ለጥሩ እንቅልፍ ሦስት ምስጢሮች

ፍራሼ ለብዙ አሥርተ ዓመታት እንዳለ ለጓደኛዬ በነገርኩት ቁጥር
ዓይኖቻቸው ተከፈቱ እና የጀርባ ህመም.
ይህ ተደጋጋሚ የፊት ገጽታ እንዳስብ አነሳሳኝ፣ አዎ፣ ግንኙነት ሊኖር ይችላል።
ሌላው ፍንጭ በጣም ምቹ በሆነ የሆቴል ፍራሽ ላይ የመተኛቴ የቅርብ ጊዜ ልምድ ነው።
ባለቤቴ ከፍራሹ ጥግ ላይ ጣቴን ለመንቀል ሞክሮ ነበር ነገር ግን ለመስጠት ፈቃደኛ አልሆንኩም።
እዚያ መኖር እፈልጋለሁ.
አዲስ ፍራሽ ለመግዛት ጊዜው አሁን ነው።
የቨርጂኒያ አሌክሳንደር ኢንተርናሽናል የእንቅልፍ ምርቶች ማህበር-የተሻለ እንቅልፍ ኮሚቴ የትምህርት ክፍል የነገረኝን ነው።
ሁልጊዜ ጠዋት ከቤት ርቆ መተኛት ፍራሼ ጊዜ ያለፈበት መሆኑን ትልቅ ማስታወሻ ነው።
እንደውም ዋስትናዬን ከተከተልኩ ፍራሼ ከጀመረ ጥቂት ጊዜ አልፏል።
የ 10 ዓመታት ዋስትና ጥሩ ሊሆን ቢችልም, አብዛኛውን ጊዜ ከማፅናኛ ወይም ድጋፍ ይልቅ ጉድለቶችን ይሸፍናሉ.
ከአምስት እስከ ሰባት ዓመታት በኋላ, Comfort ማሽቆልቆል ጀመረ.
በኦርካማ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የጤና እና የሰው ብቃት ፕሮፌሰር የሆኑት በርት ጃኮብሰን "የተበጣጠሰው ፍራሽ እንደ አሮጌ መሮጫ ጫማ ነው" ብለዋል።
\" ድጋፍ እና ማጽናኛ አጥቷል. \" (ጤና. com ፍራሽ መገበያያ መመሪያ)
እሱም አልተሳካም።
አስፈላጊ ገለልተኛ ሙከራ
እንደ ስኮት ባኦቺ የኤርጎኖሚክ ኤክስፐርት እና የአሜሪካ ካይሮፕራክቲክ ማህበር የስራ ጤና ካውንስል ፕሬዝዳንት የነበሩት ኪሮፕራክተር "ዓላማው የአከርካሪ አጥንትን ገለልተኛ ማድረግ ነው።
ፍራሽዎ አከርካሪዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ካጎነበሰ ይህ ለደም ዝውውር ወይም ለጡንቻ እረፍት ጤናማ አይደለም።
\"አሜሪካውያን ስለ ጤናማ ያልሆነ እረፍት ብዙ ያውቃሉ።
ከ10 ህዝቦቻችን 7ቱ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው።
እኔ በእርግጠኝነት 3 እና 4 እንዳሰብኩት ከእነሱ አንዱ ነኝ። ኤም.
የንባብ ጊዜ)
እንደ ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን.
ህመም፣ እርግዝና፣ ማረጥ ወይም እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍን የልጅነት ትውስታ ሊያደርግ ይችላል።
ሙሉ በሙሉ አላሸልብም -
ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ምሽት. -ከ- ያነሰ ያደርጋል
ጣፋጭ ቁርስ.
በጣም አሳሳቢው እንቅልፍ ማጣት በጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ ነው፡ አእምሮን ያናውጣል እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ፣ የቫይረስ በሽታዎች፣ የልብ ህመም እና የድብርት ስጋት ይጨምራል። (ጤና.
ኮም: የእንቅልፍ መዛባትን መለየት)
እርግጥ ነው, ፍራሹ ተአምር አይደለም. D.
የስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሰው እንቅልፍ ምርምር ማዕከል ዳይሬክተር።
\"የፍራሹ ትንሽ አስተዋፅዖ በጡንቻዎች ላይ ህመም እና ጭንቀት የማይፈጥርበት ወለል ነው ፣ ይህም በምቾት እንዲዋሹ ያስችልዎታል።
\"አሁንም ለነዚ ቆዳማ ህመም አጥንቶች ጥሩ ትሪ የህክምና ግኝት ባይሆንም በምቾት ለመዋሸት የላቀ ይመስላል።
ቀላልም ይመስላል።
ይሁን እንጂ ፍራሾችን መግዛት ሌላ ጉዳይ ነው.
