سٺي رات جي ننڊ جا ٽي راز

هر ڀيري جڏهن مان پنهنجي دوست کي ٻڌايان ٿو ته منهنجو گدو ڏهاڪن کان موجود آهي
سندن اکيون کليل ۽ پٺي ۾ سور.
هن بار بار چهري جا تاثرات مون کي سوچڻ تي مجبور ڪيو، ها، ڪو تعلق ٿي سگهي ٿو.
ٻيو اشارو منهنجو تازو تجربو هو جڏهن مان هڪ تمام آرامده هوٽل جي گدي تي سمهي رهي هيس.
منهنجي مڙس گدي جي ڪنڊ تان منهنجي آڱر ڪڍڻ جي ڪوشش ڪئي پر مون انڪار ڪيو.
مان اتي رهڻ چاهيان ٿو.
نئون گدو خريد ڪرڻ جو وقت آهي.
هي بلڪل اهو آهي جيڪو ورجينيا اليگزينڊر انٽرنيشنل سليپ پراڊڪٽس ايسوسيئيشن-بهتر ننڊ ڪميٽي جي تعليم کاتي مون کي ٻڌايو.
هر صبح، گهر کان پري هڪ آرامده ننڊ هڪ وڏي ياد ڏياريندڙ آهي ته منهنجو گدو پراڻو آهي.
حقيقت ۾، جيڪڏهن مان پنهنجي وارنٽي تي عمل ڪريان ٿو، ته منهنجي گدي کي ڇڏي ڪجهه وقت ٿي چڪو آهي.
جڏهن ته لڳ ڀڳ 10 سالن جي وارنٽي سٺي ٿي سگهي ٿي، اهي عام طور تي آرام يا مدد جي بدران خامين کي ڍڪيندا آهن.
پنجن ست سالن کان پوءِ، آرام گهٽجڻ لڳو.
"ڦاٽل گدو هڪ پراڻي ڊوڙندڙ جوتي وانگر آهي،" برٽ جيڪبسن چيو، جيڪو اورڪاما اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ صحت ۽ انساني ڪارڪردگي جو پروفيسر آهي.
"اهو سهارو ۽ آرام وڃائي ڇڏيو." "(صحت. (ڪام جي گدو-خريداري گائيڊ)
اهو پڻ ناڪام ٿيو.
اهم غير جانبدار ٽيسٽ
اسڪاٽ بائوچي، هڪ ايرگونومڪ ماهر ۽ آمريڪي ڪائروپريڪٽڪ ايسوسيئيشن جي پيشيور صحت ڪائونسل جي اڳوڻي صدر، ڪائروپريڪٽور جي مطابق، "مقصد توهان جي اسپائن کي غير جانبدار رکڻ آهي."
جيڪڏهن توهان جو گدو توهان جي ريڙهه کي مٿي ۽ هيٺ ڪري ٿو، ته اهو رت جي گردش يا عضلات جي آرام لاءِ صحت مند ناهي.
\"آمريڪي غير صحتمند آرام بابت گهڻو ڪجهه ڄاڻن ٿا.
اسان جي 10 مان 7 ماڻهن کي سمهڻ ۾ تڪليف آهي (
مان ضرور انهن مان هڪ آهيان جيئن مون 3 يا 4 بابت سوچيو آهي. م.
پڙهڻ جو وقت)
نيشنل سليپ فائونڊيشن جي مطابق.
درد، حمل، مينوپاز، يا بي خوابي ننڊ کي ننڍپڻ جي يادگيري بڻائي سگهي ٿي.
مڪمل طور تي ننڊ نه آئي--
رات جو ست کان نو ڪلاڪ. -گهٽ ۾ گهٽ ڪمائي ٿو-
مزيدار ناشتو.
وڌيڪ سنجيده ڳالهه اها آهي ته بي خوابي جو صحت تي اثر: اهو ذهن کي ڌڙڪائي ٿو ۽ موٽاپي، ذیابيطس، وائرل بيمارين، دل جي بيماري ۽ ڊپريشن جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. (صحت.
