Tri chyfrinach i gael noson dda o gwsg

Bob tro dw i'n dweud wrth fy ffrind fod fy matres wedi bod o gwmpas ers degawdau
Eu llygaid ar agor a phoen cefn.
Fe wnaeth y mynegiant wyneb ailadroddus hwn fy ysgogi i feddwl, ie, efallai bod cysylltiad.
Cliw arall oedd fy mhrofiad diweddar o gysgu ar fatres gwesty gyfforddus iawn.
Ceisiodd fy ngŵr dynnu fy mys oddi ar gornel y fatres ond gwrthodais ildio.
Dw i eisiau byw yno.
Mae'n amser prynu matres newydd.
Dyma'n union beth ddywedodd adran addysg Cymdeithas Cynhyrchion Cwsg Rhyngwladol Virginia Alexander - pwyllgor cwsg gwell wrthyf.
Bob bore, mae cwsg cyfforddus i ffwrdd o adref yn atgof mawr bod fy matres wedi dyddio.
Mewn gwirionedd, os ydw i'n dilyn fy ngwarant, mae hi wedi bod yn amser ers fy matres.
Er y gall gwarant o tua 10 mlynedd fod yn dda, maent fel arfer yn cwmpasu diffygion yn hytrach na chysur neu gefnogaeth.
Ar ôl pump i saith mlynedd, dechreuodd Comfort ddirywio.
"Mae'r fatres wedi'i rhwygo fel hen esgid rhedeg," meddai Bert Jacobson, athro iechyd a pherfformiad dynol ym Mhrifysgol Talaith Orkama.
\"Collodd gefnogaeth a chysur. \" (Iechyd. Canllaw Siopa Matresi com)
Methodd hefyd.
Prawf niwtral pwysig
Yn ôl Scott baochi, arbenigwr ergonomig a chyn-lywydd Cyngor Iechyd Galwedigaethol Cymdeithas Ceireopracteg America, ceiropractydd, "Y nod yw cadw'ch asgwrn cefn yn niwtral.
Os yw eich matres yn plygu eich asgwrn cefn i fyny ac i lawr, nid yw hyn yn iach ar gyfer cylchrediad y gwaed na gorffwys cyhyrau.
Mae Americanwyr yn gwybod llawer am orffwys afiach.
Mae gan 7 o'n 10 o bobl drafferth cysgu (
Rydw i'n bendant yn un ohonyn nhw gan fy mod i wedi meddwl am 3 neu 4. m.
Amser darllen)
Yn ôl y Sefydliad Cwsg Cenedlaethol.
Gall poen, beichiogrwydd, menopos, neu anhunedd wneud cwsg yn atgof o blentyndod.
Ddim yn cysgu'n llwyr --
Saith i naw awr y nos. -yn gwneud llai na-
Brecwast blasus.
Yr hyn sy'n fwy difrifol yw effaith anhunedd ar iechyd: mae'n ysgwyd y meddwl a gall gynyddu'r risg o ordewdra, diabetes, clefydau firaol, clefyd y galon ac iselder. (Iechyd.
Com: adnabod anhwylderau cysgu)
Wrth gwrs, nid yw'r fatres yn wyrth. D.
Cyfarwyddwr Canolfan Ymchwil Cwsg Dynol Prifysgol Stanford.
\"Cyfraniad bach y fatres yw'r arwyneb nad yw'n achosi poen a straen i'r cyhyrau, sy'n eich galluogi i orwedd yn gyfforddus.
"Serch hynny, ar gyfer yr esgyrn poenus tenau hyn, hyd yn oed os nad yw hambwrdd da yn ddatblygiad meddygol arloesol, mae'n swnio'n uwch i orwedd yn gyfforddus."
Mae'n swnio'n syml hefyd.
Fodd bynnag, mae siopa am fatresi yn fater arall.
Pan es i i mewn i'r siop fatresi leol gyntaf, sylweddolais fod yn rhaid i mi orwedd ar lawer o fatresi.
O dan y lamp fflwroleuol
O flaen y gwerthwr cywir sy'n siarad yn barhaus.
Ar fy ymgais gyntaf roeddwn i'n gwisgo ffrog a phan lithrois o un ochr i'r llall roeddwn i'n meddwl mwy am hyd y ffrog na chysur y fatres.
Dydw i ddim yn fodlon â phroblem y gwerthwr chwaith.
Ydw i'n hoffi gwelyau meddal neu welyau caled?
Ydw i eisiau brenhines neu frenin? Ewyn neu goil?
Ydw i eisiau gwario swm mawr o gronfa coleg fy mab, neu ydw i eisiau bod ychydig yn rhatach?
Rwy'n sylweddoli nad wyf yn gwybod o gwbl.
Dywed Scott D ei bod hi'n braf gwybod pa fath o fatres sydd ar gael, ond yr unig beth sy'n wirioneddol bwysig yw cysurBoden, M. D.
Cyfarwyddwr Canolfan Orthopedig ac Asgwrn Cefn Emory yn Atlanta, Georgia.
