Drei Geheimnisse für einen erholsamen Schlaf

Jedes Mal, wenn ich meinem Freund erzähle, dass meine Matratze schon seit Jahrzehnten existiert
Ihre Augen sind offen und sie haben Rückenschmerzen.
Dieser wiederholte Gesichtsausdruck brachte mich zu dem Gedanken, dass es da vielleicht einen Zusammenhang geben könnte.
Ein weiterer Hinweis war meine jüngste Erfahrung beim Schlafen auf einer sehr bequemen Hotelmatratze.
Mein Mann versuchte, meinen Finger von der Ecke der Matratze zu lösen, aber ich gab nicht nach.
Ich möchte dort leben.
Es ist Zeit, eine neue Matratze zu kaufen.
Genau das hat mir die Bildungsabteilung des Ausschusses für besseren Schlaf der Virginia Alexander International Sleep Products Association mitgeteilt.
Jeden Morgen wird mir ein angenehmer Schlaf außerhalb des Hauses deutlich bewusst, dass meine Matratze veraltet ist.
Tatsächlich ist es, wenn ich meine Garantie befolge, schon eine Weile her, seit ich meine Matratze habe.
Eine Garantie von etwa 10 Jahren mag zwar gut sein, deckt jedoch in der Regel eher Mängel als Komfort oder Unterstützung ab.
Nach fünf bis sieben Jahren begann der Komfort nachzulassen.
„Die zerfetzte Matratze ist wie ein alter Laufschuh“, sagte Bert Jacobson, Professor für Gesundheit und menschliche Leistungsfähigkeit an der Orkama State University.
„Es hat an Halt und Trost verloren. \" (Gesundheit. com's Matratzen-Einkaufsführer)
Auch das ist fehlgeschlagen.
Wichtiger neutraler Test
Laut Scott Baochi, einem Ergonomieexperten und ehemaligen Präsidenten des Occupational Health Council der American Chiropractic Association, Chiropraktiker, „ist das Ziel, Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.“
Wenn Ihre Matratze Ihre Wirbelsäule auf und ab biegt, ist dies weder für die Durchblutung noch für die Muskelentspannung gesund.
„Die Amerikaner wissen viel über ungesunde Erholung.
7 unserer 10 Personen haben Schlafstörungen (
Ich gehöre definitiv dazu, da mir 3 oder 4 eingefallen sind. M.
Lesezeit)
Laut der National Sleep Foundation.
Schmerzen, Schwangerschaft, Wechseljahre oder Schlaflosigkeit können dazu führen, dass der Schlaf zu einer Erinnerung an die Kindheit wird.
Nicht ganz schlafen –
Sieben bis neun Stunden pro Nacht. -macht weniger als-
Leckeres Frühstück.
Noch schwerwiegender sind die gesundheitlichen Auswirkungen von Schlaflosigkeit: Sie bringt den Geist durcheinander und kann das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Viruserkrankungen, Herzkrankheiten und Depressionen erhöhen. (Gesundheit.
Com: Schlafstörungen erkennen)
Natürlich ist die Matratze kein Wundermittel. D.
Direktor des Zentrums für Schlafforschung beim Menschen der Stanford University.
„Der kleine Beitrag der Matratze besteht darin, dass die Oberfläche keine Schmerzen und Muskelverspannungen verursacht und Ihnen so ein bequemes Liegen ermöglicht.
„Dennoch klingt es für diese dünnen Schmerzknochen fortschrittlich, bequem zu liegen, auch wenn eine gute Liegeschale kein medizinischer Durchbruch ist.
Es klingt auch einfach.
Der Kauf einer Matratze ist jedoch eine andere Sache.
Als ich das erste Mal in das örtliche Matratzengeschäft kam, wurde mir klar, dass ich auf vielen Matratzen liegen musste.
Unter der Leuchtstofflampe
Vor dem richtigen Verkäufer, der ununterbrochen redet.
Bei meinem ersten Versuch trug ich ein Kleid und als ich von einer Seite auf die andere rutschte, dachte ich mehr an die Länge des Kleides als an den Komfort der Matratze.
Auch mit dem Problem des Verkäufers bin ich nicht zufrieden.
Mag ich weiche oder harte Betten?
Möchte ich ein Queensize- oder ein Kingsize-Bett? Schaumstoff oder Federkern?
Möchte ich einen großen Teil des Studienfonds meines Sohnes ausgeben oder möchte ich etwas günstiger sein?
Mir ist klar, dass ich es überhaupt nicht weiß.