ڪام: ننڊ جي خرابين جي سڃاڻپ (
يقيناً، گدو ڪو معجزو ناهي. D.
اسٽينفورڊ يونيورسٽي جي سينٽر فار هيومن سليپ ريسرچ جو ڊائريڪٽر.
\"گدي جو ننڍڙو حصو اهو مٿاڇرو آهي جيڪو عضلات کي درد ۽ دٻاءُ نه ٿو ڏئي، جيڪو توهان کي آرام سان ليٽڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
"پر تڏهن به، انهن پتلي سور جي هڏن لاءِ، جيتوڻيڪ هڪ سٺي ٽري طبي ڪاميابي نه آهي، پر آرام سان ليٽڻ ترقي يافته لڳي ٿو."
اهو به سادو لڳي ٿو.
جڏهن ته، گدو خريد ڪرڻ هڪ ٻيو معاملو آهي.
جڏهن مان پهريون ڀيرو مقامي گدو جي دڪان ۾ داخل ٿيس، مون کي احساس ٿيو ته مون کي ڪيترن ئي گدن تي ليٽڻو پوندو هو.
فلورسنٽ ليمپ هيٺ
صحيح سيلزمين جي سامهون جيڪو مسلسل ڳالهائيندو رهي ٿو.
پهرين ڪوشش ۾ مون هڪ لباس پاتو ۽ جڏهن مان هڪ پاسي کان ٻئي پاسي لڙهي ويس ته مان گدي جي آرام کان وڌيڪ لباس جي ڊيگهه بابت سوچي رهيو هوس.
مان به سيلزمين جي مسئلي کان مطمئن نه آهيان.
ڇا مونکي نرم بسترا پسند آهن يا سخت؟
ڇا مونکي راڻي گهرجي يا بادشاهه؟ فوم يا ڪوئل؟
ڇا مان پنهنجي پٽ جي ڪاليج فنڊ مان وڏي رقم خرچ ڪرڻ چاهيان ٿو، يا ٿورو سستو ٿيڻ چاهيان ٿو؟
مونکي خبر آهي ته مون کي بلڪل به خبر ناهي.
اسڪاٽ ڊي چوي ٿو ته اهو ڄاڻڻ سٺو آهي ته ڪهڙي قسم جو گدو موجود آهي، پر صرف هڪ ئي شيءِ جيڪا واقعي اهم آهي اها آرام آهي بوڊن، ايم. D.
جارجيا جي شهر اٽلانٽا ۾ ايموري آرٿوپيڊڪ ۽ اسپائن سينٽر جي ڊائريڪٽر.
\"هر ڪنهن لاءِ ڪو گدو ناهي.
"يقيناً، هادا، سونهري، ان سان معاملو ڪندي."
هوءَ ڪجهه نئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي.
اهو ظاهر ٿيو ته منهنجو مڙس ناهي.
جيئن مون کي پنهنجي زال کي بستري تي کائڻ جي عادت سان متعارف ڪرائڻ ۾ گهڻو وقت لڳو (
تڏهن کان، هو سمهڻ وقت ٿوري مانيءَ جي احساس جو عادي ٿي ويو آهي.)
نئين بستري جي خيال جي مزاحمت ڪئي وئي.
آخرڪار هو گدو خريد ڪرڻ تي راضي ٿيو پر خريداري ڪرڻ تي راضي نه ٿيو.
هي هٻڪ غير معمولي ناهي.
"عورتون گدن جون مکيه خريدار آهن،" هافمن مينور سرٽا انٽرنيشنل، الينوائي ۾ سيلز جي نائب صدر، ليونا وائيٽمن چيو.
''اهي ئي آهن جيڪي ڏک برداشت ڪن ٿا.''
