സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിന് മൂന്ന് രഹസ്യങ്ങൾ

എന്റെ മെത്ത പതിറ്റാണ്ടുകളായി നിലവിലുണ്ടെന്ന് ഞാൻ എന്റെ സുഹൃത്തിനോട് പറയുമ്പോഴെല്ലാം
അവരുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിരിക്കുന്നു, പുറം വേദനയുണ്ട്.
ആവർത്തിച്ചുള്ള ഈ മുഖഭാവം എന്നെ ചിന്തിപ്പിച്ചു, അതെ, ഒരു ബന്ധം ഉണ്ടായിരിക്കാം.
മറ്റൊരു സൂചന, വളരെ സുഖപ്രദമായ ഒരു ഹോട്ടൽ മെത്തയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞ എന്റെ സമീപകാല അനുഭവമാണ്.
എന്റെ ഭർത്താവ് മെത്തയുടെ മൂലയിൽ നിന്ന് എന്റെ വിരൽ എടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ ഞാൻ വഴങ്ങാൻ വിസമ്മതിച്ചു.
എനിക്ക് അവിടെ താമസിക്കണം.
പുതിയൊരു മെത്ത വാങ്ങാൻ സമയമായി.
വിർജീനിയ അലക്‌സാണ്ടർ ഇന്റർനാഷണൽ സ്ലീപ്പ് പ്രോഡക്‌ട്‌സ് അസോസിയേഷന്റെ വിദ്യാഭ്യാസ വിഭാഗം-ബെറ്റർ സ്ലീപ്പ് കമ്മിറ്റി എന്നോട് പറഞ്ഞത് ഇതാണ്.
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, വീട്ടിൽ നിന്ന് അകലെ സുഖകരമായ ഒരു ഉറക്കം എന്റെ മെത്ത കാലഹരണപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
വാസ്തവത്തിൽ, ഞാൻ എന്റെ വാറന്റി പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്റെ മെത്ത ഉണങ്ങിപ്പോയിട്ട് കുറച്ചു കാലമായി.
ഏകദേശം 10 വർഷത്തെ വാറന്റി നല്ലതായിരിക്കാമെങ്കിലും, അവ സാധാരണയായി ആശ്വാസത്തിനോ പിന്തുണയ്ക്കോ പകരം വൈകല്യങ്ങൾ മറയ്ക്കുന്നു.
അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് വർഷം വരെ കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, കംഫർട്ട് കുറയാൻ തുടങ്ങി.
"കീറിയ മെത്ത ഒരു പഴയ ഓടുന്ന ഷൂ പോലെയാണ്," ഓർക്കാമ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ പ്രകടന പ്രൊഫസർ ബെർട്ട് ജേക്കബ്സൺ പറഞ്ഞു.
\"അതിന് പിന്തുണയും ആശ്വാസവും നഷ്ടപ്പെട്ടു. \" (ആരോഗ്യം. കോമിന്റെ മെത്ത-ഷോപ്പിംഗ് ഗൈഡ്)
അതും പരാജയപ്പെട്ടു.
പ്രധാനപ്പെട്ട ന്യൂട്രൽ ടെസ്റ്റ്
എർഗണോമിക് വിദഗ്ദ്ധനും അമേരിക്കൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ ഒക്യുപേഷണൽ ഹെൽത്ത് കൗൺസിലിന്റെ മുൻ പ്രസിഡന്റുമായ കൈറോപ്രാക്റ്റർ സ്കോട്ട് ബവോച്ചിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം."
നിങ്ങളുടെ മെത്ത നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വളയ്ക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് രക്തചംക്രമണത്തിനോ പേശി വിശ്രമത്തിനോ ആരോഗ്യകരമല്ല.
\"അനാരോഗ്യകരമായ വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് അമേരിക്കക്കാർക്ക് ധാരാളം അറിയാം.
ഞങ്ങളുടെ 10 പേരിൽ 7 പേർക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട് (
മൂന്നോ നാലോ എണ്ണം ആലോചിച്ചതിനാൽ ഞാൻ തീർച്ചയായും അവരിൽ ഒരാളാണ്. എം.
വായന സമയം)
നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്.
വേദന, ഗർഭം, ആർത്തവവിരാമം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ഉറക്കത്തെ കുട്ടിക്കാലത്തെ ഓർമ്മയാക്കി മാറ്റും.
