睡個好覺的三個秘訣

每次我跟朋友說我的床墊已經用了幾十年了
他們的眼睛睜不開，背部疼痛。
這種重複的面部表情促使我思考，是的，可能有連結。
另一個線索是我最近在非常舒適的飯店床墊上睡覺的經驗。
我丈夫試圖將我的手指從床墊角落撬開，但我拒絕屈服。
我想住在那裡。
是時候買一張新床墊了。
這正是弗吉尼亞亞歷山大國際睡眠產品協會教育部門——更好的睡眠委員會告訴我的。
每天早晨，在離家很遠的地方舒適地睡了一覺，卻讓我意識到我的床墊已經過時了。
事實上，如果我遵守保固規定，那麼我的床墊已經有一段時間了。
雖然 10 年左右的保固期可能不錯，但它們通常涵蓋缺陷而不是舒適度或支撐。
五到七年後，舒適度開始下降。
奧爾卡馬州立大學健康與人類表現學教授伯特·雅各布森說：“破舊的床墊就像一隻舊跑鞋。”
「它失去了支撐和安慰。 \“ （健康。 com 的床墊購物指南）
它也失敗了。
重要的中性測試
根據人體工學專家、美國脊骨神經醫學協會職業健康委員會前主席、脊骨神經治療師斯科特·寶池介紹，「目標是保持脊椎中立。
如果您的床墊使您的脊椎上下彎曲，這對血液循環或肌肉休息是不利的。
「美國人對不健康的休息方式了解很多。
我們 10 個人中有 7 個人有睡眠問題（
我肯定是其中之一，因為我已經想到了 3 或 4 個。 米。
閱讀時間）
根據美國國家睡眠基金會的數據。
疼痛、懷孕、更年期或失眠都會使睡眠成為童年的記憶。
還沒完全睡著——
每晚七到九個小時。 — 導致結果少於 —
美味的早餐。
更嚴重的是失眠對健康的影響：它會動搖思維，並可能增加肥胖、糖尿病、病毒性疾病、心臟病和憂鬱症的風險。 （健康。
Com：辨識睡眠障礙）
當然，床墊並不是什麼奇蹟。 D.
史丹佛大學人類睡眠研究中心主任。
「床墊的微小貢獻在於它的表面不會對肌肉造成疼痛和壓力，讓您可以舒適地躺著。
「儘管如此，對於這些瘦骨嶙峋的病人來說，即使一個好的托盤並不是醫學上的突破，但舒服地躺著聽起來還是很先進的。
聽起來也很簡單。
然而，購買床墊又是另一回事。
當我第一次走進當地的床墊商店時，我意識到我必須躺在許多床墊上。
日光燈下
在合適的銷售員面前，他不停地講話。
我第一次嘗試時穿了一件連身裙，當我從一側滑到另一側時，我考慮的更多的是連身裙的長度而不是床墊的舒適度。
我對銷售員的問題也不滿意。
我喜歡軟床還是硬床？
我想要大床還是加大雙人床？泡沫床還是彈簧床？
我願意花掉兒子大學學費的一大筆錢，還是想省一點？
我意識到我根本就不知道。
Scott D 說，知道市面上有什麼樣的床墊是件好事，但真正重要的是舒適度。 Boden，M。 D.
喬治亞州亞特蘭大埃默里骨科和脊椎中心主任。
「沒有適合所有人的床墊。
「當然，金髮碧眼的哈達會處理這件事的。
她一直在嘗試一些新事物。
事實證明我的丈夫不是。
就像我花了很長時間才讓我的配偶養成在床上吃飯的習慣一樣（
從此以後，他就習慣了睡覺時吃一點麵包的感覺）
買一張新床的想法遭到了拒絕。
他最終同意購買床墊，但沒有同意購物。
這種猶豫並不罕見。
「女性是床墊的主要購買者，」伊利諾州霍夫曼莊園舒達國際公司銷售副總裁 Leona Wightman 表示。
「他們才是受苦的人。
「根據美國國家睡眠基金會的調查，大多數女性平均睡眠時間不足7小時，而且比配偶在睡眠和維持睡眠方面遇到的困難更多。
所以我只能靠自己了。
當我從一家商店跑到另一家商店時-
這次穿褲子——
我決心尋找幸福。
我脫掉鞋子，一隻腳踏實地地爬上床墊。
我測試了線圈、泡沫和兩種
側邊安全氣囊。
空氣容易流失（
只需觸摸床墊頭部的按鈕即可）
但我必須從床上起來，拿一個像吹風機一樣的東西來重新充氣它。
我跳到線圈上，有時會下沉，有時會砰的一聲。
我嘗試了記憶泡沫。
首先，銷售員要我把手伸進模擬泡沫手套裡，感受它的涼爽。