\"Nid oes matres i bawb.
\"Wrth gwrs, bydd Hada, y fenyw benfelen, yn delio ag e.
Mae hi wedi bod yn rhoi cynnig ar rywbeth newydd.
Mae'n ymddangos nad yw fy ngŵr.
Yn union fel y cymerodd amser hir i mi gyflwyno fy mhriod i'r arfer o fwyta yn y gwely (
Ers hynny, mae wedi dod i arfer â theimlad ychydig o fara wrth gysgu)
Gwrthodwyd y syniad o wely newydd.
Yn y diwedd cytunodd i brynu matres ond ni chytunodd i siopa.
Nid yw'r oedi hwn yn anghyffredin.
"Menywod yw prif brynwyr matresi," meddai Leona Wightman, is-lywydd gwerthiant yn Hoffman Manor Serta International, Illinois.
\\Nhw yw'r rhai sy'n dioddef.
Yn ôl y Sefydliad Cwsg Cenedlaethol, mae'r rhan fwyaf o fenywod yn cysgu llai na 7 awr ar gyfartaledd, ac mae mwy o anawsterau cysgu a chynnal cwsg na'u priod.
Felly rydw i ar fy mhen fy hun.
Pan oeddwn i'n rhedeg o'r siop i'r siop-
Gwisgwch drowsus y tro hwn --
Rwy'n benderfynol o ddod o hyd i hapusrwydd.
Tynnais fy esgidiau i ffwrdd a dringais i fyny'r fatres un wrth un.
Profais gyfuniad o Coil, ewyn a dau-
Bagiau awyr ochr.
Mae'r awyr yn cael ei golli'n hawdd (
Dim ond cyffyrddwch â botwm ar ben y fatres)
Ond mae'n rhaid i mi godi o'r gwely a chymryd rhywbeth sy'n edrych fel sychwr gwallt i'w ail-chwyddo.
Rwy'n neidio ar y coil ac weithiau'n suddo ac weithiau'n bangio.
Rwy'n rhoi cynnig ar ewyn cof.
Yn gyntaf oll, gofynnodd y gwerthwr i mi roi fy llaw yn y maneg ewyn efelychiedig er mwyn i mi allu teimlo pa mor cŵl oedd hi.
Yna, pan oeddwn i yn sefyllfa'r ffetws, roedd e'n beirniadu ei gystadleuwyr ac yn gadael i mi wybod fy mod i'n ffŵl hawdd i brynu'r hyn roedden nhw'n ei gynnig.
Gorweddais ar fy nghefn.
"Faint o siopau ydych chi wedi bod ynddynt?" gofynna.
Er bod cyfathrebu cymdeithasol yn rhyfedd, sylwais i un peth: rwy'n hoffi dau wely.
System coil fel cacen ffrwythau (
Top Gobennydd, ewyn, aer, Coil)
Tua $2,200.
Un arall yw cof.
Model ewyn, gadewch i mi deimlo wedi'i glustogi yn y safle cywir, nid rhy ychydig, nid gormod ---
Ar wahân i'r pris o $2,400, mae hyn yn gwneud i mi deimlo ychydig yn uchel.
Ond fel y dywedodd David Perry, golygydd gweithredol ac awdur matresi'r cyhoeddiad masnach wythnosol Furniture Today yn Greensboro, Gogledd Carolina, "Mor hyfryd yw cael cocŵn nefol.
Beth fyddwch chi'n ei dalu am y profiad hwnnw?
Beth wnaethoch chi dalu am noson dda o gwsg?
"Wel, yn ôl cylchgrawn Furniture Today, mae 56% ohonom yn fodlon talu $1,000 neu fwy am yr heddwch hwn."
Es i at y deliwr nesaf, fel petawn i'n mynd i'r gofod, a daethom o hyd i'm rhif cysgu perffaith yn yr awyr.
Dewch o hyd iddo, gwerthiant-
Dyn, gadewch i mi ddweud pan fyddaf yn teimlo'n dda
Pan ryddhaodd aer o'r fatres drwy'r teclyn rheoli o bell, cafodd ei gynnal.
Mae gen i 20 opsiwn, eglurodd e ---
Mae fel 20 gwely, meddai.
Edrychon ni ar ddelwedd sgrin o fy nghorff ar y gwely ac roedd y smotiau coch yn ardaloedd pwysedd uchel. Rydw i ar fy nghefn.
Dydw i byth yn cysgu gyda fy nghefn, ond mae'n gwneud i mi deimlo'n gwrtais heddiw.
Mae fy asgwrn cefn isaf mewn poen ers amser maith ac mae'r sgrin yn goch llachar.
Troodd y gwerthwr fy rhif cysgu i fyny nes bod fy asgwrn cefn cyfan yn goch.
Er bod y gwely yn gyfforddus, doeddwn i ddim yn hoffi cael cymaint o opsiynau.
