अच्छी नींद के तीन रहस्य

हर बार जब मैं अपने दोस्त को बताता हूं कि मेरा गद्दा दशकों से
उनकी आंखें खुली रहती हैं और पीठ में दर्द रहता है।
इस दोहरावदार चेहरे के भाव ने मुझे यह सोचने पर मजबूर कर दिया कि हां, इसमें कोई संबंध हो सकता है।
एक और सुराग हाल ही में एक बहुत ही आरामदायक होटल गद्दे पर सोने का मेरा अनुभव था।
मेरे पति ने गद्दे के कोने से मेरी उंगली हटाने की कोशिश की लेकिन मैंने हार मानने से इनकार कर दिया।
मुझे वहां रहने का मन है।
अब नया गद्दा खरीदने का समय आ गया है।
वर्जीनिया एलेक्जेंडर इंटरनेशनल स्लीप प्रोडक्ट्स एसोसिएशन-बेहतर नींद समिति के शिक्षा विभाग ने मुझे यही बताया।
हर सुबह, घर से दूर आरामदायक नींद मुझे याद दिलाती है कि मेरा गद्दा पुराना हो गया है।
वास्तव में, यदि मैं अपनी वारंटी का पालन करता हूं, तो मेरे गद्दे को आए हुए काफी समय हो गया है।
यद्यपि लगभग 10 वर्ष की वारंटी अच्छी हो सकती है, लेकिन वे आमतौर पर आराम या समर्थन के बजाय दोषों को कवर करती हैं।
पांच से सात वर्षों के बाद, कम्फर्ट में गिरावट आने लगी।
ओर्कामा स्टेट यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन के प्रोफेसर बर्ट जैकबसन ने कहा, "फटा हुआ गद्दा पुराने दौड़ने वाले जूते की तरह है।"
\"इसने समर्थन और आराम खो दिया। \" (स्वास्थ्य। com की गद्दा-शॉपिंग गाइड)
यह भी असफल रहा।
महत्वपूर्ण तटस्थ परीक्षण
स्कॉट बाओची, जो एक एर्गोनॉमिक विशेषज्ञ हैं और अमेरिकन काइरोप्रैक्टिक एसोसिएशन के व्यावसायिक स्वास्थ्य परिषद के पूर्व अध्यक्ष हैं, के अनुसार, "लक्ष्य आपकी रीढ़ को तटस्थ रखना है।"
यदि आपका गद्दा आपकी रीढ़ को ऊपर-नीचे झुकाता है, तो यह रक्त परिसंचरण या मांसपेशियों के आराम के लिए स्वस्थ नहीं है।
"अमेरिकी लोग अस्वस्थ्यकर विश्राम के बारे में बहुत कुछ जानते हैं।
हमारे 10 में से 7 लोगों को नींद आने में परेशानी होती है (
मैं निश्चित रूप से उनमें से एक हूं क्योंकि मैंने 3 या 4 के बारे में सोचा है। एम।
पढ़ने का समय)
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार.
दर्द, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति या अनिद्रा के कारण नींद बचपन की याद बन सकती है।
पूरी तरह से स्नूज़ नहीं--
रात में सात से नौ घंटे। -कम-से-कम-बनाता है-
स्वादिष्ट नाश्ता.
इससे भी अधिक गंभीर बात यह है कि अनिद्रा का स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है: यह दिमाग को हिला देता है तथा मोटापा, मधुमेह, विषाणुजनित रोग, हृदय रोग और अवसाद का खतरा बढ़ा सकता है। (स्वास्थ्य।
कॉम: नींद संबंधी विकारों की पहचान)
बेशक, गद्दा कोई चमत्कार नहीं है। D.
