Купите јефтин душек, преспавајте до касно и баците јастук у смеће... зашто је све што знате о спавању погрешно

Испоставља се да све што знамо о томе како да се добро наспавамо може бити погрешно.
Ник Литерхејлс, водећи стручњак за сан у Великој Британији, ради на побољшању сна последњих 30 година и научио је како да извучете максимум из спортских звезда, од Дејвида Бекама и Кристијана Роналда до Викторије Пендлтон и Лоре Траут.
Невероватно, открио је да је већина разговора о сну била бесмислица.
У имејлу је написао да тајна буђења одморног осећаја није у куповини најскупљег душека, нити у покушају да се спава осам сати ноћу.
Изгледа да је време да баците књигу правила о свему што мислите да знате о спавању и почнете испочетка.
Ников најважнији савет: Прва ствар које треба да будете свесни у вези са индустријом постељине, каже Ник, јесте да постоји врло мало регулативе --
То значи да свако може да означи кревет са „ортопедским лекаром“, али то не значи нужно да је прошао ригорозан тест за постављање душека.
Произвођачи могу да смање опруге како би могли да ставе 2.000 опруга у душек и тако победе конкурентски душек са 1.500 опруга, али то га не чини бољим.
Ово су само неки гнусни трикови и пречице које произвођачи могу да предузму.
Па шта је решење?
Не купујте душек због етикете на њему.
Цена је укључена.
Произвођачи тврде да ће њихови душеци трајати десет година, па људи кажу да могу купити 1.500 или више за само 150 годишње.
Али десет година касније, не само да је то душек пун мрља, косе и мртвих ћелија коже, већ ће се деградирати без обзира колико је у почетку био отпоран и чврст.
Ник каже да је куповина јефтинијег душека за 200 или 300 боља опција, што је право решење за вас и чешћа замена.
У почетку делује као помало чудан предлог, али ће вам помоћи да проверите да ли спавате на правом месту.
Ник саветује људима да спавају на боку јер је то најбоље за подешавање држања.
Спавајте на једној страни где мање користите енергију, тако да људи са десном руком спавају на левој страни и обрнуто, одржавајте свој мозак срећним јер је ваша доминантна страна спремна да вас заштити.
Када тражите најбољи положај, устаните у добар, усправан положај, нежно савијте руку, а затим савијте колено у удобан и уравнотежен положај.
Ово је ваш фетални положај.
Затим ротирајте тело у страну за четвртину и бићете у најбољем феталном положају спремни да покушате да легнете.
Лежећи у овом положају на душеку, проверите положај главе у односу на површину душека тако што ћете направити селфи или замолити некога другог да вас фотографише да бисте проверили да ли је исправан.
Ако вам одговара, требало би да се формира права линија за кичму, врат и главу.
Ако вам кукови падају са душека, превише је мекан, а ако вам глава мора да падне према површини, душек је превише тврд.
Ваш јастук је готово непотребан када имате савршен душек.
Али ово је веома тешка навика за развијање.
Ник је рекао да је јастук коришћен да попуни празнину између главе и површине душека јер је био превише јак.
Када је душек превише мекан, он додатно гура главу, што узрокује проблем са положајем.
Ако спавате на два или више јастука, ваш душек је или прејак или се припремате за проблеме са леђима.
Али ако не можете сакрити јастук, Ник предлаже да спавате са танким јастуком.
Боља вест је да уместо куповине скупог ортопедског штитника за врат или јастука, боље је купити јефтинији јастук од полиестера који одговара и може се заменити током целе године.
Постељина треба да буде прозрачна како бисте могли да останете хладни испод прекривача или да је одржавате чистом и свежом како бисте спречили да алергени ометају ваш сан.
Али, каже Ник, искушење да се чисте, свеже постељине је ненаучно и психолошко.
Рекао је да је, када је радио са британским бициклистичким тимом, инсистирао на свежим постељинама сваке вечери.
Управо из тог разлога је препоручио вештачке материјале.
Нанотехнологија може смањити величину влакана на делић било ког природног производа, тако да су прозрачност и брзина сушења непобедиви, па је већа вероватноћа да ћете често прати и сушити постељину.
Ако вам ово не одговара или уопште не можете без египатског памука, пронађите главу конца од око 300.
У клиничким случајевима, потребно је само 90 минута да особа прође кроз фазу која представља циклус спавања.
Укључен је лаган сан и дубок сан.
Количина лаганог и дубоког сна варира у зависности од циклуса, али идеално је да проведемо једну ноћ у кревету и глатко прелазимо из једне ноћи у другу.
Ово је кључно за постизање правог квалитета сна, а истовремено се осећате као да непрекидно спавате.
Требало би да почнете са циљањем на пет циклуса по ноћи. то је седам и по сати.
Уверите се када треба да се пробудите на 90-
Одредите када треба да спавате у минутном циклусу.
На пример, ако изаберете 7.
Будиш се у 30 ујутру
Време је. Требало би да идеш у кревет у поноћ.
То значи да се удобно сместите у кревет пре 15 минута, или без обзира колико вам обично треба да заспите.
Ако вам пет циклуса делује предуго након недељу дана, смањите на четири циклуса.
Ако није довољно, подесите на 6.
Знаћете да ли вам је количина сна одговарајућа јер ћете се осећати одморније.
Зато, уместо да се заглавите у идеји да спавате осам сати ноћу, започните недељни циклус размишљања како бисте ублажили стрес.
За обичне људе, идеално је да спавају 35 пута недељно.
Само немојте проводити три ноћи заредом мање од вашег идеалног броја циклуса.
Уобичајене болести, попут недостатка сна и хркања, могу значајно пореметити сан, а оба узрока су уста, а не дисање кроз нос.
Користите траку за нос, баш као што дишете десном траком за нос, да бисте проширили носни пролаз и подстакли вас да дишете кроз нос.
Ник је рекао да чак познаје стручњака за дисање који му је затворио уста хипоалергенском траком и подстицао га да дише носом док спава.
Ник каже да је веома безбедно и да може побољшати ваш сан.
Не заборавите 90-
Прозор од минута са обе стране времена када заправо заспите.
Пре и после тебе
Навике спавања директно утичу на квалитет вашег сна и цео дан.
На пример, Ник је рекао да ако планира да спава у једанаест сати П. M. , почеће са припремама у 9. 30 часова.
„Могу да поједем неке грицкалице ако сам још увек гладан.“
Последње пиће попијем увече да се не бих пробудио жедан.
„Идем у тоалет да се не бих пробудио усред ноћи и да ми не треба купатило“, рекао је. \".
Такође је искључио технологију, затамнио светла, средио све, записао мисли дана и практично завезао све лабаве делове тако да када покуша да заспи,
По истим стандардима, након
Сан је ту да вам дан учини најбољим.
Требало би да идете у своју собу што је чешће могуће, покренете свој биолошки сат, добро доручкујете, а ако вежбате, јутро је добро време за то.
Ако не, подесите свој мозак слушајући радио или подкаст, али избегавајте обавештења путем е-поште и телефона када се пробудите.
Може постојати много разлога зашто не идете у кревет у заказано време сваке вечери, касните на вечеру или морате да останете будни до касно на послу.
Ако сте још увек сити или не добијете паузу од дана, нећете одмах отићи у кревет.
Боље ти је да останеш будан до касно, током својих уобичајених 90-минутних пре-
Спавање је рутина, према Нику.
После четири пристојна циклуса спавања, осећаћете се боље него након пет лоших циклуса спавања