سه راز برای خواب راحت شبانه

هر بار که به دوستم می‌گویم تشک من دهه‌هاست که اینجا بوده است
چشمانشان باز است و کمر درد دارند.
این حالت چهره‌ی تکراری باعث شد فکر کنم، بله، ممکن است ارتباطی وجود داشته باشد.
سرنخ دیگر، تجربه اخیر من در خوابیدن روی یک تشک بسیار راحت هتل بود.
شوهرم سعی کرد انگشتم را از گوشه تشک جدا کند، اما من تسلیم نشدم.
من می‌خواهم آنجا زندگی کنم.
وقتشه یه تشک جدید بخری.
این دقیقاً همان چیزی است که بخش آموزش انجمن بین‌المللی محصولات خواب ویرجینیا الکساندر - کمیته خواب بهتر - به من گفت.
هر روز صبح، یک خواب راحت دور از خانه، یادآوری بزرگی است که تشک من قدیمی است.
در واقع، اگر به گارانتی‌ام پایبند باشم، مدتی است که تشکم خراب شده است.
اگرچه گارانتی حدود ۱۰ سال ممکن است خوب باشد، اما معمولاً به جای راحتی یا پشتیبانی، نقص‌ها را پوشش می‌دهند.
بعد از پنج تا هفت سال، کامفورت شروع به افول کرد.
برت جاکوبسون، استاد سلامت و عملکرد انسان در دانشگاه ایالتی اورکاما، می‌گوید: «تشک کهنه مثل یک کفش ورزشی کهنه است».
«حمایت و آرامشش را از دست داد.» «(بهداشت.) راهنمای خرید تشک com)
آن هم شکست خورد.
آزمون خنثی مهم
به گفته اسکات بائوچی، متخصص ارگونومی و رئیس سابق شورای بهداشت حرفه‌ای انجمن کایروپراکتیک آمریکا، کایروپراکتیک «هدف این است که ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید.»
اگر تشک شما ستون فقرات شما را به بالا و پایین خم کند، این برای گردش خون یا استراحت عضلات سالم نیست.
«آمریکایی‌ها اطلاعات زیادی در مورد استراحت ناسالم دارند.»
۷ نفر از ۱۰ نفر ما مشکل خواب دارند (
من قطعاً یکی از آنها هستم، چون به ۳ یا ۴ نفر فکر کرده‌ام. م.
زمان مطالعه)
طبق گزارش بنیاد ملی خواب
درد، بارداری، یائسگی یا بی‌خوابی می‌توانند خواب را به خاطره‌ای از دوران کودکی تبدیل کنند.
نه کاملاً چرت زدن--
هفت تا نه ساعت در شب. -کمتر از-
صبحانه خوشمزه.
آنچه جدی‌تر است، تأثیر بی‌خوابی بر سلامتی است: بی‌خوابی ذهن را تکان می‌دهد و ممکن است خطر چاقی، دیابت، بیماری‌های ویروسی، بیماری‌های قلبی و افسردگی را افزایش دهد. (بهداشت.
(کام: شناسایی اختلالات خواب)
البته تشک معجزه نمی‌کند. D.
مدیر مرکز تحقیقات خواب انسان دانشگاه استنفورد
سهم ناچیز تشک، سطحی است که باعث درد و فشار به عضلات نمی‌شود و به شما امکان می‌دهد راحت دراز بکشید.
«با این حال، برای این استخوان‌های لاغر و دردناک، حتی اگر یک سینی خوب یک پیشرفت پزشکی نباشد، راحت دراز کشیدن پیشرفته به نظر می‌رسد.»
ساده هم به نظر می‌رسد.
با این حال، خرید تشک موضوع دیگری است.
وقتی برای اولین بار وارد فروشگاه تشک محل شدم، متوجه شدم که باید روی تشک‌های زیادی دراز بکشم.
زیر لامپ فلورسنت
در مقابل فروشنده مناسب که پیوسته صحبت می کند.
در اولین تلاشم، یک لباس پوشیدم و وقتی از یک پهلو به پهلوی دیگر می‌لغزیدم، بیشتر به بلندی لباس فکر می‌کردم تا راحتی تشک.
من هم از مشکل فروشنده راضی نیستم.
آیا من تخت نرم دوست دارم یا تخت سفت؟
آیا من یک ملکه می‌خواهم یا یک پادشاه؟ فومی یا فنری؟
آیا می‌خواهم مبلغ زیادی از بودجه دانشگاه پسرم را خرج کنم، یا می‌خواهم کمی ارزان‌تر باشم؟
متوجه میشم که اصلا بلد نیستم.
اسکات دی می‌گوید خوب است بدانیم چه نوع تشکی وجود دارد، اما تنها چیزی که واقعاً مهم است راحتی است. D.
مدیر مرکز ارتوپدی و ستون فقرات اموری در آتلانتا، جورجیا.
