Kjøp en billig madrass, ha en sen kveld og kast puta ... hvorfor alt du vet om søvn er feil

Det viser seg at alt vi vet om hvordan man får en god natts søvn kan være feil.
Nick Litterhails, Storbritannias fremste søvnekspert, har jobbet med å forbedre søvnen de siste 30 årene, og lært bort hvordan man kan få mest mulig ut av sportsstjerner som David Beckham og Cristiano Ronaldo til Victoria Pendleton og Laura Trout.
Utrolig nok oppdaget han at det meste av praten om søvn var tull.
Han skrev i en e-post at hemmeligheten bak å våkne uthvilt ikke var å kjøpe den dyreste madrassen, og heller ikke å prøve å sove åtte timer om natten.
Det ser ut som det er på tide å kaste regelboken om alt du tror du vet om søvn og starte på nytt.
Nicks viktigste tips: Det første du må være klar over angående sengebransjen, sier Nick, er at det er svært lite regulering --
Dette betyr at hvem som helst kan merke «ortopeden» på sengen, men det betyr ikke nødvendigvis at de har bestått en streng test for å plassere madrassen.
Produsenter kan gjøre fjærene mindre slik at de kan legge 2000 fjærer i madrassen for å slå konkurrentens madrass med 1500 fjærer, men det gjør den ikke bedre.
Dette er bare noen avskyelige triks og snarveier som produsenter kan ta.
Så hva er løsningen?
Ikke kjøp en madrass på grunn av etiketten på madrassen.
Prislapp inkludert.
Produsenter hevder at madrassene deres vil vare i ti år, så folk sier at de kan kjøpe 1500 eller mer for bare 150 i året.
Men ti år senere er den ikke bare en madrass full av flekker, hår og døde hudceller, men den vil også brytes ned uansett hvor robust og solid den var i utgangspunktet.
Nick sier at det å kjøpe en billigere madrass for 200 eller 300 er et bedre alternativ, noe som er riktig for deg, og å bytte den ut oftere.
Det virker som et litt rart forslag i starten, men det vil hjelpe deg å sjekke om du sover på riktig sted.
Nick råder folk til å sove sidelengs fordi det er best for å justere holdningen.
Sov på den ene siden der du bruker mindre, slik at folk i høyre hånd sover på venstre side og omvendt. Hold hjernen din glad fordi den dominerende siden din er klar til å beskytte deg.
Når du finner den beste stillingen, stå i en god, oppreist stilling, bøy armen forsiktig og bøy deretter kneet til en komfortabel og balansert stilling.
Dette er fosterstillingen din.
Roter deretter kroppen til siden i et kvart sving, og du vil være i den beste fosterstillingen klar til å prøve å legge deg ned.
Mens du ligger i denne stillingen på madrassen, sjekk hodets posisjon i forhold til madrassoverflaten ved å ta en selfie eller få noen andre til å ta et bilde for å sjekke om det er riktig.
Hvis det passer deg, bør det dannes en rett linje for ryggraden, nakken og hodet.
Hvis hoftene dine faller av madrassen, er den for myk, og hvis hodet ditt må senke seg mot overflaten, er madrassen for hard.
Puten din er nesten unødvendig når du har den perfekte madrassen.
Men dette er en veldig vanskelig vane å utvikle.
Nick sa at puten ble brukt til å fylle gapet mellom hodeenden og madrassoverflaten fordi den var for sterk.
Når madrassen er for myk, presser den hodet lenger, noe som forårsaker et positurproblem.
Hvis du sover på to eller flere puter, er madrassen enten for sterk, eller så forbereder du deg på ryggproblemer.
Men hvis du ikke kan skjule puten, foreslår Nick at du sover med en tynn pute.
Den bedre nyheten er at i stedet for å kjøpe en dyr ortopedisk nakkestøtte eller pute, er det bedre å kjøpe en billigere polyesterpute som passer og erstatter den året rundt.
Sengetøy må være pustende slik at du kan holde deg kjølig under dynetrekket, eller holde det rent og friskt for å forhindre at allergener forstyrrer søvnen din.
Men, sier Nick, fristelsen til å rene, friske laken er uvitenskapelig og psykologisk.
