Koop 'n goedkoop matras, geniet 'n laat aand en gooi jou kussing weg ... hoekom alles wat jy van slaap weet verkeerd is

Dit blyk dat alles wat ons weet oor hoe om 'n goeie nagrus te kry, verkeerd kan wees.
Nick Litterhails, die Verenigde Koninkryk se top slaapkenner, werk al die afgelope 30 jaar daaraan om slaap te verbeter en het geleer hoe om die meeste uit sportsterre van David Beckham en Cristiano Ronaldo tot Victoria Pendleton en Laura Trout te put.
Ongelooflik genoeg het hy gevind dat die meeste van die gepraat oor slaap onsin was.
Hy het in 'n e-pos geskryf dat die geheim om uitgerus wakker te word, nie was om die duurste matras te koop nie, en ook nie om te probeer om agt uur per nag te slaap nie.
Dit lyk asof dit tyd is om die reëlboek oor alles wat jy dink jy weet van slaap weg te gooi en oor te begin.
Nick se belangrikste wenk: Die eerste ding waarvan jy bewus moet wees oor die beddegoedbedryf, sê Nick, is dat daar baie min regulasie is --
Dit beteken dat enigiemand die "ortopediese dokter" op die bed kan merk, maar dit beteken nie noodwendig dat hulle 'n streng toets geslaag het om die matras te plaas nie.
Vervaardigers kan die vere kleiner maak sodat hulle 2 000 vere in die matras kan sit om die mededinger se 1 500-vere-matras te klop, maar dit maak dit nie beter nie.
Dit is net 'n paar veragtelike truuks en kortpaaie wat vervaardigers mag neem.
So wat is die oplossing?
Moenie 'n matras koop as gevolg van die etiket op die matras nie.
Pryskaartjie ingesluit.
Vervaardigers beweer dat hul matrasse tien jaar lank sal hou, so mense sê hulle kan 1 500 of meer vir slegs 150 per jaar koop.
Maar tien jaar later is dit nie net 'n matras vol vlekke, hare en dooie velselle nie, maar dit sal agteruitgaan, ongeag hoe veerkragtig en stewig dit aanvanklik was.
Nick sê om 'n goedkoper matras vir 200 of 300 te koop, is 'n beter opsie, wat reg is vir jou en om dit meer gereeld te vervang.
Dit lyk aanvanklik na 'n bietjie van 'n vreemde voorstel, maar dit sal jou help om te kyk of jy op die regte plek slaap.
Nick raai mense aan om sywaarts te slaap, want dit is die beste vir postuuraanpassings.
Slaap aan die een kant waar jy minder gebruik, sodat mense in die regterhand aan hul linkerkant slaap en andersom, hou jou brein gelukkig want jou dominante kant is gereed om jou te beskerm.
Wanneer jy die beste posisie vind, staan in 'n goeie, regop posisie, vou die arm liggies en buig dan die knie tot 'n gemaklike en gebalanseerde posisie.
Dit is jou fetale posisie.
Draai dan die liggaam vir 'n kwart na die kant en jy sal in die beste fetale posisie wees, gereed om te probeer lê.
Terwyl jy in hierdie posisie op die matras lê, kontroleer die posisie van jou kop relatief tot die oppervlak van die matras deur 'n selfie te neem of iemand anders 'n foto te laat neem om te kyk of dit korrek is.
As dit jou pas, moet 'n reguit lyn vir jou ruggraat, nek en kop gevorm word.
As jou heupe van die matras afval, is dit te sag, en as jou kop na die oppervlak moet sak, is die matras te hard.
Jou kussing is amper onnodig as jy die perfekte matras het.
Maar dit is 'n baie moeilike gewoonte om te ontwikkel.
Nick het gesê die kussing is gebruik om die gaping tussen die kop en die oppervlak van die matras te vul omdat dit te sterk was.
Wanneer die matras te sag is, stoot dit die kop verder, wat 'n poseprobleem veroorsaak.
As jy op twee of meer kussings slaap, is jou matras óf te sterk óf jy berei jou voor vir rugprobleme.
Maar as jy nie die kussing kan wegsteek nie, stel Nick voor dat jy met 'n dun kussing slaap.
Die beter nuus is dat dit beter is om, in plaas daarvan om 'n duur ortopediese nekstut of kussing te koop, 'n goedkoper poliësterkussing te koop wat dit regdeur die jaar pas en vervang.
Beddegoed moet asemhaalbaar wees sodat jy koel onder die dekbedovertrek kan bly, of dit skoon en vars kan hou om te verhoed dat allergene jou slaap belemmer.
Maar, sê Nick, die versoeking om skoon, vars lakens te kry, is onwetenskaplik en sielkundig.