പൂർണ്ണമായും സ്നൂസ് ചെയ്തിട്ടില്ല--
രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ. -കുറഞ്ഞ വിലയ്ക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു-
സ്വാദിഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളാണ് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായത്: ഇത് മനസ്സിനെ ഉലയ്ക്കുകയും പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, വൈറൽ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. (ആരോഗ്യം.
(കോം: ഉറക്ക തകരാറുകൾ തിരിച്ചറിയൽ)
തീർച്ചയായും, മെത്ത ഒരു അത്ഭുതമല്ല. D.
സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സെന്റർ ഫോർ ഹ്യൂമൻ സ്ലീപ്പ് റിസർച്ചിന്റെ ഡയറക്ടർ.
\"മെത്തയുടെ ഒരു ചെറിയ സംഭാവന, പേശികൾക്ക് വേദനയോ സമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടാക്കാത്ത പ്രതലമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
\"എന്നിട്ടും, ഈ മെലിഞ്ഞ വേദനയുള്ളവർക്ക്, ഒരു നല്ല ട്രേ ഒരു മെഡിക്കൽ മുന്നേറ്റമല്ലെങ്കിൽ പോലും, സുഖമായി കിടക്കാൻ കഴിയുന്നത് പുരോഗമിച്ചതായി തോന്നുന്നു.
അത് കേൾക്കുമ്പോൾ വളരെ ലളിതമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, മെത്തകൾ വാങ്ങുന്നത് മറ്റൊരു കാര്യമാണ്.
നാട്ടിലെ മെത്തക്കടയിൽ ആദ്യമായി കയറിയപ്പോൾ, എനിക്ക് പല മെത്തകളിലും കിടക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി.
ഫ്ലൂറസെന്റ് വിളക്കിന് കീഴിൽ
തുടർച്ചയായി സംസാരിക്കുന്ന വലത് വിൽപ്പനക്കാരന്റെ മുന്നിൽ.
ആദ്യ ശ്രമത്തിൽ ഞാൻ ഒരു ഡ്രസ്സ് ധരിച്ചു, ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറുവശത്തേക്ക് വഴുതി വീഴുമ്പോൾ മെത്തയുടെ സുഖത്തെക്കാൾ വസ്ത്രത്തിന്റെ നീളത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഞാൻ ചിന്തിച്ചത്.
വിൽപ്പനക്കാരന്റെ പ്രശ്നത്തിലും ഞാൻ തൃപ്തനല്ല.
എനിക്ക് മൃദുവായ കിടക്കകളാണോ അതോ കട്ടിയുള്ള കിടക്കകളാണോ ഇഷ്ടം?
എനിക്ക് ഒരു രാജ്ഞി വേണോ അതോ രാജാവ് വേണോ? നുരയോ അതോ കോയിലോ?
എന്റെ മകന്റെ കോളേജ് ഫണ്ടിൽ നിന്ന് വലിയൊരു തുക ചെലവഴിക്കണോ അതോ കുറച്ചുകൂടി വിലകുറഞ്ഞതാക്കണോ?
എനിക്ക് ഒട്ടും അറിയില്ല എന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
സ്കോട്ട് ഡി പറയുന്നത്, വിപണിയിൽ ഏതുതരം മെത്തയുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് സന്തോഷകരമാണ്, പക്ഷേ ശരിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരേയൊരു കാര്യം ആശ്വാസമാണ് - ബോഡൻ, എം. D.
ജോർജിയയിലെ അറ്റ്ലാന്റയിലുള്ള എമോറി ഓർത്തോപീഡിക് ആൻഡ് സ്പൈൻ സെന്ററിന്റെ ഡയറക്ടർ.
\"എല്ലാവർക്കും ഒരു മെത്ത ഇല്ല.
\"തീർച്ചയായും, ഹാഡ, ആ സുന്ദരി, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യും."
അവൾ പുതിയതെന്തോ പരീക്ഷിക്കുകയായിരുന്നു.
എന്റെ ഭർത്താവ് അങ്ങനെയല്ലെന്ന് മനസ്സിലായി.
കിടക്കയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം എന്റെ ഇണയ്ക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താൻ എനിക്ക് വളരെ സമയമെടുത്തതുപോലെ (
അന്നുമുതൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ അപ്പത്തിന്റെ അനുഭവം അയാൾക്ക് ശീലമായി)
പുതിയൊരു കിടക്ക എന്ന ആശയം എതിർക്കപ്പെട്ടു.
ഒടുവിൽ അയാൾ ഒരു മെത്ത വാങ്ങാൻ സമ്മതിച്ചു, പക്ഷേ ഷോപ്പിംഗ് നടത്താൻ സമ്മതിച്ചില്ല.
