Três segredos para uma boa noite de sono

Toda vez que digo ao meu amigo que meu colchão existe há décadas
Os olhos estão abertos e as costas doem.
Essa expressão facial repetitiva me levou a pensar: sim, pode haver uma conexão.
Outra pista foi minha experiência recente dormindo em um colchão de hotel muito confortável.
Meu marido tentou tirar meu dedo do canto do colchão, mas eu me recusei a ceder.
Eu quero morar lá.
É hora de comprar um colchão novo.
Foi exatamente isso que o departamento de educação do comitê para um sono melhor da Virginia Alexander International Sleep Products Association me disse.
Todas as manhãs, dormir confortavelmente longe de casa é um grande lembrete de que meu colchão está velho.
Na verdade, se eu seguir minha garantia, já faz um tempo que meu colchão...
Embora uma garantia de cerca de 10 anos possa ser boa, ela geralmente cobre defeitos em vez de conforto ou suporte.
Depois de cinco a sete anos, o conforto começou a declinar.
"O colchão esfarrapado é como um tênis de corrida velho", disse Bert Jacobson, professor de saúde e desempenho humano na Universidade Estadual de Orkama.
\"Perdeu apoio e conforto. \" (Saúde. Guia de compras de colchões da .com)
Também falhou.
Teste neutro importante
De acordo com Scott Baochi, especialista em ergonomia e ex-presidente do Conselho de Saúde Ocupacional da Associação Americana de Quiropraxia, quiroprático: "O objetivo é manter a coluna neutra.
Se o seu colchão curva sua coluna para cima e para baixo, isso não é saudável para a circulação sanguínea ou para o descanso muscular.
\"Os americanos sabem muito sobre descanso pouco saudável.
7 das nossas 10 pessoas têm problemas para dormir (
Eu definitivamente sou um deles, pois pensei em 3 ou 4. m.
Tempo de leitura)
De acordo com a Fundação Nacional do Sono.
Dor, gravidez, menopausa ou insônia podem fazer do sono uma lembrança da infância.
Não adiar completamente--
Sete a nove horas por noite. -rende menos que-
Café da manhã delicioso.
O que é mais sério é o impacto da insônia na saúde: ela abala a mente e pode aumentar o risco de obesidade, diabetes, doenças virais, doenças cardíacas e depressão. (Saúde.
Com: identificando distúrbios do sono)
É claro que o colchão não é um milagre. D.
Diretor do Centro de Pesquisa do Sono Humano da Universidade de Stanford.
\"A pequena contribuição do colchão é a superfície que não causa dor e estresse aos músculos, o que permite que você se deite confortavelmente.
\"Ainda assim, para esses ossos finos e doloridos, mesmo que uma boa bandeja não seja um avanço médico, parece avançado deitar-se confortavelmente.
Parece simples também.
No entanto, comprar colchões é outra questão.
Quando entrei pela primeira vez na loja de colchões local, percebi que tinha que me deitar em muitos colchões.
Sob a lâmpada fluorescente
Diante do vendedor certo que fala continuamente.
Na minha primeira tentativa, usei um vestido e, quando eu deslizava de um lado para o outro, pensava mais no comprimento do vestido do que no conforto do colchão.
Eu também não estou satisfeito com o problema do vendedor.
Gosto de camas macias ou duras?
Eu quero uma cama queen ou king? De espuma ou de molas?
Quero gastar uma grande quantia do fundo para a faculdade do meu filho ou quero economizar um pouco?
Percebo que não sei nada.
Scott D diz que é bom saber que tipo de colchão existe, mas a única coisa que realmente importa é o conforto. Boden, M. D.
Diretor do Centro Ortopédico e de Coluna Emory em Atlanta, Geórgia.
\"Não existe colchão para todos.
\"Claro que hada, a loira, vai lidar com isso.
Ela está tentando algo novo.
Acontece que meu marido não é.
Assim como levei muito tempo para introduzir meu cônjuge ao hábito de comer na cama (
Desde então, ele se acostumou com a sensação de um pãozinho enquanto dormia)
A ideia de uma nova cama foi rejeitada.
Ele finalmente concordou em comprar um colchão, mas não concordou em fazer compras.
Essa hesitação não é incomum.
\"As mulheres são as principais compradoras de colchões\", disse Leona Wightman, vice-presidente de vendas da Hoffman Manor Serta International, Illinois.
\"Eles são os que sofrem.
\"De acordo com a National Sleep Foundation, a maioria das mulheres dorme menos de 7 horas em média, e há mais dificuldades para dormir e manter o sono do que seus cônjuges.
Então estou por minha conta.
Quando eu estava correndo de loja em loja-
Use calças desta vez--
Estou determinado a encontrar a felicidade.
Tirei os sapatos e subi no colchão um por um.
Testei uma combinação de bobina, espuma e dois-
Airbags laterais.
O ar se perde facilmente (
Basta tocar num botão na cabeceira do colchão)
Mas tenho que me levantar da cama e pegar algo parecido com um secador de cabelo para inflá-la novamente.
Eu pulo na bobina e às vezes afundo e às vezes bato.
Eu tento espuma de memória.
Primeiro, o vendedor me pediu para colocar minha mão na luva de espuma simulada para que eu pudesse sentir o quão fria ela era.
Então, quando eu estava na posição de feto, ele estava atacando seus concorrentes e me dizendo que eu era um idiota fácil de ser enganado por comprar o que eles estavam oferecendo.