स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के मानव निद्रा अनुसंधान केंद्र के निदेशक।
\"गद्दे का छोटा सा योगदान इसकी सतह है जो मांसपेशियों में दर्द और तनाव पैदा नहीं करती, जिससे आप आराम से लेट सकते हैं।
"फिर भी, इन पतली हड्डियों के लिए, भले ही एक अच्छी ट्रे कोई चिकित्सा उपलब्धि न हो, लेकिन आराम से लेटना उन्नत लगता है।
यह सुनने में भी सरल लगता है।
हालाँकि, गद्दे खरीदना एक अलग मामला है।
जब मैं पहली बार स्थानीय गद्दे की दुकान में गया, तो मुझे एहसास हुआ कि मुझे कई गद्दों पर लेटना होगा।
फ्लोरोसेंट लैंप के नीचे
सही विक्रेता के सामने जो लगातार बोलता रहता है।
पहली बार कोशिश करने पर मैंने एक ड्रेस पहनी और जब मैं एक तरफ से दूसरी तरफ खिसकी तो मैं गद्दे के आराम की बजाय ड्रेस की लंबाई के बारे में अधिक सोच रही थी।
मैं सेल्समैन की समस्या से भी संतुष्ट नहीं हूं।
क्या मुझे नरम बिस्तर पसंद है या कठोर बिस्तर?
मुझे रानी चाहिए या राजा? फोम चाहिए या कुंडल?
क्या मैं अपने बेटे के कॉलेज फंड की एक बड़ी राशि खर्च करना चाहता हूं, या मैं थोड़ा सस्ता होना चाहता हूं?
मुझे एहसास हुआ कि मैं कुछ भी नहीं जानता।
स्कॉट डी कहते हैं कि यह जानना अच्छा है कि किस प्रकार का गद्दा उपलब्ध है, लेकिन एकमात्र चीज जो वास्तव में मायने रखती है, वह है आराम (बोडेन, एम. D.
अटलांटा, जॉर्जिया में एमोरी ऑर्थोपेडिक और स्पाइन सेंटर के निदेशक।
\"हर किसी के लिए गद्दा नहीं होता.
"बेशक, हाडा, गोरी, इससे निपट लेगी।"
वह कुछ नया करने की कोशिश कर रही है।
पता चला कि मेरे पति नहीं हैं।
जिस तरह मुझे अपने जीवनसाथी को बिस्तर पर खाना खाने की आदत डालने में काफी समय लगा (
तब से उसे सोते समय थोड़ी सी रोटी का अहसास होने की आदत हो गई है)
नये बिस्तर के विचार का विरोध किया गया।
अंततः वह गद्दा खरीदने के लिए तो राजी हो गया, लेकिन खरीदारी करने के लिए राजी नहीं हुआ।
यह हिचकिचाहट असामान्य नहीं है।
इलिनोइस के हॉफमैन मैनर सेर्टा इंटरनेशनल की बिक्री उपाध्यक्ष लियोना वाइटमैन ने कहा, "महिलाएं गद्दों की मुख्य खरीदार हैं।"
\"वे ही हैं जो पीड़ित हैं।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अधिकांश महिलाएं औसतन 7 घंटे से भी कम सोती हैं, तथा उन्हें अपने जीवनसाथी की तुलना में सोने और नींद बनाए रखने में अधिक कठिनाइयां होती हैं।
तो मैं अपने दम पर हूँ.
जब मैं दुकान से दुकान तक दौड़ रहा था-
इस बार पतलून पहनो--
मैं खुशी पाने के लिए दृढ़ संकल्पित हूं।
मैंने अपने जूते उतार दिए और एक-एक करके गद्दे पर चढ़ गया।
मैंने कॉयल, फोम और दो के संयोजन का परीक्षण किया-
साइड एयरबैग.
हवा आसानी से निकल जाती है (
बस गद्दे के सिर पर एक बटन स्पर्श करें)
लेकिन मुझे बिस्तर से उठकर हेयर ड्रायर जैसी कोई चीज लेकर उसमें हवा भरनी पड़ती है।
मैं कुंडली पर कूदता हूं और कभी डूब जाता हूं और कभी टकराता हूं।
मैं मेमोरी फोम का प्रयास करता हूं।
सबसे पहले, विक्रेता ने मुझसे नकली फोम दस्ताने में अपना हाथ डालने को कहा ताकि मैं महसूस कर सकूं कि यह कितना अच्छा है।
फिर, जब मैं भ्रूण की स्थिति में थी, तो वह अपने प्रतिद्वंद्वियों की आलोचना कर रहा था और मुझे बता रहा था कि मैं एक मूर्ख हूं जो उनकी पेशकश को खरीदकर आसानी से मूर्ख बन सकती हूं।
मैं पीठ के बल लेट गया।
"आप कितनी दुकानों पर गए हैं?" वह पूछता है।
यद्यपि सामाजिक संचार अजीब है, फिर भी मैंने एक बात महसूस की: मुझे दो बिस्तर पसंद हैं।
एक फल केक की तरह एक कुंडल प्रणाली (
तकिया टॉप, फोम, हवा, कुंडल)
लगभग 2,200 डॉलर.