Scott D sagt, es sei schön zu wissen, welche Matratzen es gibt, aber das Einzige, was wirklich zählt, sei der Komfort. Boden, M. D.
Direktor des Emory Orthopaedic and Spine Center in Atlanta, Georgia.
„Es gibt keine Matratze für jeden.
„Natürlich wird sich Hada, die Blonde, darum kümmern.
Sie hat etwas Neues ausprobiert.
Es stellte sich heraus, dass mein Mann das nicht ist.
So wie ich lange gebraucht habe, um meinem Ehepartner die Gewohnheit beizubringen, im Bett zu essen (
Seitdem hat er sich an das Gefühl von etwas Brot im Schlaf gewöhnt)
Die Idee eines neuen Bettes stieß auf Widerstand.
Er stimmte schließlich dem Kauf einer Matratze zu, war jedoch nicht mit dem Einkaufen einverstanden.
Dieses Zögern ist nicht ungewöhnlich.
„Frauen sind die Hauptkäufer von Matratzen“, sagte Leona Wightman, Vizepräsidentin für Vertrieb bei Hoffman Manor Serta International, Illinois.
„Sie sind diejenigen, die leiden.
„Laut der National Sleep Foundation schlafen die meisten Frauen im Durchschnitt weniger als 7 Stunden und haben mehr Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen als ihre Ehemänner.
Also bin ich auf mich allein gestellt.
Als ich von Laden zu Laden rannte-
Tragen Sie diesmal Hosen –
Ich bin entschlossen, mein Glück zu finden.
Ich zog meine Schuhe aus und kletterte einen nach dem anderen die Matratze hinauf.
Ich habe eine Kombination aus Spule, Schaumstoff und zwei getestet.
Seitenairbags.
Die Luft geht leicht verloren (
Berühren Sie einfach eine Taste am Kopfende der Matratze)
Aber ich muss vom Bett aufstehen und etwas nehmen, das wie ein Föhn aussieht, um es wieder aufzublasen.
Ich springe auf die Spule und sinke manchmal und knall.
Ich probiere Memory-Schaum.
Zunächst bat mich der Verkäufer, meine Hand in den simulierten Schaumstoffhandschuh zu stecken, damit ich fühlen konnte, wie cool er war.
Als ich mich dann in der Position des Fötus befand, machte er sich über seine Konkurrenten lustig und ließ mich wissen, dass ich ein leicht zu täuschender Mensch sei, wenn ich das kaufe, was sie anboten.
Ich lag auf dem Rücken.
„In wie vielen Geschäften waren Sie schon?“, fragt er.
Auch wenn die soziale Kommunikation seltsam ist, habe ich eines registriert: Ich mag zwei Betten.
Ein Spulensystem wie ein Früchtekuchen (
Pillow Top, Schaumstoff, Luft, Spule)
Ungefähr 2.200 $.
Ein anderes ist das Gedächtnis.
Schaumstoffmodell, lass mich in der richtigen Position gepuffert fühlen, nicht zu wenig, nicht zu viel ---
Abgesehen vom Preis von 2.400 US-Dollar kommt mir das etwas hoch vor.
Doch wie David Perry, Chefredakteur und Matratzenautor der wöchentlichen Fachzeitschrift Furniture Today in Greensboro, North Carolina, sagte: „Wie wunderbar es ist, einen himmlischen Kokon zu haben.“
Was würden Sie für dieses Erlebnis bezahlen?
Was haben Sie für eine gute Nachtruhe bezahlt?
„Laut der Zeitschrift Furniture Today sind 56 % von uns bereit, 1.000 Dollar oder mehr für dieses Stück zu bezahlen.
Ich ging zum nächsten Händler, als würde ich ins All fliegen, und wir fanden meine perfekte Schlafnummer in der Luft.
Finden Sie es, ein Verkauf-
Mann, lass mich sagen, wenn ich mich gut fühle
Als er über die Fernbedienung Luft aus der Matratze abließ, wurde er gestützt.
Ich habe 20 Möglichkeiten, erklärte er ---
„Es sind ungefähr 20 Betten“, sagte er.
Wir haben uns ein Bildschirmbild von meinem Körper auf dem Bett angesehen und die roten Flecken waren Bereiche mit hohem Druck. Ich liege auf dem Rücken.
Ich schlafe nie auf dem Rücken, aber heute fühle ich mich dadurch höflich.
Ich habe seit längerem Schmerzen im unteren Rückenbereich und der Bildschirm ist leuchtend rot.
Der Verkäufer hat meinen Schlafwert so weit erhöht, dass mein ganzer Rücken rot war.
