Ra matiresi olowo poku, ni alẹ pẹ ki o fi irọri rẹ di… kilode ti ohun gbogbo ti o mọ nipa oorun jẹ aṣiṣe

O wa ni pe gbogbo ohun ti a mọ nipa bi a ṣe le sun oorun ti o dara le jẹ aṣiṣe.
Nick litterhails, amoye oorun ti UK, ti n ṣiṣẹ lori imudarasi oorun fun ọgbọn ọdun sẹhin, o si kọ bi o ṣe le ṣe pupọ julọ ti awọn irawọ ere idaraya lati ọdọ David Beckham ati Cristiano Ronaldo si Victoria Pendleton ati Laura trout.
Iyalẹnu, o rii pe pupọ julọ ọrọ nipa oorun jẹ isọkusọ.
O kowe ninu imeeli pe aṣiri lati ji rilara isinmi kii ṣe lati ra matiresi ti o gbowolori julọ, tabi lati gbiyanju lati sun wakati mẹjọ ni alẹ.
O dabi pe o to akoko lati jabọ iwe ofin nipa ohun gbogbo ti o ro pe o mọ nipa oorun ki o bẹrẹ lẹẹkansi.
Imọran pataki julọ Nick: Ohun akọkọ ti o nilo lati mọ nipa ile-iṣẹ ibusun, Nick sọ, ni pe ilana kekere wa --
Eyi tumọ si pe ẹnikẹni le ṣe aami si "dokita orthopedic" lori ibusun, ṣugbọn ko tumọ si pe wọn ti yege idanwo lile lati gbe matiresi naa.
Awọn oluṣelọpọ le jẹ ki awọn orisun omi kere si ki wọn le fi awọn orisun omi 2,000 sinu matiresi lati lu matiresi orisun omi 1,500 oludije, ṣugbọn iyẹn ko jẹ ki o dara julọ.
Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ẹtan ẹgan ati awọn ọna abuja ti awọn aṣelọpọ le gba.
Nitorina kini ojutu?
Maṣe ra matiresi kan nitori aami ti o wa lori matiresi.
Owo tag to wa.
Awọn oluṣelọpọ sọ pe awọn matiresi wọn yoo ṣiṣe fun ọdun mẹwa, nitorinaa awọn eniyan sọ pe wọn le ra 1,500 tabi diẹ sii fun 150 nikan ni ọdun kan.
Ṣugbọn ọdun mẹwa lẹhinna, kii ṣe pe o jẹ matiresi ti o kun fun awọn abawọn, irun ati awọn sẹẹli awọ ara ti o ku, ṣugbọn yoo dinku bi o ti wu ki o ṣe atunṣe ati ti o lagbara to ni ibẹrẹ.
Nick sọ pe rira matiresi din owo fun 200 tabi 300 jẹ aṣayan ti o dara julọ, eyiti o tọ fun ọ ati rirọpo nigbagbogbo.
O dabi ẹnipe imọran iyalẹnu ni akọkọ, ṣugbọn yoo ran ọ lọwọ lati ṣayẹwo boya o sun ni aye to tọ.
Nick gba eniyan nimọran lati sun si ẹgbẹ nitori pe o dara julọ fun awọn atunṣe iduro.
Sun ni ẹgbẹ kan nibiti o ti lo kere si, nitorinaa awọn eniyan ti o wa ni ọwọ ọtún sun ni apa osi wọn ati ni idakeji, jẹ ki ọpọlọ rẹ dun nitori ẹgbẹ ti o jẹ alakoso ti ṣetan lati dabobo rẹ.
Nigbati o ba wa ipo ti o dara julọ, duro ni ipo ti o dara, ti o tọ, rọra rọ apa, lẹhinna tẹ ẽkun si ipo itura ati iwontunwonsi.
Eyi ni ipo oyun rẹ.
Lẹhinna yi ara pada si ẹgbẹ fun mẹẹdogun ati pe iwọ yoo wa ni ipo oyun ti o dara julọ ti o ṣetan lati gbiyanju lati dubulẹ.
