İyi bir gece uykusunun üç sırrı

Her seferinde arkadaşıma yatağımın onlarca yıldır var olduğunu söylediğimde
Gözleri açılıyor ve sırtları ağrıyor.
Tekrarlayan bu yüz ifadesi beni, evet, bir bağlantı olabilir diye düşünmeye sevk etti.
Bir diğer ipucu ise yakın zamanda çok rahat bir otel yatağında uyuma deneyimimdi.
Kocam parmağımı yatağın köşesinden çekmeye çalıştı ama ben pes etmedim.
Orada yaşamak istiyorum.
Yeni bir yatak almanın zamanı geldi.
Virginia Alexander Uluslararası Uyku Ürünleri Birliği'nin eğitim departmanının bana söylediği tam olarak buydu.
Her sabah evden uzakta rahat bir uyku çekmek, yatağımın modasının geçtiğinin büyük bir hatırlatıcısı.
Zaten garantimi takip edersem yatağımın üzerinden epey zaman geçmiş.
Yaklaşık 10 yıllık bir garanti iyi olabilir ancak genellikle konfor veya destekten ziyade arızaları kapsar.
Beş ila yedi yıl sonra Comfort'un değeri düşmeye başladı.
Orkama Devlet Üniversitesi'nde sağlık ve insan performansı profesörü olan Bert Jacobson, "Yıpranmış bir yatak, eski bir koşu ayakkabısı gibidir" dedi.
\"Desteği ve rahatlığı kayboldu. \" (Sağlık. com'un yatak-Alışveriş Rehberi)
O da başarısız oldu.
Önemli nötr test
Amerikan Kayropraktik Derneği İş Sağlığı Konseyi eski başkanı ve ergonomik uzman olan kiropraktör Scott Baochi'ye göre, "Amaç omurganızı nötr tutmaktır.
Yatağınız omurganızı yukarı aşağı eğiyorsa bu durum kan dolaşımı ve kas dinlenmesi açısından sağlıklı değildir.
\"Amerikalılar sağlıksız dinlenme hakkında çok şey biliyorlar.
10 kişiden 7'si uyku sorunu yaşıyor (
Kesinlikle ben de onlardan biriyim, aklıma 3-4 tane geldi. M.
(Okuma zamanı)
Ulusal Uyku Vakfı'na göre.
Ağrı, hamilelik, menopoz veya uykusuzluk uykuyu çocukluk anısına dönüştürebilir.
Tamamen ertelemeyin--
Geceleri yedi ila dokuz saat. -daha azına mal olur-
Nefis bir kahvaltı.
Daha da kötüsü uykusuzluğun sağlık üzerindeki etkisi; zihni sarsıyor ve obezite, diyabet, viral hastalıklar, kalp hastalıkları ve depresyon riskini artırabiliyor. (Sağlık.
Com: Uyku bozukluklarının belirlenmesi)
Elbette yatak bir mucize değil. D.
Stanford Üniversitesi İnsan Uykusu Araştırmaları Merkezi Direktörü.
\"Yatağın en ufak katkısı, kaslara ağrı ve stres vermeyen yüzeyidir, bu da rahat yatmanızı sağlar.
\"Yine de, bu ince kemikli insanlar için, iyi bir tepsi tıbbi bir çığır açmasa bile, rahatça yatmak için ileri düzeyde bir şey gibi geliyor.
Kulağa basit geliyor.
Ancak yatak alışverişi bambaşka bir konu.
İlk defa yerel yatak mağazasına gittiğimde, birçok yatağın üzerinde yatmam gerektiğini fark ettim.
Floresan lambanın altında
Sürekli konuşan doğru satıcının önünde.
İlk denememde elbise giydim ve bir taraftan diğer tarafa geçerken yatağın rahatlığından çok elbisenin uzunluğunu düşündüm.
Ben de satıcının sorunundan memnun değilim.
Yumuşak yatakları mı severim, sert yatakları mı?
Kraliçe mi yoksa kral mı istiyorum? Köpük mü yoksa bobin mi?
Oğlumun üniversite fonundan büyük bir miktar harcamak mı istiyorum, yoksa biraz daha ucuza mı?
Hiçbir şey bilmediğimi fark ediyorum.
