మంచి నిద్రకు మూడు రహస్యాలు

నా పరుపు దశాబ్దాలుగా ఉందని నేను నా స్నేహితుడికి చెప్పిన ప్రతిసారీ
వాళ్ళ కళ్ళు తెరుచుకుంటాయి, వీపు నొప్పిగా ఉంది.
ఈ పునరావృత ముఖ కవళికలు నన్ను ఆలోచించేలా చేశాయి, అవును, ఏదైనా సంబంధం ఉండవచ్చు.
మరొక క్లూ ఏమిటంటే, ఇటీవల చాలా సౌకర్యవంతమైన హోటల్ పరుపు మీద పడుకున్న అనుభవం.
నా భర్త పరుపు మూల నుండి నా వేలును తీయడానికి ప్రయత్నించాడు కానీ నేను లొంగిపోలేదు.
నాకు అక్కడ నివసించాలని ఉంది.
కొత్త పరుపు కొనుక్కోవడానికి ఇది సమయం.
వర్జీనియా అలెగ్జాండర్ ఇంటర్నేషనల్ స్లీప్ ప్రొడక్ట్స్ అసోసియేషన్-బెటర్ స్లీప్ కమిటీ విద్యా విభాగం నాకు చెప్పింది ఇదే.
ప్రతి ఉదయం, ఇంటి నుండి దూరంగా హాయిగా నిద్రపోవడం నా పరుపు పాతబడిపోయిందని గుర్తు చేస్తుంది.
నిజానికి, నేను నా వారంటీని పాటిస్తే, నా పరుపు మానేసి చాలా కాలం అయింది.
దాదాపు 10 సంవత్సరాల వారంటీ మంచిదే అయినప్పటికీ, అవి సాధారణంగా సౌకర్యం లేదా మద్దతు కంటే లోపాలను కవర్ చేస్తాయి.
ఐదు నుండి ఏడు సంవత్సరాల తర్వాత, కంఫర్ట్ క్షీణించడం ప్రారంభమైంది.
"చిరిగిన పరుపు పాత రన్నింగ్ షూ లాంటిది" అని ఓర్కామా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో ఆరోగ్యం మరియు మానవ పనితీరు ప్రొఫెసర్ బెర్ట్ జాకబ్సన్ అన్నారు.
\"ఇది మద్దతు మరియు సౌకర్యాన్ని కోల్పోయింది. \" (ఆరోగ్యం. com యొక్క mattress-షాపింగ్ గైడ్)
అది కూడా విఫలమైంది.
ముఖ్యమైన తటస్థ పరీక్ష
ఎర్గోనామిక్ నిపుణుడు మరియు అమెరికన్ కైరోప్రాక్టిక్ అసోసియేషన్ యొక్క ఆక్యుపేషనల్ హెల్త్ కౌన్సిల్ మాజీ అధ్యక్షుడు, కైరోప్రాక్టర్ స్కాట్ బావోచి ప్రకారం, \"మీ వెన్నెముకను తటస్థంగా ఉంచడమే లక్ష్యం.
మీ పరుపు మీ వెన్నెముకను పైకి క్రిందికి వంచితే, అది రక్త ప్రసరణకు లేదా కండరాల విశ్రాంతికి ఆరోగ్యకరమైనది కాదు.
\"అమెరికన్లకు అనారోగ్యకరమైన విశ్రాంతి గురించి చాలా తెలుసు.
మా 10 మందిలో 7 మందికి నిద్ర పట్టడం లేదు (
నేను 3 లేదా 4 గురించి ఆలోచించాను కాబట్టి నేను ఖచ్చితంగా వారిలో ఒకడిని. మీ.
చదివే సమయం)
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం.
నొప్పి, గర్భం, రుతువిరతి లేదా నిద్రలేమి నిద్రను బాల్య జ్ఞాపకంగా మారుస్తాయి.
పూర్తిగా స్నూజ్ చేయలేదు--
రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు. -దీనికంటే తక్కువ ధరకే లభిస్తుంది-
రుచికరమైన అల్పాహారం.
