Τρία μυστικά για έναν καλό ύπνο

Κάθε φορά που λέω στον φίλο μου ότι το στρώμα μου υπάρχει εδώ και δεκαετίες
Τα μάτια τους ανοίγουν και πονάει η πλάτη τους.
Αυτή η επαναλαμβανόμενη έκφραση του προσώπου με έκανε να σκεφτώ, ναι, μπορεί να υπάρχει κάποια σύνδεση.
Μια άλλη ένδειξη ήταν η πρόσφατη εμπειρία μου να κοιμάμαι σε ένα πολύ άνετο στρώμα ξενοδοχείου.
Ο άντρας μου προσπάθησε να μου τραβήξει το δάχτυλο από την γωνία του στρώματος, αλλά εγώ αρνήθηκα να ενδώσω.
Θέλω να ζήσω εκεί.
Ήρθε η ώρα να αγοράσετε ένα καινούργιο στρώμα.
Αυτό ακριβώς μου είπε το τμήμα εκπαίδευσης της επιτροπής για καλύτερο ύπνο της Διεθνούς Ένωσης Προϊόντων Ύπνου Virginia Alexander.
Κάθε πρωί, ένας άνετος ύπνος μακριά από το σπίτι είναι μια μεγάλη υπενθύμιση ότι το στρώμα μου είναι ξεπερασμένο.
Στην πραγματικότητα, αν τηρώ την εγγύησή μου, έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που πήρα το στρώμα μου.
Ενώ μια εγγύηση περίπου 10 ετών μπορεί να είναι καλή, συνήθως καλύπτει ελαττώματα και όχι άνεση ή υποστήριξη.
Μετά από πέντε έως επτά χρόνια, η Άνεση άρχισε να μειώνεται.
«Το κουρελιασμένο στρώμα είναι σαν ένα παλιό παπούτσι για τρέξιμο», δήλωσε ο Μπερτ Τζέικομπσον, καθηγητής υγείας και ανθρώπινης απόδοσης στο Κρατικό Πανεπιστήμιο Orkama.
«Έχασε την υποστήριξη και την παρηγοριά του.» \\ (Υγεία. Οδηγός Αγοράς Στρωμάτων (του com)
Απέτυχε κι αυτό.
Σημαντική ουδέτερη δοκιμή
Σύμφωνα με τον Scott Baochi, ειδικό σε θέματα εργονομίας και πρώην πρόεδρο του Συμβουλίου Επαγγελματικής Υγείας της Αμερικανικής Χειροπρακτικής Ένωσης, χειροπράκτη, «Ο στόχος είναι να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη».
Αν το στρώμα σας λυγίζει τη σπονδυλική σας στήλη πάνω-κάτω, αυτό δεν είναι υγιές για την κυκλοφορία του αίματος ή την ανάπαυση των μυών.
«Οι Αμερικανοί γνωρίζουν πολλά για την ανθυγιεινή ξεκούραση».
7 από τα 10 άτομα που έχουμε έχουν πρόβλημα με τον ύπνο (
Είμαι σίγουρα ένας από αυτούς, καθώς έχω σκεφτεί 3 ή 4. μ.
χρόνος ανάγνωσης)
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου.
Ο πόνος, η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση ή η αϋπνία μπορούν να κάνουν τον ύπνο μια ανάμνηση της παιδικής ηλικίας.
Όχι εντελώς αναβολή--
Επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. -αποδίδει λιγότερο από-
Νόστιμο πρωινό.
Αυτό που είναι πιο σοβαρό είναι οι επιπτώσεις της αϋπνίας στην υγεία: ταρακουνάει το μυαλό και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, ιογενών ασθενειών, καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης. (Υγεία.
Com: αναγνώριση διαταραχών ύπνου)
Φυσικά, το στρώμα δεν είναι θαύμα. D.
Διευθυντής του Κέντρου Έρευνας Ανθρώπινου Ύπνου του Πανεπιστημίου Στάνφορντ.
«Η μικρή συμβολή του στρώματος είναι η επιφάνεια που δεν προκαλεί πόνο και καταπόνηση στους μύες, γεγονός που σας επιτρέπει να ξαπλώνετε άνετα.»
«Παρόλα αυτά, για αυτά τα λεπτές, πονεμένα κόκαλα, ακόμα κι αν ένας καλός δίσκος δεν αποτελεί ιατρική ανακάλυψη, ακούγεται προηγμένο να ξαπλώνεις άνετα.»
