Koop een goedkope matras, ga laat naar bed en gooi je kussen weg... waarom alles wat je weet over slaap verkeerd is

Het blijkt dat alles wat we weten over een goede nachtrust, onjuist kan zijn.
Nick Litterhails, de beste slaapexpert van het Verenigd Koninkrijk, houdt zich al 30 jaar bezig met het verbeteren van de slaap. Hij leerde ons hoe je het beste uit sportsterren als David Beckham, Cristiano Ronaldo, Victoria Pendleton en Laura Trout kunt halen.
Ongelooflijk genoeg ontdekte hij dat het meeste gepraat over slaap onzin was.
Hij schreef in een e-mail dat het geheim om uitgerust wakker te worden niet ligt in het kopen van de duurste matras en ook niet in proberen om acht uur per nacht te slapen.
Het lijkt erop dat het tijd is om het boek met alle slaapregels die je denkt te weten weg te gooien en opnieuw te beginnen.
De belangrijkste tip van Nick: Het eerste waar je je bewust van moet zijn over de beddenindustrie, zegt Nick, is dat er heel weinig regelgeving is --
Dat betekent dat iedereen de naam 'orthopedisch arts' op het bed mag zetten, maar dat betekent niet per se dat hij of zij een strenge test heeft doorstaan om de matras te plaatsen.
Fabrikanten kunnen de veren kleiner maken, zodat ze 2.000 veren in de matras kunnen plaatsen om de 1.500 veren van de concurrentie te verslaan, maar dat maakt de matras niet beter.
Dit zijn slechts enkele verachtelijke trucs en sluiproutes die fabrikanten kunnen gebruiken.
Wat is dan de oplossing?
Koop geen matras op basis van het label dat erop zit.
Inclusief prijskaartje.
Fabrikanten beweren dat hun matrassen tien jaar meegaan, maar mensen zeggen dat ze er 1.500 of meer kunnen kopen voor slechts 150 per jaar.
Maar tien jaar later zit de matras niet alleen vol met vlekken, haar en dode huidcellen, maar zal hij ook degenereren, hoe veerkrachtig en stevig hij in eerste instantie ook was.
Nick zegt dat het een betere optie is om een goedkopere matras van 200 of 300 euro te kopen. Deze is beter voor jou en je vervangt hem bovendien vaker.
Het lijkt in eerste instantie een vreemde suggestie, maar het helpt je controleren of je op de juiste plek slaapt.
Nick adviseert mensen om op hun zij te slapen, omdat dit het beste is voor een goede houding.
Slaap op de kant waar je het minst slaapt. Mensen die met hun rechterhand slapen, slapen dus op hun linkerzij en andersom. Zo houd je je hersenen tevreden, want je dominante kant staat klaar om je te beschermen.
Om de beste positie te vinden, ga je rechtop staan, vouw je je arm voorzichtig en buig je vervolgens je knie tot een comfortabele en evenwichtige positie.
Dit is uw foetushouding.
Draai vervolgens uw lichaam een kwartslag opzij. U komt dan in de beste foetushouding terecht en kunt proberen te gaan liggen.
Controleer, terwijl u in deze positie op de matras ligt, de positie van uw hoofd ten opzichte van het matrasoppervlak door een selfie te maken of laat iemand anders een foto maken om te controleren of de positie correct is.
Als het goed voelt, vormt u een rechte lijn tussen uw ruggengraat, nek en hoofd.
Als uw heupen van de matras vallen, is deze te zacht. En als uw hoofd naar de oppervlakte moet zakken, is de matras te hard.
Als je een perfect matras hebt, is een kussen bijna overbodig.
Maar het is een gewoonte die heel moeilijk aan te leren is.
Nick zei dat het kussen werd gebruikt om de ruimte tussen het hoofdeinde en het matras op te vullen, omdat het te sterk was.
Als de matras te zacht is, wordt het hoofd verder naar voren geduwd, waardoor houdingsproblemen ontstaan.
Als u op twee of meer kussens slaapt, is uw matras te sterk of riskeert u rugproblemen.
Maar als je het kussen niet kunt verbergen, stelt Nick voor om met een dun kussen te slapen.
Het goede nieuws is dat u in plaats van een dure orthopedische nekbrace of kussen, beter een goedkoper polyester kussen kunt kopen dat past en dat u ongeveer het jaar kunt vervangen.
Beddengoed moet ademend zijn, zodat u koel blijft onder de dekbedovertrek. Ook moet het schoon en fris blijven en voorkomen worden dat allergenen uw slaap verstoren.
Maar, zegt Nick, de verleiding van schone, frisse lakens is onwetenschappelijk en psychologisch.
Hij vertelde dat hij, toen hij nog voor het Britse wielerteam werkte, erop stond dat hij elke avond schone lakens kreeg.
