Nunua godoro la bei nafuu, ulale usiku sana na uweke mto wako… kwa nini kila kitu unachojua kuhusu kulala si sahihi

Inabadilika kuwa kila kitu tunachojua kuhusu jinsi ya kupata usingizi mzuri wa usiku kinaweza kuwa kibaya.
Nick litterhails, mtaalam mkuu wa usingizi wa Uingereza, amekuwa akifanya kazi ya kuboresha usingizi kwa miaka 30 iliyopita, na alifundisha jinsi ya kuwanufaisha zaidi nyota wa michezo kuanzia David Beckham na Cristiano Ronaldo hadi Victoria Pendleton na Laura trout.
Kwa kushangaza, aligundua kuwa mazungumzo mengi juu ya kulala yalikuwa ya upuuzi.
Aliandika katika barua pepe kwamba siri ya kuamka ukiwa umepumzika haikuwa kununua godoro la gharama zaidi, wala kujaribu kulala saa nane usiku.
Inaonekana ni wakati wa kutupa kitabu cha sheria kuhusu kila kitu unachofikiri unajua kuhusu kulala na kuanza upya.
Kidokezo muhimu zaidi cha Nick: Jambo la kwanza unahitaji kufahamu kuhusu tasnia ya vitanda, Nick anasema, ni kwamba kuna udhibiti mdogo sana --
Hii ina maana kwamba mtu yeyote anaweza kuweka "daktari wa mifupa" lebo kwenye kitanda, lakini haimaanishi kuwa amefaulu mtihani mkali wa kuweka godoro.
Watengenezaji wanaweza kufanya chemchemi kuwa ndogo ili waweze kuweka chemchemi 2,000 kwenye godoro ili kushinda godoro la mshindani 1,500 la chemchemi, lakini hiyo haifanyi kuwa bora zaidi.
Hizi ni baadhi tu ya hila na njia za mkato za kudharauliwa ambazo watengenezaji wanaweza kuchukua.
Kwa hivyo suluhisho ni nini?
Usinunue godoro kwa sababu ya lebo kwenye godoro.
Lebo ya bei imejumuishwa.
Watengenezaji wanadai magodoro yao yatadumu kwa miaka kumi, hivyo watu wanasema wanaweza kununua 1,500 au zaidi kwa 150 pekee kwa mwaka.
Lakini miaka kumi baadaye, sio tu godoro iliyojaa madoa, nywele na seli za ngozi iliyokufa, lakini itadhoofisha haijalishi jinsi ilivyokuwa na uthabiti na thabiti hapo awali.
Nick anasema kununua godoro la bei nafuu kwa 200 au 300 ni chaguo bora, ambalo ni sawa kwako na kulibadilisha mara nyingi zaidi.
Inaonekana kama pendekezo la kushangaza mwanzoni, lakini itakusaidia kuangalia ikiwa unalala mahali pazuri.
Nick anashauri watu walale kando kwa sababu ndiyo bora zaidi kwa marekebisho ya mkao.
Lala upande mmoja ambapo unatumia kidogo, hivyo watu katika mkono wa kulia wanalala upande wao wa kushoto na kinyume chake, fanya ubongo wako uwe na furaha kwa sababu upande wako mkubwa uko tayari kukulinda.
Unapopata nafasi nzuri zaidi, simama katika nafasi nzuri, wima, pindua mkono kwa upole, na kisha upinde goti kwa nafasi nzuri na ya usawa.
Huu ndio msimamo wako wa fetasi.
Kisha zungusha mwili kwa upande kwa robo na utakuwa katika nafasi nzuri zaidi ya fetasi tayari kujaribu kulala chini.
Ukiwa umelala katika nafasi hii kwenye godoro, angalia msimamo wa kichwa chako ukilinganisha na uso wa godoro kwa kupiga selfie au mtu mwingine apige picha ili kuangalia ikiwa ni sahihi.
Ikiwa inakufaa, mstari wa moja kwa moja unapaswa kuundwa kwa mgongo wako, shingo na kichwa.
Viuno vyako vinaanguka kutoka kwa godoro, ni laini sana, na ikiwa kichwa chako kitaanguka kuelekea juu, godoro ni ngumu sana.
Mto wako hauhitajiki unapokuwa na godoro kamilifu.
Lakini hii ni tabia ngumu sana kukuza.
Nick alisema mto huo ulitumika kuziba pengo kati ya kichwa na uso wa godoro kwa sababu ulikuwa na nguvu nyingi.
Wakati godoro ni laini sana, inasukuma kichwa zaidi, na kusababisha tatizo la pose.
Ikiwa unalala juu ya mito miwili au zaidi, godoro yako ina nguvu sana au unajiandaa kwa matatizo ya mgongo.
Lakini ikiwa huwezi kuficha mto, Nick anapendekeza ulale na mto mwembamba.