నిద్రలేమి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసేది మరింత తీవ్రమైన విషయం: ఇది మనస్సును కదిలిస్తుంది మరియు ఊబకాయం, మధుమేహం, వైరల్ వ్యాధులు, గుండె జబ్బులు మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. (ఆరోగ్యం.
(సంప్రదాయ: నిద్ర రుగ్మతలను గుర్తించడం)
అయితే, పరుపు ఒక అద్భుతం కాదు. D.
స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని మానవ నిద్ర పరిశోధన కేంద్రం డైరెక్టర్.
\"మెట్రెస్ యొక్క చిన్న సహకారం ఏమిటంటే, కండరాలకు నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని కలిగించని ఉపరితలం, ఇది మిమ్మల్ని హాయిగా పడుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
\"అయినప్పటికీ, ఈ సన్నని నొప్పి ఎముకలకు, మంచి ట్రే వైద్యపరంగా పురోగతి కాకపోయినా, హాయిగా పడుకోవడం అధునాతనంగా అనిపిస్తుంది.
ఇది కూడా సరళంగా అనిపిస్తుంది.
అయితే, పరుపుల కోసం షాపింగ్ చేయడం మరొక విషయం.
నేను మొదట స్థానిక పరుపుల దుకాణంలోకి వెళ్ళినప్పుడు, నేను చాలా పరుపులపై పడుకోవాల్సి వస్తుందని గ్రహించాను.
ఫ్లోరోసెంట్ దీపం కింద
నిరంతరం మాట్లాడే కుడి సేల్స్‌మ్యాన్ ముందు.
నా మొదటి ప్రయత్నంలోనే నేను ఒక డ్రెస్ వేసుకున్నాను మరియు నేను ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు జారిపోయినప్పుడు నేను పరుపు యొక్క సౌకర్యం కంటే డ్రెస్ పొడవు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించాను.
నేను కూడా సేల్స్‌మ్యాన్ సమస్యతో సంతృప్తి చెందలేదు.
నాకు మెత్తని పడకలు ఇష్టమా లేక గట్టి పడకలు ఇష్టమా?
నాకు రాణి కావాలా లేక రాజు కావాలా? ఫోమ్ కావాలా లేక కాయిల్ కావాలా?
నా కొడుకు కాలేజీ ఫండ్‌లో ఎక్కువ మొత్తాన్ని ఖర్చు చేయాలనుకుంటున్నానా లేదా కొంచెం చౌకగా ఉండాలనుకుంటున్నానా?
నాకు అస్సలు తెలియదని నేను గ్రహించాను.
స్కాట్ డి మాట్లాడుతూ, అక్కడ ఎలాంటి పరుపులు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం ఆనందంగా ఉంది, కానీ నిజంగా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే బోడెన్, ఎం. సౌకర్యం. D.
జార్జియాలోని అట్లాంటాలోని ఎమోరీ ఆర్థోపెడిక్ మరియు స్పైన్ సెంటర్ డైరెక్టర్.
\"అందరికీ పరుపు లేదు.
\"ఖచ్చితంగా, హడా, ఆ అందగత్తె, దానిని ఎదుర్కొంటుంది."
ఆమె కొత్తగా ఏదో ప్రయత్నిస్తోంది.
నా భర్త కాదని తేలింది.
నా జీవిత భాగస్వామికి మంచం మీద తినే అలవాటును పరిచయం చేయడానికి నాకు చాలా సమయం పట్టింది (
అప్పటి నుండి, అతను నిద్రపోతున్నప్పుడు కొంచెం రొట్టె తిన్న అనుభూతికి అలవాటు పడ్డాడు)
కొత్త మంచం అనే ఆలోచనను వ్యతిరేకించారు.
చివరికి అతను ఒక పరుపు కొనడానికి అంగీకరించాడు కానీ షాపింగ్ చేయడానికి అంగీకరించలేదు.
ఈ సంకోచం అసాధారణం కాదు.
