සුවබර නින්දකට රහස් තුනක්

මගේ මෙට්ටය දශක ගණනාවක් තිස්සේ පවතින බව මම මගේ මිතුරාට පවසන සෑම අවස්ථාවකම
ඔවුන්ගේ ඇස් ඇරෙනවා, කොන්දේ අමාරුව තියෙනවා.
මේ පුනරාවර්තන මුහුණේ ඉරියව්ව මාව හිතන්න පොළඹවනවා, ඔව්, සම්බන්ධයක් තියෙන්න පුළුවන් කියලා.
තවත් ඉඟියක් වූයේ මෑතකදී ඉතා සුවපහසු හෝටල් මෙට්ටයක් මත නිදාගත් අත්දැකීමයි.
මගේ සැමියා මෙට්ටයේ කොනකින් මගේ ඇඟිල්ල ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කළ නමුත් මම එයට යටත් වීමට අකමැති විය.
මට එහි ජීවත් වීමට අවශ්‍යයි.
අලුත් මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීමට කාලයයි.
වර්ජිනියා ඇලෙක්සැන්ඩර් ජාත්‍යන්තර නින්ද නිෂ්පාදන සංගමයේ - වඩා හොඳ නින්ද කමිටුවේ අධ්‍යාපන දෙපාර්තමේන්තුව මට පැවසුවේ මෙයයි.
සෑම උදෑසනකම, නිවසින් බැහැරව සුවපහසු නින්දක් ලැබීම මගේ මෙට්ටය කල් ඉකුත් වී ඇති බවට විශාල මතක් කිරීමකි.
ඇත්තටම, මම මගේ වගකීම් සහතිකය අනුගමනය කරනවා නම්, මගේ මෙට්ටය ඉවත් කරලා ටික කාලයක් ගත වෙලා.
වසර 10ක පමණ වගකීමක් හොඳ විය හැකි නමුත්, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් සැනසීම හෝ සහයෝගය වෙනුවට අඩුපාඩු ආවරණය කරයි.
අවුරුදු පහක් හෝ හතක් ගත වූ පසු, සැනසීම පහත වැටීමට පටන් ගත්තේය.
"ඉරිතලා ගිය මෙට්ටය පරණ දුවන සපත්තුවක් වගේ," ඕර්කාමා ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ සෞඛ්‍ය හා මානව ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ මහාචාර්ය බර්ට් ජේකොබ්සන් පැවසීය.
\"එයට සහයෝගය සහ සැනසීම අහිමි විය. \" (සෞඛ්‍යය. com හි මෙට්ට - සාප්පු සවාරි මාර්ගෝපදේශය)
ඒකත් අසාර්ථක වුණා.
වැදගත් උදාසීන පරීක්ෂණය
ඇමරිකානු කයිරොප්‍රැක්ටික් සංගමයේ වෘත්තීය සෞඛ්‍ය කවුන්සිලයේ හිටපු සභාපති සහ ergonomic විශේෂඥයෙකු වන කයිරොප්‍රැක්ටික් වෛද්‍ය ස්කොට් බාඕචිට අනුව, \"ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබා ගැනීම ඉලක්කයයි.
ඔබේ මෙට්ටය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඉහළට සහ පහළට නැමෙන්නේ නම්, එය රුධිර සංසරණයට හෝ මාංශ පේශි විවේකයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.
\"ඇමරිකානුවන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර විවේකය ගැන බොහෝ දේ දනිති.
අපේ 10 දෙනාගෙන් 7 දෙනෙකුට නිදාගැනීමේ අපහසුතා තියෙනවා (
මම 3ක් හෝ 4ක් ගැන හිතලා තියෙන නිසා මම අනිවාර්යයෙන්ම ඒ අයගෙන් කෙනෙක්. එම්.
කියවීමේ කාලය)
ජාතික නින්ද පදනමට අනුව.
වේදනාව, ගැබ් ගැනීම, ආර්තවහරණය හෝ නින්ද නොයාම නිසා නින්ද ළමා කාලයේ මතකයක් බවට පත් විය හැකිය.
සම්පූර්ණයෙන්ම නිදිමත නැහැ--
රාත්‍රියකට පැය හතේ සිට නවය දක්වා. -අඩු මුදලකට නිපදවයි-
රසවත් උදෑසන ආහාරය.
