Kupite poceni vzmetnico, pozno spite in vrzite blazino v smeti ... zakaj je vse, kar veste o spanju, napačno

Izkazalo se je, da je lahko vse, kar vemo o tem, kako dobro spati, napačno.
Nick Litterhails, vodilni britanski strokovnjak za spanje, se že 30 let ukvarja z izboljšanjem spanca in ga je naučil, kako kar najbolje izkoristiti športne zvezde, od Davida Beckhama in Cristiana Ronalda do Victorie Pendleton in Laure Trout.
Neverjetno, ugotovil je, da je večina govorjenja o spanju neumnost.
V elektronskem sporočilu je zapisal, da skrivnost spočitega prebujanja ni v nakupu najdražje vzmetnice niti v poskusu spanja osem ur na noč.
Zdi se, da je čas, da zavržete knjigo pravil o vsem, kar mislite, da veste o spanju, in začnete znova.
Nickov najpomembnejši nasvet: Prva stvar, na katero se morate zavedati glede industrije posteljnine, pravi Nick, je, da je zelo malo predpisov --
To pomeni, da lahko kdorkoli na posteljo napiše oznako "ortopedski zdravnik", vendar to ne pomeni nujno, da je opravil strog test za namestitev vzmetnice.
Proizvajalci lahko vzmeti zmanjšajo, da lahko v vzmetnico vstavijo 2000 vzmeti in s tem premagajo konkurenčno vzmetnico s 1500 vzmetmi, vendar je to ne izboljša.
To so le nekateri gnusni triki in bližnjice, ki se jih lahko lotijo proizvajalci.
Kakšna je torej rešitev?
Ne kupujte vzmetnice zaradi etikete na njej.
Priložena cena.
Proizvajalci trdijo, da bodo njihove vzmetnice zdržale deset let, zato ljudje pravijo, da lahko kupijo 1500 ali več vzmetnic za samo 150 na leto.
Toda deset let kasneje ni le vzmetnica polna madežev, las in odmrlih kožnih celic, ampak se bo razgradila, ne glede na to, kako prožna in trdna je bila sprva.
Nick pravi, da je nakup cenejše vzmetnice za 200 ali 300 boljša možnost, ki je prava za vas in jo pogosteje menjava.
Na prvi pogled se zdi nekoliko nenavaden predlog, vendar vam bo pomagal preveriti, ali spite na pravem mestu.
Nick svetuje ljudem, naj spijo na boku, ker je to najboljše za prilagoditev drže.
Spite na eni strani, kjer se manj obremenjujete, zato ljudje na desni strani spijo na levi in obratno, da bodo vaši možgani srečni, ker vas bo vaša dominantna stran pripravila zaščititi.
Ko iščete najboljši položaj, stojte v dobrem, pokončnem položaju, nežno prekrižajte roko in nato pokrčite koleno v udoben in uravnotežen položaj.
To je vaš položaj ploda.
Nato telo zasukajte na stran za četrtino in v najboljšem fetalnem položaju boste pripravljeni, da poskusite ležati.
Ko ležite v tem položaju na vzmetnici, preverite položaj glave glede na površino vzmetnice tako, da posnamete selfi ali pa prosite nekoga drugega, da vas fotografira, da preveri, ali je pravilen.
Če vam ustreza, naj se oblikuje ravna črta za hrbtenico, vrat in glavo.
Če vam boki padajo z vzmetnice, je premehka, če pa se vam glava mora spustiti proti površini, je vzmetnica pretrda.
Vaša blazina je skoraj nepotrebna, če imate popolno vzmetnico.
Vendar je to zelo težko navado razviti.
Nick je povedal, da je bila blazina uporabljena za zapolnitev vrzeli med glavo in površino vzmetnice, ker je bila premočna.
Ko je vzmetnica premehka, še bolj potiska glavo, kar povzroča težave s položajem.
Če spite na dveh ali več blazinah, je vaša vzmetnica bodisi premočna bodisi se pripravljate na težave s hrbtom.
Če pa blazine ne morete skriti, Nick predlaga, da spite s tanko blazino.
Boljša novica je, da je namesto nakupa drage ortopedske opornice za vrat ali blazine bolje kupiti cenejšo poliestrsko blazino, ki jo lahko zamenjate skozi vse leto.
Posteljnina mora biti zračna, da se pod prevleko za odejo ohladite, ali pa jo ohranjate čisto in svežo, da preprečite, da bi alergeni motili vaš spanec.
