Þrjú leyndarmál að góðum nætursvefni

Í hvert skipti sem ég segi vini mínum að dýnan mín hafi verið til í áratugi
Augun þeirra opnast og bakverkir.
Þessi endurtekna svipbrigði fengu mig til að hugsa, já, það gæti verið tengsl.
Önnur vísbending var nýleg reynsla mín af því að sofa á mjög þægilegri hóteldýnu.
Maðurinn minn reyndi að losa fingurinn minn af horninu á dýnunni en ég neitaði að gefast upp.
Ég vil búa þar.
Það er kominn tími til að kaupa nýja dýnu.
Þetta er nákvæmlega það sem menntadeild Virginia Alexander International Sleep Products Association - nefnd um betri svefn - sagði mér.
Á hverjum morgni er þægilegur svefn fjarri heimilinu mikil áminning um að dýnan mín er úrelt.
Reyndar, ef ég fylgi ábyrgðinni, þá er búinn að vera smá tími síðan dýnan mín var í notkun.
Þó að um 10 ára ábyrgð geti verið góð, þá ná hún yfirleitt yfir galla frekar en þægindi eða stuðning.
Eftir fimm til sjö ár fór þægindin að versna.
„Tötruð dýna er eins og gamall hlaupaskór,“ sagði Bert Jacobson, prófessor í heilsu og mannlegri getu við Orkama State háskólann.
„Það missti stuðning og þægindi.“ \\ (Heilsa. Leiðarvísir fyrir dýnukaup á com)
Það mistókst líka.
Mikilvægt hlutlaus próf
Samkvæmt Scott baochi, sérfræðingi í vinnuvistfræði og fyrrverandi forseta vinnuverndarráðs bandarísku kírópraktorfélagsins, „er markmiðið að halda hryggnum hlutlausum.
Ef dýnan þín beygir hrygginn upp og niður er það ekki hollt fyrir blóðrásina eða vöðvahvíld.
„Bandaríkjamenn vita margt um óholla hvíld.“
7 af 10 einstaklingum okkar eiga erfitt með svefn (
Ég er klárlega einn af þeim þar sem ég hef hugsað um 3 eða 4. m.
Lestrartími)
Samkvæmt Þjóðarsvefnstofnuninni.
Verkir, meðganga, tíðahvörf eða svefnleysi geta gert svefn að minningu frá barnæsku.
Ekki alveg að blunda --
Sjö til níu klukkustundir á nóttu. -gerir minna en-
Ljúffengur morgunverður.
Það sem er alvarlegra eru heilsufarsleg áhrif svefnleysis: það hristir hugann og getur aukið hættuna á offitu, sykursýki, veirusjúkdómum, hjartasjúkdómum og þunglyndi. (Heilsa.
Com: að bera kennsl á svefnraskanir)
Auðvitað er dýnan ekkert kraftaverk. D.
Forstöðumaður Rannsóknarmiðstöðvar Stanford-háskóla um svefn hjá mönnum.
„Lítil viðbót við dýnuna er yfirborðið sem veldur ekki sársauka og álagi á vöðvana, sem gerir þér kleift að liggja þægilega.“
„Samt sem áður, fyrir þessi mjóu verkjabein, jafnvel þótt góður bakki sé ekki læknisfræðileg bylting, þá hljómar það háþróað að liggja þægilega.“
Það hljómar líka einfalt.
Hins vegar er kaup á dýnum allt annað mál.
Þegar ég kom fyrst inn í dýnubúðina á staðnum áttaði ég mig á því að ég þurfti að liggja á mörgum dýnum.
Undir flúrljósi
Fyrir framan hægri sölumanninn sem talar stöðugt.
Í fyrstu tilrauninni var ég í kjól og þegar ég rann af annarri hliðinni yfir á hina var ég meira að hugsa um lengd kjólsins en þægindi dýnunnar.
Ég er ekki heldur sáttur við vandamál sölumannsins.
Hvort finnst mér mjúk rúm eða hörð rúm góð?
Vil ég drottningu eða konung? Froðu eða rúllu?
Vil ég eyða stórum hluta af háskólasjóði sonar míns, eða vil ég vera aðeins ódýrari?
Ég geri mér grein fyrir því að ég veit það alls ekki.