"మహిళలే పరుపుల ప్రధాన కొనుగోలుదారులు" అని ఇల్లినాయిస్‌లోని హాఫ్‌మన్ మనోర్ సెర్టా ఇంటర్నేషనల్‌లో సేల్స్ వైస్ ప్రెసిడెంట్ లియోనా వైట్‌మన్ అన్నారు.
\"బాధపడేది వాళ్ళే.
\"నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, చాలా మంది మహిళలు సగటున 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతారు మరియు వారి జీవిత భాగస్వాముల కంటే నిద్రపోవడం మరియు నిద్రను నిర్వహించడంలో వారికి ఎక్కువ ఇబ్బందులు ఉన్నాయి.
కాబట్టి నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను.
నేను దుకాణం నుండి దుకాణానికి పరిగెడుతున్నప్పుడు-
ఈసారి ప్యాంటు వేసుకో--
నేను ఆనందాన్ని కనుగొనాలని నిశ్చయించుకున్నాను.
నేను నా బూట్లు తీసేసి, ఒక్కొక్కటిగా పరుపులు పైకి ఎక్కాను.
నేను కాయిల్, ఫోమ్ మరియు రెండింటి కలయికను పరీక్షించాను-
సైడ్ ఎయిర్‌బ్యాగులు.
గాలి సులభంగా పోతుంది (
పరుపు తలపై ఉన్న ఒక బటన్‌ను తాకండి)
కానీ నేను మంచం మీద నుండి లేచి, హెయిర్ డ్రయ్యర్ లాంటిది తీసుకొని దాన్ని తిరిగి గాలితో నింపాలి.
నేను కాయిల్ మీద దూకుతాను మరియు కొన్నిసార్లు మునిగిపోతాను మరియు కొన్నిసార్లు చప్పుడు చేస్తాను.
నేను మెమరీ ఫోమ్ ప్రయత్నిస్తాను.
ముందుగా, సేల్స్‌మ్యాన్ నా చేతిని సిమ్యులేటెడ్ ఫోమ్ గ్లోవ్‌లో పెట్టమని అడిగాడు, తద్వారా అది ఎంత చల్లగా ఉందో నాకు అనిపించింది.
అప్పుడు, నేను పిండం స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, అతను తన పోటీదారులను తిడుతూ, వారు అందించే వాటిని కొనడానికి నేను సులభంగా మూర్ఖుడిని అని నాకు తెలియజేసాడు.
నేను నా వీపు మీద పడుకున్నాను.
"నువ్వు ఎన్ని దుకాణాలు తిరిగావు?" అని అడిగాడు.
సామాజిక సంభాషణ వింతగా ఉన్నప్పటికీ, నేను ఒక విషయం నమోదు చేసుకున్నాను: నాకు రెండు పడకలు ఇష్టం.
ఫ్రూట్ కేక్ లాంటి కాయిల్ సిస్టమ్ (
పిల్లో టాప్, ఫోమ్, ఎయిర్, కాయిల్)
దాదాపు $2,200.
మరొకటి జ్ఞాపకశక్తి.
ఫోమ్ మోడల్, నేను సరైన స్థితిలో బఫర్ చేయబడినట్లు నాకు అనిపించనివ్వండి, చాలా తక్కువగా కాదు, చాలా ఎక్కువగా కాదు ---
$2,400 ధర పక్కన పెడితే, ఇది నాకు కొంచెం ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది.
కానీ నార్త్ కరోలినాలోని గ్రీన్స్‌బోరోలో వారపు వాణిజ్య ప్రచురణ అయిన ఫర్నిచర్ టుడే యొక్క ఎగ్జిక్యూటివ్ ఎడిటర్ మరియు మ్యాట్రెస్ రచయిత డేవిడ్ పెర్రీ చెప్పినట్లుగా, \"స్వర్గపు కోకన్ కలిగి ఉండటం ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుంది.
ఆ అనుభవానికి మీరు ఏమి చెల్లిస్తారు?
మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మీరు ఎంత చెల్లించారు?