መጀመሪያ አካባቢ ወደሚገኘው ፍራሽ ሱቅ ስገባ ብዙ ፍራሽ ላይ መዋሸት እንዳለብኝ ተረዳሁ።
በፍሎረሰንት መብራት ስር
ያለማቋረጥ የሚናገር ከትክክለኛው ሻጭ ፊት ለፊት።
በመጀመሪያ ሙከራዬ ቀሚስ ለብሼ ነበር እና ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ስወርድ ከፍራሹ ምቾት ይልቅ ስለ ቀሚሱ ርዝመት የበለጠ አስብ ነበር.
የሻጩ ችግርም አልረካሁም።
ለስላሳ አልጋዎች ወይም ጠንካራ አልጋዎችን እወዳለሁ?
ንግስት ወይስ ንጉስ እፈልጋለሁ? አረፋ ወይም ጥቅል?
የልጄን የኮሌጅ ፈንድ ብዙ ገንዘብ ማውጣት እፈልጋለሁ ወይንስ ትንሽ ርካሽ መሆን እፈልጋለሁ?
በጭራሽ እንደማላውቅ ተረድቻለሁ።
ስኮት ዲ ምን አይነት ፍራሽ እንዳለ ማወቅ ጥሩ ነው ይላል ነገር ግን ዋናው ነገር ማጽናኛ ቦደን፣ ኤም. D.
በአትላንታ ፣ ጆርጂያ ውስጥ የኤሞሪ የአጥንት ህክምና እና የአከርካሪ ማእከል ዳይሬክተር።
\" ለሁሉም ሰው የሚሆን ፍራሽ የለም።
\"በእርግጥ ሃዳ፣ ብላንዳው፣ ይቋቋማል።
አዲስ ነገር እየሞከረች ነው።
ባለቤቴ እንዳልሆነ ታወቀ።
ባለቤቴን በአልጋ ላይ የመመገብን ልማድ ለማስተዋወቅ ረጅም ጊዜ እንደፈጀብኝ ሁሉ (
ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ተኝቶ ሳለ የትንሽ ዳቦ ስሜትን ለምዷል)
የአዲሱ አልጋ ሀሳብ ተቃወመ.
በመጨረሻም ፍራሽ ለመግዛት ተስማምቷል, ነገር ግን ለመግዛት አልተስማማም.
ይህ ማመንታት የተለመደ አይደለም.
በሆፍማን ማኖር ሴርታ ኢንተርናሽናል ኢሊኖይ የሽያጭ ምክትል ፕሬዝዳንት ሊዮና ዋይትማን “ሴቶች የፍራሾችን ዋና ገዢዎች ናቸው” ብለዋል ።
\" የሚሰቃዩት እነሱ ናቸው።
\"ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደሚለው፣ አብዛኛዎቹ ሴቶች የሚተኙት በአማካይ ከ7 ሰዓት ያነሰ ጊዜ ነው፣ እና ከትዳር ጓደኞቻቸው የበለጠ የመተኛት እና እንቅልፍን የመጠበቅ ችግሮች አሉ።
ስለዚህ እኔ በራሴ ነኝ።
ከመደብሩ ወደ መደብሩ ስሮጥ -
በዚህ ጊዜ ሱሪ ይልበሱ -
ደስታን ለማግኘት ቆርጫለሁ.
ጫማዬን አውልቄ ፍራሹን አንድ በአንድ ወጣሁ።
የጥቅል፣ የአረፋ እና የሁለት- ጥምር ሞከርኩ
የጎን ኤርባግስ።
አየር በቀላሉ ይጠፋል (
በፍራሹ ራስ ላይ አንድ ቁልፍ ብቻ ይንኩ)
ነገር ግን ከአልጋው ተነስቼ እንደገና ለመንፋት የፀጉር ማድረቂያ የሚመስል ነገር ወስጄያለሁ።
ጠመዝማዛው ላይ ዘልዬ አንዳንድ ጊዜ መስመጥ እና አንዳንድ ጊዜ ባንጫለሁ።
የማስታወሻ አረፋን እሞክራለሁ.
በመጀመሪያ ፣ ሻጩ ምን ያህል አሪፍ እንደሆነ እንዲሰማኝ እጄን ወደተመሰለው የአረፋ ጓንት እንዳስገባ ጠየቀኝ።
ከዚያም እኔ በፅንሱ ቦታ ላይ በነበርኩበት ጊዜ, ተፎካካሪዎቹን እያሳጨ እና የሚያቀርቡትን ለመግዛት ቀላል ሞኝ መሆኔን ያሳውቀኝ ነበር.