\"نيشنل سليپ فائونڊيشن جي مطابق، گهڻيون عورتون سراسري طور تي 7 ڪلاڪن کان گهٽ سمهنديون آهن، ۽ انهن کي پنهنجي مڙسن جي ڀيٽ ۾ سمهڻ ۽ ننڊ برقرار رکڻ ۾ وڌيڪ مشڪلاتون هونديون آهن.
تنهنڪري مان پاڻ تي آهيان.
جڏهن مان دڪان کان دڪان ڏانهن ڊوڙي رهيو هوس-
هن ڀيري پتلون پائي--
مان خوشي ڳولڻ لاءِ پرعزم آهيان.
مون پنهنجا بوٽ لاٿا ۽ هڪ هڪ ڪري گدي تي چڙهي ويس.
مون ڪوئل، فوم ۽ ٻن جي ميلاپ جي جانچ ڪئي-
پاسي واري ايئر بيگز.
هوا آساني سان گم ٿي ويندي آهي (
بس گدي جي مٿي تي هڪ بٽڻ کي ڇهو)
پر مون کي بستري تان اٿڻو پوندو ۽ ڪجهه اهڙو کڻڻو پوندو جيڪو وار ڊرائير وانگر نظر اچي ته جيئن ان کي ٻيهر وڌائي سگهجي.
مان ڪوئلي تي ٽپو ڏيان ٿو ۽ ڪڏهن ٻڏي ٿو ۽ ڪڏهن ڌماڪو ڪري ٿو.
مان ميموري فوم آزمايان ٿو.
سڀ کان پهريان، سيلزمين مون کي چيو ته پنهنجو هٿ نقلي فوم دستانو ۾ وجهان ته جيئن مان محسوس ڪري سگهان ته اهو ڪيترو ٿڌو هو.
پوءِ، جڏهن مان جنين جي حيثيت ۾ هوس، هو پنهنجن مقابلي ڪندڙن کي گار ڏئي رهيو هو ۽ مون کي ٻڌائي رهيو هو ته مان هڪ بيوقوف آهيان جيڪو اهي پيش ڪري رهيا هئا اهو خريد ڪرڻ لاءِ.
مان پنهنجي پٺي تي ليٽي پيو آهيان.
"توهان ڪيترين دڪانن ۾ ويا آهيو؟" هو پڇي ٿو.
جيتوڻيڪ سماجي رابطو عجيب آهي، مون هڪ ڳالهه رجسٽر ڪئي: مون کي ٻه بسترا پسند آهن.
فروٽ ڪيڪ وانگر ڪوئل سسٽم (
(تليو ٽاپ، فوم، هوا، ڪوئل)
اٽڪل 2,200 ڊالر.
ٻيو ياداشت آهي.
فوم ماڊل، مون کي صحيح پوزيشن ۾ بفر محسوس ڪرڻ ڏيو، تمام گهٽ نه، تمام گهڻو نه ---
2,400 ڊالر جي قيمت کان علاوه، هي مون کي ٿورو وڌيڪ محسوس ڪرائيندو آهي.
پر جيئن ڊيوڊ پيري، گرينزبورو، اتر ڪيرولائنا ۾ هفتيوار واپاري اشاعت فرنيچر ٽوڊي جي ايگزيڪيوٽو ايڊيٽر ۽ گدو ليکڪ، چيو، "آسماني ڪوڪون هجڻ ڪيترو شاندار آهي."
ان تجربي لاءِ توهان ڇا ادا ڪندا؟
سٺي رات جي ننڊ لاءِ توهان ڇا ادا ڪيو؟
"خير، فرنيچر ٽوڊي ميگزين جي مطابق، اسان مان 56 سيڪڙو هن امن لاءِ 1,000 ڊالر يا وڌيڪ ادا ڪرڻ لاءِ تيار آهن."
مان ٻئي ڊيلر وٽ ويس، جيئن مان خلا ۾ وڃي رهيو هوس، ۽ اسان کي هوا ۾ منهنجو پورو ننڊ نمبر مليو.