Obwohl das Bett bequem war, gefiel es mir nicht, so viele Optionen zu haben.
Als ich auf das Bett kletterte, hatte ich die Auswahl abgeschlossen.
Dann erlebte ich den genialsten Moment meines Lebens: Ich rief im Hotel an, wo es ein Traumbett gab, das mir die Teilnahme an der Jagd überhaupt erst ermöglichte.
Der Deal, richtig? Äh-äh.
Der Name des Matratzenherstellers für das Hotelbett unterscheidet sich vom Namen des Einzelhandelsbetts, auch wenn die Matratze grundsätzlich dieselbe ist.
Ich möchte kein Hotel eröffnen, ich rufe einen Ladenbesitzer an, der die gleiche Marke verkauft.
Er fand das entsprechende Einzelhandelsäquivalent und presto!
Innerhalb einer Woche kam eine große, dicke Matratze. Ich liebe es.
Meinem Mann gefällt es sehr gut.
Wie ein blondes Mädchen habe ich endlich ein Bett gefunden, das „genau richtig“ war.
„Genau wie Ihre Matratze ist auch Ihr Kissen ein wichtiger Bestandteil der wichtigsten Momente des Tages.
Viele von uns machen ein Nickerchen (oder auch nicht)
Mit der schlechten Ausrede des Kissens
Erstens beträgt die durchschnittliche Lebensdauer des Kissens zwei Jahre;
Danach kann es Ihnen nicht mehr die Unterstützung bieten, die Sie zum Schlafen brauchen.
Auch durch häufiges Waschen können Verluste entstehen und die Lebensdauer des Kissens kann sich um ein Jahr verkürzen.
Und dann all die Auswahlmöglichkeiten.
Woher wissen Sie, welches Kissen für Sie am besten geeignet ist?
Wir haben 20 Kissen an unseren Experten, Herrn, verschickt. Jeffrey Goldstein. D.
Er ist Assistenzprofessor für Plastische Chirurgie und Wirbelsäulenchirurgie.
Chirurgischer Facharzt am New York University Joint Disease Hospital.
Er testete flauschiges, flaches Wasser.
Füllen, fallen lassen und aufschäumen, um das Material zu finden, das am besten zu Ihrer Schlafweise passt.
Egal, ob Sie auf der Seite, auf dem Rücken oder in liegender Position liegen, es ist wirklich wichtig, Ihren Nacken in der natürlichsten Position zu stützen, sagte Goldstein.
Hier sind einige Tipps für sein Kissenglück. Rückenschläfer.
„Mit einem mittelfesten Kissen sind sie bequemer. „Seitenschläfer.
„Auf mittlerem Niveau werden sie leichter ruhen können –
Ein stabiles Kissen, das den Nacken umschließt und stützt.
„Liegender Bauch.
„Für Bauchschläfer ist ein weiches Kissen mit leichter Neigung am besten geeignet.
„Der Schlüssel zu einer ruhigen Nacht?
In einer neutralen Position.
Wenn es um den Schlaf geht, bedeutet Neutralität eine Position, die eine funky Art und Weise Ihrer Wirbelsäulenform unterstützt ---
Der Nacken und der untere Rücken beugen sich nach vorne und schwingen in der Mitte nach hinten.
Die neutrale Position entspricht der guten Stehposition, die eine gute Schlafposition ist.
Deshalb gibt es viel Aufhebens bei der Suche nach Matratzen und Kissen, die die Wirbelsäule richtig ausrichten und entlasten – ohne dass sie belastet werden.
„Stellen Sie sich vor, Sie halten Ihr Handgelenk eine Weile zurück.
„Es ist sehr unnatürlich und unangenehm“, sagte Roger Smith, Schlafexperte an der Harvard Medical School. \".
„Ohne die richtige Unterstützung wird sich Ihre Wirbelsäule genauso anfühlen.
„So finden Sie Neutralität. Rückenschläfer.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, können Sie ein kleines, flaches Kissen unter Ihr Knie legen, das Ihnen dabei hilft, sich auf natürliche Weise zu beugen. Seitenschläfer.
Kissen zwischen den Knien können helfen, den Druck auf die Hüften zu halten. Bauchschläfer.
Wenn Sie hinter diesem schlafen müssen
Die unfreundliche Methode besteht darin, ein flaches Kissen unter Ihren Bauch zu legen, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten.
Ergänzender Bericht von Valerie Kramer Davis.
Sonderredakteurin Dorothy Watts
Gray nutzte ihr Bett als Sofa, Arbeitszimmer und Esszimmer.
Oh, sie schläft jetzt dort