Ba bí quyết cho một giấc ngủ ngon

Mỗi lần tôi nói với bạn tôi rằng tấm nệm của tôi đã tồn tại trong nhiều thập kỷ
Mắt họ mở và đau lưng.
Biểu cảm khuôn mặt lặp đi lặp lại này khiến tôi nghĩ rằng, đúng vậy, có thể có mối liên hệ nào đó.
Một manh mối khác là trải nghiệm gần đây của tôi khi ngủ trên một tấm nệm khách sạn rất thoải mái.
Chồng tôi cố gỡ ngón tay tôi ra khỏi góc nệm nhưng tôi không chịu.
Tôi muốn sống ở đó.
Đã đến lúc mua nệm mới.
Đây chính xác là những gì mà bộ phận giáo dục của Hiệp hội sản phẩm giấc ngủ quốc tế Virginia Alexander - ủy ban giấc ngủ tốt hơn đã nói với tôi.
Mỗi buổi sáng, một giấc ngủ thoải mái xa nhà là lời nhắc nhở lớn rằng tấm nệm của tôi đã lỗi thời.
Trên thực tế, nếu tôi tuân thủ chế độ bảo hành thì đã lâu rồi tôi chưa mua nệm.
Mặc dù chế độ bảo hành khoảng 10 năm có thể tốt, nhưng chúng thường bảo hành các lỗi thay vì sự thoải mái hoặc hỗ trợ.
Sau năm đến bảy năm, Comfort bắt đầu suy giảm.
\"Chiếc đệm rách nát giống như một đôi giày chạy bộ cũ,\" Bert Jacobson, giáo sư về sức khỏe và hiệu suất của con người tại Đại học bang Orkama, cho biết.
\"Nó mất đi sự hỗ trợ và thoải mái. \" (Sức khỏe. Hướng dẫn mua sắm nệm của com)
Nhưng nó cũng thất bại.
Kiểm tra trung tính quan trọng
Theo Scott baochi, một chuyên gia về công thái học và là cựu chủ tịch Hội đồng Sức khỏe Nghề nghiệp của Hiệp hội Nắn xương Hoa Kỳ, bác sĩ nắn xương, \"Mục tiêu là giữ cho cột sống của bạn ở trạng thái trung tính.
Nếu nệm làm cong cột sống của bạn lên xuống, điều này không tốt cho quá trình lưu thông máu hoặc nghỉ ngơi cơ.
\"Người Mỹ biết rất nhiều về việc nghỉ ngơi không lành mạnh.
7 trong số 10 người của chúng tôi gặp khó khăn khi ngủ (
Tôi chắc chắn là một trong số họ vì tôi đã nghĩ đến 3 hoặc 4 điều. ông
Thời gian đọc)
Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.
Đau đớn, mang thai, mãn kinh hoặc mất ngủ có thể khiến giấc ngủ trở thành ký ức tuổi thơ.
Không ngủ hoàn toàn--
Bảy đến chín giờ mỗi đêm. -làm cho ít hơn-
Bữa sáng ngon lành.
Nghiêm trọng hơn là tác động của chứng mất ngủ đến sức khỏe: nó làm rối loạn tinh thần và có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh do vi-rút, bệnh tim và trầm cảm. (Sức khỏe.
Com: xác định rối loạn giấc ngủ)
Tất nhiên, tấm nệm không phải là phép màu. D.
Giám đốc Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ của con người tại Đại học Stanford.
\"Điểm cộng nhỏ của nệm là bề mặt không gây đau đớn và căng thẳng cho cơ, giúp bạn nằm thoải mái.
\"Tuy nhiên, đối với những người gầy gò đau nhức này, ngay cả khi một chiếc khay tốt không phải là một đột phá về y học thì việc nằm thoải mái nghe có vẻ tiên tiến.
Nghe có vẻ đơn giản quá.
Tuy nhiên, mua nệm lại là một vấn đề khác.
Lần đầu tiên bước vào cửa hàng bán nệm địa phương, tôi nhận ra rằng mình phải nằm trên nhiều tấm nệm.
Dưới đèn huỳnh quang
Trước mặt người bán hàng giỏi, người nói liên tục.
Trong lần thử đầu tiên, tôi mặc một chiếc váy và khi trượt từ bên này sang bên kia, tôi nghĩ nhiều đến độ dài của chiếc váy hơn là độ thoải mái của tấm nệm.
Tôi cũng không hài lòng với vấn đề của người bán hàng.
Tôi thích giường mềm hay giường cứng?
Tôi muốn nệm cỡ Queen hay King? Nệm mút hay nệm lò xo?
Tôi có muốn chi một khoản lớn cho quỹ học đại học của con trai tôi không, hay tôi muốn tiết kiệm hơn một chút?
Tôi nhận ra rằng tôi hoàn toàn không biết gì cả.