Ακούγεται και απλό.
Ωστόσο, η αγορά στρωμάτων είναι ένα άλλο θέμα.
Όταν μπήκα για πρώτη φορά στο τοπικό κατάστημα στρωμάτων, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να ξαπλώσω σε πολλά στρώματα.
Κάτω από τη λάμπα φθορισμού
Μπροστά στον σωστό πωλητή που μιλάει συνεχώς.
Στην πρώτη μου προσπάθεια φόρεσα ένα φόρεμα και όταν γλίστρησα από τη μία πλευρά στην άλλη σκεφτόμουν περισσότερο το μήκος του φορέματος παρά την άνεση του στρώματος.
Ούτε εγώ είμαι ικανοποιημένος με το πρόβλημα του πωλητή.
Μου αρέσουν τα μαλακά ή τα σκληρά κρεβάτια;
Θέλω βασίλισσα ή βασιλιά; Αφρό ή σπείρα;
Θέλω να ξοδέψω ένα μεγάλο ποσό από το πανεπιστημιακό ταμείο του γιου μου ή θέλω να είμαι λίγο φθηνότερος;
Συνειδητοποιώ ότι δεν ξέρω καθόλου.
Ο Scott D λέει ότι είναι ωραίο να ξέρεις τι είδους στρώμα υπάρχει, αλλά το μόνο που έχει πραγματικά σημασία είναι η άνεση (Boden, M. D.
Διευθυντής του Ορθοπεδικού Κέντρου και Κέντρου Σπονδυλικής Στήλης Emory στην Ατλάντα της Τζόρτζια.
«Δεν υπάρχει στρώμα για όλους».
«Φυσικά, η Χάντα, η ξανθιά, θα το αντιμετωπίσει.»
Έχει δοκιμάσει κάτι καινούργιο.
Αποδεικνύεται ότι ο άντρας μου δεν είναι.
Όπως μου πήρε πολύ χρόνο για να μυήσω τον/την σύζυγό μου στη συνήθεια να τρώει στο κρεβάτι (
Από τότε, έχει συνηθίσει την αίσθηση ενός μικρού ψωμιού ενώ κοιμάται)
Η ιδέα ενός νέου κρεβατιού αντιτάχθηκε.
Τελικά συμφώνησε να αγοράσει ένα στρώμα, αλλά δεν συμφώνησε να ψωνίσει.
Αυτός ο δισταγμός δεν είναι ασυνήθιστος.
«Οι γυναίκες είναι οι κύριοι αγοραστές στρωμάτων», δήλωσε η Λεόνα Γουάιτμαν, αντιπρόεδρος πωλήσεων στην Hoffman Manor Serta International, στο Ιλινόις.
«Αυτοί είναι που υποφέρουν.»
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, οι περισσότερες γυναίκες κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες κατά μέσο όρο και αντιμετωπίζουν περισσότερες δυσκολίες στον ύπνο και στη διατήρησή του από τους συζύγους τους.
Έτσι είμαι μόνος μου.
Όταν έτρεχα από το κατάστημα στο κατάστημα-
Φόρεσε παντελόνι αυτή τη φορά...
Είμαι αποφασισμένος/η να βρω την ευτυχία.
Έβγαλα τα παπούτσια μου και σκαρφάλωσα ένα ένα στο στρώμα.
Δοκίμασα έναν συνδυασμό από πηνίο, αφρό και δύο...
Πλευρικοί αερόσακοι.
Ο αέρας χάνεται εύκολα (
Απλώς αγγίξτε ένα κουμπί στην κεφαλή του στρώματος)
Αλλά πρέπει να σηκωθώ από το κρεβάτι και να πάρω κάτι που μοιάζει με στεγνωτήρα μαλλιών για να το ξαναφουσκώσω.
Πηδάω στο πηνίο και άλλοτε βυθίζομαι και άλλοτε κάνω μπαμ.
Δοκιμάζω αφρό μνήμης.
Πρώτα απ 'όλα, ο πωλητής μου ζήτησε να βάλω το χέρι μου στο προσομοιωμένο γάντι από αφρώδες υλικό για να νιώσω πόσο ωραίο ήταν.
