Tři tajemství pro dobrý noční spánek

Pokaždé, když říkám kamarádovi, že moje matrace je tu už desítky let
Otevírají oči a bolí je záda.
Tenhle opakující se výraz ve tváři mě přiměl k zamyšlení, že ano, souvislost mezi tím může být.
Další indicií byla moje nedávná zkušenost se spaním na velmi pohodlné hotelové matraci.
Můj manžel se mi snažil odtrhnout prst od rohu matrace, ale já jsem se odmítla vzdát.
Chci tam žít.
Je čas koupit novou matraci.
Přesně tohle mi řeklo vzdělávací oddělení výboru pro lepší spánek asociace Virginia Alexander International Sleep Products Association.
Každé ráno mi pohodlný spánek mimo domov připomíná, že moje matrace je zastaralá.
Vlastně, pokud se řídím záručními podmínkami, tak už je to nějaká doba, co mi matrace vyměnili.
I když záruka okolo 10 let může být dobrá, obvykle se vztahuje spíše na vady než na pohodlí nebo podporu.
Po pěti až sedmi letech začal Comfort klesat.
„Potrhaná matrace je jako stará běžecká bota,“ řekl Bert Jacobson, profesor zdraví a lidské výkonnosti na Orkama State University.
„Ztratilo podporu a útěchu.“ \" (Zdraví. Průvodce nákupem matrací na com)
Taky se to nepodařilo.
Důležitý neutrální test
Podle Scotta Baochiho, ergonomického experta a bývalého prezidenta Rady pro zdraví při práci Americké chiropraktické asociace, chiropraktika: „Cílem je udržet páteř v neutrální poloze.“
Pokud vaše matrace ohýbá vaši páteř nahoru a dolů, není to zdravé pro krevní oběh ani pro odpočinek svalů.
„Američané toho o nezdravém odpočinku vědí hodně.“
7 z našich 10 lidí má problémy se spánkem (
Jsem rozhodně jeden z nich, protože jsem přemýšlel o 3 nebo 4. m.
Čas na čtení)
Podle Národní nadace pro spánek.
Bolest, těhotenství, menopauza nebo nespavost mohou ze spánku udělat vzpomínku na dětství.
Ne úplně zdřímnout--
Sedm až devět hodin v noci. -znamená méně než-
Lahodná snídaně.
Závažnější je dopad nespavosti na zdraví: narušuje mysl a může zvyšovat riziko obezity, cukrovky, virových onemocnění, srdečních chorob a deprese. (Zdraví.
Com: identifikace poruch spánku)
Matrace samozřejmě není žádný zázrak. D.
Ředitel Centra pro výzkum lidského spánku na Stanfordské univerzitě.
„Nepatrným přínosem matrace je povrch, který nezpůsobuje bolest a namáhání svalů, což vám umožňuje pohodlně ležet.“
„Přesto, pro tyto hubené bolavé kosti, i když dobrý nosič není lékařským průlomem, zní to jako pokročilé ležet pohodlně.“
Zní to taky jednoduše.
Nakupování matrací je ale jiná věc.
Když jsem poprvé vešel do místního obchodu s matracemi, uvědomil jsem si, že musím ležet na mnoha matracích.
Pod zářivkou
Před správným prodejcem, který nepřetržitě mluví.
Při prvním pokusu jsem si oblékla šaty a když jsem se převlékla z jedné strany na druhou, myslela jsem spíš na délku šatů než na pohodlí matrace.
Ani s problémem prodavače nejsem spokojený.
Mám rád/a měkké nebo tvrdé postele?
Chci queen nebo king? Pěnový nebo spirálový?
Chci utratit velkou částku z fondu na studium mého syna, nebo chci být o něco levnější?
Uvědomuji si, že vůbec nevím.
Scott D říká, že je fajn vědět, jaké matrace existují, ale jediné, na čem skutečně záleží, je pohodlí. Boden, M. D.
Ředitel ortopedického a spinálního centra Emory v Atlantě ve státě Georgia.
„Neexistuje matrace pro každého.“
„Samozřejmě, blondýnka Hada si s tím poradí.“
Zkoušela něco nového.
Ukazuje se, že můj manžel ne.
Stejně jako mně trvalo dlouho, než jsem svého partnera seznámil se zvykem jíst v posteli (
Od té doby si zvykl na pocit trochy chleba při spaní.)
Myšlenka nové postele byla odmítnuta.
Nakonec souhlasil s koupí matrace, ale s nákupem nesouhlasil.
Toto váhání není neobvyklé.
„Ženy jsou hlavními kupujícími matrací,“ uvedla Leona Wightmanová, viceprezidentka pro prodej ve společnosti Hoffman Manor Serta International v Illinois.
„To oni trpí.“
Podle Národní nadace pro spánek většina žen spí v průměru méně než 7 hodin a mají větší potíže se spánkem a udržením spánku než jejich manželé/manželky.
Takže jsem na to sám/sama.
Když jsem běhal z obchodu do obchodu-
Tentokrát si vezmi kalhoty--
Jsem odhodlaný/á najít štěstí.
Zula jsem si boty a jednu po druhé vylezla na matraci.
Testoval jsem kombinaci spirálky, pěny a dvou...
Boční airbagy.
Vzduch se snadno ztrácí (
Stačí stisknout tlačítko na čele matrace)
Ale musím vstát z postele a vzít si něco, co vypadá jako fén, abych ho znovu nafoukl.
Skáču na cívku a někdy se potopím a někdy bouchnu.
Zkouším paměťovou pěnu.
Nejdříve mě prodavač požádal, abych si strčil ruku do rukavice z umělé pěny, abych si mohl užít, jak je cool.
