Ceannaich bobhstair saor, caith oidhche anmoch agus tilg do chluasag sa bhad… carson a tha a h-uile rud a tha fios agad mu chadal ceàrr

Tha e a’ tionndadh a-mach gum faod a h-uile rud a tha fios againn mu mar a gheibh sinn deagh oidhche cadail a bhith ceàrr.
Tha Nick Litterhails, prìomh eòlaiche cadail na RA, air a bhith ag obair air leasachadh cadail airson nan 30 bliadhna a dh’ fhalbh, agus tha e air a bhith a’ teagasg mar a gheibh thu a’ chuid as fheàrr à rionnagan spòrs bho Dhaibhidh Beckham agus Cristiano Ronaldo gu Victoria Pendleton agus Laura Trout.
Gu h-iongantach, fhuair e a-mach nach robh a’ mhòr-chuid den chòmhradh mu chadal ach gun chiall.
Sgrìobh e ann am post-d nach e an dìomhaireachd airson dùsgadh le fois a bhith a’ ceannach am bobhstair as daoire, no a bhith a’ feuchainn ri cadal ochd uairean a-thìde gach oidhche.
Tha coltas ann gu bheil an t-àm ann leabhar nan riaghailtean a thilgeil air falbh mu dheidhinn a h-uile rud a tha thu a’ smaoineachadh a tha fios agad mu chadal agus tòiseachadh a-rithist.
Moladh as cudromaiche aig Nick: A’ chiad rud a dh’fheumas tu a bhith mothachail air mu ghnìomhachas nan leapannan, tha Nick ag ràdh, ’s e nach eil mòran riaghlaidh ann --
Tha seo a’ ciallachadh gum faod duine sam bith an “dotair ortaipéideach” a chur air an leabaidh, ach chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil iad air deuchainn chruaidh a dhèanamh gus am bobhstair a chur na àite.
Faodaidh luchd-saothrachaidh na fuarain a dhèanamh nas lugha gus an urrainn dhaibh 2,000 fuaran a chuir a-steach don bhobhstair gus a’ chùis a dhèanamh air bobhstair 1,500 an neach-farpais, ach chan eil sin ga dhèanamh nas fheàrr.
Seo dìreach beagan chleasan agus ath-ghoiridean gràineil a dh’ fhaodadh luchd-saothrachaidh a ghabhail.
Mar sin dè an fhuasgladh a th’ ann?
Na ceannaich bobhstair air sgàth an leubail air a’ bhobhstair.
Prìs air a ghabhail a-steach.
Tha luchd-saothrachaidh ag ràdh gum mair na bobhstair aca deich bliadhna, agus mar sin tha daoine ag ràdh gun urrainn dhaibh 1,500 no barrachd a cheannach airson dìreach 150 sa bhliadhna.
Ach deich bliadhna an dèidh sin, chan e a-mhàin gu bheil e na bhobhstair làn stainnean, falt is ceallan craicinn marbha, ach bidh e a’ crìonadh ge bith dè cho seasmhach agus làidir ’s a bha e an toiseach.
Tha Nick ag ràdh gur e roghainn nas fheàrr bobhstair nas saoire a cheannach airson 200 no 300, a tha ceart dhutsa agus a chur na àite nas trice.
Tha e coltach ri moladh beagan neònach an toiseach, ach cuidichidh e thu gus dèanamh cinnteach a bheil thu a’ cadal san àite cheart.
Tha Nick a’ comhairleachadh dhaoine cadal air an taobh oir ’s e sin as fheàrr airson atharrachaidhean suidheachadh.
Cadal air aon taobh far a bheil thu a’ cleachdadh nas lugha, agus mar sin bidh daoine air an làimh dheis a’ cadal air an taobh chlì agus a chaochladh, cùm d’ eanchainn toilichte oir tha an taobh as làidire agad deiseil airson do dhìon.
Nuair a bhios tu a’ lorg an t-suidheachaidh as fheàrr, seas ann an deagh shuidheachadh dìreach, paisg do ghàirdean gu socair, agus an uairsin lùb do ghlùin gu suidheachadh comhfhurtail agus cothromach.
Seo suidheachadh do fhàsail.
