Хямдхан матрас худалдаж аваад, оройтож, дэрээ хогийндоо хоцор... яагаад нойрны тухай мэддэг бүх зүйл буруу байна вэ?

Хэрхэн сайхан унтах тухай бидний мэддэг бүх зүйл буруу байж болох нь харагдаж байна.
Их Британийн нойрны шилдэг мэргэжилтэн Ник Литтерхайлс сүүлийн 30 жилийн турш нойрыг сайжруулах тал дээр ажиллаж байгаа бөгөөд Дэвид Бекхэм, Криштиан Роналдо, Виктория Пендлтон, Лаура форель зэрэг спортын оддыг хэрхэн ашиглах талаар заажээ.
Гайхалтай нь тэрээр нойрны тухай ярианы ихэнх нь дэмий хоосон зүйл байсныг олж мэдсэн.
Тэрээр и-мэйлдээ амарсан мэт сэрэх нууц нь хамгийн үнэтэй матрас худалдаж авах, шөнийн найман цаг унтах гэж оролдох явдал биш юм гэж бичжээ.
Унтах тухай мэддэг гэж бодсон бүх зүйлийнхээ дүрмийн номыг хаяж, дахин эхлүүлэх цаг болсон бололтой.
Никийн хамгийн чухал зөвлөгөө: Ор дэрний даавууны үйлдвэрлэлийн талаар таны мэдэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол маш бага зохицуулалттай байдаг гэж Ник хэлэв.
Энэ нь хэн ч орон дээр \"ортопедийн эмч\" гэсэн шошго бичиж болно гэсэн үг боловч энэ нь матрас тавихын тулд нарийн шалгалтыг давсан гэсэн үг биш юм.
Үйлдвэрлэгчид пүршийг жижиг болгож, өрсөлдөгчийн 1500 пүрштэй матрасыг ялахын тулд матрас руу 2000 пүрш хийж болох ч энэ нь илүү сайн болгодоггүй.
Эдгээр нь үйлдвэрлэгчдийн хэрэглэж болох жигшүүрт заль мэх, товчлол юм.
Тэгэхээр шийдэл нь юу вэ?
Матрас дээрх шошготой учир матрас бүү худалдаж ав.
Үнийн шошго багтсан.
Үйлдвэрлэгчид гудас нь арван жилийн турш үйлчилнэ гэж ярьдаг тул хүмүүс жилд 150-аар л 1500 ба түүнээс дээш ширхэгийг худалдаж авах боломжтой гэж хэлдэг.
Гэвч арван жилийн дараа энэ нь толбо, үс, үхсэн арьсны эсээр дүүрэн матрас төдийгүй, анх хичнээн уян хатан, бат бөх байсан ч мууддаг.
Ник хэлэхдээ 200 эсвэл 300-аар хямд матрас худалдаж авах нь илүү сайн сонголт бөгөөд энэ нь танд тохирсон бөгөөд үүнийг илүү олон удаа солих болно.
Энэ нь эхэндээ хачирхалтай санал мэт санагдаж байгаа ч энэ нь таныг зөв газартаа унтаж байгаа эсэхийг шалгахад тусална.
Ник хүмүүст хажуу тийшээ унтахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг тохируулахад хамгийн тохиромжтой.
Бага хэрэглэдэг нэг талдаа унт, тиймээс баруун гартаа хүмүүс зүүн талдаа унтдаг ба эсрэгээр нь таны тархийг аз жаргалтай байлга, учир нь таны давамгайлсан тал таныг хамгаалахад бэлэн байдаг.
Хамгийн сайн байрлалыг олохдоо сайн, босоо байрлалд зогсоод, гараа зөөлөн нугалж, өвдгөө нугалж, эвтэйхэн, тэнцвэртэй байрлалд оруулаарай.
Энэ бол таны ургийн байрлал юм.
Дараа нь биеийг дөрөвний нэгээр нь хажуу тийш нь эргүүлж, та хэвтэхийг оролдоход бэлэн ургийн хамгийн сайн байрлалд байх болно.
