Ucuz bir yatak satın alın, gece geç saatlere kadar uyuyun ve yastığınızı çöpe atın... Uyku hakkında bildiğiniz her şeyin neden yanlış olduğunu öğrenin

İyi bir gece uykusu almak için bildiğimiz her şeyin yanlış olabileceği ortaya çıktı.
İngiltere'nin en iyi uyku uzmanı Nick Litterhails, son 30 yıldır uykuyu iyileştirmek için çalışıyor ve David Beckham'dan Cristiano Ronaldo'ya, Victoria Pendleton'dan Laura Trout'a kadar spor yıldızlarına en iyi şekilde nasıl yararlanılacağını öğretti.
İnanılmaz bir şekilde, uyku hakkında konuşulanların çoğunun saçmalık olduğunu gördü.
Dinlenmiş bir şekilde uyanmanın sırrının en pahalı yatağı almak ya da günde sekiz saat uyumaya çalışmak olmadığını yazdı.
Uyku hakkında bildiğinizi sandığınız her şeyin kurallarını çöpe atıp yeniden başlamanın zamanı geldi gibi görünüyor.
Nick'in en önemli tavsiyesi: Nick, yatak sektörü hakkında bilmeniz gereken ilk şeyin çok az düzenleme olması olduğunu söylüyor.
Bu, herkesin yatağa "ortopedi doktoru" yazabileceği anlamına geliyor, ancak bu, yatağı yerleştirmek için sıkı bir testten geçtikleri anlamına gelmiyor.
Üreticiler yayları daha küçük yapabilirler ve böylece yatağa 2.000 yay koyarak rakiplerinin 1.500 yaylı yatağını yenebilirler, ancak bu onu daha iyi yapmaz.
Bunlar üreticilerin başvurabileceği bazı iğrenç hileler ve kısayollardır.
Peki çözüm nedir?
Yatağın üzerindeki etikete bakarak yatak almayın.
Fiyat etiketi dahildir.
Üreticiler yataklarının on yıl dayanacağını iddia ediyor, bu yüzden insanlar yılda sadece 150 dolara 1.500 veya daha fazla yatak alabildiklerini söylüyorlar.
Ancak on yıl sonra, yatağınız sadece lekelerle, tüylerle ve ölü deri hücreleriyle dolu olmakla kalmayacak, aynı zamanda başlangıçta ne kadar dayanıklı ve sağlam olursa olsun, zamanla bozulacaktır.
Nick, 200 veya 300 liraya daha ucuz bir yatak almanın daha iyi bir seçenek olduğunu, bunun sizin için daha doğru olduğunu ve yatağı daha sık değiştirebileceğinizi söylüyor.
İlk başta biraz garip bir öneri gibi görünse de, doğru yerde uyuyup uyumadığınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Nick, duruş bozuklukları için en iyi yöntemin yan yatarak uyumak olduğunu söylüyor.
Daha az kullandığınız tarafınızın üzerine yatın, böylece sağ taraftakiler sol taraflarına yatsın, sol taraftakiler sağ tarafa yatsın, böylece baskın tarafınız sizi korumaya hazır olduğundan beyninizi mutlu tutun.
En iyi pozisyonu bulmak için, iyi ve dik bir pozisyonda durun, kolunuzu hafifçe katlayın ve ardından dizinizi rahat ve dengeli bir pozisyona bükün.
Bu sizin cenin pozisyonunuz.
Daha sonra vücudunuzu çeyrek tur yana doğru döndürün ve yatmaya hazır en iyi cenin pozisyonuna gelmiş olacaksınız.
Yatakta bu pozisyonda yatarken, başınızın yatağın yüzeyine göre konumunu kontrol etmek için bir selfie çekin veya başkasının fotoğraf çekmesini sağlayın.
Eğer size uygunsa omurganız, boynunuz ve başınız arasında düz bir çizgi oluşmalıdır.
Eğer kalçanız yataktan düşüyorsa yatak çok yumuşaktır; eğer başınız yüzeye doğru düşüyorsa yatak çok serttir.
Mükemmel bir yatağa sahip olduğunuzda yastığınız neredeyse gereksizdir.
Ama bu, edinilmesi çok zor bir alışkanlıktır.
Nick, yastığın baş ile yatak yüzeyi arasındaki boşluğu doldurmak için kullanıldığını, çünkü çok güçlü olduğunu söyledi.
Yatak çok yumuşak olduğunda başı daha fazla iter ve duruş bozukluğuna neden olur.
Eğer iki veya daha fazla yastıkta uyuyorsanız, ya yatağınız çok serttir ya da sırt problemlerine hazırlıklı oluyorsunuz demektir.
Ama eğer yastığı gizleyemiyorsanız Nick ince bir yastıkla uyumanızı öneriyor.
Daha iyi haber ise pahalı bir ortopedik boyunluk veya yastık satın almak yerine, yıl boyunca size uyan ve değiştirilebilen daha ucuz bir polyester yastık satın almak daha iyidir.
Nevresiminizin altında serin kalabilmeniz için nefes alabilen bir yatak takımına sahip olmanız veya alerjenlerin uykunuzu etkilemesini önlemek için temiz ve ferah tutmanız gerekir.