ان کي ڳوليو، هڪ وڪرو-
يار، جڏهن مون کي سٺو لڳندو ته مون کي چوڻ ڏيو
جڏهن هن ريموٽ ڪنٽرول ذريعي گدي مان هوا ڇڏي، ته هن کي سهارو ڏنو ويو.
مون وٽ 20 آپشن آهن، هن وضاحت ڪئي ---
اهو 20 بسترن وانگر آهي، هن چيو.
اسان بستري تي منهنجي جسم جي اسڪرين تصوير ڏٺي ۽ ڳاڙها داغ هاءِ پريشر وارا علائقا هئا. مان پٺي تي آهيان.
مان ڪڏهن به پٺي ڪري نه سمهندو آهيان، پر اهو اڄ مون کي شائستگي محسوس ڪرائيندو آهي.
منهنجي هيٺين ڪرنگهي ۾ گهڻي وقت کان سور آهي ۽ اسڪرين چمڪندڙ ڳاڙهي آهي.
سيلز پرسن منهنجو سمهڻ جو نمبر ايستائين ڏنو جيستائين منهنجي سڄي ڪرنگهي ڳاڙهي ٿي وئي.
جيتوڻيڪ بسترو آرامده هو، پر مون کي ايترا آپشن پسند نه هئا.
جڏهن مان بستري تي چڙهيس، تڏهن مون چونڊ مڪمل ڪري ورتي هئي.
پوءِ مون پنهنجي زندگيءَ جو سڀ کان شاندار لمحو ٺاهيو: مون هوٽل کي فون ڪيو، جتي هڪ خوابن جو بسترو هو جنهن مون کي پهرين جڳهه تي شڪار ۾ حصو وٺڻ جي اجازت ڏني.
معاملو، صحيح؟ اوهه.
هوٽل جي بستري لاءِ گدو ٺاهيندڙ جو نالو پرچون بستري کان مختلف آهي، جيتوڻيڪ گدو بنيادي طور تي ساڳيو آهي.
مان هوٽل نه ٿو کولڻ چاهيان، مان هڪ دڪاندار کي فون ڪريان ٿو جيڪو ساڳيو برانڊ وڪڻندو آهي.
هن کي ان جو پرچون برابر ۽ پرسٽو مليو!
هڪ هفتي اندر، هڪ وڏو، ٿلهو گدو آيو. مون کي اهو پسند آهي.
منهنجي مڙس کي اهو تمام گهڻو پسند آهي.
هڪ سنهري ڇوڪري وانگر، مون آخرڪار هڪ بسترو ڳولي لڌو جيڪو "بلڪل صحيح" هو.
\"توهان جي گدي وانگر، توهان جو وهاڻو ڏينهن جي نازڪ لمحن جو هڪ اهم حصو آهي.
اسان مان گھڻا ننڊ ڪري رهيا آهن (يا نه)
تکيا جي خراب بهاني سان
پهرين، تکيا جي سراسري زندگي ٻه سال آهي؛
ان کان پوءِ، اهو توهان کي سمهڻ لاءِ گهربل سهارو فراهم نٿو ڪري سگهي.
بار بار ڌوئڻ سان به نقصان ٿي سگهي ٿو، ۽ تکيا جي زندگي هڪ سال گهٽجي سگهي ٿي.
۽ پوءِ سڀ چونڊون.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته ڪهڙو تکيو توهان لاءِ بهترين آهي؟
اسان پنهنجي ماهر مسٽر ڏانهن 20 تڪيا موڪليا. جيفري گولڊسٽين. D.
هو پلاسٽڪ سرجري ۽ اسپينل سرجري ۾ اسسٽنٽ پروفيسر آهي.
نيويارڪ يونيورسٽي جوائنٽ ڊزيز اسپتال ۾ سرجري جو ماهر.
هن ڦڦڙ، فليٽ، پاڻي آزمايو.
