買一張便宜的床墊，熬夜，丟掉枕頭…為什麼你所知道的關於睡眠的一切都是錯的

事實證明，我們所知道的關於如何獲得良好睡眠的一切都可能是錯的。
英國頂級睡眠專家尼克·利特海爾斯在過去30年一直致力於改善睡眠，並教授如何最大限度地發揮從大衛·貝克漢姆和克里斯蒂亞諾·羅納爾多到維多利亞·彭德爾頓和勞拉·特勞特等體育明星的睡眠質量。
令人難以置信的是，他發現大多數關於睡眠的討論都是無稽之談。
他在一封電子郵件中寫道，醒來時感覺精神飽滿的秘訣不是購買最昂貴的床墊，也不是試圖每晚睡八小時。
看起來是時候把你認為了解的所有關於睡眠的規則都扔掉並重新開始了。
Nick 最重要的建議：Nick 說，關於床上用品行業，你需要知道的第一件事就是監管非常少——
這意味著任何人都可以在床上貼上「骨科醫生」的標籤，但這並不一定意味著他們已經通過了嚴格的測試來放置床墊。
製造商可以將彈簧做得更小，這樣他們就可以在床墊中放入 2,000 個彈簧，以擊敗競爭對手的 1,500 個彈簧床墊，但這並不意味著它更好。
這些只是製造商可能採取的一些卑鄙的伎倆和捷徑。
那麼解決方案是什麼？
不要根據床墊上的標籤來購買床墊。
包含價格標籤。
製造商聲稱他們的床墊可以使用十年，所以人們說他們每年只需花 150 美元就可以買到 1,500 美元或更多。
但十年後，它不僅是一張充滿污漬、毛髮和死皮細胞的床墊，而且無論它最初多麼有彈性和堅固，它都會退化。
尼克說，花 200 或 300 美元買一張更便宜的床墊是更好的選擇，這適合你，而且可以更頻繁地更換。
乍一看，這似乎是一個有點奇怪的建議，但它可以幫助你檢查你是否睡在正確的地方。
尼克建議人們側躺睡覺，因為這樣最有利於調整姿勢。
睡覺時，盡量選擇使用較少的一側，所以慣用右手的人會睡在左側，反之亦然，這樣可以讓大腦保持愉悅，因為你佔優勢的一側已經準備好保護你了。
找到最佳位置後，站在良好的直立位置，輕輕彎曲手臂，然後彎曲膝蓋至舒適且平衡的位置。
這是你的胎位。
然後將身體向一側旋轉四分之一，您將處於最佳胎兒姿勢，準備嘗試躺下。
以這個姿勢躺在床墊上，透過自拍或讓別人拍照來檢查頭部相對於床墊表面的位置是否正確。
如果它適合您，您的脊椎、頸部和頭部應該形成一條直線。
如果您的臀部從床墊上掉下來，則床墊太軟，如果您的頭部必須向表面掉落，則床墊太硬。
當你擁有完美的床墊時，你的枕頭幾乎是不必要的。
但這是一個很難養成的習慣。
尼克說，枕頭是用來填補頭部和床墊表面之間的空隙的，因為它太硬了。
當床墊太軟時，它會進一步推擠頭部，從而導致姿勢問題。
如果您睡覺時使用兩個或更多枕頭，表示您的床墊太硬或您有背部問題。
但如果你無法隱藏枕頭，尼克建議睡覺時使用薄枕頭。
更好的消息是，與其購買昂貴的矯形頸託或枕頭，不如購買更便宜的聚酯枕頭，適合併可在一年內更換。
床上用品需要透氣，這樣您才能在被套下保持涼爽，或保持乾淨清新，以防止過敏原乾擾您的睡眠。
但尼克說，清潔、清新床單的誘惑是不科學的，是心理上的。
他說，當他在英國自行車隊工作時，他堅持每晚都換上乾淨的床單。
正是出於這個原因，他推薦使用人造材料。
奈米技術可以使纖維的尺寸達到任何天然產品的一小部分，因此透氣性和乾燥速度無與倫比，因此您更有可能經常清洗和晾乾床單。
如果您對此感到不舒服，或者您根本不能不用埃及棉，那就去找大約 300 的線頭。
在臨床案例中，一個人只需要90分鐘就能經歷一個睡眠週期的階段。
包括淺睡眠和深度睡眠。
我們的淺睡眠和深睡眠的時間長短取決於週期，但理想情況下，我們會在床上度過一個晚上，並平穩地從一個晚上過渡到另一個晚上。
這對於在感覺像連續睡眠的同時獲得正確的睡眠品質至關重要。
您應該從每晚進行五個週期開始。 總共七個半小時。
確保你需要在90點醒來
確定您應該在分鐘週期內何時睡覺。
例如，如果您選擇 7。
你早上 30 點起床
是時候了。 你應該在午夜睡覺。
這意味著 15 分鐘前你就應該舒服地躺在床上，無論你通常需要多長時間才能入睡。
如果一週後您覺得五個週期太長，則可減少到四個週期。
如果不夠的話，調整為6。
您會知道您的睡眠時間是否合適，因為您會感覺更加放鬆。
因此，不要固守每晚只睡八小時的觀念，而是開始每週思考，以緩解壓力。
對一般人來說，每週睡眠35次是比較理想的。
只是不要連續三個晚上的月經週期數少於理想次數。
睡眠不足、打鼾等常見疾病都會嚴重幹擾睡眠，而這兩者都源自於口腔呼吸而非鼻子呼吸。
使用鼻貼，就像呼吸正確的鼻貼一樣，可以擴張鼻腔通道並鼓勵您透過鼻子呼吸。
尼克說，他甚至認識一位呼吸專家，這位專家用防過敏膠帶封住他的嘴，並鼓勵他在睡覺時用鼻子呼吸。
尼克說它非常安全並且可以改善睡眠。
別忘了90-
您實際入睡時間兩側的分鐘窗口。
在你之前和之後
睡眠習慣直接影響你的睡眠品質和一天的生活。
例如，尼克說如果他打算晚上十一點睡覺。 M. ，他將於9點開始準備。 下午 30 點。
「如果我還餓的話，我可以吃一些零食。
我晚上喝最後一杯酒，這樣醒來時就不會口渴。
「我去廁所是為了不至於半夜醒來需要上廁所，」他說。 \".
他還關掉了電子設備，調暗了燈光，整理了一下，寫下了一天的想法，基本上把所有零散的部分都整理好了，這樣當他想睡覺的時候，他
按照同樣的標準，
睡眠是為了讓你的一天過得最好。
你應該盡可能多地進入你的房間，啟動你的生理時鐘，吃一頓豐盛的早餐，如果你運動的話，早上是運動的好時機。
如果沒有，請透過聽廣播或播客來調整你的大腦，但醒來後要避免電子郵件和電話提醒。
有很多原因可能導致您每天晚上不能按時睡覺、晚餐吃得太晚或不得不熬夜工作。
如果您仍然很飽或一天中沒有休息，您就不會馬上上床睡覺。
你最好熬夜，通過你通常的90分鐘的準備
尼克說，睡覺是日常生活的一部分。
經過四個良好的睡眠週期後，你會感覺比五個糟糕的睡眠週期更好