Cumprate un materasso economicu, passate a notte tardi è buttate u cuscinu... perchè tuttu ciò chì sapete di u sonnu hè sbagliatu

Si scopre chì tuttu ciò chì sapemu nantu à cumu dorme bè pò esse sbagliatu.
Nick litterhails, u più grande espertu di sonnu di u Regnu Unitu, hà travagliatu per migliurà u sonnu dapoi 30 anni, è hà insignatu cumu sfruttà à u massimu e stelle di u sport da David Beckham è Cristiano Ronaldo à Victoria Pendleton è Laura trout.
Incredibilmente, hà scupertu chì a maiò parte di e discussioni nantu à u sonnu eranu sciocchezze.
Hà scrittu in un email chì u sicretu per svegliarsi sentendu si ripusatu ùn era micca di cumprà u materasso u più caru, nè di pruvà à dorme ottu ore à notte.
Pare chì sia ora di ghjittà via u libru di regule nantu à tuttu ciò chì pensate di sapè nantu à u sonnu è ricumincià.
U cunsigliu u più impurtante di Nick: A prima cosa chì duvete sapè di l'industria di a biancheria da lettu, dice Nick, hè chì ci hè assai poca regulazione --
Ciò significa chì qualchissia pò mette l'etichetta "duttore ortopedicu" nant'à u lettu, ma ùn significa micca necessariamente ch'elli anu passatu una prova rigorosa per mette u materasso.
I pruduttori ponu fà e molle più chjuche per pudè mette 2.000 molle in u materasso per batte u materasso di 1.500 molle di u cuncurrente, ma questu ùn u rende micca megliu.
Quessi sò solu alcuni trucchi è scorciatoie spregevoli chì i pruduttori ponu piglià.
Dunque, chì hè a suluzione ?
Ùn cumprate micca un materasso per via di l'etichetta nantu à u materasso.
Etichetta di prezzu inclusa.
I pruduttori dichjaranu chì i so materassi dureranu dece anni, dunque a ghjente dice chì ponu cumprà 1.500 o più per solu 150 à l'annu.
Ma dece anni dopu, micca solu hè un materasso pienu di macchie, capelli è cellule morte di a pelle, ma si degraderà ùn importa micca quantu resistente è robustu era inizialmente.
Nick dice chì cumprà un materasso più economicu per 200 o 300 hè una megliu opzione, chì hè adatta per voi è rimpiazzallu più spessu.
À u principiu pare una suggerimentu un pocu stranu, ma vi aiuterà à verificà s'è vo dormite in u locu ghjustu.
Nick cunsiglia à e persone di dorme di fiancu perchè hè u megliu per l'aghjustamenti di postura.
Dormite da un latu induve aduprate menu, cusì e persone à diritta dormenu da u latu manca è vice versa, mantene u vostru cervellu felice perchè u vostru latu dominante hè prontu à prutegevi.
Quandu truvate a megliu pusizione, state in una bona pusizione verticale, piegate delicatamente u bracciu, è poi piegate u ghjinochju in una pusizione comoda è equilibrata.
Questa hè a vostra pusizione fetale.
Dopu, girate u corpu da u latu per un quartu è sarete in a megliu pusizione fetale prontu à pruvà à stendevi.
Stendu in questa pusizione nantu à u materasso, verificate a pusizione di a vostra testa in relazione à a superficia di u materasso pigliendu un selfie o dumandendu à qualchissia altru di piglià una foto per verificà s'ella hè curretta.
S'ellu vi cunvene, una linea dritta deve esse furmata per a spina dorsale, u collu è a testa.
Sè i vostri fianchi cascanu da u materasso, hè troppu dolce, è sè a vostra testa deve cascà versu a superficia, u materasso hè troppu duru.
U vostru cuscinu hè guasi innecessariu quandu avete u materasso perfettu.
Ma questu hè un'abitudine assai difficiule da sviluppà.
Nick hà dettu chì u cuscinu hè statu adupratu per riempie u spaziu trà a testa è a superficia di u materasso perchè era troppu forte.
Quandu u materasso hè troppu molle, spinge a testa di più, pruvucendu un prublema di postura.
Sè dormite nantu à dui o più cuscini, u vostru materasso hè troppu forte o vi preparate à prublemi di schiena.
Ma s'è vo ùn pudete micca piattà u cuscinu, Nick suggerisce di dorme cù un cuscinu finu.
A megliu nutizia hè chì invece di cumprà un collarinu ortopedicu caru o un cuscinu, hè megliu cumprà un cuscinu di poliestere più economicu chì si adatta è u rimpiazza tuttu l'annu.
A biancheria da lettu deve esse traspirante per pudè stà freschi sottu à a coperta di a trapunta o mantene la pulita è fresca per impedisce chì l'allergeni interferiscinu cù u vostru sonnu.
Ma, dice Nick, a tentazione di lenzuola pulite è fresche ùn hè micca scientifica è psicologica.