«هیچ تشکی برای همه وجود ندارد.»
«البته، هادا، دختر بلوند، از پسش برمی‌آید.»
اون داشته یه چیز جدید رو امتحان میکرده.
معلوم شد که شوهرم اینطور نیست.
همانطور که مدت زیادی طول کشید تا همسرم را با عادت غذا خوردن در رختخواب آشنا کنم (
از آن زمان، او به احساس کمی نان هنگام خواب عادت کرده است.)
ایده تخت جدید با مقاومت مواجه شد.
بالاخره راضی شد تشک بخرد اما حاضر نشد مغازه بزند.
این تردید غیرمعمول نیست.
لئونا وایتمن، معاون فروش شرکت بین‌المللی هافمن مانور سرتا، ایلینوی، گفت: «زنان خریداران اصلی تشک هستند.»
«آنها کسانی هستند که رنج می‌کشند.»
طبق گزارش بنیاد ملی خواب، اکثر زنان به طور متوسط کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند و در مقایسه با همسرانشان، مشکلات بیشتری در خوابیدن و حفظ خواب دارند.
پس من تنهام.
وقتی داشتم از فروشگاهی به فروشگاه دیگر می‌دویدم-
این دفعه شلوار بپوش...
من مصمم هستم که خوشبختی را پیدا کنم.
کفش‌هایم را درآوردم و یکی‌یکی از تشک بالا رفتم.
من ترکیبی از کویل، فوم و دو- را آزمایش کردم
کیسه‌های هوای جانبی.
هوا به راحتی از بین می‌رود (
فقط یک دکمه روی سر تشک را لمس کنید)
اما باید از روی تخت بلند شوم و چیزی شبیه سشوار بردارم تا دوباره بادش کنم.
روی کلاف می‌پرم و گاهی غرق می‌شوم و گاهی بنگ.
من مموری فوم رو امتحان می‌کنم.
اول از همه، فروشنده از من خواست دستم را داخل دستکش فومی شبیه‌سازی شده قرار دهم تا بتوانم حس کنم چقدر جالب است.
بعد، وقتی در موقعیت جنین قرار گرفتم، او رقبایش را به باد انتقاد گرفت و به من فهماند که من آدم ساده‌لوحی هستم که هر چه آنها پیشنهاد می‌دهند را می‌خرم.
به پشت دراز کشیدم.
او می‌پرسد: «تا حالا چند تا فروشگاه رفتی؟»
با اینکه ارتباطات اجتماعی عجیبه، یه چیزی رو فهمیدم: من دو تا تخت دوست دارم.
یک سیستم کویل مانند کیک میوه‌ای (
رویه بالش، فوم، هوا، فنر)
حدود ۲۲۰۰ دلار.
یکی دیگر حافظه است.
مدل فومی، بذار تو موقعیت درستش احساس راحتی کنم، نه خیلی کم، نه خیلی زیاد ---
گذشته از قیمت ۲۴۰۰ دلاری، این موضوع کمی حس گرانی به من می‌دهد.
اما همانطور که دیوید پری، سردبیر اجرایی و نویسنده‌ی بخش تشک نشریه‌ی تجاری هفتگی «مبلمان امروز» در گرینزبورو، کارولینای شمالی، گفت: «چقدر شگفت‌انگیز است که یک پیله‌ی بهشتی داشته باشیم.»
برای آن تجربه چه بهایی خواهید پرداخت؟
برای یه خواب راحت چقدر هزینه کردی؟
خب، طبق مجله Furniture Today، ۵۶ درصد از ما حاضریم ۱۰۰۰ دلار یا بیشتر برای این آرامش بپردازیم.
مثل اینکه داشتم به فضا می‌رفتم، به سراغ فروشنده بعدی رفتم و شماره خواب ایده‌آلم را در هوا پیدا کردیم.
پیداش کن، یه حراج-
مرد، بذار وقتی حالم خوبه بگم
وقتی از طریق کنترل از راه دور، هوا را از تشک خارج کرد، مورد حمایت قرار گرفت.
او توضیح داد که من 20 گزینه دارم ---
گفت انگار بیست تا تخت داره.
ما به تصویر بدن من روی تخت روی صفحه نمایش نگاه کردیم و نقاط قرمز، نواحی پرفشار بودند. من به پشت دراز کشیده‌ام.
من هیچ‌وقت به پشت نمی‌خوابم، اما امروز باعث می‌شود احساس ادب کنم.
مدت زیادی است که قسمت پایین ستون فقراتم درد می‌کند و صفحه نمایش قرمز روشن است.
فروشنده آنقدر شماره خوابم را بالا برد تا تمام ستون فقراتم قرمز شد.
اگرچه تخت راحت بود، اما دوست نداشتم این همه گزینه داشته باشم.
وقتی از تخت بالا رفتم، انتخابم تمام شده بود.