Ti o dubulẹ ni ipo yii lori matiresi, ṣayẹwo ipo ti ori rẹ ni ibatan si oju ti matiresi nipasẹ yiya selfie tabi jẹ ki ẹnikan ya fọto lati ṣayẹwo boya o tọ.
Ti o ba baamu fun ọ, laini to tọ yẹ ki o ṣẹda fun ọpa ẹhin rẹ, ọrun ati ori.
Ti ibadi rẹ ba ṣubu kuro ni matiresi, o rọ ju, ati pe ti ori rẹ ba ni lati lọ silẹ si oke, matiresi na le ju.
Irọri rẹ fẹrẹ jẹ ko wulo nigbati o ni matiresi pipe.
Ṣugbọn eyi jẹ aṣa ti o nira pupọ lati dagbasoke.
Nick sọ pe irọri naa ni a lo lati kun aafo laarin ori ati oju ti matiresi nitori pe o lagbara ju.
Nigbati matiresi ba rọ ju, yoo tẹ ori siwaju, ti o nfa iṣoro iduro.
Ti o ba sun lori awọn irọri meji tabi diẹ sii, matiresi rẹ jẹ boya lagbara ju tabi o ngbaradi fun awọn iṣoro ẹhin.
Ṣugbọn ti o ko ba le fi irọri pamọ, Nick daba sisun pẹlu irọri tinrin.
Irohin ti o dara julọ ni pe dipo rira àmúró orthopedic ọrùn gbowolori tabi irọri, o dara lati ra irọri polyester ti o din owo ti o baamu ati rọpo ni ayika ọdun.
Ibusun nilo lati wa ni ẹmi ki o le duro ni itura labẹ ideri aṣọ-ikele tabi jẹ ki o mọ ki o jẹ titun lati ṣe idiwọ awọn nkan ti ara korira lati dabaru pẹlu orun rẹ.
Ṣugbọn, Nick sọ pe, idanwo lati sọ di mimọ, awọn iwe tuntun jẹ aibikita ati imọ-jinlẹ.
Ó sọ pé nígbà tóun ń bá ẹgbẹ́ akẹ́kọ̀ọ́ kẹ̀kẹ́ ọmọ ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì ṣiṣẹ́, òun máa ń tẹnu mọ́ àwọn aṣọ tuntun lálẹ́.
Fun idi eyi o ṣeduro awọn ohun elo ti eniyan ṣe.
Nanotechnology le mu iwọn awọn okun wa si ida kan ti eyikeyi ọja adayeba, nitorinaa mimi ati iyara gbigbe jẹ eyiti a ko le ṣẹgun, nitorinaa o ṣee ṣe diẹ sii lati wẹ ati gbẹ awọn iwe ni igbagbogbo.
Ti o ko ba ni itara pẹlu eyi tabi o ko le ṣe laisi owu ara Egipti rara, lọ wa ori okun ti o to 300.
Ni awọn ọran ile-iwosan, o gba to iṣẹju 90 nikan fun eniyan lati lọ nipasẹ ipele ti o jẹ iyipo oorun.
Ina orun ati ki o jin orun to wa.
Iwọn ina ati oorun oorun ti a gba yatọ si da lori iwọnyi, ṣugbọn apere a yoo lo alẹ kan lori ibusun ati iyipada laisiyonu lati alẹ kan si ekeji.
Eyi ṣe pataki si gbigba didara oorun ti o tọ lakoko rilara bi oorun ti nlọsiwaju.
O yẹ ki o bẹrẹ nipasẹ ifọkansi awọn iyipo marun ni alẹ kan. iyẹn jẹ wakati meje ati idaji.
Rii daju nigbati o nilo lati ji ni 90-
Mọ igba ti o yẹ ki o sun ni iṣẹju iṣẹju.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba yan 7.
O ji ni 30 owurọ
O to akoko. o yẹ ki o lọ sùn ni ọganjọ oru.
Eyi tumọ si nini itunu lori ibusun ni iṣẹju 15 sẹhin, tabi laibikita bi o ṣe pẹ to ti o maa n gba ọ lati sun.
Ti awọn iyipo marun ba dabi igba pipẹ lẹhin ọsẹ kan, lọ si isalẹ si awọn iyipo mẹrin.