ጀርባዬ ላይ ተኛሁ።
\" ስንት ሱቅ ነበርክ? \" ሲል ጠየቀ።
ምንም እንኳን ማህበራዊ ግንኙነት እንግዳ ቢሆንም አንድ ነገር ተመዝግቤያለሁ፡ ሁለት አልጋዎችን እወዳለሁ።
እንደ የፍራፍሬ ኬክ ያለ የመጠምጠሚያ ስርዓት (
የትራስ ጫፍ ፣ አረፋ ፣ አየር ፣ ጥቅል)
ወደ 2,200 ዶላር።
ሌላው ትውስታ ነው።
የአረፋ ሞዴል፣ በጣም ትንሽ ሳይሆን በጣም ብዙ ሳይሆን በትክክለኛው ቦታ ላይ እንደታሰር እንዲሰማኝ ፍቀድልኝ ---
ከ$2,400 ዋጋ በተጨማሪ ይህ ትንሽ ከፍ ያለ ስሜት እንዲሰማኝ አድርጎኛል።
ነገር ግን በግሪንስቦሮ፣ ሰሜን ካሮላይና ውስጥ በሚገኘው ፈርኒቸር ቱዴይ የተሰኘው ሳምንታዊ የንግድ ህትመት ዋና አዘጋጅ እና ፍራሽ ጸሐፊ ዴቪድ ፔሪ፣ \"ሰማያዊ ኮኮን ማግኘት እንዴት ድንቅ ነው።
ለዚያ ልምድ ምን ይከፍላሉ?
ለጥሩ እንቅልፍ ምን ከፍለዋል?
\"እሺ፣ እንደ ፈርኒቸር ቱዴይ መፅሄት 56% የምንሆነው ለዚህ ሰላም 1,000 ዶላር ወይም ከዚያ በላይ ለመክፈል ፍቃደኞች ነን።
ወደ ስፔስ እንደምሄድ ወደሚቀጥለው አከፋፋይ ሄድኩ እና የእኔን ፍጹም የእንቅልፍ ቁጥር በአየር ላይ አግኝተናል።
አግኝ ፣ ሽያጭ -
ሰውዬ ጥሩ ስሜት ሲሰማኝ ልበል
በሪሞት ኮንትሮል ከፍራሹ ላይ አየር ሲለቀቅ ድጋፍ ተደርጎለታል።
20 አማራጮች አሉኝ ሲል አብራርቷል ---
እሱ እንደ 20 አልጋዎች ነው።
በአልጋው ላይ የሰውነቴን የስክሪን ምስል ተመለከትን እና ቀይ ነጠብጣቦች ከፍተኛ ጫና የሚፈጥሩ አካባቢዎች ነበሩ። ጀርባዬ ላይ ነኝ።
ከጀርባዬ ጋር ፈጽሞ አልተኛም, ግን ዛሬ ጨዋነት እንዲሰማኝ አድርጎኛል.
የታችኛው አከርካሪዬ ለረጅም ጊዜ ህመም ላይ ነው እና ማያ ገጹ ደማቅ ቀይ ነው.
ሙሉ አከርካሪዬ ቀይ እስኪሆን ድረስ ሻጩ የእንቅልፍ ቁጥሬን ገለጠልኝ።
አልጋው ምቹ ቢሆንም፣ ብዙ አማራጮች እንዲኖሩኝ አልወድም።
አልጋው ላይ ስወጣ ምርጫውን ጨርሻለሁ።
ከዚያም በሕይወቴ ውስጥ በጣም ብሩህ ጊዜን አደረግሁ: ወደ ሆቴል ደወልኩኝ, በመጀመሪያ በአደን ውስጥ እንድሳተፍ የፈቀደልኝ ህልም አልጋ ነበር.
ስምምነቱ, ትክክል? ኧረ-እ.
ለሆቴል አልጋው የፍራሽ አምራቹ ስም ከችርቻሮ አልጋው የተለየ ነው, ምንም እንኳን ፍራሹ በመሠረቱ ተመሳሳይ ቢሆንም.
ሆቴል መክፈት አልፈልግም፣ ተመሳሳይ ብራንድ ለሚሸጥ የሱቅ ባለቤት እደውላለሁ።
የችርቻሮውን አቻ እና ፕሪስቶ አገኘ!
በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ ትልቅ ወፍራም ፍራሽ መጣ። በጣም እወደዋለሁ።
ባለቤቴ በጣም ይወዳል።
ልክ እንደ ፀጉርሽ ልጅ በመጨረሻ \" ልክ የሆነ አልጋ አገኘሁ።
\"ልክ እንደ ፍራሽህ፣ ትራስህ የቀኑ በጣም ወሳኝ ጊዜዎች ወሳኝ አካል ነው።
አብዛኞቻችን እንቅልፍ እያነሳን ነው (ወይ አንሆንም)
ከትራስ መጥፎ ሰበብ ጋር
በመጀመሪያ, ትራስ አማካይ ሕይወት ሁለት ዓመት ነው;
ከዚያ በኋላ ለመተኛት የሚፈልጉትን ድጋፍ መስጠት አይችልም።
አዘውትሮ መታጠብም ኪሳራ ሊያስከትል ይችላል, እና የትራስ ህይወት በአንድ አመት ሊቀንስ ይችላል.