سپس درخشان‌ترین لحظه زندگی‌ام را رقم زدم: با هتل تماس گرفتم، جایی که یک تخت خواب رویایی وجود داشت که به من اجازه می‌داد در وهله اول در شکار شرکت کنم.
معامله درسته؟ اممممم.
نام تولیدکننده تشک برای تخت هتل با تخت خرده فروشی متفاوت است، حتی اگر تشک اساساً یکسان باشد.
من نمی‌خواهم هتل باز کنم، با صاحب مغازه‌ای که همان برند را می‌فروشد تماس می‌گیرم.
او معادل خرده فروشی آن را پیدا کرد و خیلی سریع!
ظرف یک هفته، یک تشک بزرگ و ضخیم از راه رسید. من عاشقشم.
شوهرم خیلی خوشش میاد.
مثل یه دختر بلوند، بالاخره یه تخت پیدا کردم که «کاملاً مناسب» بود.
درست مانند تشک، بالش شما بخش مهمی از بحرانی‌ترین لحظات روز است.
بسیاری از ما در حال چرت زدن هستیم (یا نیستیم)
با بهانه‌ی بدِ بالش
اول اینکه، میانگین عمر بالش دو سال است؛
بعد از آن، نمی‌تواند پشتیبانی لازم برای خواب را فراهم کند.
شستشوی مکرر نیز می‌تواند باعث ضرر شود و عمر بالش ممکن است تا یک سال کاهش یابد.
و بعد همه انتخاب‌ها.
چگونه بفهمیم کدام بالش برای ما مناسب‌تر است؟
ما 20 بالش برای متخصصمان، آقای ...، ارسال کردیم. جفری گلدشتاین. D.
ایشان استادیار جراحی پلاستیک و جراحی ستون فقرات هستند.
متخصص جراحی در بیمارستان بیماری‌های مفاصل دانشگاه نیویورک.
او آبِ پف‌دار، صاف و بی‌حالت را آزمایش کرد.
پر کنید، بیندازید و کف کنید تا ماده‌ای را پیدا کنید که به بهترین وجه با نحوه خواب شما سازگار باشد.
گلدشتاین گفت، چه به پهلو، چه به پشت یا به حالت خوابیده باشید، قرار دادن گردن در طبیعی‌ترین حالت واقعاً مهم است.
در اینجا چند نکته برای شادی بالش او آورده شده است. کسانی که به پشت می‌خوابند.
«آنها در یک بالش متوسط راحت‌تر خواهند بود -- بالش سفت.» «کسانی که به پهلو می‌خوابند.»
«به طور متوسط، آنها استراحت راحت‌تری خواهند داشت --
بالشی محکم که گردن را در بر می‌گیرد و از آن پشتیبانی می‌کند.
«شکم خوابیده».
برای کسانی که روی شکم می‌خوابند، یک بالش نرم با شیب ملایم بهترین گزینه است.
«کلید یک شب آرام؟»
در موقعیت خنثی.
وقتی صحبت از خواب می‌شود، حالت خنثی به معنای وضعیتی است که از شکل غیرمعمول ستون فقرات شما پشتیبانی می‌کند ---
گردن و پایین کمر به جلو خم می‌شوند و در وسط به عقب برمی‌گردند.
وضعیت خنثی همان وضعیت ایستادن خوب است که یک وضعیت خوابیدن خوب محسوب می‌شود.
به همین دلیل است که هنگام جستجوی تشک و بالش‌هایی که ستون فقرات را به درستی و بدون فشار در یک راستا نگه می‌دارند، جنجال زیادی به پا می‌شود.
«تصور کنید که مدتی مچ دستتان را عقب نگه می‌دارید.»
راجر اسمیت، متخصص خواب در دانشکده پزشکی هاروارد، گفت: «این بسیار غیرطبیعی و ناراحت‌کننده است». \".
«بدون پشتیبانی مناسب، ستون فقرات شما نیز همین حس را خواهد داشت.»
«اینجا نحوه‌ی یافتن بی‌طرفی آمده است.» کسانی که به پشت می‌خوابند.
اگر کمردرد دارید، یک بالش کوچک و صاف زیر زانوی شما قرار دارد که به شما کمک می‌کند به طور طبیعی خم شوید. افراد به پهلو می‌خوابند.
بالش بین زانوها می‌تواند به حفظ فشار روی باسن کمک کند. کسانی که روی شکم می‌خوابند.
اگر مجبوری پشت این بخوابی
روش غیردوستانه این است که یک بالش صاف زیر شکم خود قرار دهید تا به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک کند.
گزارش تکمیلی از والری کرامر دیویس.
سردبیر ویژه دوروتی واتس
گری از تختش به عنوان مبل، اتاق مطالعه و اتاق غذاخوری استفاده می‌کرد.
اوه، الان اونجا خوابیده