Ti ko ba to, ṣatunṣe rẹ si 6.
Iwọ yoo mọ boya iye oorun rẹ yẹ nitori iwọ yoo ni isinmi diẹ sii.
Torí náà, dípò tí wàá fi máa fọwọ́ sowọ́ pọ̀ pẹ̀lú ọ̀rọ̀ lílo wákàtí mẹ́jọ lálẹ́, bẹ̀rẹ̀ ìrònú ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ láti dín másùnmáwo kù.
Fun awọn eniyan lasan, o dara lati sun ni igba 35 ni ọsẹ kan.
O kan maṣe lo oru mẹta ni ọna kan kere ju nọmba awọn iyipo ti o dara julọ rẹ.
Awọn arun ti o wọpọ, gẹgẹbi aini oorun ati snoring, le ṣe idalọwọduro oorun ni pataki, eyiti mejeeji jẹ lati ẹnu ju mimi ti imu.
Lo ṣiṣan imu, gẹgẹ bi mimi ṣiṣan imu ọtun, lati faagun ọna imu ati gba ọ niyanju lati simi nipasẹ imu rẹ.
Nick sọ pe oun paapaa mọ amoye mimi kan ti o pa ẹnu rẹ pẹlu teepu hypoallergenic ti o gba oun niyanju lati simi pẹlu imu rẹ lakoko ti o sun.
Nick sọ pe ko ni aabo pupọ ati pe o le mu oorun rẹ dara si.
Maṣe gbagbe 90-
Ferese iṣẹju ni ẹgbẹ mejeeji ti akoko ti o sun oorun gangan.
Ṣaaju ati lẹhin rẹ
Awọn ihuwasi oorun taara ni ipa lori didara oorun ati ọjọ rẹ.
Fun apẹẹrẹ, Nick sọ pe ti o ba gbero lati sun ni aago mọkanla P. M. , o yoo bẹrẹ ngbaradi ni 9. 30 aṣalẹ.
\"Mo le jẹ awọn ipanu diẹ ti ebi ba tun npa mi.
Mo mu ohun mimu ikẹhin mi ni alẹ ki n ma ba ji ni ongbẹ.
\"Mo lọ sí ilé ìgbọ̀nsẹ̀ kí n má ba jí ní àárín òru kí n sì nílò ilé ìwẹ̀ kan," ó ní . \".
O tun pa imọ-ẹrọ naa, o ṣokunkun awọn ina, ṣe atunṣe rẹ, kọ awọn ero ti ọjọ naa silẹ ati ni ipilẹ ti so awọn ẹya alaimuṣinṣin eyikeyi ti o jẹ pe nigbati o gbiyanju lati sun, o
Nipa awọn ajohunše kanna, lẹhin
Orun ni lati jẹ ki ọjọ rẹ dara julọ.
O yẹ ki o lọ sinu yara rẹ bi o ti le ṣe, bẹrẹ aago ibi-aye rẹ, jẹun owurọ ti o dara, ati pe ti o ba ṣe idaraya, owurọ jẹ akoko ti o dara lati ṣe bẹ.
Bi bẹẹkọ, ṣatunṣe ọpọlọ rẹ nipa gbigbọ redio tabi adarọ-ese, ṣugbọn yago fun imeeli ati awọn itaniji foonu ni kete ti o ba ji.
O le wa ọpọlọpọ awọn idi idi ti o ko fi lọ sùn ni akoko iṣeto ti alẹ kọọkan, pẹ fun ounjẹ alẹ, tabi o ni lati duro pẹ ni ibi iṣẹ.
Ti o ba tun kun tabi ti o ko ni isinmi lati ọjọ, iwọ kii yoo sùn lẹsẹkẹsẹ.
O yẹ ki o duro pẹ, nipasẹ iṣẹju 90 ti o ṣe deede ṣaaju-
Sisun jẹ igbagbogbo, ni ibamu si Nick.
Lẹhin awọn akoko oorun to dara mẹrin, iwọ yoo ni rilara dara ju awọn iyipo oorun buburu marun