වඩාත් බරපතල දෙය නම් නින්ද නොයාමේ සෞඛ්‍යමය බලපෑමයි: එය මනස සොලවන අතර තරබාරුකම, දියවැඩියාව, වෛරස් රෝග, හෘද රෝග සහ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. (සෞඛ්‍යය.
(සම්බන්ධය: නින්දේ ආබාධ හඳුනා ගැනීම)
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙට්ටය ආශ්චර්යයක් නොවේ. D.
ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්වවිද්‍යාලයේ මානව නින්ද පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානයේ අධ්‍යක්ෂ.
\"මෙට්ටයේ ඉතා සුළු දායකත්වයක් වන්නේ මාංශ පේශිවලට වේදනාවක් හෝ ආතතියක් ඇති නොකරන මතුපිටයි, එමඟින් ඔබට සුවපහසු ලෙස වැතිරීමට ඉඩ සලසයි.
\"තවමත්, මේ කෙට්ටු කැක්කුම් සහිත අස්ථි සඳහා, හොඳ තැටියක් වෛද්‍යමය දියුණුවක් නොවුනත්, සුවපහසු ලෙස වැතිරීම දියුණු බවක් පෙනේ."
ඒකත් සරලයි වගේ.
කෙසේ වෙතත්, මෙට්ට සඳහා සාප්පු යාම තවත් කාරණයකි.
මම මුලින්ම ප්‍රදේශයේ මෙට්ට සාප්පුවට ඇතුළු වූ විට, මට බොහෝ මෙට්ට මත වැතිරීමට සිදුවන බව මට වැටහුණා.
ප්‍රතිදීප්ත ලාම්පුව යටතේ
නොනවත්වා කතා කරන දකුණු විකුණුම්කරු ඉදිරිපිට.
මගේ පළමු උත්සාහයේදී මම ඇඳුමක් ඇඳගෙන එක පැත්තකින් අනිත් පැත්තට ලිස්සා යන විට මම මෙට්ටයේ සුවපහසුවට වඩා ඇඳුමේ දිග ගැන සිතමින් සිටියෙමි.
මමත් විකුණුම්කරුගේ ගැටලුව ගැන සෑහීමකට පත් වෙන්නේ නැහැ.
මම කැමති මෘදු ඇඳන් වලටද නැත්නම් තද ඇඳන් වලටද?
මට ඕන රැජිනක්ද රජෙක්ද? පෙනද නැත්නම් දඟරයක්ද?
මගේ පුතාගේ විද්‍යාල අරමුදලෙන් විශාල මුදලක් වියදම් කිරීමට මට අවශ්‍යද, නැතහොත් මට ටිකක් ලාභදායී වීමට අවශ්‍යද?
මම කොහෙත්ම දන්නේ නැහැ කියලා මට තේරෙනවා.
ස්කොට් ඩී පවසන්නේ වෙළඳපොලේ කුමන ආකාරයේ මෙට්ටයක් තිබේදැයි දැන ගැනීම සතුටක්, නමුත් සැබවින්ම වැදගත් වන්නේ සැනසීම පමණක් බවයි. බොඩන්, එම්. D.
ජෝර්ජියාවේ ඇට්ලන්ටා හි එමරි විකලාංග හා කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථානයේ අධ්‍යක්ෂ.
\"හැමෝටම මෙට්ටයක් නැහැ.
\"ඇත්තෙන්ම, හඩා, ඒ කියන්නේ රන්වන් පාට, ඒකට මුහුණ දෙයි."
ඇය අලුත් දෙයක් උත්සාහ කරමින් සිටියා.
මගේ සැමියා එසේ නොවන බව පෙනී යයි.
මගේ සහකරුට හෝ සහකාරියට ඇඳේ ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද හඳුන්වා දීමට මට බොහෝ කාලයක් ගත වූවාක් මෙන් (
එතැන් සිට, ඔහු නිදා සිටියදී පාන් ටිකක් කෑවාක් මෙන් දැනෙන්නට පුරුදු වී ඇත)
නව ඇඳක් පිළිබඳ අදහසට විරුද්ධ විය.
අවසානයේ ඔහු මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීමට එකඟ වූ නමුත් සාප්පු යෑමට එකඟ නොවීය.
