ぐっすり眠るための3つの秘訣

私が友人に、私のマットレスは何十年も前からあると言うたびに
目が開き、背中が痛くなります。
この繰り返される表情を見て、確かに、関係があるかもしれない、と私は思いました。
もう一つの手がかりは、私が最近、非常に快適なホテルのマットレスで寝た経験でした。
夫はマットレスの角についた私の指を無理やり引き剥がそうとしましたが、私は諦めませんでした。
そこに住みたい。
新しいマットレスを買う時期が来ました。
これはまさに、バージニア・アレクサンダー国際睡眠製品協会のより良い睡眠委員会の教育部門が私に言ったことです。
毎朝、家を離れて快適に眠ると、マットレスが古くなっていることを思い知らされます。
実際、保証に従えば、私のマットレスはもうかなり経っています。
約 10 年の保証は良いかもしれませんが、通常は快適性やサポートではなく欠陥がカバーされます。
5〜7年後、コンフォートは衰退し始めました。
「ぼろぼろになったマットレスは古いランニングシューズのようだ」と、オルカマ州立大学で健康と人間のパフォーマンスを教えるバート・ジェイコブソン教授は語った。
「サポート力と快適性が失われました。」 \" （健康。 com\'s マットレス - ショッピングガイド
それも失敗しました。
重要な中立テスト
人間工学の専門家であり、米国カイロプラクティック協会労働衛生評議会の元会長でカイロプラクターのスコット・バオチ氏によると、「目標は、背骨を中立に保つことです。」
マットレスが背骨を上下に曲げてしまうと、血液の循環や筋肉の休息にとって良くありません。
「アメリカ人は不健康な休息についてよく知っています。
10人中7人が睡眠障害を抱えている（
私も3つか4つ思い浮かんだので間違いなくその中の1人です。 メートル。
読書時間
全米睡眠財団によると。
痛み、妊娠、更年期、不眠症などにより、睡眠が幼少期の思い出になってしまうことがあります。
完全に眠るわけじゃない――
一晩に7〜9時間。 -以下になります-
おいしい朝食。
さらに深刻なのは不眠症の健康への影響です。不眠症は精神を揺さぶり、肥満、糖尿病、ウイルス性疾患、心臓病、うつ病のリスクを高める可能性があります。 （健康。
Com: 睡眠障害の特定
もちろん、マットレスは奇跡ではありません。 D.
スタンフォード大学人間睡眠研究センター所長。
マットレスのちょっとした貢献は、筋肉に痛みやストレスを与えず、快適に横たわることができる表面です。
「それでも、これらの細い痛みの骨にとって、良いトレイは医学的な進歩ではないとしても、快適に横たわることができるように進歩しているように思えます。
それもシンプルに聞こえます。
しかし、マットレスの買い物は別の問題です。
初めて地元のマットレスの店に入ったとき、たくさんのマットレスの上に寝なければならないことに気づきました。
蛍光灯の下で
ずっと喋り続ける右のセールスマンの前で。
初めて試したとき、私はドレスを着ていましたが、片側から反対側にずれたとき、マットレスの快適さよりもドレスの長さばかりを考えていました。
私もセールスマンの問題には満足していません。
柔らかいベッドが好きですか、それとも硬いベッドが好きですか?
クイーンサイズがいいですか、それともキングサイズがいいですか？フォームタイプがいいですか、それともコイルタイプがいいですか？
息子の大学資金を多額に使いたいのか、それとも少し節約したいのか?
全然知らないことに気づいた。
Scott D 氏は、どんな種類のマットレスがあるのかを知ることは良いことだが、本当に重要なのは快適さだけだと述べています。Boden、M. D.
ジョージア州アトランタのエモリー整形外科・脊椎センターの所長。
「すべての人に合うマットレスは存在しません。」
「もちろん、金髪のハダが対処するわ。
彼女は何か新しいことに挑戦している。
私の夫はそうではないことがわかりました。
ベッドで食事をするという習慣を妻に教えるのに長い時間がかかったように（
それ以来、寝ている間に少しのパンの感覚に慣れてきました）
新しいベッドを買うという考えは拒否された。
彼は最終的にマットレスを買うことには同意したが、買い物をすることには同意しなかった。
こうした躊躇は珍しいことではありません。
「マットレスの主な購入者は女性です」とイリノイ州のホフマンマナー・サータ・インターナショナルの販売担当副社長、レオナ・ワイトマン氏は言う。
「苦しむのは彼らだ。」
全米睡眠財団によると、女性のほとんどは平均7時間未満しか眠っておらず、配偶者よりも睡眠や睡眠の維持に苦労している。
だから私は一人ぼっちなんです。
店から店へ走っていたとき
今回はズボンを履いて――
私は幸せを見つけようと決心しました。
私は靴を脱いでマットレスの上に一歩ずつ登りました。
私はコイル、フォーム、そして2つの組み合わせをテストしました。
サイドエアバッグ。
空気は簡単に失われます（
マットレスの頭の部分にあるボタンに触れるだけです）
しかし、再び膨らませるにはベッドから起き上がって、ヘアドライヤーのようなものを使わなければなりません。
コイルの上でジャンプすると、時には沈み、時にはドスンと音がします。
メモリーフォームを試してみます。
まず最初に、セールスマンが私に模造フォームの手袋に手を入れて、そのひんやり感を実感するように言いました。
その後、私が胎児の立場になったとき、彼は競争相手を非難し、彼らが提供しているものを買うのは簡単な愚か者だと私に知らせました。
私は仰向けに寝ました。
「これまでに何軒ほどのお店に行ったのですか？」と彼は尋ねます。
社会的なコミュニケーションは奇妙ですが、私は一つのことを記録しました。それは、ベッドが二つ好きだということです。
フルーツケーキのようなコイルシステム（
ピロートップ、フォーム、エア、コイル）
約2,200ドル。
もう一つは記憶です。
フォームモデルは、少なすぎず、多すぎず、適切な位置に緩衝されているように感じさせます---
2,400 ドルという値段を除けば、少し高い気がします。
しかし、ノースカロライナ州グリーンズボロの週刊業界誌「Furniture Today」の編集長兼マットレスライターのデイビッド・ペリー氏はこう言う。「天国のような繭を持つのはなんと素晴らしいことでしょう。
その体験にいくら支払いますか?
