніж у їхніх подружжя.
Тож я сам на себе.
Коли я біг з магазину в магазин –
Цього разу одягни штани...
Я рішуче налаштований знайти щастя.
Я зняв взуття та по одному виліз на матрац.
Я протестував комбінацію котушки, піни та двох...
Бічні подушки безпеки.
Повітря легко втрачається (
Просто натисніть кнопку на узголів'ї матраца)
Але мені доводиться вставати з ліжка та брати щось схоже на фен, щоб знову його надути.
Я стрибаю на котушку і іноді тону, а іноді бацаюся.
Я пробую піну з ефектом пам'яті.
Спочатку продавець попросив мене засунути руку в рукавичку з імітацією пінопласту, щоб я міг відчути, яка вона крута.
Потім, коли я був у положенні плода, він критикував своїх конкурентів і давав мені зрозуміти, що я легко можу бути дурнем, купуючи те, що вони пропонують.
Я лежав на спині.
«У скількох магазинах ви були?» — запитує він.
Хоча соціальне спілкування — річ дивна, я все ж таки помітив одне: мені подобаються два ліжка.
Система котушок, як фруктовий торт (
Подушка зверху, піна, повітря, котушка)
Близько 2200 доларів.
Інша — це пам'ять.
Пінопластова модель, дозволь мені відчути буфер у правильному положенні, не замало, не забагато ---
Окрім ціни в 2400 доларів, це викликає в мене відчуття трохи вищого рівня.
Але, як сказав Девід Перрі, виконавчий редактор і автор статей про матраци щотижневого галузевого видання Furniture Today у Грінсборо, Північна Кароліна: «Як чудово мати райський кокон».
Чим ви заплатите за цей досвід?
Скільки ви заплатили за гарний нічний сон?
«Ну, згідно з журналом «Меблі сьогодні», 56% з нас готові заплатити 1000 доларів або більше за цей спокій».
Я пішов до наступного дилера, ніби летів у космос, і ми знайшли мій ідеальний номер для сну в повітрі.
Знайди це, розпродаж-
Дозволь мені сказати, коли мені добре.
Коли він випустив повітря з матраца через пульт дистанційного керування, його підтримали.
У мене є 20 варіантів, пояснив він ---
Це приблизно 20 ліжок, – сказав він.
Ми подивилися на екран зображення мого тіла на ліжку, і червоні плями були ділянками високого тиску. Я на спині.
Я ніколи не сплю спиною, але сьогодні це робить мене чемним.
У мене довго болить поперек, а екран яскраво-червоний.
Продавець налаштовував мій показник сну, аж поки весь хребет не почервонів.
Хоча ліжко було зручним, мені не сподобалося мати так багато варіантів.
Поки я виліз на ліжко, я вже закінчив вибір.
Тоді я зробив найблискучіший момент у своєму житті: я зателефонував у готель, де було ліжко мрії, яке дозволило мені взагалі взяти участь у полюванні.
Угода, так? Еге ж.
Назва виробника матраца для готельного ліжка відрізняється від ліжка для роздрібної торгівлі, навіть якщо матрац по суті однаковий.
Я не хочу відкривати готель, я телефоную власнику магазину, який продає ту саму марку.
Він знайшов його роздрібний еквівалент, і вуаля!
Протягом тижня прийшов великий, товстий матрац. Мені це подобається.
Моєму чоловікові це дуже подобається.
Як блондинка, я нарешті знайшла ліжко, яке було «якраз».
«Так само, як ваш матрац, ваша подушка є важливою частиною найважливіших моментів дня».
Багато хто з нас дрімає (чи ні)
З поганим виправданням подушки
По-перше, середній термін служби подушки становить два роки;
Після цього він не може забезпечити необхідну підтримку для сну.
Часте прання також може призвести до втрат, а термін служби подушки може скоротитися на один рік.
А потім усі варіанти.
Як дізнатися, яка подушка найкраще підходить саме вам?
Ми відправили 20 подушок нашому експерту, пану... Джеффрі Гольдштейн. D.
Він є доцентом кафедри пластичної хірургії та хірургії хребта.
Хірург-спеціаліст у лікарні суглобових захворювань Нью-Йоркського університету.
Він випробував пухнасту, плоску воду.
Наповнюйте, опускайте та спінюйте, щоб знайти матеріал, який найкраще відповідає вашому способу сну.
Незалежно від того, чи ви лежите на боці, на спині чи спите, підтримка шиї в максимально природному положенні дуже важлива, сказав Гольдштейн.
Ось кілька порад для його щастя на подушці. Ті, хто спить на спині.
Їм буде зручніше на подушці середньої жорсткості. "Сплячі на боці."
\"У середньому сенсі, їм буде легше відпочити --
Міцна подушка, яка обіймає та підтримує шию.
«Лежачи на животі».
Для тих, хто спить на животі, найкраще підійде м’яка подушка з пологим нахилом.
«Ключ до спокійної ночі?»
У нейтральному положенні.
Коли справа доходить до сну, нейтральність означає положення, яке підтримує вигнуту форму хребта ---
Шия та поперек згинаються вперед і відхиляються назад посередині.
Нейтральне положення таке ж, як і хороше положення стоячи, яке є гарним положенням для сну.
Ось чому виникає метушня з пошуком матраців та подушок, які б підтримували хребет у правильному положенні та не зазнавали навантаження.
"Уявіть, що ви деякий час тримаєте зап'ястя позаду."
«Це дуже неприродно та незручно», — сказав Роджер Сміт, експерт зі сну з Гарвардської медичної школи. \".
Без належної підтримки ваш хребет відчуватиме те саме.
Ось як знайти нейтралітет. Ті, хто спить на спині.
Якщо у вас болить поперек, під коліно покладіть невелику плоску подушку, яка допоможе вам природно зігнутися. Ті, хто спить на боці.
Подушки між колінами можуть допомогти утримувати тиск на стегнах. Люди, що сплять на животі.
Якщо тобі доводиться спати за цим
Недружній спосіб — підкласти під живіт плоску подушку, щоб допомогти зберегти природний вигин хребта.
Додатковий звіт Валері Крамер Девіс.
Спеціальний редактор Дороті Воттс
Грей використовувала своє ліжко як диван, кабінет та їдальню.
О, вона зараз там спить.