Scott D cho biết thật tuyệt khi biết có loại nệm nào trên thị trường, nhưng điều thực sự quan trọng là sự thoải máiBoden, M. D.
Giám đốc Trung tâm chỉnh hình và cột sống Emory ở Atlanta, Georgia.
\"Không có tấm nệm nào dành cho tất cả mọi người.
\"Tất nhiên, Hada, cô gái tóc vàng, sẽ giải quyết chuyện này.
Cô ấy đang thử một điều gì đó mới.
Thì ra chồng tôi không phải vậy.
Cũng giống như việc tôi mất nhiều thời gian để tập cho vợ tôi thói quen ăn trên giường (
Từ đó, anh đã quen với cảm giác có một chút bánh mì trong lúc ngủ)
Ý tưởng về một chiếc giường mới đã bị phản đối.
Cuối cùng anh ấy đồng ý mua nệm nhưng không đồng ý đi mua sắm.
Sự do dự này không phải là hiếm.
\"Phụ nữ là đối tượng mua nệm chủ yếu\", Leona Wightman, phó chủ tịch phụ trách bán hàng tại Hoffman Manor Serta International, Illinois cho biết.
\"Họ là những người phải chịu đau khổ.
\"Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia, hầu hết phụ nữ ngủ trung bình ít hơn 7 giờ và họ gặp nhiều khó khăn trong việc ngủ và duy trì giấc ngủ hơn so với chồng của họ.
Vậy nên tôi phải tự lo liệu thôi.
Khi tôi chạy từ cửa hàng này sang cửa hàng khác-
Lần này hãy mặc quần dài--
Tôi quyết tâm tìm kiếm hạnh phúc.
Tôi cởi giày và trèo lên nệm từng bước một.
Tôi đã thử nghiệm sự kết hợp của Coil, bọt và hai-
Túi khí bên hông.
Không khí dễ bị mất (
Chỉ cần chạm vào nút ở đầu nệm)
Nhưng tôi phải ra khỏi giường và lấy thứ gì đó trông giống như máy sấy tóc để thổi phồng lại.
Tôi nhảy lên cuộn dây và đôi khi chìm xuống, đôi khi va chạm.
Tôi thử dùng mút hoạt tính.
Trước hết, người bán hàng yêu cầu tôi đặt tay vào chiếc găng tay xốp mô phỏng để cảm nhận độ mát của nó.
Sau đó, khi tôi còn là bào thai, anh ấy đã chỉ trích các đối thủ cạnh tranh và cho tôi biết rằng tôi là một kẻ ngốc dễ mua những gì họ cung cấp.
Tôi nằm ngửa.
\"Bạn đã đến bao nhiêu cửa hàng rồi?\" anh ấy hỏi.
Mặc dù giao tiếp xã hội rất kỳ lạ, nhưng tôi nhận thấy một điều: Tôi thích hai chiếc giường.
Một hệ thống cuộn dây giống như một chiếc bánh trái cây (
Gối đầu, bọt, không khí, cuộn dây)
Khoảng 2.200 đô la.
Một điều nữa là trí nhớ.
Mô hình bọt, cho tôi cảm giác được đệm ở đúng vị trí, không quá ít, không quá nhiều ---
Ngoài mức giá 2.400 đô la, tôi cảm thấy hơi cao.
Nhưng như David Perry, biên tập viên điều hành và tác giả chuyên mục nệm của tạp chí thương mại hàng tuần Furniture Today tại Greensboro, Bắc Carolina, đã nói: \"Thật tuyệt vời khi có một chiếc kén thiên đường.
Bạn sẽ trả bao nhiêu cho trải nghiệm đó?
Bạn đã trả bao nhiêu cho một đêm ngủ ngon?
\"Theo tạp chí Furniture Today, 56% trong số chúng ta sẵn sàng trả 1.000 đô la hoặc hơn để có được sự yên bình này.
Tôi đến đại lý tiếp theo, như thể tôi đang đi vào vũ trụ, và chúng tôi đã tìm thấy giấc ngủ hoàn hảo của tôi trên không trung.
Tìm thấy nó, một đợt bán hàng-
Trời ơi, để tôi nói khi nào tôi cảm thấy tốt nhé
Khi anh ấy xả hơi ra khỏi nệm thông qua điều khiển từ xa, anh ấy đã được hỗ trợ.
Tôi có 20 lựa chọn, anh ấy giải thích ---
Ông nói rằng có khoảng 20 chiếc giường.
Chúng tôi nhìn vào hình ảnh trên màn hình về cơ thể tôi nằm trên giường và những đốm đỏ là vùng có áp suất cao. Tôi đang nằm ngửa.
Tôi không bao giờ nằm ngửa khi ngủ, nhưng hôm nay tư thế này khiến tôi cảm thấy lịch sự hơn.
Phần cột sống dưới của tôi bị đau trong một thời gian dài và màn hình thì đỏ tươi.