ぐっすり眠るためにいくら払いましたか？
「そうですね、Furniture Today 誌によると、私たちの 56% がこの安らぎのために 1,000 ドル以上支払う意思があるそうです。
私はまるで宇宙に行くかのように次のディーラーに行き、空中で私の完璧な睡眠番号を見つけました。
見つけて、セール
気分がいいときは言わせて
リモコンでマットレスの空気を抜くと、支えられました。
選択肢は20あると彼は説明した。
ベッドは20台くらいあるよ、と彼は言った。
ベッドの上の私の体のスクリーン画像を見ると、赤い斑点は高圧部分でした。 私は仰向けになっています。
私は仰向けで寝ることはありませんが、今日はそれが礼儀正しい気がします。
腰の下部が長い間痛んでおり、画面は真っ赤になっています。
店員は私の背骨全体が赤くなるまで睡眠レベルを上げました。
ベッドは快適でしたが、選択肢が多すぎるのは気に入りませんでした。
ベッドに登る頃には、選択は終わっていました。
それから、私の人生で最も素晴らしい瞬間が訪れました。私はホテルに電話をしました。そこには、そもそも私が狩りに参加できるようにしてくれたドリームベッドがあったのです。
契約は成立したよね？ああ。
ホテル用ベッドのマットレスは、基本的に同じであっても、小売り用ベッドのマットレスの製造元の名前が異なります。
ホテルを開業したいわけではなく、同じブランドを販売している店主に電話します。
彼は、小売店で同等のものを見つけました。そして、なんと！
1週間以内に、大きくて厚いマットレスが届きました。 大好きです。
夫もとても気に入っています。
ブロンドの女の子のように、私はついに「ちょうどいい」ベッドを見つけました。
「マットレスと同様、枕も一日の中で最も重要な瞬間に重要な役割を果たします。
私たちの多くは昼寝をしています（またはしていません）
枕の悪い言い訳で
まず、枕の平均寿命は2年です。
それ以降は、睡眠に必要なサポートを提供できなくなります。
頻繁に洗濯すると損失が発生し、枕の寿命が 1 年短くなる可能性があります。
そして、すべての選択肢。
どの枕が自分に最適かはどうやって分かりますか?
弊社の専門家である Mr. に 20 個の枕を発送しました。 ジェフリー・ゴールドスタイン。 D.
彼は形成外科と脊椎外科の助教授です。
ニューヨーク大学関節疾患病院の外科専門医。
彼はふわふわした、平らな水をテストしました。
詰めたり、落としたり、泡立てたりして、あなたの睡眠スタイルに最適な素材を見つけてください。
横向きでも、仰向けでも、寝ているときでも、首を最も自然な位置で支えることが本当に重要だとゴールドスタイン氏は言う。
枕の幸せのためのヒントをいくつかご紹介します。 仰向けで寝る人。
中程度の硬さの枕の方が快適です。 「横向きで寝る人」
「中程度の方法で、彼らはより楽に休息できるだろう――
首を包み込み支える丈夫な枕です。
「横たわった腹部。」
「仰向けで寝る人には、緩やかな傾斜の柔らかい枕が最適です。」
「平和な夜への鍵？」
中立の立場。
睡眠に関して言えば、ニュートラルとは背骨の形状を理想的にサポートする姿勢を意味します。
首と腰は前方に曲がり、中央で後方に振れます。
ニュートラルポジションは良い立ち姿勢と同じで、良い睡眠姿勢です。
だからこそ、背骨を正しく整列させてストレスを与えないマットレスや枕を探すのは大変なのです。
「しばらく手首を後ろに押さえているところを想像してください。
「それは非常に不自然で不快だ」とハーバード大学医学部の睡眠専門家ロジャー・スミス氏は言う。 \".
適切なサポートがなければ、背骨も同じように感じてしまいます。
「中立性を見つける方法は次のとおりです。」 仰向けで寝る人。
腰痛がある場合は、膝の下に小さな平らな枕を置くと、自然に体を曲げるのに役立ちます。 横向きで寝る人。
膝の間に枕を置くと、腰への圧力を抑えるのに役立ちます。 うつ伏せ寝の方。
もしこの後ろで寝なければならないなら
あまり優しくない方法は、背骨の自然なカーブを保つために、お腹の下に平らな枕を置くことです。
ヴァレリー・クレイマー・デイビスによる補足レポート。
特別編集者ドロシー・ワッツ
グレイさんはベッドをソファー、書斎、ダイニングルームとして使っていました。
ああ、彼女は今そこで寝ている