እና ከዚያ ሁሉም ምርጫዎች.
የትኛው ትራስ ለእርስዎ እንደሚሻል እንዴት ያውቃሉ?
20 ትራስ ወደ ኤክስፐርታችን ሚስተር ላክን። ጄፍሪ ጎልድስተይን. D.
በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና እና የአከርካሪ ቀዶ ጥገና ረዳት ፕሮፌሰር ነው.
በኒው ዮርክ ዩኒቨርሲቲ የጋራ በሽታ ሆስፒታል የቀዶ ጥገና ስፔሻሊስት.
ለስላሳ፣ ጠፍጣፋ፣ ውሃ ሞከረ።
በምትተኛበት መንገድ በጣም የሚስማማውን ነገር ለማግኘት ሙላ፣ ጣል እና አረፋ አድርግ።
ከጎንዎ፣ ከጀርባዎ ወይም ከእንቅልፍዎ፣ አንገትዎን በጣም ተፈጥሯዊ በሆነ ቦታ መደገፍ በጣም አስፈላጊ ነው ሲል ጎልድስተን ተናግሯል።
ለትራስ ደስታ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ. የኋላ አንቀላፋዎች።
\"በመካከለኛ መንገድ የበለጠ ምቹ ይሆናሉ --ጽኑ ትራስ። \"የጎን አንቀላፋዎች።
\"በመካከለኛው መንገድ, ቀላል እረፍት ይኖራቸዋል --
አንገትን የሚያቅፍ እና የሚደግፍ ጠንካራ ትራስ።
\"የተኛ ሆድ።
\"ለሆድ አንቀላፋዎች ለስላሳ ተዳፋት ያለው ለስላሳ ትራስ ምርጥ ነው።
\"የሰላማዊ ምሽት ቁልፍ?
በገለልተኛ አቋም ውስጥ.
ወደ እንቅልፍ ሲመጣ ገለልተኝነት ማለት የአከርካሪ አጥንትን ቅርፅ የሚያስደስት መንገድ የሚደግፍ አቋም ማለት ነው ---
አንገት እና የታችኛው ጀርባ ወደ ፊት ይንበረከኩ እና በመሃል ላይ ወደ ኋላ ያወዛውዛሉ።
የገለልተኝነት አቀማመጥ ጥሩ የመኝታ ቦታ ከሆነው ጥሩ አቋም ጋር ተመሳሳይ ነው.
ለዛም ነው አከርካሪው እንዲሰለፍ እና እንዲጨናነቅ የሚያደርገውን ፍራሽ እና ትራሶች ሲፈልጉ ጫጫታ የሚኖረው --ነጻ።
\"እጅ አንጓህን ለጥቂት ጊዜ እንደያዝክ አስብ።
በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የእንቅልፍ ባለሙያ የሆኑት ሮጀር ስሚዝ "በጣም ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ እና የማይመች ነው" ብለዋል። \".
\"ትክክለኛ ድጋፍ ከሌለ አከርካሪዎ ተመሳሳይ ስሜት ይኖረዋል።
\"ገለልተኝነትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ይህ ነው። የኋላ አንቀላፋዎች።
የታችኛው ጀርባ ህመም ካለብዎ በተፈጥሮ ለመታጠፍ የሚረዳ ትንሽ ጠፍጣፋ ትራስ ከጉልበትዎ በታች አለ። የጎን አንቀላፋዎች።
በጉልበቶች መካከል ያሉ ትራሶች በወገቡ ላይ ያለውን ጫና ለመጠበቅ ይረዳሉ. ሆድ የሚያንቀላፉ።
ከዚህ ጀርባ መተኛት ካለብዎት
ወዳጃዊ ያልሆነው መንገድ የአከርካሪዎን ተፈጥሯዊ ኩርባ ለማቆየት የሚረዳ ጠፍጣፋ ትራስ ከሆድዎ በታች ማድረግ ነው።
ተጨማሪ ዘገባ በቫለሪ ክሬመር ዴቪስ።
ልዩ አርታዒ ዶሮቲ ዋትስ
ግሬይ አልጋዋን እንደ ሶፋ፣ ጥናትና መመገቢያ ክፍል ተጠቀመች።
ኦህ፣ አሁን እዚያ ተኝታለች።