මෙම දෙගිඩියාව අසාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ.
"කාන්තාවන් මෙට්ට මිලදී ගන්නා ප්‍රධාන පුද්ගලයින් වේ," ඉලිනොයිස් හි හොෆ්මන් මනෝර් සර්ටා ඉන්ටර්නැෂනල් හි අලෙවි උප සභාපති ලියෝනා වයිට්මන් පැවසුවාය.
\"දුක් විඳින්නේ ඔවුන් තමයි.
\"ජාතික නින්ද පදනමට අනුව, බොහෝ කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් පැය 7කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගන්නා අතර, ඔවුන්ගේ කලත්‍රයන්ට වඩා නිදා ගැනීමට සහ නින්ද පවත්වා ගැනීමට ඇති දුෂ්කරතා වැඩිය.
ඉතින් මම තනියම.
මම කඩේ ඉඳන් කඩේට දුවගෙන යද්දි-
මේ පාර කලිසම් අඳින්න--
මම සතුට සොයා ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටිමි.
මම සපත්තු ගලවලා එකින් එක මෙට්ටය උඩට නැග්ගා.
මම කොයිල්, ෆෝම් සහ දෙකේ සංයෝජනයක් පරීක්ෂා කළා-
පැති වායු බෑග්.
වාතය පහසුවෙන් නැති වී යයි (
මෙට්ටයේ හිසෙහි බොත්තමක් ස්පර්ශ කරන්න)
නමුත් මට ඇඳෙන් නැගිටලා කොණ්ඩ වියළන යන්ත්‍රයක් වගේ දෙයක් අරන් ආයෙත් පිම්බෙන්න වෙනවා.
මම දඟරයට පැනලා සමහර වෙලාවට ගිලෙනවා, සමහර වෙලාවට හැප්පෙනවා.
මම මතක පෙන උත්සාහ කරනවා.
පළමුවෙන්ම, විකුණුම්කරු මගෙන් ඉල්ලා සිටියේ සිමියුලේටඩ් ෆෝම් අත්වැසුම් තුළට මගේ අත තබන ලෙසයි, එවිට එය කොතරම් සිසිල්දැයි මට දැනෙනු ඇත.
ඊට පස්සේ, මම බිළින්දාගේ ස්ථානයේ සිටියදී, ඔහු ඔහුගේ තරඟකරුවන්ට බැණ වදිමින්, ඔවුන් පිරිනමන දේ මිලදී ගැනීමට මා මෝඩයෙකු බව මට දන්වමින් සිටියේය.
මම මගේ පිටේ වැතිර සිටියෙමි.
"ඔයා කඩ කීයකට ගිහින් තියෙනවද?" ඔහු අහනවා.
සමාජ සන්නිවේදනය අමුතු දෙයක් වුවත්, මම එක දෙයක් ලියාපදිංචි කළා: මට ඇඳන් දෙකක් කැමතියි.
පළතුරු කේක් එකක් වැනි දඟර පද්ධතියක් (
කොට්ට මුදුන, පෙන, වාතය, දඟර)
ඩොලර් 2,200ක් විතර.
අනෙක මතකයයි.
ෆෝම් මාදිලිය, මට නිවැරදි ස්ථානයේ බෆරයක් දැනෙන්න සලස්වන්න, ඉතා අඩුවෙන් නොවේ, ඕනෑවට වඩා නොවේ ---
ඩොලර් 2,400 ක මිලට අමතරව, මෙය මට ටිකක් ඉහළ බවක් දැනෙනවා.
නමුත් උතුරු කැරොලිනාවේ ග්‍රීන්ස්බෝරෝ හි සතිපතා වෙළඳ ප්‍රකාශනයක් වන ෆර්නිචර් ටුඩේ හි විධායක කර්තෘ සහ මෙට්ට ලේඛක ඩේවිඩ් පෙරී පැවසූ පරිදි, \"ස්වර්ගීය කොකෝනයක් තිබීම කොතරම් අපූරුද.
ඒ අත්දැකීමට ඔබ ගෙවන්නේ කුමක්ද?
හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබ කොපමණ මුදලක් වැය කළාද?
\"හොඳයි, ෆර්නිචර් ටුඩේ සඟරාවට අනුව, අපෙන් 56% ක් මෙම සාමය සඳහා ඩොලර් 1,000 ක් හෝ ඊට වැඩි මුදලක් ගෙවීමට කැමැත්තෙන් සිටිති.