Deitei-me de costas.
"Em quantas lojas você já esteve?" ele pergunta.
Embora a comunicação social seja estranha, registrei uma coisa: gosto de duas camas.
Um sistema de bobina como um bolo de frutas (
Pillow Top, espuma, ar, espiral)
Cerca de US$ 2.200.
Outra é a memória.
Modelo de espuma, deixe-me sentir amortecido na posição correta, nem muito pouco, nem muito ---
Tirando o preço de US$ 2.400, isso me faz sentir um pouco enojado.
Mas, como disse David Perry, editor executivo e escritor de colchões da publicação comercial semanal Furniture Today, em Greensboro, Carolina do Norte: "Como é maravilhoso ter um casulo celestial.
Quanto você pagará por essa experiência?
Quanto você pagou por uma boa noite de sono?
\"Bem, de acordo com a revista Furniture Today, 56% de nós estão dispostos a pagar US$ 1.000 ou mais por essa peça.
Fui até o próximo revendedor, como se estivesse indo para o espaço, e encontramos meu número perfeito para dormir no ar.
Encontre-o, uma venda-
Cara, deixa eu falar quando eu me sinto bem
Quando ele liberou o ar do colchão através do controle remoto, ele foi apoiado.
Tenho 20 opções, ele explicou ---
São cerca de 20 camas, ele disse.
Olhamos para uma imagem na tela do meu corpo na cama e as manchas vermelhas eram áreas de alta pressão. Estou de costas.
Eu nunca durmo de costas, mas hoje me sinto educado.
Minha coluna está dolorida há muito tempo e a tela está vermelha brilhante.
O vendedor aumentou meu sono até minha coluna inteira ficar vermelha.
Embora a cama fosse confortável, não gostei de ter tantas opções.
Quando subi na cama, já tinha terminado a seleção.
Então vivi o momento mais brilhante da minha vida: liguei para o hotel, onde havia uma cama de sonho que me permitiu participar da caçada em primeiro lugar.
O acordo, certo? Uh-uh.
O nome do fabricante do colchão da cama de hotel é diferente do nome da cama de varejo, mesmo que o colchão seja basicamente o mesmo.
Não quero abrir um hotel, ligo para um dono de loja que vende a mesma marca.
Ele encontrou seu equivalente no varejo e pronto!
Em uma semana, chegou um colchão grande e grosso. Eu amo isso.
Meu marido gosta muito.
Como uma garota loira, finalmente encontrei uma cama que era "exatamente perfeita".
\"Assim como seu colchão, seu travesseiro é uma parte importante dos momentos mais críticos do dia.
Muitos de nós estamos tirando uma soneca (ou não)
Com a desculpa esfarrapada do travesseiro
Primeiro, a vida útil média do travesseiro é de dois anos;
Depois disso, ele não pode fornecer o suporte que você precisa para dormir.
Lavagens frequentes também podem causar perdas, e a vida útil do travesseiro pode ser reduzida em um ano.
E então todas as escolhas.
Como saber qual travesseiro é melhor para você?
Enviamos 20 travesseiros para nosso especialista, o Sr. Jeffrey Goldstein. D.
Ele é professor assistente em cirurgia plástica e cirurgia de coluna.
Especialista em cirurgia no Hospital de Doenças Articulares da Universidade de Nova York.
Ele testou água fofa e plana.
Encha, abaixe e faça espuma para encontrar o material que melhor se adapta à sua maneira de dormir.
Não importa se você está de lado, de costas ou dormindo, apoiar o pescoço na posição mais natural possível é muito importante, disse Goldstein.
Aqui estão algumas dicas para que ele fique feliz com o travesseiro. Pessoas que dormem de costas.
\"Eles ficarão mais confortáveis com um travesseiro médio-firme. \"Dorminhocos laterais.
\"De forma moderada, eles terão um descanso mais fácil --
Um travesseiro resistente que envolve e dá suporte ao pescoço.
\"Abdome deitado.
\"Para quem dorme de bruços, um travesseiro macio com uma inclinação suave é o melhor.
\"A chave para uma noite tranquila?
Em posição neutra.
Quando se trata de dormir, neutralidade significa uma posição que apoia uma forma peculiar da sua coluna vertebral ---
O pescoço e a parte inferior das costas se curvam para a frente e balançam para trás no meio.
A posição neutra é a mesma que a posição em pé, que é uma boa posição para dormir.
É por isso que há tanta confusão quando se procura por colchões e travesseiros que mantenham a coluna alinhada e tensionada corretamente.
\"Imagine segurar seu pulso por um tempo.
"É muito antinatural e desconfortável", disse Roger Smith, especialista em sono da Escola Médica de Harvard. \".
\"Sem o suporte adequado, sua coluna sentirá o mesmo.
Veja como encontrar a neutralidade. Pessoas que dormem de costas.
Se você tiver dor lombar, há um pequeno travesseiro plano sob o joelho que ajudará você a se curvar naturalmente. Dorminhocos laterais.
Travesseiros entre os joelhos podem ajudar a manter a pressão nos quadris. Pessoas que dormem de barriga para baixo.
Se você tiver que dormir atrás disso
A maneira menos amigável é colocar um travesseiro plano sob a barriga para ajudar a manter a curvatura natural da coluna.
Relatório suplementar de Valerie Kramer Davis.
Editora especial Dorothy Watts
Gray usava sua cama como sofá, escritório e sala de jantar.
Ah, ela está dormindo lá agora