Om deze reden raadde hij het gebruik van door de mens vervaardigde materialen aan.
Dankzij nanotechnologie kunnen de vezels tot een fractie van de grootte van een natuurlijk product worden teruggebracht. Hierdoor zijn de ademende eigenschappen en de droogsnelheid onovertroffen en hoeft u de lakens waarschijnlijk vaker te wassen en te drogen.
Als je je hier niet prettig bij voelt of het helemaal niet zonder Egyptisch katoen kunt doen, zoek dan een draadkop van ongeveer 300.
In klinische gevallen duurt het slechts 90 minuten voordat een persoon de fase doorloopt die een slaapcyclus vormt.
Lichte slaap en diepe slaap inbegrepen.
De hoeveelheid lichte en diepe slaap die we krijgen, varieert afhankelijk van de cyclus, maar idealiter brengen we één nacht in bed door en verloopt de overgang van de ene nacht naar de andere soepel.
Dit is essentieel om de juiste kwaliteit slaap te krijgen en tegelijkertijd het gevoel te hebben dat u onafgebroken slaapt.
Begin met het streven naar vijf slaapcycli per nacht. dat is zeven en een half uur.
Zorg ervoor dat je om 90 uur wakker wordt als je wakker moet worden.
Bepaal wanneer je moet slapen in de minutencyclus.
Als u bijvoorbeeld 7 kiest.
Je wordt om 30 uur 's ochtends wakker
Het is tijd. Je zou om middernacht naar bed moeten gaan.
Dat betekent dat je 15 minuten geleden comfortabel in bed bent gaan liggen, of hoe lang het normaal gesproken duurt om in slaap te vallen.
Als vijf cycli na een week te lang lijken, ga dan terug naar vier cycli.
Indien dit niet voldoende is, verhoog het naar 6.
U weet of u voldoende slaapt omdat u zich meer uitgerust voelt.
Blijf dus niet hangen in het idee dat je acht uur per nacht moet slapen, maar begin met een wekelijkse denkcyclus om stress te verlichten.
Voor de gemiddelde mens is het ideaal om 35 keer per week te slapen.
Zorg er alleen voor dat u niet drie nachten achter elkaar korter slaapt dan het ideale aantal cycli.
Veelvoorkomende ziektes, zoals slaapgebrek en snurken, kunnen de slaap aanzienlijk verstoren. Beide aandoeningen worden veroorzaakt door de mond in plaats van door het ademen door de neus.
Gebruik de neusstrip, net zoals u met de rechter neusstrip ademt, om de neusholte te verwijden en u aan te moedigen om door uw neus te ademen.
Nick zei dat hij zelfs een ademhalingsexpert kende die zijn mond afdeed met hypoallergene tape en hem aanmoedigde om tijdens zijn slaap door zijn neus te ademen.
Nick zegt dat het heel veilig is en je slaap kan verbeteren.
Vergeet 90- niet
Minutenvenster aan beide kanten van het tijdstip waarop je daadwerkelijk in slaap valt.
Voor en na jou
Uw slaapgewoonten hebben rechtstreeks invloed op de kwaliteit van uw slaap en uw dag.
Nick zei bijvoorbeeld dat als hij van plan was om om elf uur te gaan slapen, P. M. , hij zal om 9 uur beginnen met de voorbereidingen. 15.00 uur.
"Als ik nog honger heb, kan ik wat snacks eten.
Ik drink mijn laatste drankje 's avonds, zodat ik niet dorstig wakker word.
"Ik ga naar het toilet zodat ik niet midden in de nacht wakker word en naar het toilet moet", zei hij. \".
Hij zette ook de technologie uit, deed de lichten uit, ruimde alles op, schreef de gedachten van de dag op en knoopte in principe alle losse onderdelen vast, zodat hij, als hij probeerde te slapen,
Volgens dezelfde normen, na
Slapen zorgt ervoor dat je dag zo goed mogelijk verloopt.
Ga zoveel mogelijk naar je kamer, activeer je biologische klok, eet een goed ontbijt en als je sport, is de ochtend een goed moment om dat te doen.
Als dat niet zo is, luister dan naar de radio of een podcast om je hersenen te laten wennen. Maar vermijd e-mails en telefoontjes zodra je wakker wordt.
Er kunnen veel redenen zijn waarom u niet op de geplande tijd naar bed gaat, te laat komt voor het avondeten of laat op moet blijven om te werken.
Als je nog steeds vol zit of geen rust krijgt, ga je niet meteen naar bed.
Je kunt beter laat opblijven, gedurende je gebruikelijke voor-
Volgens Nick is slapen routine.
Na vier goede slaapcycli zul je je beter voelen dan na vijf slechte slaapcycli