මම ඊළඟ වෙළෙන්දා වෙත ගියෙමි, මම අභ්‍යවකාශයට යනවාක් මෙන්, අපට මගේ පරිපූර්ණ නින්ද අංකය වාතයේ හමු විය.
සොයා ගන්න, විකිණීමක්-
මට හොඳට දැනුනම කියන්න දෙන්න මචං
ඔහු දුරස්ථ පාලකය හරහා මෙට්ටයෙන් වාතය මුදා හරින විට, ඔහුට සහාය විය.
මට විකල්ප 20ක් තියෙනවා, ඔහු පැහැදිලි කළා ---
"ඒක ඇඳන් 20ක් වගේ," ඔහු පැවසීය.
අපි ඇඳ මත මගේ සිරුරේ තිර රූපයක් බැලුවා. රතු ලප අධි පීඩන ප්‍රදේශ. මම මගේ පිටිපස්සේ ඉන්නවා.
මම කවදාවත් පිටිපස්සෙන් නිදාගන්නේ නැහැ, නමුත් අද ඒක මට ආචාරශීලී බවක් දැනෙනවා.
මගේ කොඳු ඇට පෙළේ පහළ කොටස දිගු වේලාවක් රිදෙනවා, තිරය තද රතු පාටයි.
මගේ මුළු කොඳු ඇට පෙළම රතු වෙනකම් විකුණුම්කරු මගේ නින්ද අංකය ඉහළට එසෙව්වා.
ඇඳ සුවපහසු වුවත්, එතරම් විකල්ප තිබීම මට කැමති වූයේ නැත.
මම ඇඳ උඩට නගිනකොට, මම තේරීම අවසන් කරලා තිබුණා.
ඊට පස්සේ මම මගේ ජීවිතයේ දීප්තිමත්ම මොහොත ගත කළා: මම හෝටලයට කතා කළා, එතන තමයි දඩයමට මුලින්ම සහභාගි වෙන්න මට ඉඩ සලසන සිහින ඇඳක් තිබුණේ.
ගනුදෙනුව නේද? උහ්-උහ්.
හෝටල් ඇඳ සඳහා මෙට්ට නිෂ්පාදකයාගේ නම සිල්ලර ඇඳට වඩා වෙනස් ය, මෙට්ටය මූලික වශයෙන් සමාන වුවත්.
මට හෝටලයක් විවෘත කිරීමට අවශ්‍ය නැහැ, මම එකම වෙළඳ නාමය විකුණන සාප්පු හිමියෙකුට කතා කරනවා.
ඔහු එහි සිල්ලර සමානකම සොයා ගත්තා සහ ඉක්මනින්!
සතියක් ඇතුළත, විශාල, මහත මෙට්ටයක් ආවා. මම එයට කැමතියි.
මගේ සැමියා ඒකට ගොඩක් කැමතියි.
රන්වන් පැහැති ගැහැණු ළමයෙකු මෙන්, මට අවසානයේ \"හරියටම ගැලපෙන" ඇඳක් හමු විය.
\"ඔබේ මෙට්ටය මෙන්ම, ඔබේ කොට්ටයද දවසේ වඩාත්ම තීරණාත්මක අවස්ථාවන්හිදී වැදගත් අංගයකි.
අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් නින්දට යනවා (නැත්නම් නැහැ)
කොට්ටයේ නරක නිදහසට කරුණ සමඟ
පළමුව, කොට්ටයේ සාමාන්‍ය ආයු කාලය අවුරුදු දෙකකි;
ඊට පසු, ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය සහාය ලබා දීමට එයට නොහැකි වනු ඇත.
නිතර සේදීමෙන් ද පාඩු සිදුවිය හැකි අතර, කොට්ටයේ ආයු කාලය වසරකින් අඩු විය හැකිය.
ඊට පස්සේ සියලු තේරීම්.
ඔබට වඩාත් සුදුසු කොට්ටය කුමක්දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?
අපි කොට්ට 20ක් අපේ විශේෂඥ මහත්මයා වෙත යැව්වා. ජෙෆ්රි ගෝල්ඩ්ස්ටයින්. D.