An uairsin tionndaidh do bhodhaig chun an taobh airson cairteal agus bidh thu san t-suidheachadh fetal as fheàrr deiseil airson feuchainn ri laighe sìos.
Nad laighe san t-suidheachadh seo air a’ bhobhstair, thoir sùil air suidheachadh do chinn an coimeas ri uachdar a’ bhobhstair le bhith a’ togail selfie no le bhith a’ faighinn cuideigin eile gus dealbh a thogail gus faicinn a bheil e ceart.
Ma tha e freagarrach dhut, bu chòir loidhne dhìreach a chruthachadh airson do dhruim, do mhuineal agus do cheann.
Ma thuiteas do chroman far a’ bhobhstair, tha e ro bhog, agus ma dh’fheumas do cheann tuiteam a dh’ionnsaigh an uachdair, tha am bobhstair ro chruaidh.
Cha mhòr nach eil feum air do chluasag nuair a tha am bobhstair foirfe agad.
Ach tha seo na chleachdadh gu math duilich a leasachadh.
Thuirt Nick gun deach am cluasag a chleachdadh gus am beàrn eadar ceann na leapa agus uachdar a’ bhobhstair a lìonadh leis gu robh e ro làidir.
Nuair a bhios am bobhstair ro bhog, bidh e a’ putadh a’ chinn nas fhaide, ag adhbhrachadh duilgheadas suidheachaidh.
Ma bhios tu a’ cadal air dà chluasag no barrachd, tha do bhobhstair ro làidir no tha thu ag ullachadh airson trioblaidean droma.
Ach mura h-urrainn dhut an cluasag fhalach, tha Nick a’ moladh cadal le cluasag tana.
Is e an naidheachd as fheàrr, an àite a bhith a’ ceannach brace no cluasag ortaipéideach daor airson an amhaich, gur fheàrr cluasag polyester nas saoire a cheannach a bhios iomchaidh agus a chuireas na àite fad na bliadhna.
Feumaidh an leabaidh a bhith comasach air anail a tharraing gus an urrainn dhut fuireach fionnar fon chòmhdach cuilt no a chumail glan is ùr gus casg a chuir air aileirgeans bho bhith a’ cur bacadh air do chadal.
Ach, tha Nick ag ràdh, gu bheil am buaireadh airson siotaichean glana, ùra neo-saidheansail agus saidhgeòlach.
Thuirt e nuair a bha e ag obair leis an sgioba rothaireachd Breatannach, gun robh e ag iarraidh siotaichean ùra a h-uile h-oidhche.
B’ e air an adhbhar seo a mhol e stuthan dèanta le làimh.
Faodaidh nanoteicneòlas meud nan snàithleanan a thoirt gu bloigh de thoradh nàdarrach sam bith, agus mar sin tha anail agus astar tiormachaidh do-sheachanta, agus mar sin tha thu nas dualtaiche na siotaichean a nighe agus a thiormachadh gu tric.
Mura h-eil thu a’ faireachdainn comhfhurtail leis an seo no mura h-urrainn dhut a dhèanamh às aonais do chotan Èiphiteach idir, rach a lorg ceann snàth mu 300.
Ann an cùisean clionaigeach, chan eil e a’ toirt ach 90 mionaid do neach a dhol tron ìre a tha a’ dèanamh suas cearcall cadail.
Cadal aotrom agus cadal domhainn air an toirt a-steach.
Bidh an ìre de chadal aotrom is domhainn a gheibh sinn ag atharrachadh a rèir a’ chearcaill cadail, ach gu h-iomchaidh bidh sinn a’ caitheamh aon oidhche san leabaidh agus ag atharrachadh gu rèidh bho aon oidhche gu oidhche eile.
Tha seo deatamach airson càileachd cadail cheart fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn mar chadal leantainneach.
Bu chòir dhut tòiseachadh le bhith ag amas air còig cuairtean gach oidhche. sin seachd uairean gu leth.
Dèan cinnteach cuin a dh’fheumas tu dùsgadh aig 90-
Obraich a-mach cuin a bu chòir dhut cadal anns a’ chearcall mionaid.
Mar eisimpleir, ma thaghas tu 7.
Bidh thu ag èirigh aig 30 sa mhadainn
Tha an t-àm ann. bu chòir dhut a bhith a’ dol dhan leabaidh aig meadhan oidhche.
