Bli një dyshek të lirë, kalo një natë deri vonë dhe hidh jastëkun në kosh… pse gjithçka që di për gjumin është e gabuar

Rezulton se gjithçka që dimë se si të flemë mirë natën mund të jetë e gabuar.
Nick Litterhails, eksperti më i mirë i gjumit në Mbretërinë e Bashkuar, ka punuar për përmirësimin e gjumit gjatë 30 viteve të fundit dhe ka mësuar se si të përfitoni sa më shumë nga yjet e sportit, nga David Beckham dhe Cristiano Ronaldo te Victoria Pendleton dhe Laura Trout.
Çuditërisht, ai zbuloi se shumica e bisedave rreth gjumit ishin të pakuptimta.
Ai shkroi në një email se sekreti për t’u zgjuar i pushuar nuk ishte të blije dyshekun më të shtrenjtë, as të përpiqeshe të flije tetë orë në natë.
Duket sikur është koha ta hedhësh tutje librin me rregulla për gjithçka që mendon se di për gjumin dhe të fillosh nga e para.
Këshilla më e rëndësishme e Nick-ut: Gjëja e parë që duhet të dini për industrinë e çarçafëve, thotë Nick, është se ka shumë pak rregullore --
Kjo do të thotë që kushdo mund ta etiketojë "mjekun ortoped" në krevat, por kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se ata kanë kaluar një provë rigoroze për të vendosur dyshekun.
Prodhuesit mund t'i bëjnë sustat më të vogla në mënyrë që të vendosin 2,000 susta në dyshek për të mposhtur dyshekun me 1,500 susta të konkurrentëve, por kjo nuk e bën atë më të mirë.
Këto janë vetëm disa truke dhe rrugë të shkurtra të neveritshme që prodhuesit mund të ndjekin.
Pra, cila është zgjidhja?
Mos blej dyshek për shkak të etiketës në dyshek.
Etiketa e çmimit është përfshirë.
Prodhuesit pretendojnë se dyshekët e tyre do të zgjasin për dhjetë vjet, kështu që njerëzit thonë se mund të blejnë 1.500 ose më shumë për vetëm 150 në vit.
Por dhjetë vjet më vonë, jo vetëm që është një dyshek plot me njolla, qime dhe qeliza të vdekura të lëkurës, por do të degradojë pavarësisht se sa elastik dhe i fortë ka qenë fillimisht.
Niku thotë se blerja e një dysheku më të lirë për 200 ose 300 është një mundësi më e mirë, e cila është e përshtatshme për ty dhe zëvendësimi i tij më shpesh.
Në fillim duket si një sugjerim pak i çuditshëm, por do t'ju ndihmojë të kontrolloni nëse po flini në vendin e duhur.
Niku këshillon njerëzit të flenë anash sepse është mënyra më e mirë për të rregulluar qëndrimin e trupit.
Flini në njërën anë ku përdorni më pak, në mënyrë që njerëzit në dorën e djathtë të flenë në anën e majtë dhe anasjelltas, mbajeni trurin tuaj të lumtur sepse ana juaj dominuese është gati t'ju mbrojë.
Kur të gjeni pozicionin më të mirë, qëndroni në një pozicion të mirë dhe të drejtë, paloseni butësisht krahun dhe pastaj përkuleni gjurin në një pozicion të rehatshëm dhe të ekuilibruar.
Ky është pozicioni juaj i fetusit.
Pastaj rrotullojeni trupin anash për një të katërtën dhe do të jeni në pozicionin më të mirë të fetusit, gati për të provuar të shtriheni.
Ndërsa jeni shtrirë në këtë pozicion në dyshek, kontrolloni pozicionin e kokës suaj në lidhje me sipërfaqen e dyshekut duke bërë një selfie ose duke i kërkuar dikujt tjetër t'ju bëjë një foto për të kontrolluar nëse është i saktë.
Nëse ju përshtatet, duhet të formohet një vijë e drejtë për shpinën, qafën dhe kokën.
Nëse vithet tuaja bien nga dysheku, ai është shumë i butë, dhe nëse koka juaj duhet të bjerë drejt sipërfaqes, dysheku është shumë i fortë.
Jastëku yt është pothuajse i panevojshëm kur ke dyshekun perfekt.
Por ky është një zakon shumë i vështirë për t’u zhvilluar.
Niku tha se jastëku ishte përdorur për të mbushur boshllëkun midis kokës dhe sipërfaqes së dyshekut sepse ishte shumë i fortë.
Kur dysheku është shumë i butë, ai e shtyn kokën më tej, duke shkaktuar një problem me pozën.
Nëse flini në dy ose më shumë jastëkë, dysheku juaj është ose shumë i fortë ose po përgatiteni për probleme me shpinën.
Por nëse nuk mund ta fshihni jastëkun, Nick sugjeron të flini me një jastëk të hollë.
Lajmi më i mirë është se, në vend që të blini një mbështetëse ose jastëk ortopedik të shtrenjtë për qafën, është më mirë të blini një jastëk poliesteri më të lirë që i përshtatet dhe e zëvendëson atë gjatë gjithë vitit.
Shtrati duhet të jetë i ajrosur në mënyrë që të mund të qëndroni të freskët nën mbulesën e jorganit ose ta mbani të pastër dhe të freskët për të parandaluar që alergjenët të ndërhyjnë në gjumin tuaj.