Scott D segir að það sé gott að vita hvers konar dýna er í boði, en það eina sem skiptir máli sé þægindin. Boden, M. D.
Forstöðumaður Emory orthopedic and Spine Center í Atlanta, Georgíu.
„Það er engin dýna fyrir alla.“
„Auðvitað mun Hada, ljóshærða konan, sjá um þetta.“
Hún hefur verið að prófa eitthvað nýtt.
Það kemur í ljós að maðurinn minn er það ekki.
Alveg eins og það tók mig langan tíma að venja maka minn á að borða í rúminu (
Síðan þá hefur hann vanist því að finna fyrir smá brauði þegar hann sefur)
Hugmyndin um nýtt rúm mætti mótspyrnu.
Hann samþykkti loksins að kaupa dýnu en samþykkti ekki að versla.
Þessi hik er ekki óalgeng.
„Konur eru helstu kaupendur dýna,“ sagði Leona Wightman, varaforseti sölu hjá Hoffman Manor Serta International í Illinois.
„Það eru þau sem þjást.“
„Samkvæmt Þjóðarsvefnstofnuninni sofa flestar konur að meðaltali minna en 7 klukkustundir og þær eiga erfiðara með að sofa og viðhalda svefni en makar þeirra.“
Svo ég er ein.
Þegar ég var að hlaupa úr búð í búð-
Notið buxur í þetta skiptið...
Ég er staðráðinn í að finna hamingjuna.
Ég tók af mér skóna og klifraði upp dýnuna einn af öðrum.
Ég prófaði blöndu af spólu, froðu og tveimur-
Hliðarloftpúðar.
Loftið tapast auðveldlega (
Ýttu bara á takka á höfðalaginu á dýnunni)
En ég þarf að standa upp úr rúminu og taka eitthvað sem lítur út eins og hárþurrka til að blása það upp aftur.
Ég hoppa á spóluna og stundum sekk og stundum smell.
Ég prófa minnisfroðu.
Fyrst af öllu bað sölumaðurinn mig um að setja höndina mína í hermda froðuhanskana svo ég gæti fundið hversu flottur hann væri.
Svo, þegar ég var í fósturstöðu, var hann að gagnrýna samkeppnisaðila sína og láta mig vita að ég væri auðveldur fífl til að kaupa það sem þeir væru að bjóða.
Ég lagðist á bakið.
„Hversu margar verslanir hefurðu farið í?“ spyr hann.
Þótt félagsleg samskipti séu undarleg, þá tók ég eftir einu: Mér líkar vel við tvö rúm.
Spólukerfi eins og ávaxtakaka (
Púði, froða, loft, spíral)
Um 2.200 dollara.
Annað er minni.
Froðulíkan, láttu mig finna fyrir bufferingu í réttri stöðu, ekki of lítið, ekki of mikið ---
Fyrir utan verðmiðann upp á 2.400 dollara, þá finnst mér þetta svolítið hátt.
En eins og David Perry, ritstjóri og dýnublaðamaður vikublaðsins Furniture Today í Greensboro í Norður-Karólínu, sagði: „Það er dásamlegt að eiga himneskan púpuhjúp.
Hvað ætlarðu að borga fyrir þá upplifun?
Hvað borgaðir þú fyrir góðan nætursvefn?
„Samkvæmt tímaritinu Furniture Today eru 56% okkar tilbúin að borga 1.000 dollara eða meira fyrir þennan frið.“
Ég fór til næsta söluaðila, eins og ég væri að fara út í geim, og við fundum fullkomna svefnnúmerið mitt í loftinu.
Finndu það, útsölu-
Maður, leyfðu mér að segja þegar mér líður vel
Þegar hann lét loftið blæða úr dýnunni með fjarstýringunni fékk hann stuðning.
Ég hef 20 möguleika, útskýrði hann ---
Það eru eins og 20 rúm, sagði hann.
Við skoðuðum skjámynd af líkama mínum á rúminu og rauðu blettirnir voru svæði með háþrýsting. Ég er á bakinu.
Ég sef aldrei með bakið á mér, en það fær mig til að líða kurteislega í dag.
Neðri hluti hryggjarins á mér er með verki í langan tíma og skjárinn er skærrauður.
Sölumaðurinn stækkaði svefnnúmerið mitt þar til allur hryggurinn á mér var rauður.
