שלושה סודות לשינה טובה בלילה

כל פעם שאני מספר לחבר שלי שהמזרן שלי קיים כבר עשרות שנים
עיניהם פקוחות וכאבי גב.
הבעת הפנים החוזרת על עצמה גרמה לי לחשוב, כן, ייתכן שיש קשר.
רמז נוסף היה החוויה האחרונה שלי בשינה על מזרן נוח מאוד במלון.
בעלי ניסה לחלץ לי את האצבע מפינת המזרן אבל סירבתי להיכנע.
אני רוצה לגור שם.
הגיע הזמן לקנות מזרן חדש.
זה בדיוק מה שאמרה לי מחלקת החינוך של איגוד מוצרי השינה הבינלאומי של וירג'יניה אלכסנדר - ועדת שינה טובה יותר.
כל בוקר, שינה נוחה מחוץ לבית היא תזכורת גדולה לכך שהמזרן שלי פג תוקף.
למעשה, אם אני פועל לפי האחריות, עבר זמן מה מאז המזרן שלי.
בעוד שאחריות של כ-10 שנים עשויה להיות טובה, היא בדרך כלל מכסה פגמים ולא נוחות או תמיכה.
לאחר חמש עד שבע שנים, הנוחות החלה לרדת.
"המזרן המרופט הוא כמו נעל ריצה ישנה", אמר ברט ג'ייקובסון, פרופסור לבריאות וביצועים אנושיים באוניברסיטת אורקאמה סטייט.
\\זה איבד תמיכה ונוחות. **בריאות.** מדריך קניות למזרנים של com)
גם זה נכשל.
מבחן ניטרלי חשוב
לדברי סקוט באוצ'י, מומחה ארגונומי ונשיא לשעבר של מועצת הבריאות התעסוקתית של האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כירופרקט, "המטרה היא לשמור על עמוד השדרה ניטרלי".
אם המזרן שלכם מכופף את עמוד השדרה שלכם למעלה ולמטה, זה לא בריא לזרימת הדם או למנוחת השרירים.
אמריקאים יודעים הרבה על מנוחה לא בריאה.
7 מתוך 10 האנשים שלנו מתקשים לישון (
אני בהחלט אחד מהם, כי חשבתי על 3 או 4. מ'
זמן קריאה)
לפי הקרן הלאומית לשינה.
כאב, הריון, גיל המעבר או נדודי שינה יכולים להפוך את השינה לזיכרון ילדות.
לא לגמרי נודניק--
שבע עד תשע שעות בלילה. -גורם לפחות מ-
ארוחת בוקר טעימה.
מה שחמור יותר הוא ההשפעה הבריאותית של נדודי שינה: הם מטלטלים את התודעה ועשויים להגביר את הסיכון להשמנת יתר, סוכרת, מחלות ויראליות, מחלות לב ודיכאון. (בְּרִיאוּת.
Com: זיהוי הפרעות שינה)
כמובן, המזרן אינו נס. D.
מנהל המרכז לחקר השינה האנושית של אוניברסיטת סטנפורד.
התרומה הזעירה של המזרן היא המשטח שאינו גורם לכאב ולחץ על השרירים, מה שמאפשר לך לשכב בנוחות.
"ובכל זאת, עבור עצמות כאב דקות אלה, גם אם מגש טוב אינו פריצת דרך רפואית, זה נשמע מתקדם לשכב בנוחות."
זה גם נשמע פשוט.
עם זאת, קניית מזרנים היא עניין אחר.
כשהגעתי לראשונה לחנות המזרנים המקומית, הבנתי שאני צריך לשכב על הרבה מזרנים.
מתחת למנורת הפלורסנט
מול איש המכירות הנכון שמדבר ברציפות.
בניסיון הראשון שלי לבשתי שמלה וכשהחלקתי מצד אחד לצד השני חשבתי יותר על אורך השמלה מאשר על נוחות המזרן.
גם אני לא מרוצה מהבעיה של המוכר.
האם אני אוהב מיטות רכות או קשות?
האם אני רוצה מלכה או מלך? ספוג או סליל?
האם אני רוצה להוציא סכום גדול מקרן הלימודים של בני, או שאני רוצה להיות קצת יותר זול?
אני מבינה שאני בכלל לא יודעת.