दूसरा है स्मृति.
फोम मॉडल, मुझे सही स्थिति में बफर्ड महसूस कराता है, न बहुत कम, न बहुत ज्यादा ---
2,400 डॉलर की कीमत के अलावा, यह मुझे थोड़ा महंगा लग रहा है।
लेकिन जैसा कि उत्तरी कैरोलिना के ग्रीन्सबोरो में साप्ताहिक व्यापार प्रकाशन फर्नीचर टुडे के कार्यकारी संपादक और गद्दा लेखक डेविड पेरी ने कहा, "स्वर्गीय कोकून का होना कितना अद्भुत है।
उस अनुभव के लिए आप क्या भुगतान करेंगे?
एक अच्छी रात की नींद के लिए आपने क्या भुगतान किया?
"खैर, फर्नीचर टुडे पत्रिका के अनुसार, हम में से 56% लोग इस शांति के लिए 1,000 डॉलर या उससे अधिक का भुगतान करने को तैयार हैं।
मैं अगले डीलर के पास गया, जैसे कि मैं अंतरिक्ष में जा रहा था, और हमें हवा में मेरी सही नींद की संख्या मिली।
इसे खोजें, एक बिक्री-
यार मुझे कहने दो जब मुझे अच्छा लगे
जब उन्होंने रिमोट कंट्रोल के माध्यम से गद्दे से हवा छोड़ी, तो उन्हें सहारा मिला।
उन्होंने बताया, मेरे पास 20 विकल्प हैं ---
उन्होंने कहा, "यह 20 बिस्तरों के बराबर है।"
हमने बिस्तर पर पड़े मेरे शरीर की स्क्रीन छवि देखी और लाल धब्बे उच्च दबाव वाले क्षेत्र थे। मैं अपनी पीठ पर हूँ.
मैं कभी पीठ के बल नहीं सोता, लेकिन आज इससे मुझे विनम्र होने का एहसास हो रहा है।
मेरी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में लंबे समय से दर्द है और स्क्रीन चमकदार लाल है।
विक्रेता ने मेरी नींद की संख्या तब तक बढ़ा दी जब तक कि मेरी पूरी रीढ़ लाल नहीं हो गई।
यद्यपि बिस्तर आरामदायक था, फिर भी मुझे इतने सारे विकल्प पसंद नहीं आये।
जब तक मैं बिस्तर पर चढ़ा, मैंने चयन पूरा कर लिया था।
फिर मैंने अपने जीवन का सबसे शानदार क्षण बिताया: मैंने होटल को फोन किया, जहां एक स्वप्निल बिस्तर था जिसने मुझे पहली बार शिकार में भाग लेने की अनुमति दी।
सौदा सही है, है ना? उह-उह।
होटल के बिस्तर के लिए गद्दा निर्माता का नाम खुदरा बिस्तर से अलग होता है, भले ही गद्दा मूल रूप से एक ही हो।
मैं होटल नहीं खोलना चाहता, मैं एक दुकान के मालिक को बुलाता हूं जो वही ब्रांड बेचता है।
उन्होंने इसका खुदरा समकक्ष ढूंढ लिया और हो गया!
एक सप्ताह के भीतर ही एक बड़ा, मोटा गद्दा आ गया। मुझे इससे प्यार है।
मेरे पति को यह बहुत पसंद है.