Scott D, piyasada ne tür yataklar olduğunu bilmenin güzel olduğunu, ancak gerçekten önemli olan tek şeyin konfor olduğunu söylüyorBoden, M. D.
Atlanta, Georgia'daki Emory Ortopedi ve Omurga Merkezi'nin müdürü.
\"Herkese uygun bir yatak yoktur.
\"Elbette sarışın olan Hada bununla ilgilenecek.
Yeni bir şey deniyor.
Meğer kocam öyle değilmiş.
Eşime yatakta yemek yeme alışkanlığını benim de kazandırmam uzun zaman aldığı gibi (
O zamandan beri uyurken bir parça ekmek yemenin verdiği hisse alıştı)
Yeni bir yatak fikrine karşı çıkıldı.
Sonunda yatak almaya razı oldu ama alışverişe yanaşmadı.
Bu tereddüt pek de nadir değildir.
Illinois'deki Hoffman Manor Serta International'ın satış başkan yardımcısı Leona Wightman, "Yatakların asıl alıcıları kadınlardır" dedi.
\"Acı çekenler onlardır.
\"Ulusal Uyku Vakfı'na göre, kadınların çoğu ortalama 7 saatten az uyuyor ve eşlerine göre uyku ve uykuyu sürdürme konusunda daha fazla zorluk çekiyorlar.
Yani ben tek başımayım.
Mağazadan mağazaya koşarken-
Bu sefer pantolon giy--
Mutluluğu bulmaya kararlıyım.
Ayakkabılarımı çıkarıp teker teker şilteye tırmandım.
Coil, köpük ve iki kombinasyonunu test ettim
Yan hava yastıkları.
Hava kolayca kaybolur (
(Sadece yatağın baş kısmındaki bir düğmeye dokunun)
Ama yataktan kalkıp saç kurutma makinesine benzeyen bir şey alıp onu tekrar şişirmem gerekiyor.
Bobine atlıyorum ve bazen batıyorum, bazen de çarpıyorum.
Hafızalı köpüğü deniyorum.
Öncelikle satıcı simüle edilmiş köpük eldivenin içine elimi sokmamı ve ne kadar havalı olduğunu hissetmemi istedi.
Sonra ben cenin pozisyonundayken, rakiplerine saldırıyordu ve bana sundukları şeyleri satın almanın ne kadar kolay olduğunu söylüyordu.
Sırt üstü yatıyorum.
\"Kaç mağaza gezdin? \" diye soruyor.
Sosyal iletişim garip olsa da bir şeyi fark ettim: İki yatağı seviyorum.
Meyveli kek gibi bir bobin sistemi (
Yastık Üstü, köpük, hava, Bobin)
Yaklaşık 2.200 dolar.
Bir diğeri ise hafızadır.
Köpük model, doğru pozisyonda tamponlanmış hissetmemi sağla, ne çok az, ne de çok fazla ---
2.400 dolarlık fiyat etiketini bir kenara bırakırsak, bu beni biraz yüksek hissettiriyor.
Ancak Kuzey Carolina, Greensboro'daki haftalık ticaret dergisi Furniture Today'in baş editörü ve yatak yazarı David Perry'nin dediği gibi, "Cennet gibi bir kozaya sahip olmak ne kadar harika bir şey.
Bu deneyim için ne kadar ödeyeceksiniz?
İyi bir gece uykusu için ne kadar ödediniz?
\"Furious Today dergisine göre, insanların %56'sı bu eşya için 1.000 dolar veya daha fazla ödemeye razı.
Sanki uzaya gidiyormuşum gibi bir sonraki bayiye gittim ve havada mükemmel uyku numaramı bulduk.
Bul onu, bir satış-
Adamım, kendimi iyi hissettiğimde bunu söylememe izin ver
Kumandadan yatağın havasını boşalttığında desteklenmiş oldu.
20 seçeneğim var, diye açıkladı ---
Yaklaşık 20 yatak var, dedi.
Yatakta vücudumun ekran görüntüsüne baktık ve kırmızı noktaların yüksek basınç alanları olduğunu gördük. Sırt üstü yatıyorum.
Sırt üstü yatmam hiç ama bugün kendimi nazik hissediyorum.
Uzun süredir alt omurgam ağrıyor ve ekran parlak kırmızı.
Satış elemanı uyku numaramı omurgam kızarana kadar yükseltti.
