좋은 잠을 위한 세 가지 비결

내가 친구에게 내 매트리스가 수십 년 동안 사용되어 왔다고 말할 때마다
눈이 뜨이고 허리가 아프다.
이 반복적인 표정을 보니, '아마 연관성이 있을지도 몰라'라는 생각이 들었습니다.
또 다른 단서는 제가 최근에 매우 편안한 호텔 매트리스에서 잠을 잤다는 경험이었습니다.
남편이 매트리스 모서리에서 내 손가락을 떼어내려고 했지만 나는 포기하지 않았습니다.
저는 거기 살고 싶어요.
새로운 매트리스를 살 때가 됐습니다.
버지니아 알렉산더 국제 수면 제품 협회의 교육부, 더 나은 수면 위원회가 저에게 한 말은 바로 이거예요.
매일 아침, 집에서 멀리 떨어진 곳에서 편안하게 잠을 자다 보면 내 매트리스가 오래되었다는 사실을 깨닫게 됩니다.
사실, 제가 보증을 따른다면, 제 매트리스는 꽤 오래되었습니다.
약 10년의 보증 기간이 좋을 수 있지만, 이는 편안함이나 지지력보다는 결함을 보장하는 경우가 많습니다.
5~7년 후, 컴포트는 쇠퇴하기 시작했습니다.
오르카마 주립 대학의 건강과 인간 기능 교수인 버트 제이콥슨은 "낡은 매트리스는 낡은 운동화와 같다"고 말했다.
\"지지와 편안함을 잃었습니다. \" (건강. com\'s 매트리스 쇼핑 가이드)
그 역시 실패했습니다.
중요한 중립 테스트
미국 척추 지압사 협회 직업 건강 위원회의 전 회장이자 인체공학 전문가인 스콧 바오치에 따르면, "목표는 척추를 중립 상태로 유지하는 것입니다.
매트리스가 척추를 위아래로 구부리면 혈액 순환이나 근육 휴식에 좋지 않습니다.
\"미국인들은 건강에 해로운 휴식에 대해 많이 알고 있습니다.
우리 10명 중 7명은 수면에 어려움을 겪고 있습니다.
저는 분명히 그중 한 명입니다. 3~4개 정도 생각해 봤습니다. 중.
읽는 시간)
국립수면재단에 따르면
통증, 임신, 폐경, 불면증으로 인해 수면은 어린 시절의 기억으로 남을 수 있습니다.
완전히 잠들지는 않았습니다.
하루에 7~9시간. -보다 적게 만듭니다-
맛있는 아침식사.
더욱 심각한 것은 불면증이 건강에 미치는 영향입니다. 불면증은 정신을 흔들고 비만, 당뇨병, 바이러스성 질환, 심장병, 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. (건강.
Com: 수면 장애 식별)
물론, 매트리스는 기적이 아닙니다. D.
스탠포드 대학 인간 수면 연구 센터 소장.
매트리스의 작은 장점은 근육에 통증이나 스트레스를 주지 않는 표면으로, 편안하게 누울 수 있다는 것입니다.
\"그래도 이렇게 깡마르고 아픈 뼈를 위해 좋은 트레이가 의학적 획기적인 발전은 아니더라도 편안하게 누울 수 있다는 건 진보된 기술인 듯합니다.
간단해 보이기도 하죠.
하지만 매트리스를 구매하는 것은 또 다른 문제입니다.
처음 지역 매트리스 매장에 들어갔을 때, 저는 여러 개의 매트리스에 누워야 한다는 걸 깨달았습니다.
형광등 아래서
끊임없이 말을 하는 올바른 판매원 앞에서.
처음엔 드레스를 입었는데, 한쪽에서 다른 쪽으로 넘어갈 때 매트리스의 편안함보다는 드레스의 길이에 대해 더 생각하게 됐어요.
저 역시 세일즈맨의 문제에는 만족하지 않습니다.
나는 부드러운 침대를 좋아할까, 아니면 단단한 침대를 좋아할까?
퀸 사이즈를 원하세요, 킹 사이즈를 원하세요? 폼이나 코일을 원하세요?
아들의 대학 자금을 많이 쓰고 싶은가, 아니면 조금 더 인색하게 살고 싶은가?
나는 전혀 모른다는 걸 깨달았어요.
스콧 디는 어떤 종류의 매트리스가 있는지 아는 게 좋지만, 정말 중요한 건 편안함이라고 말합니다.보든, M. D.