एक गोरी लड़की की तरह, मुझे अंततः एक बिस्तर मिल गया जो बिल्कुल सही था।
\"आपके गद्दे की तरह, आपका तकिया दिन के सबसे महत्वपूर्ण क्षणों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
हम में से कई लोग झपकी ले रहे हैं (या नहीं)
तकिये के बुरे बहाने से
सबसे पहले, तकिये का औसत जीवन दो वर्ष है;
इसके बाद, यह आपको सोने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान नहीं कर सकता।
बार-बार धोने से भी नुकसान हो सकता है और तकिये की उम्र एक साल तक कम हो सकती है।
और फिर सारे विकल्प.
आप कैसे जान सकते हैं कि कौन सा तकिया आपके लिए सबसे अच्छा है?
हमने अपने विशेषज्ञ श्री. जेफरी गोल्डस्टीन. D.
वह प्लास्टिक सर्जरी और स्पाइनल सर्जरी में सहायक प्रोफेसर हैं।
न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय संयुक्त रोग अस्पताल में शल्य चिकित्सा विशेषज्ञ।
उन्होंने मुलायम, सपाट पानी का परीक्षण किया।
भरें, डालें और फोम लगाएं ताकि वह सामग्री मिल जाए जो आपके सोने के तरीके के लिए सबसे उपयुक्त हो।
गोल्डस्टीन ने कहा कि चाहे आप करवट लेकर सो रहे हों, पीठ के बल या कुर्सी पर, अपनी गर्दन को सबसे स्वाभाविक स्थिति में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
यहां उनकी तकिया खुशी के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। पीठ के बल सोने वाले.
\"वे मध्यम तरीके से अधिक आरामदायक होंगे - मजबूत तकिया। \"करवट लेकर सोने वाले.
\"मध्यम स्तर पर, उन्हें आराम मिलेगा --
एक मजबूत तकिया जो गर्दन को गले लगाता है और सहारा देता है।
\"पेट के बल लेटना.
"पेट के बल सोने वालों के लिए, हल्के ढलान वाला मुलायम तकिया सबसे अच्छा है।
\"एक शांतिपूर्ण रात की कुंजी?
तटस्थ स्थिति में.
जब बात नींद की आती है, तो तटस्थता का मतलब है एक ऐसी स्थिति जो आपकी रीढ़ की हड्डी के आकार को एक अजीब तरीके से सहारा देती है ---
गर्दन और पीठ का निचला हिस्सा आगे की ओर झुकता है और बीच में पीछे की ओर झूलता है।
तटस्थ स्थिति, खड़े होने की अच्छी स्थिति के समान ही है, जो सोने के लिए भी अच्छी स्थिति है।
यही कारण है कि ऐसे गद्दे और तकिए की तलाश में बहुत अधिक झंझट होती है जो रीढ़ की हड्डी को सही ढंग से संरेखित रखें और तनाव मुक्त रखें।
\"कल्पना कीजिए कि आप अपनी कलाई को कुछ देर के लिए पीछे की ओर पकड़े हुए हैं।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के नींद विशेषज्ञ रोजर स्मिथ ने कहा, "यह बहुत ही अप्राकृतिक और असुविधाजनक है।" \".
\"उचित सहारे के बिना, आपकी रीढ़ भी ऐसा ही महसूस करेगी।
"तटस्थता कैसे पायें, यह यहां बताया गया है। पीठ के बल सोने वाले.
यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो आपके घुटने के नीचे एक छोटा सा सपाट तकिया है जो आपको स्वाभाविक रूप से झुकने में मदद करेगा। करवट लेकर सोने वाले।
घुटनों के बीच तकिया रखने से कूल्हों पर दबाव कम रखने में मदद मिल सकती है। पेट के बल सोने वाले.
अगर आपको इसके पीछे सोना पड़े
एक प्रतिकूल तरीका यह है कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने के लिए अपने पेट के नीचे एक सपाट तकिया रख लें।
वैलेरी क्रेमर डेविस द्वारा अनुपूरक रिपोर्ट।
विशेष संपादक डोरोथी वाट्स
ग्रे अपने बिस्तर का उपयोग सोफा, अध्ययन कक्ष और भोजन कक्ष के रूप में करती थी।
ओह, वह अब वहाँ सो रही है