Hy het gesê dat toe hy saam met die Britse fietsryspan gewerk het, hy elke aand op vars lakens aangedring het.
Dit was om hierdie rede dat hy mensgemaakte materiale aanbeveel het.
Nanotegnologie kan die grootte van die vesels tot 'n fraksie van enige natuurlike produk bring, so asemhaling en droogspoed is onoorwinlik, so jy is meer geneig om die lakens gereeld te was en droog te maak.
As jy nie gemaklik hiermee voel nie, of jy kan dit glad nie sonder jou Egiptiese katoen doen nie, gaan soek die draadkop van ongeveer 300.
In kliniese gevalle neem dit slegs 90 minute vir 'n persoon om deur die stadium te gaan wat 'n slaapsiklus uitmaak.
Ligte slaap en diep slaap ingesluit.
Die hoeveelheid ligte en diep slaap wat ons kry, wissel na gelang van die siklus, maar ideaal gesproke sal ons een nag in die bed deurbring en glad van een nag na die ander oorgaan.
Dit is van kritieke belang om die regte kwaliteit slaap te kry terwyl jy voel jy wil aaneen slaap.
Jy moet begin deur vyf siklusse per nag te teiken. dis sewe en 'n half uur.
Maak seker wanneer jy om 90 moet wakker word-
Bepaal wanneer jy in die minuutsiklus moet slaap.
Byvoorbeeld, as jy 7 kies.
Jy word om 30 in die oggend wakker
Dis tyd. jy behoort teen middernag te gaan slaap.
Dit beteken om 15 minute gelede gemaklik in die bed te raak, of maak nie saak hoe lank dit jou gewoonlik neem om aan die slaap te raak nie.
As vyf siklusse na 'n week te lank voel, beweeg af na vier siklusse.
Indien nie genoeg nie, pas dit aan na 6.
Jy sal weet of jou hoeveelheid slaap gepas is, want jy sal meer uitgerus voel.
So in plaas daarvan om vas te val in die idee om agt uur per nag te slaap, begin 'n weeklikse siklus van denke om stres te verlig.
Vir gewone mense is dit ideaal om 35 keer per week te slaap.
Moet net nie drie nagte agtereenvolgens minder as jou ideale aantal siklusse deurbring nie.
Algemene siektes, soos slaapgebrek en snork, kan slaap aansienlik ontwrig, wat albei uit die mond ontstaan eerder as die asemhaling van die neus.
Gebruik die neusstrook, net soos om die regter neusstrook in te asem, om die neusgang te vergroot en jou aan te moedig om deur jou neus asem te haal.
Nick het gesê hy ken selfs 'n asemhalingsdeskundige wat sy mond met hipoallergeniese kleefband toegemaak het en hom aangemoedig het om met sy neus asem te haal terwyl hy slaap.
Nick sê dis baie veilig en kan jou slaap verbeter.
Moenie 90 vergeet nie -
Minutevenster aan beide kante van die tyd wat jy eintlik aan die slaap raak.
Voor en na jou
Slaapgewoontes beïnvloed direk jou slaapgehalte en jou dag.
Byvoorbeeld, Nick het gesê dat as hy beplan om om elfuur P te slaap. M. , hy sal om 9 uur begin voorberei. 30nm.
\"Ek kan 'n paar peuselhappies eet as ek nog honger is.
Ek drink my laaste drankie in die nag sodat ek nie dors wakker word nie.
"Ek gaan toilet toe sodat ek nie in die middel van die nag wakker word en 'n badkamer nodig het nie," het hy gesê. \".
Hy het ook die tegnologie afgeskakel, die ligte verdonker, dit netjies gemaak, die gedagtes van die dag neergeskryf en basies enige los dele vasgemaak sodat wanneer hy probeer slaap het, hy
Volgens dieselfde standaarde, na
Slaap is om jou dag die beste te maak.
Jy moet soveel as moontlik in jou kamer ingaan, jou biologiese klok begin, 'n goeie ontbyt eet, en as jy oefen, is die oggend 'n goeie tyd om dit te doen.
Indien nie, pas jou brein aan deur na die radio of podsending te luister, maar vermy e-pos- en telefoonwaarskuwings sodra jy wakker word.
Daar kan baie redes wees waarom jy nie op die geskeduleerde tyd van elke aand gaan slaap nie, laat is vir aandete, of jy moet laat opbly by die werk.
As jy nog steeds vol is of nie 'n blaaskans van die dag kry nie, sal jy nie dadelik gaan slaap nie.
Jy moet beter laat opbly, deur jou gewone 90-minuut voor-
Slaap is roetine, volgens Nick.
Na vier ordentlike slaapsiklusse sal jy beter voel as na vyf slegte slaapsiklusse.