توهان جي سمهڻ جي طريقي سان بهترين مواد ڳولڻ لاءِ ڀريو، ڇڏيو ۽ فوم ڪريو.
گولڊسٽين چيو ته، ڇا توهان پنهنجي پاسي تي آهيو، پنهنجي پٺي تي آهيو يا پنهنجي سمهڻ واري جاءِ تي آهيو، پنهنجي ڳچيءَ کي قدرتي پوزيشن ۾ سهارو ڏيڻ واقعي اهم آهي.
هتي سندس تکيا جي خوشي لاءِ ڪجهه صلاحون آهن. پوئتي سمهڻ وارا.
\"اهي وچولي طريقي سان وڌيڪ آرامده هوندا -- مضبوط تکيا. \"سائيڊ سليپر.
\"وچولي طريقي سان، انهن کي آرام آسان ٿيندو --"
هڪ مضبوط وهاڻو جيڪو ڳچيءَ کي ڀاڪر پائي ٿو ۽ سهارو ڏئي ٿو.
\"پيٽ تي ليٽي پيو.\"
\"پيٽ تي سمهڻ وارن لاءِ، نرم ڍلون سان نرم تکيو بهترين آهي.
\"هڪ پرسڪون رات جي ڪنجي؟\"
غير جانبدار پوزيشن ۾.
جڏهن ننڊ جي ڳالهه اچي ٿي، ته غير جانبداري جو مطلب آهي هڪ اهڙي پوزيشن جيڪا توهان جي ريڙهه جي شڪل جي هڪ عجيب انداز کي سپورٽ ڪري ٿي ---
ڳچيءَ ۽ پٺي جو هيٺيون حصو اڳتي جهڪي ٿو ۽ وچ ۾ پوئتي جهڪي ٿو.
غير جانبدار پوزيشن سٺي بيهڻ واري پوزيشن وانگر آهي، جيڪا هڪ سٺي سمهڻ واري پوزيشن آهي.
اهو ئي سبب آهي جو گدڙن ۽ تڪين جي ڳولا ۾ هڪ جهڳڙو هوندو آهي جيڪي ريڙهه جي هڏي کي صحيح طرح سان ترتيب ڏين ۽ دٻاءُ کان پاڪ رکن.
\"تصور ڪريو ته توهان ڪجهه دير لاءِ پنهنجي کلائي کي پوئتي رکو ٿا.
"اهو تمام گهڻو غير فطري ۽ بي آرام آهي،" هارورڊ ميڊيڪل اسڪول ۾ ننڊ جي ماهر راجر سمٿ چيو. \".
"مناسب سهاري کان سواءِ، توهان جي ڪرنگهي به ساڳي طرح محسوس ٿيندي."
\"هتي غير جانبداري ڪيئن ڳولجي. پوئتي سمهڻ وارا.
جيڪڏهن توهان کي پٺي جي هيٺين حصي ۾ درد آهي، ته توهان جي گوڏن هيٺان هڪ ننڍڙو فليٽ تکيو آهي جيڪو توهان کي قدرتي طور تي موڙڻ ۾ مدد ڪندو. پاسي وارا سمهڻ وارا.
گوڏن جي وچ ۾ وهاڻا هڏن تي دٻاءُ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. پيٽ جا سمهڻ وارا.
جيڪڏهن توهان کي هن جي پويان سمهڻو پوندو
غير دوستانه طريقو اهو آهي ته توهان جي پيٽ جي هيٺان هڪ فليٽ تکيو رکو ته جيئن توهان جي ريڙهه جي قدرتي وکر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملي سگهي.
ويلري ڪريمر ڊيوس پاران ضمني رپورٽ.
خاص ايڊيٽر ڊوروٿي واٽس
گري پنهنجي بستري کي صوفي، مطالعي ۽ ڊائننگ روم طور استعمال ڪيو.
او، هوءَ هاڻي اتي سمهي رهي آهي.