Người bán hàng tăng liều lượng thuốc ngủ lên đến mức toàn bộ cột sống của tôi đỏ bừng.
Mặc dù giường rất thoải mái nhưng tôi không thích có quá nhiều lựa chọn.
Khi tôi trèo lên giường, tôi đã chọn xong.
Sau đó, tôi đã có khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong đời: Tôi gọi đến khách sạn, nơi có chiếc giường mơ ước cho phép tôi tham gia vào cuộc săn ngay từ đầu.
Thỏa thuận được chứ? Ừm.
Tên của nhà sản xuất nệm cho giường khách sạn khác với tên của giường bán lẻ, mặc dù về cơ bản nệm là giống nhau.
Tôi không muốn mở khách sạn, tôi gọi cho chủ cửa hàng bán cùng thương hiệu.
Anh ấy đã tìm thấy sản phẩm tương đương bán lẻ và thế là xong!
Trong vòng một tuần, một tấm nệm lớn và dày đã được chuyển đến. Tôi thích nó.
Chồng tôi rất thích nó.
Giống như một cô gái tóc vàng, cuối cùng tôi cũng tìm được một chiếc giường \"phù hợp.
\"Giống như nệm, gối là một phần quan trọng trong những khoảnh khắc quan trọng nhất trong ngày.
Nhiều người trong chúng ta đang ngủ trưa (hoặc không)
Với cái cớ tệ hại là cái gối
Đầu tiên, tuổi thọ trung bình của gối là hai năm;
Sau đó, nó không thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết để ngủ được nữa.
Việc giặt thường xuyên cũng có thể gây ra tổn thất và tuổi thọ của gối có thể giảm đi một năm.
Và sau đó là tất cả các lựa chọn.
Làm sao để biết loại gối nào phù hợp nhất với bạn?
Chúng tôi đã gửi 20 chiếc gối cho chuyên gia của chúng tôi, ông. Jeffrey Goldstein. D.
Ông là trợ lý giáo sư về phẫu thuật thẩm mỹ và phẫu thuật cột sống.
Chuyên gia phẫu thuật tại Bệnh viện khớp của Đại học New York.
Ông đã thử nghiệm trên mặt nước phẳng, mịn.
Hãy thử nhồi, thả và tạo bọt để tìm ra chất liệu phù hợp nhất với cách bạn ngủ.
Goldstein cho biết, dù bạn nằm nghiêng, nằm ngửa hay nằm sấp thì việc giữ cổ ở tư thế tự nhiên nhất thực sự rất quan trọng.
Sau đây là một số mẹo giúp anh ấy có được chiếc gối êm ái. Người ngủ ngửa.
\"Họ sẽ thoải mái hơn khi nằm trên một chiếc gối vừa phải -- cứng. \"Người ngủ nghiêng.
\"Theo cách trung bình, họ sẽ có sự nghỉ ngơi dễ dàng hơn --
Một chiếc gối chắc chắn ôm sát và nâng đỡ cổ.
\"Nằm ngửa.
\"Đối với những người ngủ nghiêng, một chiếc gối mềm có độ dốc nhẹ là tốt nhất.
\"Bí quyết cho một đêm yên bình?
Ở vị trí trung lập.
Khi nói đến giấc ngủ, tư thế trung tính có nghĩa là tư thế hỗ trợ hình dạng cột sống của bạn một cách linh hoạt ---
Cổ và lưng dưới uốn cong về phía trước và ngả về phía sau ở giữa.
Tư thế trung tính giống như tư thế đứng tốt, đây là tư thế ngủ tốt.
Đó là lý do tại sao người ta lại bận tâm khi tìm kiếm những tấm nệm và gối có thể giữ cho cột sống thẳng hàng và không bị căng thẳng.
\"Hãy tưởng tượng bạn giữ cổ tay lại một lúc.
Roger Smith, chuyên gia về giấc ngủ tại Trường Y Harvard, cho biết: "Điều đó rất không tự nhiên và khó chịu". \".
\"Nếu không có sự hỗ trợ thích hợp, cột sống của bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy.
\"Đây là cách để tìm được sự trung lập. Người ngủ ngửa.
Nếu bạn bị đau lưng dưới, hãy đặt một chiếc gối phẳng nhỏ dưới đầu gối để giúp bạn uốn cong một cách tự nhiên. Người ngủ nghiêng.
Đặt gối giữa hai đầu gối có thể giúp duy trì áp lực lên hông. Người ngủ nằm sấp.
Nếu bạn phải ngủ đằng sau điều này
Cách không thân thiện là đặt một chiếc gối phẳng dưới bụng để giúp giữ đường cong tự nhiên của cột sống.
Báo cáo bổ sung của Valerie Kramer Davis.
Biên tập viên đặc biệt Dorothy Watts
Gray sử dụng giường của mình làm ghế sofa, phòng học và phòng ăn.
Ồ, cô ấy đang ngủ ở đó