סקוט ד' אומר שזה נחמד לדעת איזה סוג מזרן קיים, אבל הדבר היחיד שחשוב באמת הוא הנוחות (בודן, מ'). D.
מנהל מרכז האורתופדיה ועמוד השדרה אמורי באטלנטה, ג'ורג'יה.
אין מזרן לכולם.
"ברור, האדה, הבלונדינית, תטפל בזה."
היא ניסתה משהו חדש.
מסתבר שבעלי לא.
בדיוק כפי שלקח לי הרבה זמן להכניס לבן/בת הזוג שלי להרגל לאכול במיטה (
מאז, הוא התרגל לתחושה של קצת לחם בזמן השינה)
הרעיון של מיטה חדשה נתקל בהתנגדות.
לבסוף הוא הסכים לקנות מזרן אבל לא הסכים לקנות.
היסוס זה אינו נדיר.
"נשים הן הקונות העיקריות של מזרנים", אמרה ליאונה ווייטמן, סגנית נשיא למכירות בהופמן מאנור סרטה אינטרנשיונל, אילינוי.
"הם אלה שסובלים."
לפי הקרן הלאומית לשינה, רוב הנשים ישנות פחות מ-7 שעות בממוצע, וישנן יותר קשיים לישון ולשמור על שינה מאשר לבני זוגן.
אז אני לבד.
כשרצתי מחנות לחנות-
תלבשי מכנסיים הפעם...
אני נחוש למצוא אושר.
הורדתי את נעליי וטיפסתי על המזרן אחד אחד.
בדקתי שילוב של סליל, ספוג ושניים-
כריות אוויר צדדיות.
האוויר אובד בקלות (
פשוט לגעת בכפתור בראש המזרן)
אבל אני צריך לקום מהמיטה ולקחת משהו שנראה כמו מייבש שיער כדי לנפח אותו מחדש.
אני קופץ על הסליל ולפעמים שוקע ולפעמים מתנגש.
אני מנסה קצף זיכרון.
קודם כל, המוכר ביקש ממני להכניס את ידי לכפפת הספוג המדומה כדי שאוכל להרגיש כמה היא מגניבה.
אז, כשהייתי בעמדת העובר, הוא היה מתחרה במתחרים שלו והודיע לי שאני טיפשה שקל להיות שקונה את מה שהם מציעים.
שכבתי על הגב.
"בכמה חנויות היית?" הוא שואל.
למרות שתקשורת חברתית היא מוזרה, שמתי לב לדבר אחד: אני אוהב שתי מיטות.
מערכת סלילים כמו עוגת פירות (
כרית עליונה, ספוג, אוויר, סליל)
בערך 2,200 דולר.
דבר נוסף הוא זיכרון.
מודל קצף, תן לי להרגיש חופף בתנוחה הנכונה, לא מעט מדי, לא יותר מדי ---
חוץ מתג המחיר של 2,400 דולר, זה גורם לי להרגיש קצת גבוה.
אבל כפי שאמר דיוויד פרי, עורך בכיר וכתב בנושא מזרנים של כתב העת השבועי Furniture Today בגרינסבורו, צפון קרוליינה, "כמה נפלא זה להיות בעל פקעת שמימית".
כמה תשלמו על החוויה הזאת?
כמה שילמת עבור לילה של שינה טובה?
ובכן, לפי מגזין Furniture Today, 56% מאיתנו מוכנים לשלם 1,000 דולר או יותר עבור השלווה הזו.
הלכתי לסוחר הבא, כאילו אני נוסע לחלל, ומצאנו את מספר השינה המושלם שלי באוויר.
מצא את זה, מכירה-
אחי, תן לי להגיד כשאני מרגיש טוב
כשהוא שחרר אוויר מהמזרן דרך השלט רחוק, הוא נתמך.
יש לי 20 אפשרויות, הוא הסביר ---
זה בערך 20 מיטות, הוא אמר.
הסתכלנו על תמונת מסך של גופי על המיטה והנקודות האדומות היו אזורים עם לחץ גבוה. אני על הגב שלי.
אני אף פעם לא ישן עם הגב, אבל זה גורם לי להרגיש מנומס היום.
כאבים בעמוד השדרה התחתון שלי כבר זמן רב והמסך אדום בוהק.
המוכר העלה את מספר השינה שלי עד שכל עמוד השדרה שלי היה אדום.