Έπειτα, όταν ήμουν στη θέση του εμβρύου, επέκρινε τους ανταγωνιστές του και μου έδινε να καταλάβω ότι ήμουν ένας εύκολος ανόητος που αγόραζε αυτό που προσέφεραν.
Ξάπλωσα ανάσκελα.
«Πόσα καταστήματα έχεις πάει;» ρωτάει.
Παρόλο που η κοινωνική επικοινωνία είναι περίεργη, παρατήρησα ένα πράγμα: Μου αρέσουν τα δύο κρεβάτια.
Ένα σύστημα πηνίων σαν κέικ φρούτων (
(Μαξιλάρι, αφρός, αέρας, πηνίο)
Περίπου 2.200 δολάρια.
Ένα άλλο είναι η μνήμη.
Μοντέλο αφρού, ας νιώσω ότι είμαι ρυθμισμένος στη σωστή θέση, ούτε πολύ λίγο, ούτε πολύ ---
Πέρα από την τιμή των 2.400 δολαρίων, αυτό με κάνει να νιώθω λίγο υπερβολικός.
Αλλά όπως είπε ο David Perry, εκτελεστικός συντάκτης και αρθρογράφος για στρώματα της εβδομαδιαίας εμπορικής έκδοσης Furniture Today στο Γκρίνσμπορο της Βόρειας Καρολίνας, «Πόσο υπέροχο είναι να έχεις ένα ουράνιο κουκούλι».
Τι θα πληρώσετε για αυτήν την εμπειρία;
Τι πλήρωσες για έναν καλό ύπνο;
«Λοιπόν, σύμφωνα με το περιοδικό Furniture Today, το 56% από εμάς είναι πρόθυμοι να πληρώσουν 1.000 δολάρια ή και περισσότερα για αυτή την ηρεμία».
Πήγα στον επόμενο αντιπρόσωπο, σαν να πήγαινα στο διάστημα, και βρήκαμε τον τέλειο αριθμό ύπνου μου στον αέρα.
Βρες το, μια προσφορά-
Άσε με να λέω πότε νιώθω καλά
Όταν έβγαλε αέρα από το στρώμα μέσω του τηλεχειριστηρίου, τον υποστήριξαν.
Έχω 20 επιλογές, εξήγησε ---
Είναι περίπου 20 κρεβάτια, είπε.
Κοιτάξαμε μια εικόνα στην οθόνη του σώματός μου στο κρεβάτι και οι κόκκινες κηλίδες ήταν περιοχές υψηλής πίεσης. Είμαι ανάσκελα.
Δεν κοιμάμαι ποτέ με την πλάτη, αλλά σήμερα νιώθω ευγενικός.
Η κάτω σπονδυλική μου στήλη πονάει για μεγάλο χρονικό διάστημα και η οθόνη είναι έντονα κόκκινη.
Ο πωλητής αύξησε τον αριθμό ύπνου μου μέχρι που όλη η σπονδυλική μου στήλη κοκκίνισε.
Αν και το κρεβάτι ήταν άνετο, δεν μου άρεσε που είχα τόσες πολλές επιλογές.
Μέχρι να σκαρφαλώσω στο κρεβάτι, είχα τελειώσει την επιλογή.
Τότε έζησα την πιο λαμπρή στιγμή της ζωής μου: τηλεφώνησα στο ξενοδοχείο, όπου υπήρχε ένα κρεβάτι ονείρων που μου επέτρεψε να συμμετάσχω στο κυνήγι εξαρχής.
Η συμφωνία, σωστά; Εμμμ.
Το όνομα του κατασκευαστή στρώματος για το κρεβάτι ξενοδοχείου είναι διαφορετικό από το κρεβάτι λιανικής, ακόμα κι αν το στρώμα είναι ουσιαστικά το ίδιο.
Δεν θέλω να ανοίξω ξενοδοχείο, τηλεφωνώ σε έναν ιδιοκτήτη καταστήματος που πουλάει την ίδια μάρκα.
Βρήκε το αντίστοιχο του στο λιανικό εμπόριο και μάλιστα τέλεια!
Μέσα σε μια εβδομάδα, ήρθε ένα μεγάλο, χοντρό στρώμα. Το λατρεύω.
Στον άντρα μου αρέσει πολύ.
Σαν ξανθιά κοπέλα, επιτέλους βρήκα ένα κρεβάτι που ήταν «ακριβώς το κατάλληλο».