\"ఫర్నిచర్ టుడే మ్యాగజైన్ ప్రకారం, మనలో 56% మంది ఈ శాంతి కోసం $1,000 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చెల్లించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
నేను అంతరిక్షంలోకి వెళ్తున్నట్లుగా, తదుపరి డీలర్ వద్దకు వెళ్ళాను మరియు గాలిలో నా పరిపూర్ణ నిద్ర సంఖ్యను కనుగొన్నాము.
దాన్ని కనుగొనండి, అమ్మకం-
నాకు మంచిగా అనిపించినప్పుడు చెప్పనివ్వండి.
అతను రిమోట్ కంట్రోల్ ద్వారా పరుపు నుండి గాలిని విడుదల చేసినప్పుడు, అతనికి మద్దతు లభించింది.
నాకు 20 ఎంపికలు ఉన్నాయి, అతను వివరించాడు ---
"ఇది 20 పడకల లాంటిది" అని అతను చెప్పాడు.
మంచం మీద నా శరీరం యొక్క స్క్రీన్ ఇమేజ్‌ని మేము చూశాము మరియు ఎర్రటి మచ్చలు అధిక పీడన ప్రాంతాలు. నేను నా వెనుక ఉన్నాను.
నేను ఎప్పుడూ వీపు మీద పడుకోను, కానీ ఈరోజు నాకు మర్యాదగా అనిపిస్తోంది.
నా వెన్నెముక కింది భాగం చాలా కాలంగా నొప్పిగా ఉంది మరియు స్క్రీన్ ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగులో ఉంది.
నా వెన్నెముక మొత్తం ఎర్రబడే వరకు సేల్స్ పర్సన్ నా స్లీప్ నంబర్‌ను పైకి తిప్పాడు.
మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, నాకు ఇన్ని ఎంపికలు ఉండటం నచ్చలేదు.
నేను మంచం ఎక్కే సమయానికి, నేను ఎంపిక పూర్తి చేశాను.
అప్పుడు నేను నా జీవితంలో అత్యంత అద్భుతమైన క్షణాన్ని గడిపాను: నేను హోటల్‌కి ఫోన్ చేసాను, అక్కడ ఒక కలల మంచం ఉంది, అది నన్ను వేటలో పాల్గొనడానికి అనుమతించింది.
ఒప్పందం, సరియైనదా? ఉహ్-ఉహ్.
హోటల్ బెడ్ కోసం పరుపుల తయారీదారు పేరు రిటైల్ బెడ్ కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది, ప్రాథమికంగా పరుపు ఒకటే అయినప్పటికీ.
నాకు హోటల్ తెరవాలని లేదు, అదే బ్రాండ్ అమ్మే దుకాణ యజమానికి ఫోన్ చేస్తాను.
అతను దాని రిటైల్ సమానమైనది మరియు త్వరగా కనుగొన్నాడు!
వారం రోజుల్లోనే, ఒక పెద్ద, లావుపాటి పరుపు వచ్చింది. నాకు చాలా ఇష్టం.
నా భర్తకు అది చాలా ఇష్టం.
ఒక అందగత్తె అమ్మాయిలా, నేను చివరికి \"సరిగ్గా సరిపోయే" మంచం కనుగొన్నాను.
\"మీ పరుపు లాగే, మీ దిండు కూడా రోజులోని అత్యంత క్లిష్టమైన క్షణాలలో ముఖ్యమైన భాగం.
మనలో చాలామంది నిద్రపోతున్నారు (లేదా కాదు)
దిండు అనే చెడు సాకుతో
మొదట, దిండు యొక్క సగటు జీవితకాలం రెండు సంవత్సరాలు;
ఆ తరువాత, అది మీకు నిద్రపోవడానికి అవసరమైన మద్దతును అందించదు.
తరచుగా కడగడం వల్ల కూడా దిండు నష్టాలు సంభవించవచ్చు మరియు దిండు జీవితకాలం ఒక సంవత్సరం తగ్గవచ్చు.
ఆపై అన్ని ఎంపికలు.
మీకు ఏ దిండు ఉత్తమమో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
మేము మా నిపుణుడు శ్రీ కి 20 దిండ్లు పంపించాము. జెఫ్రీ గోల్డ్‌స్టెయిన్. D.