조지아주 애틀랜타에 있는 에모리 정형외과 및 척추 센터의 원장.
\"모든 사람에게 맞는 매트리스는 없습니다.
\"물론이죠, 금발의 하다씨가 처리해 줄 거예요.
그녀는 새로운 것을 시도하고 있어요.
그런데 제 남편은 그렇지 않은 것 같아요.
내가 배우자에게 침대에서 식사하는 습관을 가르치는 데 오랜 시간이 걸렸던 것처럼 (
그 이후로 그는 잠을 잘 때 작은 빵을 먹는 느낌에 익숙해졌습니다)
새로운 침대를 만드는 아이디어는 반대에 부딪혔다.
그는 결국 매트리스를 사기로 했지만 쇼핑은 하지 않았습니다.
이런 주저함은 드문 일이 아니다.
일리노이주 호프만 매너 세르타 인터내셔널의 영업 부사장인 레오나 와이트먼은 "매트리스의 주요 구매자는 여성입니다"라고 말했습니다.
\"고통받는 사람은 바로 그들입니다.
국립수면재단에 따르면, 대부분 여성은 평균 7시간 미만의 수면을 취하며, 배우자보다 수면을 취하고 수면을 유지하는 데 어려움이 더 많습니다.
그래서 나는 혼자 남았다.
내가 가게에서 가게로 뛰어다닐 때-
이번에는 바지를 입으세요--
나는 행복을 찾기로 결심했다.
나는 신발을 벗고 매트리스 위로 하나씩 올라갔다.
코일, 폼 및 두 가지 조합을 테스트했습니다.
측면 에어백.
공기가 쉽게 빠져나갑니다.
매트리스 머리 부분의 버튼을 터치만 하세요)
하지만 침대에서 일어나 헤어드라이어처럼 생긴 것을 가져와서 공기를 다시 넣어야 해요.
나는 코일 위로 뛰어올라 때로는 가라앉기도 하고 때로는 쿵쾅거리기도 한다.
저는 메모리폼을 사용해보았습니다.
먼저 판매원은 제게 시뮬레이션된 폼 장갑 안에 손을 넣어서 얼마나 시원한지 느껴보라고 했습니다.
그러다가 제가 태아의 입장에 있을 때, 그는 경쟁자들을 비난하면서, 그들이 내놓는 상품을 사는 것은 쉬운 바보라고 저를 속였습니다.
나는 등을 대고 누웠다.
"몇 개의 매장을 다녀보셨나요?" 그는 묻는다.
사회적 소통이 낯설긴 하지만, 한 가지 분명한 건, 나는 침대 두 개를 좋아한다는 것이다.
과일 케이크와 같은 코일 시스템(
필로우탑, 폼, 에어, 코일)
약 2,200달러.
또 다른 하나는 기억입니다.
폼 모델은 너무 적지도, 너무 많지도 않은 적절한 위치에 완충된 느낌을 줍니다 ---
2,400달러라는 가격표를 제외하면, 좀 비싼 것 같은 느낌이 듭니다.
하지만 노스캐롤라이나 주 그린스버러의 주간 무역 간행물인 Furniture Today의 편집장이자 매트리스 작가인 데이비드 페리는 "천상의 고치를 갖는 것은 얼마나 멋진 일인가"라고 말했습니다.
그 경험에 대해 얼마를 지불하시겠습니까?
좋은 잠을 자기 위해 얼마를 지불하셨나요?
\"퍼니처 투데이(Furniture Today) 잡지에 따르면, 우리 중 56%가 이 가구를 위해 1,000달러 이상을 지불할 의향이 있다고 합니다.
나는 마치 우주로 가는 것처럼 다음 딜러에게 갔고, 공중에서 내 완벽한 잠자리 숫자를 발견했습니다.
찾아보세요, 세일-
내가 기분이 좋을 때 말하게 해줘
그는 리모컨을 통해 매트리스에서 공기를 빼내자 지지를 받았습니다.
그는 내게는 20가지 옵션이 있다고 설명했습니다.
그는 침대가 20개 정도 된다고 말했습니다.
우리는 침대에 누워 있는 내 몸의 화면 이미지를 보았는데, 붉은 반점은 압력이 높은 부위였습니다. 나는 등을 대고 누워 있다.
나는 등을 대고 자는 적이 없지만, 오늘은 등을 대고 자는 게 예의 바른 기분이에요.
제 허리 아랫부분이 오랫동안 아프고 화면이 빨간색으로 밝게 보입니다.