Erbyn i mi ddringo i fyny'r gwely, roeddwn i wedi gorffen y dewis.
Yna fe wnes i'r foment fwyaf disglair yn fy mywyd: ffoniais y gwesty, lle'r oedd gwely breuddwydiol a oedd yn caniatáu i mi gymryd rhan yn yr helfa yn y lle cyntaf.
Y fargen, iawn? Uh-uh.
Mae enw gwneuthurwr y fatres ar gyfer gwely'r gwesty yn wahanol i'r gwely manwerthu, hyd yn oed os yw'r fatres yr un peth yn y bôn.
Dydw i ddim eisiau agor gwesty, rwy'n ffonio perchennog siop sy'n gwerthu'r un brand.
Daeth o hyd i'w gyfwerth manwerthu a presto!
O fewn wythnos, cyrhaeddodd matres fawr, dew. Dw i wrth fy modd.
Mae fy ngŵr yn ei hoffi'n fawr iawn.
Fel merch benfelen, des i o hyd i wely oedd "yn union iawn" o'r diwedd.
\"Yn union fel eich matres, mae eich gobennydd yn rhan bwysig o'r adegau pwysicaf yn y dydd.
Mae llawer ohonom yn cymryd cwsg (neu ddim)
Gyda'r esgus drwg o gobennydd
Yn gyntaf, oes gyfartalog y gobennydd yw dwy flynedd;
Ar ôl hynny, ni all ddarparu'r gefnogaeth sydd ei hangen arnoch i gysgu.
Gall golchi’n aml achosi colledion hefyd, a gall oes y gobennydd gael ei lleihau am flwyddyn.
Ac yna'r holl ddewisiadau.
Sut ydych chi'n gwybod pa glustog sydd orau i chi?
Fe wnaethon ni anfon 20 o glustogau at ein harbenigwr, Mr. Jeffrey Goldstein. D.
Mae'n athro cynorthwyol mewn llawfeddygaeth blastig a llawfeddygaeth asgwrn cefn.
Arbenigwr llawfeddygol yn Ysbyty Clefydau'r Cymalau Prifysgol Efrog Newydd.
Profodd ddŵr blewog, gwastad.
Llenwch, gollyngwch, ac ewynwch i ddod o hyd i'r deunydd sy'n gweddu orau i'r ffordd rydych chi'n cysgu.
P'un a ydych chi ar eich ochr, ar eich cefn neu ar eich cysgu, mae cynnal eich gwddf yn y safle mwyaf naturiol yn wirioneddol bwysig, meddai Goldstein.
Dyma rai awgrymiadau ar gyfer ei hapusrwydd gobennydd. Cysgwyr cefn.
Byddan nhw'n fwy cyfforddus mewn ffordd ganolig -- gobennydd cadarn. \\Cysgwyr ochr.
\"Mewn ffordd ganolig, bydd ganddyn nhw orffwys yn haws --
Gobennydd cadarn sy'n cofleidio ac yn cynnal y gwddf.
\"Abdomen yn gorwedd.
\"I bobl sy'n cysgu ar eu stumog, gobennydd meddal gyda llethr ysgafn yw'r gorau.
\"Yr allwedd i noson heddychlon?
Mewn safle niwtral.
O ran cwsg, mae niwtraliaeth yn golygu safle sy'n cefnogi ffordd ffynci o siâp eich asgwrn cefn ---
Mae'r gwddf a'r cefn isaf yn plygu ymlaen ac yn siglo yn ôl yn y canol.
Mae'r safle niwtral yr un fath â'r safle sefyll da, sef safle cysgu da.
Dyna pam mae yna ffws wrth chwilio am fatresi a gobenyddion sy'n cadw'r asgwrn cefn wedi'i alinio a'i straenio'n gywir - heb straen.
\\Dychmygwch ddal eich arddwrn yn ôl am ychydig.
"Mae'n annaturiol ac yn anghyfforddus iawn," meddai Roger Smith, arbenigwr cwsg yn Ysgol Feddygol Harvard. \".
\"Heb gefnogaeth briodol, bydd eich asgwrn cefn yn teimlo'r un ffordd.
\"Dyma sut i ddod o hyd i niwtraliaeth. Cysgwyr cefn.
Os oes gennych boen yn rhan isaf eich cefn, mae gobennydd bach gwastad o dan eich pen-glin a fydd yn eich helpu i blygu'n naturiol. Cysgwyr ochr.
Gall gobenyddion rhwng y pengliniau helpu i gadw'r pwysau ar y cluniau. Cysgwyr bol.
Os oes rhaid i chi gysgu y tu ôl i hyn
Y ffordd anghyfeillgar yw rhoi gobennydd gwastad o dan eich bol i helpu i gadw cromlin naturiol eich asgwrn cefn.
Adroddiad Atodol gan Valerie Kramer Davis.
Golygydd arbennig Dorothy Watts
Defnyddiodd Gray ei gwely fel soffa, astudiaeth ac ystafell fwyta.
O, mae hi'n cysgu yno nawr