Tha seo a’ ciallachadh a bhith comhfhurtail san leabaidh 15 mionaidean air ais, no ge bith dè cho fada ’s a bheir e ort tuiteam na chadal mar as trice.
Ma tha còig cearcallan a’ coimhead ro fhada às dèidh seachdain, gluais sìos gu ceithir cearcallan.
Mura h-eil e gu leòr, atharraich e gu 6.
Bidh fios agad a bheil an ìre cadail agad iomchaidh oir bidh thu a’ faireachdainn nas foisichte.
Mar sin, an àite a bhith steigte sa bheachd gum feum thu ochd uairean a thìde de chadal a ghabhail gach oidhche, tòisich air cearcall seachdaineil de smuaintean gus cuideam a lughdachadh.
Do dhaoine àbhaisteach, tha e air leth freagarrach cadal 35 uair san t-seachdain.
Na caith trì oidhcheannan ann an sreath nas lugha na an àireamh de chuairtean as fheàrr leat.
Faodaidh galairean cumanta, leithid dìth cadail agus srann, cadal a chuir gu mòr, agus tha an dà chuid a’ tighinn bhon bheul seach bho anail na sròine.
Cleachd an stiall sròine, dìreach mar a bhith a’ toirt anail air an stiall sròine cheart, gus an trannsa sròine a leudachadh agus do bhrosnachadh gus anail a tharraing tron t-sròin agad.
Thuirt Nick gun robh e eadhon eòlach air eòlaiche anail a dhùin a bheul le teip hypoallergenic agus a bhrosnaich e gus anail a tharraing leis an t-sròin fhad ‘s a bha e na chadal.
Tha Nick ag ràdh gu bheil e glè shàbhailte agus gun urrainn dha do chadal a leasachadh.
Na dìochuimhnich 90-
Uinneag mhionaidean air gach taobh den ùine a thuiteas tu nad chadal.
Roimhe agus às do dhèidh
Bidh cleachdaidhean cadail a’ toirt buaidh dhìreach air càileachd do chadail agus air do latha.
Mar eisimpleir, thuirt Nick ma tha e an dùil cadal aig aon-deug uairean P. M. , tòisichidh e air ullachadh aig 9. 30f.
\"Is urrainn dhomh beagan greimean-bìdh fhaighinn ma tha an t-acras orm fhathast.
Bidh mi ag òl mo dheoch mu dheireadh air an oidhche gus nach dùisg mi le tart.
“Bidh mi a’ dol don taigh-beag gus nach dùisg mi ann am meadhan na h-oidhche agus gum feum mi seòmar-ionnlaid,” thuirt e. \".
Chuir e dheth an teicneòlas cuideachd, dhorchaich e na solais, chuir e glan e, sgrìobh e sìos smuaintean an latha agus cheangail e pàirtean sgaoilte sam bith gus am biodh e comasach dha cadal nuair a dh’fheuchadh e ri cadal.
A rèir nan aon ìrean, às dèidh
Is e cadal an rud a nì do latha cho math 's as urrainn dhut.
Bu chòir dhut a dhol a-steach don t-seòmar agad cho tric 's as urrainn dhut, do chloc bith-eòlasach a thòiseachadh, bracaist mhath ithe, agus ma nì thu eacarsaich, 's e deagh àm a th' anns a' mhadainn airson sin a dhèanamh.
Mura dèan thu sin, atharraich d’ eanchainn le bhith ag èisteachd ris an rèidio no podcast, ach seachain rabhaidhean post-d is fòn aon uair ‘s gun dùisg thu.
Dh’fhaodadh iomadh adhbhar a bhith ann nach tèid thu dhan leabaidh aig an àm clàraichte gach oidhche, fadalach airson dinnear, no gum feum thu fuireach suas fadalach aig an obair.
Mura h-eil thu fhathast làn no mura faigh thu fois bhon latha, cha tèid thu dhan leabaidh sa bhad.
’S fheàrr dhut fuireach suas anmoch, tron ro-làimh àbhaisteach 90-mionaid agad.
Tha cadal na chleachdadh àbhaisteach, a rèir Nick.
Às dèidh ceithir cuairtean cadail reusanta, bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr na còig cuairtean cadail dona