ഈ മടി അസാധാരണമല്ല.
\"സ്ത്രീകളാണ് മെത്തകളുടെ പ്രധാന വാങ്ങുന്നവർ,\" ഇല്ലിനോയിസിലെ ഹോഫ്മാൻ മാനർ സെർറ്റ ഇന്റർനാഷണലിന്റെ സെയിൽസ് വൈസ് പ്രസിഡന്റ് ലിയോണ വൈറ്റ്മാൻ പറഞ്ഞു.
\"അവരാണ് കഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
\"നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മിക്ക സ്ത്രീകളും ശരാശരി 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രമേ ഉറങ്ങുന്നുള്ളൂ, ഉറങ്ങാനും ഉറക്കം നിലനിർത്താനും ഇണകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അവർ നേരിടുന്നു.
അപ്പോള്‍ ഞാന്‍ ഒറ്റയ്ക്കാണ്.
ഞാൻ കടയിൽ നിന്ന് കടയിലേക്ക് ഓടുമ്പോൾ-
ഈ പ്രാവശ്യം ട്രൗസർ ഇട്--
സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ ഞാൻ ദൃഢനിശ്ചയം ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
ഞാൻ എന്റെ ഷൂസ് ഊരിമാറ്റി മെത്തയിൽ ഒന്നൊന്നായി കയറി.
കോയിൽ, ഫോം, രണ്ട് എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചത്-
സൈഡ് എയർബാഗുകൾ.
വായു എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും (
മെത്തയുടെ തലയിലെ ഒരു ബട്ടൺ സ്പർശിച്ചാൽ മതി)
പക്ഷേ ഞാൻ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഹെയർ ഡ്രയർ പോലെ തോന്നിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും എടുത്ത് അത് വീണ്ടും വീർപ്പിക്കണം.
ഞാൻ കോയിലിൽ ചാടും, ചിലപ്പോൾ മുങ്ങും, ചിലപ്പോൾ ഇടിയും.
ഞാൻ മെമ്മറി ഫോം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുന്നു.
ഒന്നാമതായി, വിൽപ്പനക്കാരൻ എന്നോട് സിമുലേറ്റഡ് ഫോം ഗ്ലൗസിനുള്ളിൽ കൈ വയ്ക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു, അങ്ങനെ അത് എത്ര രസകരമാണെന്ന് എനിക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
പിന്നെ, ഞാൻ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ സ്ഥാനത്തായിരുന്നപ്പോൾ, അവൻ തന്റെ എതിരാളികളെ ശകാരിക്കുകയും അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് വാങ്ങാൻ ഞാൻ എളുപ്പം വിഡ്ഢിയാണെന്ന് എന്നെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്തു.
ഞാൻ പുറകിൽ കിടന്നു.
"നീ എത്ര കടകളിൽ പോയിട്ടുണ്ട്?" അയാൾ ചോദിച്ചു.
സാമൂഹിക ആശയവിനിമയം വിചിത്രമാണെങ്കിലും, ഞാൻ ഒരു കാര്യം സമ്മതിച്ചു: എനിക്ക് രണ്ട് കിടക്കകൾ ഇഷ്ടമാണ്.
ഒരു ഫ്രൂട്ട് കേക്ക് പോലുള്ള ഒരു കോയിൽ സിസ്റ്റം (
തലയിണയുടെ മുകൾഭാഗം, നുര, വായു, കോയിൽ)
ഏകദേശം $2,200.
മറ്റൊന്ന് ഓർമ്മശക്തിയാണ്.
ഫോം മോഡൽ, ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ബഫർ ചെയ്തതായി എനിക്ക് തോന്നട്ടെ, വളരെ കുറവല്ല, അധികം അല്ല ---
$2,400 എന്ന വില മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, ഇത് എനിക്ക് അൽപ്പം ഉയർന്നതായി തോന്നുന്നു.
എന്നാൽ നോർത്ത് കരോലിനയിലെ ഗ്രീൻസ്ബോറോയിലെ വാരിക വ്യാപാര പ്രസിദ്ധീകരണമായ ഫർണിച്ചർ ടുഡേയുടെ എക്സിക്യൂട്ടീവ് എഡിറ്ററും മെത്ത എഴുത്തുകാരനുമായ ഡേവിഡ് പെറി പറഞ്ഞതുപോലെ, \"ഒരു സ്വർഗ്ഗീയ കൊക്കൂൺ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് എത്ര അത്ഭുതകരമാണ്.