అతను ప్లాస్టిక్ సర్జరీ మరియు వెన్నెముక సర్జరీలో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్.
న్యూయార్క్ యూనివర్సిటీ జాయింట్ డిసీజ్ హాస్పిటల్‌లో సర్జికల్ స్పెషలిస్ట్.
అతను మెత్తటి, చదునైన, నీటిని పరీక్షించాడు.
మీరు నిద్రించే విధానానికి బాగా సరిపోయే పదార్థాన్ని కనుగొనడానికి నింపండి, వదలండి మరియు నురుగు చేయండి.
మీరు మీ వైపు ఉన్నా, మీ వీపు మీద ఉన్నా లేదా మీ స్లీపర్ మీద ఉన్నా, మీ మెడను అత్యంత సహజమైన స్థితిలో ఉంచడం నిజంగా ముఖ్యమని గోల్డ్‌స్టెయిన్ అన్నారు.
అతని దిండు ఆనందం కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. వెనుక స్లీపర్లు.
\"అవి మధ్యస్థంగా ఉంటే మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి -- దృఢమైన దిండు.'' \"సైడ్ స్లీపర్స్.
\"మధ్యస్థంగా, వారికి విశ్రాంతి సులభం అవుతుంది --
మెడను కౌగిలించుకుని, మద్దతు ఇచ్చే దృఢమైన దిండు.
\"పొత్తికడుపు పడుకుని ఉంది.
\"కడుపు మీద నిద్రపోయేవారికి, మృదువైన వాలు కలిగిన మృదువైన దిండు ఉత్తమం.
\"ప్రశాంతమైన రాత్రికి కీలకం ఏమిటి?
తటస్థ స్థితిలో.
నిద్ర విషయానికి వస్తే, తటస్థత అంటే మీ వెన్నెముక ఆకారం యొక్క ఫంకీ మార్గాన్ని సమర్ధించే స్థానం ---
మెడ మరియు నడుము ముందుకు వంగి మధ్యలో వెనక్కి ఊపండి.
తటస్థ స్థానం మంచి నిల్చుని ఉండే స్థితికి సమానం, ఇది మంచి నిద్ర స్థానం.
అందుకే వెన్నెముకను సరిగ్గా సమలేఖనం చేసి ఒత్తిడి లేకుండా ఉంచే పరుపులు మరియు దిండ్లు కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు చాలా గందరగోళం ఏర్పడుతుంది.
\"మీ మణికట్టును కాసేపు వెనక్కి పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకోండి.
"ఇది చాలా అసహజమైనది మరియు అసౌకర్యంగా ఉంది" అని హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో నిద్ర నిపుణుడు రోజర్ స్మిత్ అన్నారు. \".
\"సరైన మద్దతు లేకుండా, మీ వెన్నెముక కూడా అలాగే అనిపిస్తుంది.
\"తటస్థతను ఎలా కనుగొనాలో ఇక్కడ ఉంది. వెనుక స్లీపర్లు.
మీకు నడుము నొప్పి ఉంటే, మీ మోకాలి కింద ఒక చిన్న చదునైన దిండు ఉంటుంది, అది మిమ్మల్ని సహజంగా వంగడానికి సహాయపడుతుంది. సైడ్ స్లీపర్స్.
మోకాళ్ల మధ్య దిండ్లు తుంటిపై ఒత్తిడిని ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కడుపు నిండా నిద్రపోయేవాళ్ళు.
మీరు దీని వెనుక నిద్రపోవాల్సి వస్తే
మీ వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మీ బొడ్డు కింద ఒక చదునైన దిండును పెట్టుకోవడం ప్రతికూలమైన మార్గం.
వాలెరీ క్రామెర్ డేవిస్ అందించిన అనుబంధ నివేదిక.
ప్రత్యేక సంపాదకురాలు డోరతీ వాట్స్
గ్రే తన మంచాన్ని సోఫాగా, చదువు కోసం మరియు భోజనాల గదిగా ఉపయోగించుకుంది.
ఓహ్, ఆమె ఇప్పుడు అక్కడ నిద్రపోతోంది.