Yatak rahattı ama çok fazla seçeneğin olması hoşuma gitmedi.
Yatağa çıktığımda seçimi bitirmiştim.
Sonra hayatımın en parlak anını yaşadım: Oteli aradım, orada beni avlanmaya ilk etapta katılmamı sağlayacak rüya gibi bir yatak vardı.
Anlaşma tamam, değil mi? Evet.
Otel yatağının üreticisinin ismi, perakende yatağın isminden farklıdır, hatta yatak temelde aynı olsa bile.
Ben otel açmak istemiyorum, aynı markayı satan dükkan sahibini arıyorum.
Perakende eşdeğerini buldu ve presto!
Bir hafta içinde büyük, şişman bir yatak geldi. Bayıldım.
Kocam çok beğendi.
Sarışın bir kız gibi, sonunda "tam istediğim gibi" bir yatak buldum.
\"Yatağınız gibi yastığınız da günün en kritik anlarında önemli bir rol oynar.
Çoğumuz şekerleme yapıyoruz (ya da yapmıyoruz)
Yastık gibi kötü bir bahaneyle
Birincisi, yastığın ortalama ömrü iki yıldır;
Bundan sonra uyumanız için gereken desteği sağlayamaz.
Sık yıkama da zararlara yol açabilir, yastığın ömrü bir yıl azalabilir.
Ve sonra tüm seçenekler.
Sizin için en iyi yastığın hangisi olduğunu nasıl bileceksiniz?
Uzmanımız Sayın Bay'a 20 adet yastık gönderdik. Jeffrey Goldstein. D.
Plastik cerrahi ve omurga cerrahisi alanında yardımcı doçenttir.
New York Üniversitesi Eklem Hastalıkları Hastanesi'nde cerrahi uzmanı.
Kabarık, düz, su testini yaptı.
Uyku şeklinize en uygun malzemeyi bulmak için doldurun, bırakın ve köpürtün.
Goldstein, ister yan yatın, ister sırt üstü yatın, ister uyurken boynunuzu en doğal pozisyonda desteklemenin gerçekten önemli olduğunu söyledi.
İşte yastık mutluluğu için birkaç ipucu. Sırt üstü uyuyanlar.
\"Orta sertlikte bir yastıkta daha rahat ederler. \"Yan yatanlar.
\"Orta düzeyde dinlenirlerse daha kolay dinlenebilirler --
Boynu saran ve destekleyen sağlam bir yastık.
\"Yatan karın.
\"Yüz üstü uyuyanlar için hafif eğimli yumuşak bir yastık en iyisidir.
\"Huzurlu bir gecenin anahtarı?
Tarafsız bir konumda.
Uyku söz konusu olduğunda, nötrlük omurganızın şeklini destekleyen bir pozisyon anlamına gelir ---
Boyun ve alt sırt öne doğru eğilir ve ortada geriye doğru sallanır.
Nötr pozisyon, iyi bir uyku pozisyonu olan iyi ayakta durma pozisyonuyla aynıdır.
İşte bu yüzden omurgayı doğru şekilde hizalayan ve strese sokan yatak ve yastıkları ararken bir telaş yaşanıyor.
\"Bir süre bileğinizi geriye doğru tuttuğunuzu düşünün.
Harvard Tıp Fakültesi'nden uyku uzmanı Roger Smith, "Bu çok doğal değil ve rahatsız edici" dedi. \".
\"Uygun destek olmadan omurganız aynı şekilde hissedecektir.
\"Tarafsızlığı nasıl bulursunuz? Sırt üstü uyuyanlar.
Eğer belinizde ağrı varsa, dizinizin altına yerleştireceğiniz küçük ve düz bir yastık, doğal bir şekilde eğilmenize yardımcı olacaktır. Yan yatanlar.
Dizlerinizin arasına yastık koymak kalçalarınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Karın üstü uyuyanlar.
Eğer bunun arkasında uyumak zorundaysan
Omurganızın doğal eğrisini korumak için karnınızın altına düz bir yastık koymak ise pek de dostça olmayan bir yöntemdir.
Valerie Kramer Davis'in Ek Raporu.
Özel editör Dorothy Watts
Gray yatağını hem kanepe, hem çalışma odası, hem de yemek odası olarak kullanıyordu.
Ah, o şimdi orada uyuyor