Ancak Nick, temiz, ferah çarşaflara duyulan ilginin bilimsel olmadığını ve psikolojik olduğunu söylüyor.
İngiliz bisiklet takımında çalıştığı dönemde her gece temiz çarşaf giymek konusunda ısrarcı olduğunu söyledi.
Bu nedenle insan yapımı malzemeleri önermiştir.
Nanoteknoloji, liflerin boyutunu herhangi bir doğal ürünün çok daha küçük bir kısmına indirebilir, böylece nefes alabilirlik ve kuruma hızı yenilmez olur, dolayısıyla çarşafları sık sık yıkamanız ve kurutmanız daha olasıdır.
Eğer bu konuda kendinizi rahat hissetmiyorsanız veya Mısır pamuğunuz olmadan bunu yapamıyorsanız, yaklaşık 300'lük iplik başlığını bulun.
Klinik vakalarda kişinin uyku döngüsünü oluşturan evreyi tamamlaması sadece 90 dakika sürmektedir.
Hafif uyku ve derin uyku dahildir.
Hafif ve derin uyku miktarımız döngüye göre değişir, ancak ideal olarak bir geceyi yatakta geçirip, bir geceden diğerine sorunsuz bir şekilde geçiş yapmamız gerekir.
Bu, kesintisiz uyku hissi verirken doğru kalitede uyku alabilmeniz için kritik öneme sahiptir.
Geceleri beş döngüyü hedefleyerek başlamalısınız. bu yedi buçuk saat demek.
Sabah 90'da uyanmanız gerektiğinde emin olun
Dakika döngüsünde ne zaman uyumanız gerektiğini belirleyin.
Örneğin 7'yi seçerseniz.
Sabah 30'da uyanıyorsun
Zamanı geldi. gece yarısı yatağa girmelisin.
Bu, 15 dakika önce veya normalde uykuya dalmanız ne kadar sürerse sürsün, yatağa rahat bir şekilde girmeniz anlamına gelir.
Eğer beş döngü bir haftadan sonra çok uzun görünüyorsa, dört döngüye inin.
Yeterli değilse 6'ya ayarlayın.
Uyku miktarınızın uygun olup olmadığını daha dinlenmiş hissettiğinizden anlayacaksınız.
Bu yüzden, her gece sekiz saat uyuma fikrine takılıp kalmak yerine, stresi azaltmak için haftalık bir düşünce döngüsü başlatın.
Sıradan bir insan için haftada 35 kez uyumak idealdir.
Ancak ideal döngü sayınızın üç gece altında kalmayın.
Uykusuzluk ve horlama gibi yaygın hastalıklar, burundan solunum yerine ağızdan kaynaklanan uykuyu önemli ölçüde bozabilir.
Burun bandını, tıpkı sağ burun bandını soluduğunuz gibi, burun geçişini genişletmek ve burnunuzdan nefes almanızı teşvik etmek için kullanın.
Nick, hatta ağzını hipoalerjenik bantla kapatıp uyurken burnundan nefes almasını öneren bir solunum uzmanı tanıdığını söyledi.
Nick bunun çok güvenli olduğunu ve uykunuzu iyileştirebileceğini söylüyor.
90'ı unutma-
Gerçekte uykuya daldığınız zamanın her iki tarafında da dakika penceresi.
Senden önce ve sonra
Uyku alışkanlıklarınız uyku kalitenizi ve gününüzü doğrudan etkiler.
Örneğin Nick, eğer saat 11'de uyumayı planlıyorsa P. M. , saat 9'da hazırlıklara başlayacak. Saat 30.
\"Hâlâ açsam biraz atıştırmalık yiyebilirim.
Susamış uyanmamak için son içkimi gece içiyorum.
"Gecenin bir yarısı uyanıp tuvalete gitmemek için tuvalete gidiyorum" dedi. \".
Ayrıca teknolojiyi kapattı, ışıkları kararttı, etrafı topladı, günün düşüncelerini yazdı ve temelde gevşek parçaları bağladı, böylece uyumaya çalıştığında,
Aynı standartlara göre, sonrasında
Uyku, gününüzü en iyi hale getirmek içindir.
Mümkün olduğunca odanıza çıkmalı, biyolojik saatinizi başlatmalı, iyi bir kahvaltı yapmalı ve eğer spor yapacaksanız sabahları bunun için iyi bir zamandır.
Aksi takdirde radyo veya podcast dinleyerek beyninizi ayarlayın, ancak uyandığınızda e-posta ve telefon uyarılarından kaçının.
Her gece yatağa gitmemenizin, akşam yemeğine geç kalmanızın veya işte geç saatlere kadar ayakta kalmanızın birçok nedeni olabilir.
Eğer hala toksanız veya güne ara veremiyorsanız hemen yatağa girmezsiniz.
Her zamanki 90 dakikalık ön hazırlık programınız boyunca geç saatlere kadar uyanık kalmanız daha iyi olur.
Nick, uyumanın rutin bir şey olduğunu söylüyor.
Dört iyi uyku döngüsünden sonra, beş kötü uyku döngüsünden sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz