एक सस्ता गद्दा खरीदें, देर रात तक जागें और अपना तकिया फेंक दें... नींद के बारे में आप जो कुछ भी जानते हैं वह सब गलत है

ऐसा प्रतीत होता है कि अच्छी नींद लेने के बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं, वह गलत हो सकता है।
ब्रिटेन के शीर्ष नींद विशेषज्ञ निक लिटरहेल्स पिछले 30 वर्षों से नींद में सुधार लाने पर काम कर रहे हैं, और उन्होंने डेविड बेकहम और क्रिस्टियानो रोनाल्डो से लेकर विक्टोरिया पेंडलटन और लॉरा ट्राउट जैसे खेल सितारों को नींद का अधिकतम लाभ उठाने का तरीका सिखाया है।
आश्चर्यजनक रूप से, उन्होंने पाया कि नींद के बारे में अधिकांश बातें बकवास थीं।
उन्होंने एक ईमेल में लिखा कि सुबह आराम महसूस करते हुए उठने का रहस्य सबसे महंगा गद्दा खरीदना नहीं है, न ही रात में आठ घंटे सोने की कोशिश करना है।
ऐसा लगता है कि अब समय आ गया है कि आप नींद के बारे में जो भी नियम जानते हैं, उन्हें फेंक दें और नए सिरे से शुरुआत करें।
निक का सबसे महत्वपूर्ण सुझाव: निक कहते हैं कि बिस्तर उद्योग के बारे में आपको सबसे पहले यह जानना चाहिए कि इसमें बहुत कम विनियमन है -
इसका मतलब यह है कि कोई भी व्यक्ति बिस्तर पर "ऑर्थोपेडिक डॉक्टर" का लेबल लगा सकता है, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि उन्होंने गद्दा लगाने के लिए कठोर परीक्षण पास कर लिया है।
निर्माता स्प्रिंग्स को छोटा बना सकते हैं ताकि वे प्रतिस्पर्धी के 1,500 स्प्रिंग वाले गद्दे को मात देने के लिए गद्दे में 2,000 स्प्रिंग लगा सकें, लेकिन इससे यह बेहतर नहीं हो जाता।
ये कुछ घृणित तरकीबें और शॉर्टकट हैं जो निर्माता अपना सकते हैं।
तो समाधान क्या है?
गद्दे पर लगे लेबल के कारण गद्दा न खरीदें।
मूल्य टैग शामिल है.
निर्माता दावा करते हैं कि उनके गद्दे दस साल तक चलेंगे, इसलिए लोग कहते हैं कि वे 1,500 या उससे अधिक गद्दे केवल 150 रुपये प्रति वर्ष में खरीद सकते हैं।
लेकिन दस साल बाद, यह न केवल दाग-धब्बों, बालों और मृत त्वचा कोशिकाओं से भरा गद्दा बन जाएगा, बल्कि यह खराब भी हो जाएगा, चाहे यह शुरू में कितना भी लचीला और मजबूत क्यों न रहा हो।
निक का कहना है कि 200 या 300 रुपये में सस्ता गद्दा खरीदना बेहतर विकल्प है, जो आपके लिए सही है और इसे बार-बार बदलना भी उचित है।
पहली नजर में यह सुझाव थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन इससे आपको यह जांचने में मदद मिलेगी कि आप सही जगह पर सो रहे हैं या नहीं।
निक लोगों को करवट लेकर सोने की सलाह देते हैं क्योंकि यह आसन समायोजन के लिए सबसे अच्छा है।
एक तरफ सोएं जहां आप कम उपयोग करते हैं, इसलिए दाएं हाथ वाले लोग अपनी बाईं ओर सोते हैं और इसके विपरीत, अपने मस्तिष्क को खुश रखें क्योंकि आपका प्रमुख पक्ष आपकी रक्षा के लिए तैयार है।
सर्वोत्तम स्थिति मिलने पर, एक अच्छी, सीधी स्थिति में खड़े हो जाएं, धीरे से हाथ को मोड़ें, और फिर घुटने को मोड़कर आरामदायक और संतुलित स्थिति में आ जाएं।
यह आपकी भ्रूण स्थिति है।
फिर शरीर को एक चौथाई के लिए बगल में घुमाएं और आप लेटने के लिए तैयार सर्वोत्तम भ्रूण स्थिति में होंगे।
गद्दे पर इस स्थिति में लेटकर, गद्दे की सतह के सापेक्ष अपने सिर की स्थिति की जांच सेल्फी लेकर या किसी अन्य व्यक्ति से फोटो खिंचवाकर करें, ताकि यह पता चल सके कि यह सही है या नहीं।
यदि यह आपको फिट बैठता है, तो आपकी रीढ़, गर्दन और सिर के लिए एक सीधी रेखा बननी चाहिए।
यदि आपके कूल्हे गद्दे से नीचे गिरते हैं, तो इसका मतलब है कि गद्दा बहुत नरम है, और यदि आपका सिर सतह की ओर गिरता है, तो इसका मतलब है कि गद्दा बहुत कठोर है।
जब आपके पास सही गद्दा हो तो तकिये की आवश्यकता लगभग समाप्त हो जाती है।
लेकिन यह आदत विकसित करना बहुत कठिन है।
निक ने बताया कि तकिये का उपयोग सिर और गद्दे की सतह के बीच के अंतर को भरने के लिए किया गया था क्योंकि यह बहुत मजबूत था।
जब गद्दा बहुत नरम होता है, तो यह सिर को और आगे धकेलता है, जिससे मुद्रा संबंधी समस्या उत्पन्न होती है।
यदि आप दो या अधिक तकियों पर सोते हैं, तो या तो आपका गद्दा बहुत मजबूत है या फिर आप पीठ की समस्याओं के लिए तैयारी कर रहे हैं।
लेकिन अगर आप तकिया नहीं छिपा सकते, तो निक एक पतले तकिये के साथ सोने का सुझाव देते हैं।
अच्छी खबर यह है कि महंगे आर्थोपेडिक गर्दन ब्रेस या तकिया खरीदने के बजाय, सस्ता पॉलिएस्टर तकिया खरीदना बेहतर है जो पूरे साल फिट रहता है और आपकी जगह लेता है।
बिस्तर को सांस लेने योग्य होना चाहिए ताकि आप रजाई के कवर के नीचे ठंडे रह सकें या इसे साफ और ताजा रख सकें ताकि एलर्जी आपकी नींद में बाधा न डाल सके।
लेकिन, निक कहते हैं कि, साफ, ताजा चादरें पहनने का प्रलोभन अवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक है।
उन्होंने कहा कि जब वे ब्रिटिश साइक्लिंग टीम के साथ काम करते थे, तो वे हर रात नई चादरें लाने पर जोर देते थे।
यही कारण था कि उन्होंने मानव निर्मित सामग्रियों की सिफारिश की।
नैनो प्रौद्योगिकी से रेशों का आकार किसी भी प्राकृतिक उत्पाद के एक अंश के बराबर लाया जा सकता है, इसलिए सांस लेने की क्षमता और सुखाने की गति अजेय है, इसलिए आपको चादरों को बार-बार धोने और सुखाने की अधिक संभावना है।
यदि आप इसमें सहज महसूस नहीं करते हैं या आप मिस्र के कपास के बिना ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो लगभग 300 का धागा सिर ढूंढें।
नैदानिक मामलों में, किसी व्यक्ति को नींद चक्र की अवस्था से गुजरने में केवल 90 मिनट लगते हैं।
हल्की नींद और गहरी नींद शामिल है।
हमें मिलने वाली हल्की और गहरी नींद की मात्रा चक्र के आधार पर अलग-अलग होती है, लेकिन आदर्श रूप से हम एक रात बिस्तर पर बिताएंगे और एक रात से दूसरी रात में आसानी से संक्रमण करेंगे।
यह निरंतर नींद जैसा महसूस करते हुए सही गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए महत्वपूर्ण है।
आपको प्रति रात्रि पांच चक्रों का लक्ष्य रखकर शुरुआत करनी चाहिए। यानी साढ़े सात घंटे।
सुनिश्चित करें कि आपको 90- पर कब जागना है
मिनट चक्र में निर्धारित करें कि आपको कब सोना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आप 7 चुनते हैं।
आप सुबह 30 बजे उठते हैं
यह समय है। तुम्हें आधी रात को सो जाना चाहिए।
इसका मतलब है कि 15 मिनट पहले बिस्तर पर आराम से जाना, या फिर चाहे आपको सोने में कितना भी समय क्यों न लगे।