ആ അനുഭവത്തിന് നിങ്ങൾ എന്ത് വില കൊടുക്കും?
ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് നീ എന്ത് വില കൊടുത്തു?
\"ശരി, ഫർണിച്ചർ ടുഡേ മാസികയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, നമ്മളിൽ 56% പേരും ഈ സമാധാനത്തിനായി 1,000 ഡോളറോ അതിൽ കൂടുതലോ നൽകാൻ തയ്യാറാണ്.
ഞാൻ ബഹിരാകാശത്തേക്ക് പോകുന്നതുപോലെ അടുത്ത ഡീലറുടെ അടുത്തേക്ക് പോയി, എന്റെ പൂർണ്ണമായ ഉറക്ക നമ്പർ വായുവിൽ കണ്ടെത്തി.
കണ്ടെത്തുക, ഒരു വിൽപ്പന-
എനിക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ പറയട്ടെ മച്ചാനേ
റിമോട്ട് കൺട്രോൾ വഴി മെത്തയിൽ നിന്ന് വായു പുറത്തുവിട്ടപ്പോൾ, അയാൾക്ക് താങ്ങായി.
എനിക്ക് 20 ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു ---
"ഇത് 20 കിടക്കകൾ പോലെയാണ്," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
കിടക്കയിൽ എന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു സ്ക്രീൻ ഇമേജ് ഞങ്ങൾ നോക്കി, ചുവന്ന പാടുകൾ ഉയർന്ന മർദ്ദമുള്ള പ്രദേശങ്ങളായിരുന്നു. ഞാൻ എന്റെ പുറകിലാണ്.
ഞാൻ ഒരിക്കലും പുറകോട്ട് കിടന്ന് ഉറങ്ങാറില്ല, പക്ഷേ ഇന്ന് അത് എന്നെ മാന്യനാക്കുന്നു.
എന്റെ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗം വളരെക്കാലമായി വേദന അനുഭവിക്കുന്നു, സ്ക്രീൻ കടും ചുവപ്പ് നിറത്തിലാണ്.
എന്റെ നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ ചുവന്നു വരുന്നതുവരെ വിൽപ്പനക്കാരൻ എന്റെ ഉറക്ക നമ്പർ ഉയർത്തിക്കാണിച്ചു.
കിടക്ക സുഖകരമായിരുന്നെങ്കിലും, ഇത്രയധികം ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ളത് എനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല.
ഞാൻ കിടക്കയിൽ കയറിയപ്പോഴേക്കും, ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പൂർത്തിയാക്കിയിരുന്നു.
പിന്നെ ഞാൻ എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും തിളക്കമുള്ള നിമിഷം ആസ്വദിച്ചു: ഞാൻ ഹോട്ടലിലേക്ക് വിളിച്ചു, അവിടെ വേട്ടയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ എന്നെ അനുവദിച്ച ഒരു സ്വപ്ന കിടക്ക ഉണ്ടായിരുന്നു.
ഡീൽ, അല്ലേ? ഉം.
ഹോട്ടൽ കിടക്കയുടെ മെത്ത നിർമ്മാതാവിന്റെ പേര് റീട്ടെയിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, അടിസ്ഥാനപരമായി മെത്ത ഒന്നുതന്നെയാണെങ്കിൽ പോലും.
എനിക്ക് ഹോട്ടൽ തുറക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, അതേ ബ്രാൻഡ് വിൽക്കുന്ന ഒരു കടയുടമയെയാണ് ഞാൻ വിളിക്കുന്നത്.
അയാൾ അതിന്റെ ചില്ലറ വിൽപ്പനയ്ക്ക് തുല്യമായത് കണ്ടെത്തി, വളരെ മികച്ചത്!
ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, ഒരു വലിയ, തടിച്ച മെത്ത വന്നു. ഞാൻ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
എന്റെ ഭർത്താവിന് അത് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്.
ഒരു സുന്ദരിയായ പെൺകുട്ടിയെപ്പോലെ, ഒടുവിൽ എനിക്ക് \"ശരിയായ\" ഒരു കിടക്ക ലഭിച്ചു.
\"നിങ്ങളുടെ മെത്ത പോലെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ തലയിണയും ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും നിർണായക നിമിഷങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.
നമ്മളിൽ പലരും ഉറങ്ങാറുണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല)
തലയിണയുടെ മോശം ഒഴികഴിവോടെ
ഒന്നാമതായി, തലയിണയുടെ ശരാശരി ആയുസ്സ് രണ്ട് വർഷമാണ്;
അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകാൻ അതിന് കഴിയില്ല.
ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുന്നതും തലയിണ നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും, കൂടാതെ തലയിണയുടെ ആയുസ്സ് ഒരു വർഷം കുറയാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
പിന്നെ എല്ലാ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും.
ഏത് തലയിണയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?
ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധനായ മിസ്റ്റർക്ക് ഞങ്ങൾ 20 തലയിണകൾ അയച്ചു. ജെഫ്രി ഗോൾഡ്‌സ്റ്റീൻ. D.
പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിയിലും നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയയിലും അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറാണ് അദ്ദേഹം.
ന്യൂയോർക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ജോയിന്റ് ഡിസീസ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ സർജിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്.
അവൻ മൃദുവായ, പരന്ന, വെള്ളം പരീക്ഷിച്ചു.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മെറ്റീരിയൽ കണ്ടെത്താൻ നിറയ്ക്കുക, ഇടുക, നുരയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾ വശത്തോ, പുറകിലോ, ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലത്തോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഗോൾഡ്‌സ്റ്റൈൻ പറഞ്ഞു.
അവന്റെ തലയിണ സന്തോഷത്തിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നവർ.
\"ഇടത്തരം രീതിയിൽ അവ കൂടുതൽ സുഖകരമായിരിക്കും - ഉറച്ച തലയിണ.'' \"സൈഡ് സ്ലീപ്പറുകൾ.
\"ഒരു ഇടത്തരം രീതിയിൽ, അവർക്ക് വിശ്രമം എളുപ്പമായിരിക്കും --
കഴുത്തിനെ കെട്ടിപ്പിടിച്ച് താങ്ങിനിർത്തുന്ന ഒരു ബലമുള്ള തലയിണ.
\"കിടക്കുന്ന വയറ്.
\"വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക്, മൃദുവായ ചരിവുള്ള തലയിണയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
\"ശാന്തമായ ഒരു രാത്രിയുടെ താക്കോൽ?
ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത്.
ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിഷ്പക്ഷത എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആകൃതിയുടെ ഒരു വിചിത്രമായ രീതിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം എന്നാണ് ---
കഴുത്തും താഴത്തെ പുറംഭാഗവും മുന്നോട്ട് വളച്ച് നടുവിൽ പിന്നിലേക്ക് ആടുക.
നല്ല ഉറക്ക പൊസിഷനായ നല്ല സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷന് തുല്യമാണ് ന്യൂട്രൽ പൊസിഷൻ.
അതുകൊണ്ടാണ് നട്ടെല്ല് കൃത്യമായി വിന്യസിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മെത്തകളും തലയിണകളും തിരയുമ്പോൾ ഒരു ബഹളം ഉണ്ടാകുന്നത്.
\"നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട കുറച്ചുനേരം പിന്നിലേക്ക് പിടിച്ചിരിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
"ഇത് വളരെ അസ്വാഭാവികവും അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്നതുമാണ്," ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധനായ റോജർ സ്മിത്ത് പറഞ്ഞു. \".
\"ശരിയായ പിന്തുണയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും അതേ രീതിയിൽ തന്നെ അനുഭവപ്പെടും.''
\"നിഷ്പക്ഷത എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്ന് ഇതാ. പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നവർ.
നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുട്ടിനു താഴെ ഒരു ചെറിയ പരന്ന തലയിണയുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ സ്വാഭാവികമായി വളയാൻ സഹായിക്കും. സൈഡ് സ്ലീപ്പറുകൾ.
മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണകൾ വയ്ക്കുന്നത് ഇടുപ്പിലെ സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വയറു ഉറങ്ങുന്നവർ.
ഇതിനു പിന്നിൽ ഉറങ്ങേണ്ടി വന്നാൽ
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വയറിനടിയിൽ ഒരു പരന്ന തലയിണ വയ്ക്കുന്നതാണ് ദോഷകരമായ മാർഗം.
വലേരി ക്രാമർ ഡേവിസിന്റെ സപ്ലിമെന്ററി റിപ്പോർട്ട്.
സ്പെഷ്യൽ എഡിറ്റർ ഡൊറോത്തി വാട്ട്സ്
ഗ്രേ തന്റെ കിടക്ക ഒരു സോഫയായും പഠനമുറിയായും ഡൈനിംഗ് റൂമായും ഉപയോഗിച്ചു.
ഓ, അവൾ ഇപ്പോൾ അവിടെ ഉറങ്ങുകയാണ്.