Энэ байрлалд матрас дээр хэвтэж, сельфи хийх эсвэл өөр хүнээр зураг авахуулах замаар толгойгоо гудасны гадаргуутай харьцуулахад зөв эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв энэ нь танд тохирсон бол нуруу, хүзүү, толгойд шулуун шугам тавих хэрэгтэй.
Хэрэв таны гудас матрасаас унавал энэ нь хэтэрхий зөөлөн, хэрэв таны толгой гадаргуу руу унах шаардлагатай бол матрас хэтэрхий хатуу байна.
Та төгс матрастай бол таны дэр бараг хэрэггүй болно.
Гэхдээ энэ нь хөгжүүлэхэд маш хэцүү зуршил юм.
Ник дэр нь хэтэрхий бат бөх байсан тул толгой ба матрасны гадаргуугийн хоорондох зайг дүүргэхэд ашигласан гэж хэлсэн.
Матрас хэтэрхий зөөлөн байвал толгойг нь түлхэж, позын асуудал үүсгэдэг.
Хэрэв та хоёр ба түүнээс дээш дэрэн дээр унтдаг бол таны матрас хэтэрхий хүчтэй эсвэл нурууны асуудалд бэлдэж байна гэсэн үг.
Гэхдээ хэрэв та дэрээ нууж чадахгүй бол Ник нимгэн дэртэй унтахыг зөвлөж байна.
Хамгийн сайн мэдээ гэвэл үнэтэй ортопед хүзүүний даруулга эсвэл дэр худалдаж авахын оронд хямд үнэтэй полиэстр материалтай дэр худалдаж авах нь илүү дээр юм.
Ор дэрний цагаан хэрэглэл нь амьсгалах чадвартай байх ёстой бөгөөд ингэснээр харшил үүсгэгч таны нойронд саад учруулахгүйн тулд хөнжилний доор сэрүүн байх эсвэл цэвэрхэн, шинэхэн байлгах боломжтой.
Гэвч Ник хэлэхдээ, шинэхэн даавууг цэвэрлэх уруу таталт нь шинжлэх ухааны үндэслэлгүй, сэтгэл зүйн үндэслэлгүй юм.
Тэрээр Британийн дугуйн багтай ажиллахдаа орой бүр шинэ даавуун даавуу авахыг шаарддаг байсан гэжээ.
Ийм учраас тэрээр хүний гараар хийсэн материалыг санал болгосон.
Нанотехнологи нь утаснуудын хэмжээг ямар ч байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс маш бага хэмжээнд хүргэх боломжтой тул амьсгалах чадвар, хатаах хурд нь дийлдэшгүй тул та даавууг байнга угааж, хатаах магадлал өндөр байдаг.
Хэрэв танд энэ нь тийм ч таатай санагдахгүй байгаа эсвэл Египетийн хөвөнгүйгээр хийх боломжгүй бол 300 орчим утастай толгойг хайж олоорой.
Эмнэлзүйн тохиолдлуудад хүн нойрны мөчлөгийг бүрдүүлдэг үе шатыг туулахад ердөө 90 минут зарцуулдаг.
Хөнгөн нойр, гүн нойр зэрэг багтана.
Бидний авч буй хөнгөн, гүн нойрны хэмжээ нь мөчлөгөөс хамаарч өөр өөр байдаг ч хамгийн тохиромжтой нь бид орондоо нэг шөнийг өнгөрөөж, нэг шөнөнөөс нөгөөд жигд шилжих болно.
Энэ нь тасралтгүй унтмаар санагдахын зэрэгцээ зөв чанартай унтахад маш чухал юм.
Та шөнийн таван мөчлөгийг онилж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь долоон цаг хагас.
Хэзээ 90-д сэрэх ёстойгоо шалгаарай.
Та минутын мөчлөгт хэзээ унтахаа тодорхойл.
Жишээлбэл, хэрэв та 7-г сонговол.
Та өглөө 30 цагт босдог
Цаг нь боллоо. Та шөнө дунд унтах ёстой.