Ampak, pravi Nick, je skušnjava po čistih, svežih posteljninah neznanstvena in psihološka.
Dejal je, da je pri delu z britansko kolesarsko ekipo vztrajal pri svežih rjuhah vsako noč.
Zaradi tega je priporočil umetne materiale.
Nanotehnologija lahko zmanjša velikost vlaken na delček katerega koli naravnega izdelka, zato sta zračnost in hitrost sušenja nepremagljivi, zato boste rjuhe pogosteje prali in sušili.
Če se s tem ne počutite udobno ali pa sploh ne morete brez egiptovskega bombaža, poiščite nit z glavo približno 300.
V kliničnih primerih oseba potrebuje le 90 minut, da preide skozi fazo, ki predstavlja cikel spanja.
Vključen je lahkoten in globok spanec.
Količina lahkega in globokega spanca se razlikuje glede na cikel, idealno pa je, da v postelji preživimo eno noč in nato gladko prehajamo iz ene noči v drugo.
To je ključnega pomena za doseganje ustrezne kakovosti spanca, hkrati pa za občutek neprekinjenega spanca.
Začeti bi morali s ciljno petimi cikli na noč. to je sedem ur in pol.
Prepričajte se, kdaj se morate zbuditi pri 90-
Določite, kdaj bi morali spati v minutnem ciklu.
Na primer, če izberete 7.
Zbudiš se ob 30. uri zjutraj
Čas je. Spat bi moral iti ob polnoči.
To pomeni, da se udobno namestite v posteljo pred 15 minutami ali ne glede na to, koliko časa običajno traja, da zaspite.
Če se vam pet ciklov po enem tednu zdi predolgo, jih zmanjšajte na štiri.
Če ni dovolj, ga prilagodite na 6.
Vedeli boste, ali je vaša količina spanja ustrezna, ker se boste počutili bolj spočiti.
Torej, namesto da se zataknete v ideji, da spite osem ur na noč, začnite tedenski cikel razmišljanja o lajšanju stresa.
Za navadne ljudi je idealno spati 35-krat na teden.
Samo ne preživite treh zaporednih noči z manj cikli, kot je vaše idealno število.
Pogoste bolezni, kot sta pomanjkanje spanca in smrčanje, lahko znatno motijo spanec, oboje pa izvira iz ust in ne iz dihanja skozi nos.
Nosni trak uporabite, tako kot pri dihanju z desnim nosnim trakom, da razširite nosni prehod in vas spodbudite k dihanju skozi nos.
Nick je povedal, da pozna celo strokovnjaka za dihanje, ki mu je usta zaprl s hipoalergenim trakom in ga spodbujal, naj med spanjem diha z nosom.
Nick pravi, da je zelo varno in lahko izboljša spanec.
Ne pozabite na 90-
Okno minut na obeh straneh časa, ko dejansko zaspite.
Pred in po tebi
Spalne navade neposredno vplivajo na kakovost vašega spanca in vaš dan.
Nick je na primer rekel, da če namerava spati ob enajstih zvečer, potem P. M. , s pripravami se bo začel ob 9. uri. 30.00.
"Lahko si privoščim nekaj prigrizkov, če sem še vedno lačen."
Zadnjo pijačo spijem ponoči, da se ne zbudim žejen.
»Na stranišče grem, da se sredi noči ne zbudim in ne potrebujem kopalnice,« je dejal. \".
Izklopil je tudi tehnologijo, zatemnil luči, pospravil, zapisal misli dneva in v bistvu zavezal vse ohlapne dele, tako da je, ko je poskušal zaspati,
Po enakih standardih, po
Spanje je namenjeno temu, da bo vaš dan kar najboljši.
Čim pogosteje bi morali iti v svojo sobo, zagnati svojo biološko uro, dobro zajtrkovati, in če telovadite, je jutro dober čas za to.
Če ne, prilagodite svoje možgane s poslušanjem radia ali podcasta, vendar se izogibajte e-poštnim in telefonskim opozorilom, ko se zbudite.
Obstaja lahko veliko razlogov, zakaj ne greste spat ob predvidenem času vsak večer, pozno na večerjo ali pa morate v službi ostati pozno pokonci.
Če ste še vedno siti ali si ne vzamete odmora od dneva, ne boste šli takoj spat.
Raje ostani pokonci pozno, skozi svoj običajni 90-minutni pred-
Spanje je rutina, pravi Nick.
Po štirih dobrih ciklih spanja se boste počutili bolje kot po petih slabih ciklih spanja