Han sa at da han jobbet med det britiske sykkellaget, insisterte han på rene laken hver kveld.
Det var av denne grunn at han anbefalte menneskeskapte materialer.
Nanoteknologi kan redusere fibrenes størrelse til en brøkdel av ethvert naturprodukt, slik at pusteevne og tørkehastighet er uovervinnelig, så du er mer sannsynlig å vaske og tørke lakenene ofte.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med dette, eller du ikke kan gjøre det uten egyptisk bomull i det hele tatt, kan du finn et trådhode på rundt 300.
I kliniske tilfeller tar det bare 90 minutter for en person å gå gjennom stadiet som utgjør en søvnsyklus.
Lett søvn og dyp søvn inkludert.
Mengden lett og dyp søvn vi får varierer avhengig av syklusen, men ideelt sett tilbringer vi én natt i sengen og går jevnt over fra en natt til en annen.
Dette er avgjørende for å få riktig søvnkvalitet samtidig som du føler at du sover sammenhengende.
Du bør starte med å sikte deg inn på fem sykluser per natt. det er sju og en halv time.
Sørg for at du må våkne klokken 90 når du skal
Bestem når du skal sove i minuttsyklusen.
Hvis du for eksempel velger 7.
Du våkner klokken 30 om morgenen
Det er på tide. du burde legge deg ved midnatt.
Dette betyr å legge seg komfortabelt i sengen for 15 minutter siden, eller uansett hvor lang tid det vanligvis tar deg å sovne.
Hvis fem sykluser virker for lenge etter en uke, gå ned til fire sykluser.
Hvis ikke nok, juster det til 6.
Du vil vite om søvnmengden din er passende fordi du vil føle deg mer uthvilt.
Så i stedet for å bli sittende fast i ideen om å sove åtte timer om natten, start en ukentlig tankesyklus for å lindre stress.
For vanlige folk er det ideelt å sove 35 ganger i uken.
Bare ikke tilbring tre netter på rad mindre enn ditt ideelle antall sykluser.
Vanlige sykdommer, som søvnmangel og snorking, kan forstyrre søvnen betydelig, og begge disse sykdommene stammer fra munnen snarere enn pusten gjennom nesen.
Bruk nesestripen, akkurat som du puster den høyre nesestripen, for å utvide nesepassasjen og oppmuntre deg til å puste gjennom nesen.
Nick sa at han til og med kjente en pusteekspert som lukket munnen hans med allergivennlig teip og oppmuntret ham til å puste med nesen mens han sov.
Nick sier det er veldig trygt og kan forbedre søvnen din.
Ikke glem 90-
Minuttvindu på begge sider av tiden du faktisk sovner.
Før og etter deg
Søvnvaner påvirker direkte søvnkvaliteten din og dagen din.
For eksempel sa Nick at hvis han planlegger å sove klokken elleve P. M. , han begynner å forberede seg klokken 9. kl. 15.00.
«Jeg kan ta litt snacks hvis jeg fortsatt er sulten.»
Jeg drikker min siste drink om kvelden, slik at jeg ikke våkner tørst.
«Jeg går på toalettet så jeg ikke våkner midt på natten og trenger å gå på toalettet», sa han. \".
Han slo også av teknologien, mørkla lysene, ryddet opp, skrev ned dagens tanker og knyttet i bunn og grunn sammen alle løse deler, slik at når han prøvde å sove,
Etter samme standarder, etter
Søvn er til for å gjøre dagen din best mulig.
Du bør gå inn på rommet ditt så ofte du kan, starte den biologiske klokken din, spise en god frokost, og hvis du trener, er morgenen et godt tidspunkt å gjøre det på.
Hvis ikke, juster hjernen din ved å lytte til radio eller podkast, men unngå e-post- og telefonvarsler når du våkner.
Det kan være mange grunner til at du ikke legger deg til planlagt tid hver kveld, kommer for sent til middag, eller at du må være oppe sent på jobb.
Hvis du fortsatt er mett eller ikke får en pause fra dagen, kommer du ikke til å legge deg med en gang.
Du bør være oppe sent, gjennom din vanlige 90-minutters for-
Å sove er rutine, ifølge Nick.
Etter fire skikkelige søvnsykluser vil du føle deg bedre enn etter fem dårlige søvnsykluser