然後，當我處於胎兒的位置時，他開始抨擊他的競爭對手，讓我知道我很容易被愚弄，購買他們提供的產品。
我仰躺著。
「你去過多少家商店？」他問。
儘管社交交流很奇怪，但我注意到了一件事：我喜歡兩張床。
像水果蛋糕一樣的線圈系統（
枕頭頂部、泡棉、空氣、線圈）
約 2,200 美元。
另一個是記憶。
泡棉模型，讓我感覺緩衝在正確的位置，不會太少，也不會太多---
除了 2,400 美元的價格標籤之外，這讓我感覺有點高。
但正如北卡羅來納州格林斯博羅市周刊《今日家具》的執行主編兼床墊作家戴維·佩里所說，「擁有一個天堂般的繭是多麼美妙的事情啊。
您願意為那次經歷付出什麼代價？
為了一夜好眠，您付出了什麼代價？
「嗯，根據《今日家具》雜誌的報道，56% 的人願意為這件家具支付 1,000 美元或更多。
我去了下一個經銷商，就像我要去太空一樣，我們在空中找到了我完美的睡眠號碼。
找到它，一個銷售-
夥計，當我感覺良好時讓我說出來
當他透過遙控器釋放床墊中的空氣時，他得到了支撐。
我有 20 個選擇，他解釋說——
「大概有20張床，」他說。
我們看了看我躺在床上的身體螢幕影像，紅點是高壓區域。 我仰躺著。
我從來不仰臥睡覺，但今天它讓我感覺很有禮貌。
我的下脊椎長期疼痛，螢幕呈現鮮紅色。
銷售人員把我的睡眠號碼調高，直到我整個脊椎都紅了。
儘管床很舒服，但我不喜歡有這麼多的選擇。
當我爬上床時，我已經完成了選擇。
然後我做出了我一生中最輝煌的時刻：我打電話給酒店，那裡有一張夢想之床，讓我可以先參加尋寶活動。
成交吧？嗯嗯。
即使床墊基本上相同，飯店床墊製造商的名稱也與零售床墊不同。
我不想開飯店，我叫一個賣同品牌的店家。
他找到了它的零售等價物，然後！
一週之內，一張又大又厚的床墊就送到了。 我喜歡它。
我丈夫非常喜歡它。
就像一個金髮女孩一樣，我終於找到了一張「恰到好處」的床。
「就像你的床墊一樣，你的枕頭是一天中最關鍵時刻的重要組成部分。
我們很多人都在午睡（或不午睡）
枕頭這個糟糕的藉口
第一，枕頭的平均壽命為兩年；
此後，它就無法提供您睡眠所需的支持。
頻繁清洗也會造成損失，枕頭的壽命可能會減少一年。
然後是所有的選擇。
您怎麼知道哪種枕頭最適合您？
我們向我們的專家先生運送了 20 個枕頭。 傑弗裡·戈德斯坦。 D.
他是整形外科和脊椎外科的助理教授。
紐約大學關節病醫院的外科專家。
他測試了蓬鬆的、平的水。
填充、放置和發泡以找到最適合您睡眠方式的材料。
戈德斯坦說，無論你是側臥、仰臥或睡覺，以最自然的姿勢支撐頸部都非常重要。
以下是一些讓他的枕頭快樂的小貼士。 仰臥睡眠者。
“中等硬度的枕頭會讓他們感覺更舒服。” “側臥者。
「從某種程度上來說，他們會更容易休息——
堅固的枕頭，可以包裹並支撐頸部。
」平躺腹部。
「對於俯臥睡眠者來說，柔軟且坡度平緩的枕頭是最好的。
「寧靜夜晚的關鍵是什麼？
處於中立位置。
當談到睡眠時，中立意味著一種能夠支撐脊椎形狀的姿勢---
頸部和下背部向前彎曲，中間向後擺動。
中立姿勢與良好的站立姿勢相同，是一種良好的睡眠姿勢。
這就是為什麼在尋找能夠保持脊椎正確對齊和受力的床墊和枕頭時要大驚小怪的原因。
「想像一下將手腕向後拉一會兒。
哈佛醫學院睡眠專家羅傑史密斯表示：“這非常不自然，而且讓人不舒服。” \".
「如果沒有適當的支撐，你的脊椎也會有同樣的感覺。
「以下是如何找到中立的方法。 仰臥睡眠者。
如果您有下背部疼痛，膝蓋下方有一個小扁平枕頭，可以幫助您自然彎曲。 側臥者。
膝蓋之間的枕頭可以幫助保持臀部的壓力。 趴著睡覺的人。
如果你必須睡在這後面
不太友善的方法是在腹部下方放一個扁平的枕頭，以幫助保持脊椎的自然曲線。
瓦萊麗·克萊默·戴維斯 (Valerie Kramer Davis) 的補充報告。
特約編輯 Dorothy Watts
格雷把她的床當作沙發、書房和餐廳。
哦，她現在正在那裡睡覺