למרות שהמיטה הייתה נוחה, לא אהבתי את כל כך הרבה אפשרויות.
עד שטיפסתי על המיטה, סיימתי את הבחירה.
ואז יצרתי את הרגע הכי מבריק בחיי: התקשרתי למלון, שם הייתה מיטת חלומות שאפשרה לי להשתתף בציד מלכתחילה.
העסקה, נכון? אה-אה.
שם יצרן המזרנים של מיטת המלון שונה מזה של המיטה הקמעונאית, גם אם המזרן זהה בעצם.
אני לא רוצה לפתוח מלון, אני מתקשר לבעל חנות שמוכר את אותו המותג.
הוא מצא את המקבילה הקמעונאית שלה, ופרסטו!
תוך שבוע הגיע מזרן גדול ושמן. אני אוהב את זה.
בעלי מאוד אוהב את זה.
כמו בחורה בלונדינית, סוף סוף מצאתי מיטה שהייתה "בדיוק נכונה".
בדיוק כמו המזרן שלך, הכרית שלך היא חלק חשוב ברגעים הקריטיים ביותר של היום.
רבים מאיתנו מנמנמים (או לא)
עם התירוץ הרע של כרית
ראשית, אורך החיים הממוצע של הכרית הוא שנתיים;
לאחר מכן, הוא לא יוכל לספק את התמיכה שאתה צריך כדי לישון.
כביסה תכופה עלולה גם היא לגרום לאובדן, וחיי הכרית עשויים להתקצר בשנה אחת.
ואז כל הבחירות.
איך תדעו איזו כרית הכי מתאימה לכם?
שלחנו 20 כריות למומחה שלנו, מר. ג'פרי גולדשטיין. D.
הוא מרצה בכירורגיה פלסטית וכירורגיית עמוד שדרה.
מומחה כירורגי בבית החולים למחלות מפרקים של אוניברסיטת ניו יורק.
הוא בדק מים רכים, שטוחים.
מלאו, הטילו והקציפו כדי למצוא את החומר המתאים ביותר לאופן השינה שלכם.
בין אם אתם על הצד, על הגב או ישנים, תמיכה בצוואר בתנוחה הטבעית ביותר היא חשובה מאוד, אמר גולדשטיין.
הנה כמה טיפים לאושר הכרית שלו. ישנים על הגב.
הם יהיו יותר נוחים בצורה בינונית -- כרית יציבה. ישנים על הצד.
"באופן בינוני, יהיה להם נוח יותר --"
כרית חזקה ועמידה שעוטפת ותומכת בצוואר.
"בטן בשכיבה."
עבור אנשים שישנים על הבטן, כרית רכה עם שיפוע עדין היא הטובה ביותר.
"המפתח ללילה שקט?"
במצב ניטרלי.
כשמדובר בשינה, ניטרליות פירושה תנוחה שתומכת בצורה מוזרה של צורת עמוד השדרה שלך ---
הצוואר והגב התחתון מתכופפים קדימה ומתנדנדים לאחור באמצע.
התנוחה הנייטרלית זהה לתנוחת עמידה טובה, שהיא תנוחת שינה טובה.
זו הסיבה שיש מהומה כשמחפשים מזרנים וכריות שישמרו על עמוד השדרה ישר וללא לחץ נכון.
דמיין שאתה מחזיק את פרק כף היד שלך לאחור לזמן מה.
"זה מאוד לא טבעי ולא נוח", אמר רוג'ר סמית', מומחה שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד. \".
"ללא תמיכה נכונה, עמוד השדרה שלך ירגיש אותו הדבר."
כך תמצאו ניטרליות. ישנים על הגב.
אם יש לכם כאבי גב תחתון, יש כרית שטוחה קטנה מתחת לברך שתעזור לכם להתכופף באופן טבעי. ישנים על הצד.
כריות בין הברכיים יכולות לעזור לשמור על הלחץ על הירכיים. ישנים על הבטן.
אם אתה צריך לישון מאחורי זה
הדרך הלא ידידותית היא להניח כרית שטוחה מתחת לבטן כדי לשמור על הקימור הטבעי של עמוד השדרה.
דוח משלים מאת ולרי קרמר דייוויס.
עורכת מיוחדת דורותי ווטס
גריי השתמשה במיטתה כספה, חדר עבודה וחדר אוכל.
אה, היא ישנה שם עכשיו