Mua một chiếc nệm rẻ tiền, ngủ muộn và vứt gối đi… tại sao mọi thứ bạn biết về giấc ngủ đều sai

Hóa ra mọi điều chúng ta biết về cách có được giấc ngủ ngon đều có thể sai.
Nick litterhails, chuyên gia về giấc ngủ hàng đầu của Vương quốc Anh, đã nghiên cứu về việc cải thiện giấc ngủ trong 30 năm qua và hướng dẫn cách tận dụng tối đa giấc ngủ của các ngôi sao thể thao từ David Beckham và Cristiano Ronaldo đến Victoria Pendleton và Laura trout.
Thật khó tin, ông thấy rằng hầu hết những cuộc nói chuyện về giấc ngủ đều vô nghĩa.
Ông viết trong email rằng bí quyết để thức dậy với cảm giác sảng khoái không phải là mua chiếc nệm đắt tiền nhất hay cố gắng ngủ tám tiếng mỗi đêm.
Có vẻ như đã đến lúc vứt bỏ mọi quy tắc mà bạn nghĩ mình biết về giấc ngủ và bắt đầu lại.
Lời khuyên quan trọng nhất của Nick: Nick cho biết, điều đầu tiên bạn cần lưu ý về ngành sản xuất chăn ga gối đệm là có rất ít quy định --
Điều này có nghĩa là bất kỳ ai cũng có thể dán nhãn \"bác sĩ chỉnh hình\" lên giường, nhưng không nhất thiết có nghĩa là họ đã vượt qua bài kiểm tra nghiêm ngặt để đặt nệm.
Các nhà sản xuất có thể làm cho lò xo nhỏ hơn để họ có thể lắp 2.000 lò xo vào nệm nhằm đánh bại nệm 1.500 lò xo của đối thủ cạnh tranh, nhưng điều đó không làm cho nệm tốt hơn.
Đây chỉ là một số thủ đoạn và cách làm tắt đáng khinh mà các nhà sản xuất có thể áp dụng.
Vậy giải pháp là gì?
Đừng mua nệm vì nhãn mác trên nệm.
Đã bao gồm giá.
Các nhà sản xuất khẳng định nệm của họ có thể sử dụng được trong mười năm, vì vậy mọi người nói rằng họ có thể mua 1.500 chiếc hoặc hơn với giá chỉ 150 chiếc một năm.
Nhưng mười năm sau, tấm nệm không chỉ đầy vết bẩn, tóc và tế bào da chết mà còn bị xuống cấp dù ban đầu nó có bền và chắc đến đâu.
Nick cho biết mua một chiếc nệm rẻ hơn với giá 200 hoặc 300 là lựa chọn tốt hơn, phù hợp với bạn và thay nệm thường xuyên hơn.
Thoạt đầu có vẻ như đây là một gợi ý hơi kỳ lạ, nhưng nó sẽ giúp bạn kiểm tra xem mình có đang ngủ đúng chỗ hay không.
Nick khuyên mọi người nên ngủ nghiêng vì đây là tư thế tốt nhất để điều chỉnh tư thế.
Ngủ nghiêng về một bên mà bạn ít sử dụng, vì vậy những người thuận tay phải sẽ ngủ nghiêng về bên trái và ngược lại, hãy giữ cho não bộ của bạn vui vẻ vì bán cầu thuận của bạn đã sẵn sàng bảo vệ bạn.
Khi tìm được vị trí tốt nhất, hãy đứng ở tư thế thẳng đứng, nhẹ nhàng gập cánh tay, sau đó uốn cong đầu gối đến vị trí thoải mái và cân bằng.
Đây là tư thế bào thai của bạn.
Sau đó xoay người sang một bên trong ¼ giây và bạn sẽ ở tư thế bào thai tốt nhất, sẵn sàng để nằm xuống.
Khi nằm ở tư thế này trên nệm, hãy kiểm tra vị trí đầu của bạn so với bề mặt nệm bằng cách tự chụp ảnh hoặc nhờ người khác chụp ảnh để kiểm tra xem đã chính xác chưa.
Nếu phù hợp với bạn, cột sống, cổ và đầu phải tạo thành một đường thẳng.
Nếu hông của bạn bị rơi khỏi nệm thì nệm quá mềm, còn nếu đầu bạn phải cúi xuống bề mặt thì nệm quá cứng.
Chiếc gối của bạn gần như không cần thiết khi bạn đã có tấm nệm hoàn hảo.
Nhưng đây là một thói quen rất khó để hình thành.
Nick cho biết chiếc gối được dùng để lấp khoảng trống giữa đầu và bề mặt nệm vì nó quá cứng.
Khi nệm quá mềm, nó sẽ đẩy đầu ra xa hơn, gây ra vấn đề về tư thế.
Nếu bạn ngủ trên hai hoặc nhiều gối, thì nệm của bạn quá cứng hoặc bạn đang chuẩn bị gặp vấn đề về lưng.
Nhưng nếu bạn không thể giấu được chiếc gối, Nick gợi ý bạn nên ngủ với một chiếc gối mỏng.
Tin tốt hơn là thay vì mua một chiếc nẹp cổ hoặc gối chỉnh hình đắt tiền, tốt hơn là bạn nên mua một chiếc gối polyester rẻ hơn, vừa vặn và có thể thay thế quanh năm.
Bộ đồ giường cần phải thoáng khí để bạn có thể luôn mát mẻ dưới lớp chăn hoặc giữ cho chăn sạch sẽ và tươi mới để ngăn ngừa các chất gây dị ứng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nhưng Nick cho biết, sự cám dỗ của việc giặt ga trải giường mới là không khoa học và mang tính tâm lý.