Pak, když jsem byl v pozici plodu, kritizoval své konkurenty a dával mi najevo, že jsem snadný hlupák, když si koupím to, co nabízejí.
Lehl jsem si na záda.
„V kolika obchodech jsi už byl?“ ptá se.
I když je sociální komunikace zvláštní, jednu věc jsem si uvědomil: Mám rád dvě postele.
Systém cívek jako ovocný dort (
Vrchní polštář, pěna, vzduch, spirála)
Asi 2 200 dolarů.
Další je paměť.
Pěnový model, ať se cítím tlumený ve správné poloze, ani málo, ani moc ---
Kromě ceny 2 400 dolarů se z toho cítím trochu zfetovaný.
Ale jak řekl David Perry, výkonný redaktor a redaktor pro matrace v týdeníku Furniture Today v Greensboro v Severní Karolíně: „Jak úžasné je mít nebeský kokon.“
Kolik za ten zážitek zaplatíte?
Kolik jsi zaplatil za dobrý spánek?
„No, podle časopisu Furniture Today je 56 % z nás ochotno za tento klid zaplatit 1 000 dolarů nebo více.“
Šel jsem k dalšímu dealerovi, jako bych letěl do vesmíru, a ve vzduchu jsme našli mé ideální číslo pro spánek.
Najdi to, výprodej-
Člověče, nech mě říct, kdy se cítím dobře
Když dálkovým ovladačem vypustil vzduch z matrace, byl podepřen.
Mám 20 možností, vysvětlil ---
Je to asi 20 lůžek, řekl.
Dívali jsme se na obrazovku s obrazem mého těla na posteli a ty červené skvrny byly oblasti s vysokým tlakem. Jsem na zádech.
Nikdy nespím na zádech, ale dnes se díky tomu cítím slušně.
Dlouhodobě mě bolí spodní část páteře a obrazovka je jasně červená.
Prodavač mi zvyšoval číslo spánku, dokud jsem neměl celou páteř rudou.
I když byla postel pohodlná, nelíbilo se mi, že jsem měl tolik možností.
Než jsem vylezl na postel, měl jsem výběr hotový.
Pak jsem zažil ten nejzářivější okamžik svého života: zavolal jsem do hotelu, kde byla vysněná postel, která mi vůbec umožnila zúčastnit se lovu.
Dohoda, že?
Název výrobce matrace pro hotelovou postel se liší od maloobchodní postele, i když je matrace v podstatě stejná.
Nechci otevírat hotel, volám majiteli obchodu, který prodává stejnou značku.
Našel jeho maloobchodní ekvivalent a ehm!
Během týdne přišla velká, tlustá matrace. Miluju to.
Mému manželovi to moc chutná.
Jako blondýnka jsem konečně našla postel, která byla „tak akorát“.
„Stejně jako vaše matrace, i váš polštář je důležitou součástí nejkritičtějších okamžiků dne.“
Mnozí z nás si (nebo ne) zdřímnou
Se špatnou výmluvou polštáře
Zaprvé, průměrná životnost polštáře je dva roky;
Poté už vám nemůže poskytnout oporu, kterou potřebujete ke spánku.
Časté praní může také způsobit ztráty a životnost polštáře se může zkrátit až o jeden rok.
A pak všechny ty možnosti.
Jak poznáte, který polštář je pro vás nejlepší?
Poslali jsme 20 polštářů našemu odborníkovi, panu... Jeffrey Goldstein. D.
Je odborným asistentem v oboru plastická chirurgie a chirurgie páteře.
Chirurgický specialista v nemocnici pro onemocnění kloubů na Newyorské univerzitě.
Vyzkoušel nadýchanou, plochou vodu.
Naplňte, vložte a napěňte, abyste našli materiál, který nejlépe vyhovuje vašemu způsobu spánku.
Ať už ležíte na boku, na zádech nebo spíte na posteli, je opravdu důležité mít krk v co nejpřirozenější poloze, říká Goldstein.
Zde je několik tipů pro jeho štěstí v polštáři. Spáči na zádech.
„Bude jim pohodlnější polštář střední tvrdosti.“ "Spáči na boku."
„Ve střednědobém smyslu budou mít snazší odpočinek --“
Pevný polštář, který obejme a podepře krk.
„Ležící břicho.“
Pro ty, kteří spí na břiše, je nejlepší měkký polštář s mírným sklonem.
„Klíč k klidné noci?“
V neutrální poloze.
Pokud jde o spánek, neutralita znamená polohu, která podporuje nepravidelný tvar páteře ---
Krk a spodní část zad se ohýbají dopředu a uprostřed se kývají dozadu.
Neutrální poloha je stejná jako dobrá poloha ve stoje, což je dobrá poloha pro spaní.
Proto je při hledání matrací a polštářů, které udržují páteř v správném srovnání a bez námahy, takový povyk.
„Představte si, že si na chvíli držíte zápěstí vzadu.“
„Je to velmi nepřirozené a nepříjemné,“ řekl Roger Smith, expert na spánek na Harvardově lékařské fakultě. \".
Bez správné opory se vaše páteř bude cítit stejně.
„Zde je návod, jak najít neutralitu.“ Spáči na zádech.
Pokud máte bolesti dolní části zad, pod kolenem je malý plochý polštář, který vám pomůže se přirozeně ohnout. Spáči na boku.
Polštáře mezi koleny mohou pomoci udržet tlak na kyčle. Spáči na bříšku.
Pokud musíš spát za tímhle
Nepříjemným způsobem je dát si pod břicho plochý polštář, který pomůže udržet přirozené zakřivení páteře.
Doplňující zpráva Valerie Kramer Davisové.
Zvláštní redaktorka Dorothy Wattsová
Gray používala svou postel jako pohovku, pracovnu a jídelnu.
Ach, ona tam teď spí