판매원은 내 척추 전체가 빨갛게 달아오를 때까지 수면 시간을 늘렸습니다.
침대는 편안했지만 선택 사항이 너무 많아서 마음에 들지 않았습니다.
내가 침대에 올라갈 때쯤에는 이미 곡을 다 골랐습니다.
그러다가 제 인생에서 가장 빛나는 순간을 맞이했습니다. 호텔에 전화를 걸었는데, 그곳에는 제가 사냥에 참여할 수 있게 해준 꿈의 침대가 있었습니다.
거래, 맞죠? 응, 응.
호텔용 침대 매트리스 제조업체의 이름은 매트리스가 기본적으로 같더라도 소매용 침대 매트리스 제조업체의 이름과 다릅니다.
호텔을 열고 싶지 않아서 같은 브랜드를 파는 가게 주인에게 전화했어요.
그는 소매점에서 그에 상응하는 상품을 발견했고, 짜릿했습니다!
일주일 만에 크고 두꺼운 매트리스가 도착했습니다. 정말 좋아요.
남편이 정말 좋아해요.
금발 소녀처럼, 나는 마침내 "딱 맞는" 침대를 찾았어요.
\"매트리스와 마찬가지로 베개도 하루 중 가장 중요한 순간에 중요한 역할을 합니다.
우리 중 많은 사람들이 낮잠을 자고 있습니다(또는 그렇지 않습니다)
베개라는 나쁜 변명으로
첫째, 베개의 평균 수명은 2년입니다.
그 후에는 수면에 필요한 지원을 제공할 수 없습니다.
자주 세탁하면 손실이 발생할 수 있으며, 베개의 수명이 1년 정도 단축될 수 있습니다.
그리고 모든 선택이 있습니다.
어떤 베개가 자신에게 가장 적합한지 어떻게 알 수 있나요?
우리는 전문가인 Mr.에게 베개 20개를 배송했습니다. 제프리 골드스타인. D.
그는 성형외과와 척추외과 조교수입니다.
뉴욕대학교 관절질환 병원의 외과 전문의.
그는 푹신하고 납작한 물을 시험해 보았습니다.
채우고, 떨어뜨리고, 거품을 내어 당신의 수면 방식에 가장 적합한 소재를 찾으세요.
골드스타인은 옆으로 자든, 등을 대고 자든, 침대에 누워 있든 가장 자연스러운 자세로 목을 지지하는 것이 정말 중요하다고 말했습니다.
그의 베개를 행복하게 하기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 등을 대고 자는 사람.
\"중간 정도 딱딱한 베개를 사용하면 더 편안할 거예요. \"옆으로 자는 사람.
\"중간 정도면 그들은 더 쉽게 휴식을 취할 수 있을 것입니다.
목을 감싸고 지지해주는 튼튼한 베개입니다.
\"누운 복부.
\"뱃속으로 자는 사람의 경우, 기울기가 완만한 부드러운 베개가 가장 좋습니다.
\"평화로운 밤의 열쇠?
중립적인 입장에 있음.
수면과 관련해 중립성이란 척추 모양의 엉뚱한 방식을 지지하는 자세를 의미합니다.
목과 허리 아랫부분이 앞으로 구부러지고 가운데에서 뒤로 흔들립니다.
중립적 자세는 좋은 자세, 즉 잠자는 자세와 같습니다.
그래서 척추를 올바른 위치에 놓고 스트레스를 받지 않게 해주는 매트리스와 베개를 찾을 때 소란이 일어나는 것입니다.
\"잠시 동안 손목을 뒤로 잡아당기는 것을 상상해보세요.
하버드 의대의 수면 전문가인 로저 스미스는 "매우 부자연스럽고 불편합니다"라고 말했습니다. \".
\"적절한 지지가 없다면 척추도 똑같은 느낌을 받을 겁니다.
중립을 찾는 방법은 다음과 같습니다. 등을 대고 자는 사람.
허리에 통증이 있다면 무릎 밑에 작은 평평한 베개를 놓고 자연스럽게 구부릴 수 있습니다. 옆으로 자는 사람.
무릎 사이에 베개를 끼우면 엉덩이에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 엎드려 자는 사람.
이 뒤에 자야 한다면
비우호적인 방법은 척추의 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 배 아래에 평평한 베개를 놓는 것입니다.
발레리 크레이머 데이비스의 추가 보고서.
특별 편집자 도로시 왓츠
그레이는 침대를 소파, 서재, 식당으로 사용했습니다.
아, 그녀는 지금 거기서 자고 있어요