Hà dettu chì quandu travagliava cù a squadra ciclistica britannica, insistia per avè lenzuola fresche ogni notte.
Hè per quessa ch'ellu hà cunsigliatu materiali artificiali.
A nanotecnologia pò purtà a dimensione di e fibre à una frazione di qualsiasi pruduttu naturale, dunque a traspirabilità è a velocità di asciugatura sò invincibili, dunque hè più prubabile chì laviate è asciugate i fogli spessu.
Sè ùn vi sentite micca cunfortu cun questu o ùn pudete micca fà lu senza u vostru cuttone egizianu, andate à truvà a testa di filu di circa 300.
In i casi clinichi, ci vole solu 90 minuti per chì una persona passi per a tappa chì custituisce un ciclu di sonnu.
Sonnu ligeru è sonnu prufondu inclusi.
A quantità di sonnu ligeru è prufondu chì ricevemu varieghja secondu u ciclu, ma idealmente passeremu una notte in lettu è passeremu senza intoppi da una notte à l'altra.
Questu hè cruciale per ottene a bona qualità di sonnu mentre si sente cum'è un sonnu cuntinuu.
Duvete principià per mirà cinque cicli à notte. Sò sette ore è mezu.
Assicuratevi quandu avete bisognu di svegliarvi à 90-
Determinate quandu duvete dorme in u ciculu di minuti.
Per esempiu, sè sceglite 7.
Ti svegli à 30 ore di mane
Hè ora. Duvresti andà in lettu à mezanotte.
Questu significa mette si comodi in lettu 15 minuti fà, o ùn importa micca quantu tempu ci vole di solitu per addurmintassi.
Sè cinque cicli parenu troppu longhi dopu una settimana, passate à quattru cicli.
S'ellu ùn hè micca abbastanza, aghjustatelu à 6.
Sapete se a vostra quantità di sonnu hè adatta perchè vi sentirete più ripusati.
Dunque, invece di esse bluccatu in l'idea di dorme ottu ore à notte, cuminciate un ciclu settimanale di pensamentu per alleviare u stress.
Per a ghjente cumuna, hè ideale dorme 35 volte à settimana.
Basta à ùn passà trè notti di fila menu di u vostru numeru ideale di cicli.
E malatie cumuni, cum'è a mancanza di sonnu è u russamentu, ponu disturbà significativamente u sonnu, tramindui derivanu da a bocca piuttostu chè da a respirazione di u nasu.
Aduprate a striscia nasale, cum'è respirare a striscia nasale diritta, per allargà u passaghju nasale è incuragiscevi à respirà per u nasu.
Nick hà dettu ch'ellu cunniscia ancu un espertu di respirazione chì li chjudia a bocca cù un nastro ipoallergenicu è l'incuraghjia à respirà cù u nasu mentre dormia.
Nick dice chì hè assai sicuru è pò migliurà u vostru sonnu.
Ùn vi scurdate di 90-
Finestra di minuti da i dui lati di u tempu chì vi addurmintate veramente.
Prima è dopu à tè
L'abitudini di sonnu influenzanu direttamente a qualità di u vostru sonnu è a vostra ghjurnata.
Per esempiu, Nick hà dettu chì s'ellu pensa à dorme à undici ore P. M. , ellu cumincierà à preparassi à 9 ore. 30 ore di sera.
"Possu piglià qualchi spuntinu s'aghju sempre fame."
Bevu u mo ultimu bicchieru di notte per ùn svegliarmi micca cù sete.
«Vadu à i bagni per ùn svegliarmi in piena notte è avè bisognu di un bagnu», disse. \".
Hà ancu spentu a tecnulugia, hà scuritu e luci, l'hà riordinata, hà scrittu i pinsamenti di a ghjurnata è hà ligatu in fondu tutte e parte sciolte in modu chì quandu pruvava à dorme, ellu
Sicondu i stessi criteri, dopu
U sonnu hè per fà di a vostra ghjurnata a megliu.
Duvete andà in a vostra stanza u più pussibule, mette in opera u vostru orologio biologicu, fà una bona colazione, è sè fate eserciziu, a mattina hè un bonu mumentu per fà lu.
Sì nò, aghjustate u vostru cervellu ascultendu a radio o u podcast, ma evitate l'avvisi per email è telefonu una volta svegliati.
Ci ponu esse parechje ragioni per chì ùn andate micca in lettu à l'ora prevista di ogni notte, tardi per cena, o duvete stà svegliu tardi à u travagliu.
Sè vo site sempre pienu o ùn avete micca una pausa da a ghjurnata, ùn anderete micca subitu in lettu.
Hè megliu stà svegliu tardi, durante a vostra solita pre-reunione di 90 minuti.
Dorme hè una rutina, secondu Nick.
Dopu à quattru cicli di sonnu decenti, vi sentirete megliu cà cinque cicli di sonnu cattivi.