यदि एक सप्ताह के बाद पांच चक्र बहुत लंबे लगने लगें तो चार चक्र तक सीमित कर दें।
यदि पर्याप्त न हो तो इसे 6 पर समायोजित करें।
आपको पता चल जाएगा कि आपकी नींद की मात्रा उचित है या नहीं, क्योंकि आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
इसलिए रात में आठ घंटे सोने के विचार में अटके रहने के बजाय, तनाव दूर करने के लिए साप्ताहिक सोच का चक्र शुरू करें।
सामान्य लोगों के लिए सप्ताह में 35 बार सोना आदर्श है।
बस अपने आदर्श चक्रों की संख्या से कम लगातार तीन रातें न बिताएँ।
सामान्य बीमारियाँ, जैसे नींद की कमी और खर्राटे, नींद को काफी हद तक बाधित कर सकती हैं, और ये दोनों ही नाक से सांस लेने के बजाय मुंह से उत्पन्न होती हैं।
नाक के मार्ग को फैलाने और आपको नाक से सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, नाक की पट्टी का उपयोग करें, ठीक उसी तरह जैसे दाहिनी नाक की पट्टी का उपयोग करते समय करते हैं।
निक ने बताया कि वह एक श्वास विशेषज्ञ को भी जानते हैं, जो सोते समय उनके मुंह को हाइपोएलर्जेनिक टेप से बंद कर देते थे और उन्हें नाक से सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करते थे।
निक का कहना है कि यह बहुत सुरक्षित है और आपकी नींद में सुधार कर सकता है।
90- मत भूलना
जब आप वास्तव में सो जाते हैं, उसके दोनों ओर मिनटों की खिड़की होती है।
आपके पहले और बाद में
नींद की आदतें सीधे तौर पर आपकी नींद की गुणवत्ता और आपके दिन को प्रभावित करती हैं।
उदाहरण के लिए, निक ने कहा कि यदि वह ग्यारह बजे सोने की योजना बना रहा है तो पी. M. वह 9 बजे से तैयारी शुरू कर देंगे। 30 बजे.
"अगर मुझे अभी भी भूख लगी है तो मैं कुछ नाश्ता कर सकता हूँ।"
मैं रात को आखिरी बार शराब पीता हूं ताकि प्यासा न जागूं।
उन्होंने कहा, "मैं शौचालय इसलिए जाता हूं ताकि रात में बीच में जागकर मुझे बाथरूम की जरूरत न पड़े।" \".
उन्होंने टेक्नोलॉजी भी बंद कर दी, लाइटें बंद कर दीं, उसे व्यवस्थित कर दिया, दिन भर के विचारों को लिख लिया और मूल रूप से जो भी ढीले हिस्से थे उन्हें बांध दिया ताकि जब वह सोने की कोशिश करें तो उन्हें नींद न आए।
समान मानकों के अनुसार,
नींद आपके दिन को बेहतरीन बनाने के लिए है।
आपको जितना संभव हो सके अपने कमरे में जाना चाहिए, अपनी जैविक घड़ी चालू करनी चाहिए, अच्छा नाश्ता करना चाहिए, और यदि आप व्यायाम करते हैं, तो सुबह का समय ऐसा करने के लिए अच्छा है।
यदि नहीं, तो रेडियो या पॉडकास्ट सुनकर अपने मस्तिष्क को व्यवस्थित करें, लेकिन जागने के बाद ईमेल और फोन अलर्ट से बचें।
ऐसे कई कारण हो सकते हैं जिनकी वजह से आप हर रात निर्धारित समय पर सोने नहीं जाते, रात के खाने के लिए देर से पहुंचते हैं, या आपको काम के कारण देर तक जागना पड़ता है।
यदि आपका पेट अभी भी भरा हुआ है या आपको दिनभर में आराम नहीं मिलता है, तो आप तुरंत बिस्तर पर नहीं जाएंगे।
बेहतर होगा कि आप देर रात तक जागें, अपनी सामान्य 90 मिनट की तैयारी के दौरान।
निक के अनुसार सोना एक नियमित प्रक्रिया है।
चार अच्छे नींद चक्रों के बाद, आप पाँच खराब नींद चक्रों से बेहतर महसूस करेंगे