Por, thotë Nick, tundimi për të pastruar çarçafët e rinj është joshkencor dhe psikologjik.
Ai tha se kur punonte me ekipin britanik të çiklizmit, ngulte këmbë për çarçafë të rinj çdo natë.
Ishte për këtë arsye që ai rekomandoi materiale të bëra nga njeriu.
Nanoteknologjia mund ta zvogëlojë madhësinë e fibrave në një pjesë të vogël të çdo produkti natyror, kështu që frymëmarrja dhe shpejtësia e tharjes janë të pamposhtura, kështu që ka më shumë gjasa t'i lani dhe thani çarçafët shpesh.
Nëse nuk ndiheni rehat me këtë ose nuk mund ta bëni fare pa pambukun tuaj egjiptian, shkoni të gjeni kokën e fillit prej rreth 300.
Në rastet klinike, një personi i duhen vetëm 90 minuta për të kaluar nëpër fazën që përbën një cikël gjumi.
Përfshihet gjumë i lehtë dhe gjumë i thellë.
Sasia e gjumit të lehtë dhe të thellë që bëjmë ndryshon në varësi të ciklit, por idealisht do të kalojmë një natë në shtrat dhe do të kalojmë pa probleme nga një natë në tjetrën.
Kjo është thelbësore për të pasur cilësinë e duhur të gjumit, ndërkohë që ndiheni si gjumë i vazhdueshëm.
Duhet të fillosh duke synuar pesë cikle në natë. kjo është shtatë orë e gjysmë.
Sigurohuni që kur duhet të zgjoheni në 90 vjeç -
Përcaktoni se kur duhet të flini në ciklin minutësor.
Për shembull, nëse zgjidhni 7.
Zgjohesh në orën 30 të mëngjesit
Është koha. duhet të shkosh në shtrat në mesnatë.
Kjo do të thotë të rehatohesh në shtrat 15 minuta më parë, ose pavarësisht se sa kohë të duhet zakonisht për të rënë në gjumë.
Nëse pesë cikle ju duken shumë të gjata pas një jave, reduktojeni në katër cikle.
Nëse nuk mjafton, rregullojeni në 6.
Do ta dish nëse sasia e gjumit që bën është e përshtatshme sepse do të ndihesh më i pushuar.
Pra, në vend që të fiksoheni te ideja e të fjeturit tetë orë në natë, filloni një cikël javor të të menduarit për të lehtësuar stresin.
Për njerëzit e zakonshëm, është ideale të flenë 35 herë në javë.
Thjesht mos kalo tre netë rresht më pak se numri ideal i cikleve.
Sëmundjet e zakonshme, të tilla si mungesa e gjumit dhe gërhitja, mund ta prishin ndjeshëm gjumin, të cilat të dyja burojnë nga goja dhe jo nga frymëmarrja me hundë.
Përdorni shiritin e hundës, njësoj si kur merrni frymë me shiritin e djathtë të hundës, për të zgjeruar kalimin e hundës dhe për t'ju inkurajuar të merrni frymë me hundë.
Niku tha se njihte madje një ekspert të frymëmarrjes i cili ia mbyllte gojën me shirit hipoalergjik dhe e inkurajonte të merrte frymë me hundë ndërsa flinte.
Niku thotë se është shumë i sigurt dhe mund të përmirësojë gjumin tënd.
Mos harroni 90-
Dritare minutash në të dyja anët e kohës kur bini në gjumë.
Para dhe pas teje
Zakonet e gjumit ndikojnë drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit dhe në ditën tuaj.
Për shembull, Niku tha që nëse planifikon të flejë në orën njëmbëdhjetë P. M. , ai do të fillojë përgatitjet në orën 9. 30 pasdite.
"Mund të ha disa ushqime të lehta nëse kam ende uri."
E pi pijen e fundit natën që të mos zgjohem i etur.
"Shkoj në tualet që të mos zgjohem në mes të natës dhe të kem nevojë për një banjo", tha ai. \".
Ai gjithashtu e fiku teknologjinë, e errësoi dritat, e rregulloi, shkroi mendimet e ditës dhe praktikisht lidhi çdo pjesë të lirshme në mënyrë që kur të përpiqej të flinte, ai
Me të njëjtat standarde, pasi
Gjumi është për ta bërë ditën tuaj më të mirë.
Duhet të shkosh në dhomën tënde sa më shpesh që të mundesh, të aktivizosh orën tënde biologjike, të hash një mëngjes të mirë dhe, nëse ushtrohesh, mëngjesi është një kohë e mirë për ta bërë këtë.
Nëse jo, rregulloni trurin tuaj duke dëgjuar radion ose podcast-in, por shmangni njoftimet me email dhe telefon sapo të zgjoheni.
Mund të ketë shumë arsye pse nuk shkoni në shtrat në kohën e caktuar çdo natë, pse vonoheni për darkë ose pse duhet të qëndroni zgjuar deri vonë në punë.
Nëse je ende i ngopur ose nuk ke pushim nga dita, nuk do të shkosh në shtrat menjëherë.
Më mirë të qëndrosh zgjuar deri vonë, gjatë parapërgatitjes tënde të zakonshme 90-minutëshe.
Gjumi është rutinë, sipas Nickut.
Pas katër cikleve të mira gjumi, do të ndiheni më mirë sesa pas pesë cikleve të këqija gjumi