Þó að rúmið væri þægilegt, þá líkaði mér ekki að hafa svona marga möguleika.
Þegar ég klifraði upp í rúmið var ég búinn að velja.
Þá upplifði ég stórkostlegustu stund lífs míns: Ég hringdi í hótelið, þar sem var draumarúm sem gerði mér kleift að taka þátt í veiðinni í fyrsta lagi.
Samningurinn, ekki satt? Ööööh.
Nafn dýnuframleiðandans fyrir hótelrúm er annað en nafnið á smásölurúminu, jafnvel þótt dýnan sé í grundvallaratriðum sú sama.
Ég vil ekki opna hótel, ég hringi í búðareiganda sem selur sama vörumerkið.
Hann fann smásöluútgáfuna og vips!
Innan viku kom stór og feit dýna. Ég elska það.
Eiginmanni mínum líkar það mjög vel.
Eins og ljóshærð stelpa fann ég loksins rúm sem var „alveg rétt“.
„Rétt eins og dýnan þín, þá er koddinn mikilvægur hluti af erfiðustu stundum dagsins.“
Margir okkar eru að taka sér blund (eða ekki)
Með slæmu afsökuninni um kodda
Í fyrsta lagi er meðallíftími kodda tvö ár;
Eftir það getur það ekki veitt þér þann stuðning sem þú þarft til að sofa.
Tíð þvottur getur einnig valdið tjóni og líftími kodda getur styttst um eitt ár.
Og svo allir valmöguleikarnir.
Hvernig veistu hvaða koddi hentar þér best?
Við sendum 20 púða til sérfræðings okkar, herra. Jeffrey Goldstein. D.
Hann er aðstoðarprófessor í lýtaaðgerðum og hryggjarliðsaðgerðum.
Sérfræðingur í skurðlækningum við liðsjúkdómasjúkrahúsið í New York-háskóla.
Hann prófaði dúnmjúkt, flatt vatn.
Fyllið, sleppið og freyðið til að finna efnið sem hentar best svefnvenjum þínum.
Hvort sem þú ert á hliðinni, á bakinu eða sofandi, þá er mjög mikilvægt að styðja hálsinn í sem náttúrulegasta stöðu, sagði Goldstein.
Hér eru nokkur ráð fyrir hamingju hans með kodda. Svefnendur á bakinu.
„Þeim verður þægilegra á miðlungs hátt -- fastari koddi.“ "Hliðarsvefni."
„Á miðlungs hátt munu þeir eiga auðveldara með að hvíla sig --
Sterkur koddi sem umlykur og styður við hálsinn.
„Liggjandi kviður.“
„Fyrir þá sem sofa á maganum er mjúkur koddi með vægum halla besti kosturinn.“
„Lykillinn að friðsælli nótt?“
Í hlutlausri stöðu.
Þegar kemur að svefni þýðir hlutleysi stelling sem styður við óstöðuga lögun hryggsins ---
Hálsinn og neðri hluti baksins beygja sig fram og sveiflast aftur í miðjunni.
Hlutlausa staða er sú sama og góð standandi staða, sem er góð svefnstaða.
Þess vegna er svolítill vandi að leita að dýnum og kodda sem halda hryggnum rétt beinum og án álags.
„Ímyndaðu þér að halda úlnliðnum aftur um stund.“
„Þetta er mjög óeðlilegt og óþægilegt,“ sagði Roger Smith, svefnsérfræðingur við læknadeild Harvard-háskóla. \".
„Án réttrar stuðnings mun hryggurinn þinn líða eins.“
„Svona finnur maður hlutleysi.“ Svefnendur á bakinu.
Ef þú ert með verki í mjóbaki er lítill, flatur koddi undir hnénu sem hjálpar þér að beygja þig náttúrulega. Hliðarsvefni.
Koddar milli hnjána geta hjálpað til við að halda þrýstingnum á mjöðmunum. Magasvefnendur.
Ef þú þarft að sofa á bak við þetta
Óvingjarnlegasta leiðin er að leggja flatan kodda undir magann til að hjálpa til við að viðhalda náttúrulegri sveigju hryggsins.
Viðbótarskýrsla eftir Valerie Kramer Davis.
Sérritstjóri Dorothy Watts
Gray notaði rúmið sitt sem sófa, vinnuherbergi og borðstofu.
Ó, hún sefur þarna núna