«Όπως ακριβώς το στρώμα σας, έτσι και το μαξιλάρι σας είναι ένα σημαντικό κομμάτι των πιο κρίσιμων στιγμών της ημέρας.»
Πολλοί από εμάς κοιμόμαστε (ή όχι)
Με την κακή δικαιολογία του μαξιλαριού
Πρώτον, η μέση διάρκεια ζωής του μαξιλαριού είναι δύο χρόνια.
Μετά από αυτό, δεν μπορεί να σας παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε.
Το συχνό πλύσιμο μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλειες και η διάρκεια ζωής του μαξιλαριού μπορεί να μειωθεί κατά ένα έτος.
Και μετά όλες οι επιλογές.
Πώς ξέρετε ποιο μαξιλάρι είναι το καλύτερο για εσάς;
Στείλαμε 20 μαξιλάρια στον ειδικό μας, τον κ. Τζέφρι Γκόλντσταϊν. D.
Είναι επίκουρος καθηγητής πλαστικής χειρουργικής και χειρουργικής σπονδυλικής στήλης.
Χειρουργός ειδικός στο Νοσοκομείο Αρθρώσεων του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.
Δοκίμασε αφράτο, επίπεδο νερό.
Γεμίστε, ρίξτε το και δημιουργήστε αφρό για να βρείτε το υλικό που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο που κοιμάστε.
Είτε βρίσκεστε στο πλάι, ανάσκελα ή ξαπλωμένοι, η υποστήριξη του αυχένα σας στην πιο φυσική θέση είναι πραγματικά σημαντική, είπε ο Goldstein.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ευτυχία του στο μαξιλάρι. Κοιμώμενοι ανάσκελα.
«Θα είναι πιο άνετα με έναν μέτριο τρόπο -- ένα σκληρό μαξιλάρι.» «Άτομα που κοιμούνται στο πλάι.»
«Με έναν μέτριο τρόπο, θα ξεκουραστούν πιο εύκολα --»
Ένα ανθεκτικό μαξιλάρι που αγκαλιάζει και στηρίζει τον αυχένα.
«Ξαπλωμένη κοιλιά.»
«Για όσους κοιμούνται μπρούμυτα, ένα μαλακό μαξιλάρι με απαλή κλίση είναι το καλύτερο.»
«Το κλειδί για μια ήρεμη νύχτα;»
Σε ουδέτερη θέση.
Όσον αφορά τον ύπνο, η ουδετερότητα σημαίνει μια στάση που υποστηρίζει έναν περίεργο τρόπο του σχήματος της σπονδυλικής σας στήλης ---
Ο λαιμός και η κάτω πλάτη κάμπτονται προς τα εμπρός και αιωρούνται προς τα πίσω στη μέση.
Η ουδέτερη θέση είναι η ίδια με την καλή όρθια θέση, η οποία είναι μια καλή θέση ύπνου.
Γι' αυτό υπάρχει τόση φασαρία όταν ψάχνεις για στρώματα και μαξιλάρια που διατηρούν τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη και σωστά καταπονημένη -- χωρίς να καταπονείται.
«Φαντάσου να κρατάς τον καρπό σου πίσω για λίγο.»
«Είναι πολύ αφύσικο και άβολο», δήλωσε ο Ρότζερ Σμιθ, ειδικός στον ύπνο στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. \".
«Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, η σπονδυλική σας στήλη θα έχει την ίδια αίσθηση.»
«Δείτε πώς να βρείτε την ουδετερότητα». Κοιμώμενοι ανάσκελα.
Αν έχετε πόνο στη μέση, υπάρχει ένα μικρό επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το γόνατό σας που θα σας βοηθήσει να λυγίζετε φυσικά. Κοιμώμενοι στο πλάι.
Τα μαξιλάρια ανάμεσα στα γόνατα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της πίεσης στους γοφούς. Κοιμώμενοι με κοιλιά.
Αν πρέπει να κοιμηθείς πίσω από αυτό
Ο μη φιλικός τρόπος είναι να βάλετε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας για να διατηρήσετε τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.
Συμπληρωματική Έκθεση της Valerie Kramer Davis.
Ειδική επιμελήτρια Ντόροθι Γουότς
Η Γκρέι χρησιμοποιούσε το κρεβάτι της ως καναπέ, γραφείο και τραπεζαρία.
Ω, κοιμάται εκεί τώρα