Энэ нь 15 минутын өмнө орондоо тав тухтай хэвтэх, эсвэл унтахад тань хэр удаан хугацаа шаардагдахаас үл хамаарна гэсэн үг юм.
Хэрэв долоо хоногийн дараа таван мөчлөг хэтэрхий удаан санагдаж байвал дөрвөн мөчлөг рүү шилжүүлээрэй.
Хэрэв хангалттай биш бол 6 болгож тохируулна уу.
Та илүү их амрах болно, учир нь таны унтах хэмжээ тохиромжтой эсэхийг мэдэх болно.
Тиймээс өдөрт 8 цаг унтъя гэсэн бодолд гацахын оронд стрессээ тайлахын тулд долоо хоног тутмын сэтгэн бодох циклийг эхлүүлээрэй.
Жирийн хүмүүсийн хувьд долоо хоногт 35 удаа унтах нь хамгийн тохиромжтой.
Гурван шөнийг хамгийн тохиромжтой мөчлөгийн тооноос бага өнгөрөөж болохгүй.
Нойргүйдэл, хурхирах зэрэг нийтлэг өвчин нь хамрын амьсгалаас илүү амнаас үүдэлтэй нойрыг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг.
Хамрын туузыг баруун хамрын туузаар амьсгалж байгаатай адил ашиглан хамрын сувгийг өргөжүүлж, хамраараа амьсгалахад тусална.
Ник харшил үүсгэдэггүй скочоор амаа таглаж, унтаж байх үед нь хамраараа амьсгалахыг дэмждэг нэгэн амьсгалын мэргэжилтэнг мэддэг байсан гэсэн.
Энэ нь маш аюулгүй бөгөөд таны нойрыг сайжруулна гэж Ник хэлэв.
90-ийг бүү март
Унтсан цагийн хоёр тал дахь минутын цонх.
Таны өмнө ба дараа
Унтах зуршил нь таны нойрны чанар болон өдөрт шууд нөлөөлдөг.
Жишээлбэл, Ник хэрэв тэр арван нэгэн цагт унтахаар төлөвлөж байгаа бол П. M. , тэр 9 цагт бэлдэж эхэлнэ. 30 цаг.
\"Би өлссөн хэвээр байвал хөнгөн зууш идэж болно.
Би цангаж сэрэхгүйн тулд шөнө сүүлчийн ундаагаа уудаг.
"Би шөнө дунд сэрэхгүйн тулд бие засах газар руу явдаг, угаалгын өрөө хэрэгтэй" гэж тэр хэлэв. \".
Тэрээр мөн технологийг унтрааж, гэрлийг харанхуйлж, цэгцэлж, өдрийн бодлуудаа бичиж, сул хэсгүүдийг нь боож, унтах гэж оролдсон.
Үүнтэй ижил жишгээр, дараа нь
Унтах нь таны өдрийг хамгийн сайхан болгох явдал юм.
Та аль болох өрөөндөө орж, биологийн цагаа эхлүүлж, өглөөний цайгаа сайн ууж, дасгал хөдөлгөөн хийвэл өглөө бол хамгийн тохиромжтой цаг юм.
Хэрэв тийм биш бол радио эсвэл подкаст сонсож тархиа тохируулаарай, гэхдээ сэрсний дараа цахим шуудан болон утсаар анхааруулга өгөхөөс зайлсхий.
Та орой болгон товлосон цагтаа унтдаггүй, оройн хоолондоо оройтож, эсвэл ажил дээрээ оройтож байх зэрэг олон шалтгаан байж болно.
Хэрэв та цадсан хэвээр байгаа эсвэл өдрийн завсарлага аваагүй бол тэр даруй орондоо орохгүй.
Та ердийн 90 минутын өмнө оройтож байсан нь дээр байх.
Никийн хэлснээр унтах нь ердийн зүйл юм.
Дөрвөн зохистой унтах мөчлөгийн дараа та таван муу нойрны мөчлөгөөс илүү сайн байх болно