Ông cho biết khi làm việc với đội đua xe đạp Anh, ông luôn yêu cầu phải thay ga trải giường mới mỗi đêm.
Chính vì lý do này mà ông đã đề xuất sử dụng vật liệu nhân tạo.
Công nghệ nano có thể làm giảm kích thước sợi xuống chỉ còn một phần nhỏ so với bất kỳ sản phẩm tự nhiên nào, do đó khả năng thoáng khí và tốc độ khô là vô song, giúp bạn có thể giặt và phơi khô ga trải giường thường xuyên hơn.
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với cách này hoặc bạn không thể làm được nếu không có sợi bông Ai Cập, hãy tìm loại đầu chỉ khoảng 300.
Trong các trường hợp lâm sàng, một người chỉ mất 90 phút để trải qua giai đoạn tạo nên một chu kỳ giấc ngủ.
Bao gồm giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ sâu.
Lượng giấc ngủ nông và sâu mà chúng ta có được sẽ khác nhau tùy theo chu kỳ, nhưng lý tưởng nhất là chúng ta sẽ ngủ một đêm trên giường và chuyển tiếp suôn sẻ từ đêm này sang đêm khác.
Điều này rất quan trọng để có được chất lượng giấc ngủ phù hợp và cảm thấy ngủ liên tục.
Bạn nên bắt đầu bằng cách thực hiện năm chu kỳ mỗi đêm. tức là bảy tiếng rưỡi.
Hãy đảm bảo khi bạn cần thức dậy lúc 90-
Xác định thời điểm bạn nên ngủ theo chu kỳ phút.
Ví dụ, nếu bạn chọn 7.
Bạn thức dậy lúc 30 giờ sáng
Đã đến lúc rồi. bạn nên đi ngủ vào lúc nửa đêm.
Điều này có nghĩa là bạn đã thoải mái nằm trên giường cách đây 15 phút, hoặc bất kể bạn thường mất bao lâu để chìm vào giấc ngủ.
Nếu năm chu kỳ có vẻ quá dài sau một tuần, hãy giảm xuống còn bốn chu kỳ.
Nếu không đủ, hãy điều chỉnh thành 6.
Bạn sẽ biết được lượng giấc ngủ của mình có phù hợp hay không vì bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn.
Vì vậy, thay vì mắc kẹt trong ý tưởng phải ngủ tám tiếng mỗi đêm, hãy bắt đầu một chu kỳ suy nghĩ hàng tuần để giải tỏa căng thẳng.
Với người bình thường, ngủ 35 lần một tuần là lý tưởng.
Chỉ cần không trải qua ba đêm liên tiếp ít hơn số chu kỳ lý tưởng của bạn.
Các bệnh thông thường như thiếu ngủ và ngáy ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ đáng kể, cả hai đều bắt nguồn từ miệng chứ không phải từ việc thở bằng mũi.
Sử dụng miếng dán mũi, giống như khi hít miếng dán mũi đúng cách, để mở rộng đường mũi và khuyến khích bạn hít thở bằng mũi.
Nick cho biết anh thậm chí còn biết một chuyên gia về hô hấp đã dùng băng dính không gây dị ứng bịt miệng anh lại và khuyến khích anh thở bằng mũi khi ngủ.
Nick nói rằng nó rất an toàn và có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.
Đừng quên 90-
Cửa sổ phút ở cả hai phía của thời gian bạn thực sự chìm vào giấc ngủ.
Trước và sau khi bạn
Thói quen ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và ngày của bạn.
Ví dụ, Nick nói rằng nếu anh ấy định đi ngủ lúc 11 giờ đêm. M. , anh ấy sẽ bắt đầu chuẩn bị lúc 9 giờ. 30 giờ chiều.
\"Tôi có thể ăn chút đồ ăn nhẹ nếu tôi vẫn còn đói.
Tôi uống ly rượu cuối cùng vào buổi tối để không thức dậy vì khát.
\"Tôi đi vệ sinh để không phải thức dậy giữa đêm và cần đi vệ sinh,\" anh ấy nói. \".
Anh ấy cũng tắt công nghệ, làm tối đèn, dọn dẹp, viết ra những suy nghĩ trong ngày và về cơ bản là buộc chặt bất kỳ phần nào còn lỏng lẻo để khi anh ấy cố gắng ngủ, anh ấy
Theo cùng tiêu chuẩn, sau
Giấc ngủ giúp bạn có một ngày tuyệt vời nhất.
Bạn nên vào phòng thường xuyên nhất có thể, khởi động đồng hồ sinh học, ăn sáng đầy đủ và nếu bạn tập thể dục, buổi sáng là thời điểm thích hợp để tập.
Nếu không, hãy điều chỉnh não bộ bằng cách nghe radio hoặc podcast, nhưng tránh xa email và thông báo trên điện thoại khi bạn thức dậy.
Có thể có nhiều lý do khiến bạn không đi ngủ đúng giờ vào mỗi buổi tối, ăn tối muộn hoặc phải thức khuya làm việc.
Nếu bạn vẫn còn no hoặc không được nghỉ ngơi, bạn sẽ không thể đi ngủ ngay được.
Tốt hơn hết là bạn nên thức khuya, trong thời gian chuẩn bị trước 90 phút như thường lệ.
Theo Nick, ngủ là một thói quen.
Sau bốn chu kỳ ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn năm chu kỳ ngủ không ngon