ඔහු ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සහ කොඳු ඇට පෙළේ සැත්කම් පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්යවරයෙකි.
නිව් යෝර්ක් විශ්වවිද්‍යාල සන්ධි රෝග රෝහලේ ශල්‍ය වෛද්‍ය විශේෂඥ.
ඔහු සුදුමැලි, පැතලි, ජලය පරීක්ෂා කළේය.
ඔබ නිදාගන්නා ආකාරයට වඩාත් ගැලපෙන ද්‍රව්‍ය සොයා ගැනීමට පුරවන්න, දමන්න, පෙණ දමන්න.
ඔබ ඔබේ පැත්තේ සිටියත්, ඔබේ පිටේ සිටියත්, ඔබේ නිදා සිටින පුද්ගලයාගේ මත සිටියත්, ඔබේ බෙල්ලට වඩාත් ස්වාභාවික ස්ථානයක ආධාර කිරීම සැබවින්ම වැදගත් බව ගෝල්ඩ්ස්ටයින් පැවසීය.
ඔහුගේ කොට්ට සතුට සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. පිටුපස නිදාගන්නන්.
\"ඒවා මධ්‍යම ප්‍රමාණයෙන් වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත - ස්ථිර කොට්ටයක්. \"පැත්තෙන් නිදාගන්නන්.
\"මධ්‍යම ආකාරයකින්, ඔවුන්ට විවේකය පහසු වනු ඇත --
බෙල්ල බදාගෙන ආධාර කරන ශක්තිමත් කොට්ටයක්.
\"බඩ වැතිරී සිටීම.
\"බඩ මත නිදාගන්නන් සඳහා, මෘදු බෑවුමක් සහිත මෘදු කොට්ටයක් හොඳම වේ.
\"සාමකාමී රාත්‍රියකට යතුර?
උදාසීන ස්ථානයක.
නින්ද සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මධ්‍යස්ථභාවය යනු ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ හැඩයේ විහිලු ආකාරයක් සඳහා සහාය වන ඉරියව්වකි ---
බෙල්ල සහ පහළ පිටුපස ඉදිරියට නැමී මැදට ආපසු පැද්දෙන්න.
උදාසීන පිහිටීම හොඳ නිදාගැනීමේ ඉරියව්වක් වන හොඳ ස්ථාවර ඉරියව්වට සමාන වේ.
ඒ නිසා තමයි කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදිව පෙළගස්වා තබා ගන්නා සහ ආතතියෙන් තොරව තබා ගන්නා මෙට්ට සහ කොට්ට සොයන විට කලබලයක් ඇති වෙන්නේ.
\"ඔබේ මැණික් කටුව ටික වේලාවක් පිටුපසට අල්ලාගෙන සිටින බව සිතන්න.
"එය ඉතා අස්වාභාවික සහ අපහසුතාවයට පත් කරනවා," හාවඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන රොජර් ස්මිත් පැවසීය. \".
\"නිසි සහයෝගයක් නොලැබුනොත්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළටත් ඒ ආකාරයෙන්ම දැනෙනු ඇත.
\"මධ්‍යස්ථභාවය සොයා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න. පිටුපස නිදාගන්නන්.
ඔබට පහළ පිටුපස වේදනාවක් ඇත්නම්, ඔබේ දණහිසට යටින් කුඩා පැතලි කොට්ටයක් ඇති අතර එය ඔබට ස්වභාවිකව නැමීමට උපකාරී වේ. පැති සිල්පර.
දණහිස් අතර කොට්ට මගින් උකුල් වල පීඩනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. බඩ නිදි කරන්නන්.
මේ පිටිපස්සේ නිදාගන්න වෙනවා නම්
ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍රය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන පරිදි ඔබේ බඩ යට පැතලි කොට්ටයක් තැබීම අහිතකර ක්‍රමයකි.
වැලරි ක්‍රේමර් ඩේවිස්ගේ අතිරේක වාර්තාව.
විශේෂ කර්තෘ ඩොරති වොට්ස්
ග්‍රේ ඇගේ ඇඳ සෝෆාවක්, පාඩම් කරන ස්ථානයක් සහ කෑම කාමරයක් ලෙස භාවිතා කළාය.
ඔහ්, ඇය දැන් එතන නිදාගෙන ඉන්නවා.