Habari njema zaidi ni kwamba badala ya kununua bangi ya shingo ya mifupa au mto wa gharama kubwa, ni bora kununua mto wa bei nafuu wa polyester unaotoshea na kuubadilisha mwaka mzima.
Kitanda kinahitaji kupumua ili uweze kubaki chini ya kifuniko cha mto au kuiweka safi na safi ili kuzuia vizio kuathiri usingizi wako.
Lakini, Nick anasema, jaribu la kusafisha, shuka safi si la kisayansi na la kisaikolojia.
Alisema kwamba alipofanya kazi na timu ya waendesha baiskeli ya Uingereza, alisisitiza juu ya karatasi safi kila usiku.
Ilikuwa kwa sababu hii kwamba alipendekeza nyenzo zilizofanywa na mwanadamu.
Nanoteknolojia inaweza kuleta saizi ya nyuzi kwa sehemu ya bidhaa yoyote ya asili, kwa hivyo uwezo wa kupumua na kasi ya kukausha hauwezi kushindwa, kwa hivyo kuna uwezekano mkubwa wa kuosha na kukausha karatasi mara kwa mara.
Ikiwa hujisikii vizuri na hili au huwezi kufanya bila pamba yako ya Misri hata kidogo, nenda utafute kichwa cha nyuzi takriban 300.
Katika matukio ya kimatibabu, inachukua dakika 90 tu kwa mtu kupitia hatua ambayo inajumuisha mzunguko wa usingizi.
Usingizi mwepesi na usingizi mzito pamoja.
Kiasi cha usingizi mwepesi na mzito tunaopata hutofautiana kulingana na mzunguko, lakini kwa hakika tutalala usiku mmoja na kubadilisha vizuri kutoka usiku mmoja hadi mwingine.
Hii ni muhimu ili kupata ubora unaofaa wa usingizi huku unahisi kama usingizi wa mfululizo.
Unapaswa kuanza kwa kulenga mizunguko mitano kwa usiku. hayo ni saa saba na nusu.
Hakikisha unapohitaji kuamka saa 90-
Amua wakati unapaswa kulala katika mzunguko wa dakika.
Kwa mfano, ukichagua 7.
Unaamka saa 30 asubuhi
Ni wakati. unapaswa kwenda kulala usiku wa manane.
Hii inamaanisha kupata starehe kitandani dakika 15 zilizopita, au haijalishi inachukua muda gani kwa kawaida kulala.
Ikiwa mizunguko mitano inaonekana kuwa ndefu sana baada ya wiki, shuka hadi mizunguko minne.
Ikiwa haitoshi, rekebisha hadi 6.
Utajua ikiwa muda wako wa kulala unafaa kwa sababu utahisi kupumzika zaidi.
Kwa hiyo badala ya kukwama katika wazo la kulala saa nane usiku, anza mzunguko wa kila juma wa kufikiri ili kupunguza mkazo.
Kwa watu wa kawaida, ni bora kulala mara 35 kwa wiki.
Usitumie tu usiku tatu mfululizo chini ya idadi yako bora ya mizunguko.
Magonjwa ya kawaida, kama vile kukosa usingizi na kukoroma, yanaweza kuharibu usingizi kwa kiasi kikubwa, ambayo yote yanatokana na kinywa badala ya kupumua kwa pua.
Tumia ukanda wa pua, kama vile kupumua utepe wa pua wa kulia, kupanua kifungu cha pua na kukuhimiza kupumua kupitia pua yako.
Nick alisema hata alimfahamu mtaalam wa kupumua ambaye alifunga mdomo wake kwa mkanda wa hypoallergenic na kumhimiza kupumua kwa pua yake alipokuwa amelala.
Nick anasema ni salama sana na inaweza kuboresha usingizi wako.
Usisahau 90-
Dirisha la dakika pande zote mbili za wakati unalala.
Kabla na baada yako
Tabia za kulala huathiri moja kwa moja ubora wako wa kulala na siku yako.
Kwa mfano, Nick alisema kwamba ikiwa anapanga kulala saa kumi na moja P. M. , ataanza kujiandaa saa 9. 30 jioni.
\"Ninaweza kupata vitafunio ikiwa bado nina njaa.
Ninakunywa kinywaji changu cha mwisho usiku ili nisiamke nikiwa na kiu.
\"Naenda chooni ili nisiamke katikati ya usiku na kuhitaji bafu," alisema. \".
Pia alizima teknolojia, akaweka taa giza, akaiweka sawa, akaandika mawazo ya siku hiyo na kimsingi alifunga sehemu yoyote iliyolegea ili akijaribu kulala,
Kwa viwango sawa, baada ya
Kulala ni kuifanya siku yako kuwa bora zaidi.
Unapaswa kuingia chumbani kwako kadri uwezavyo, anza saa yako ya kibaolojia, upate kifungua kinywa kizuri, na ukifanya mazoezi, asubuhi ni wakati mzuri wa kufanya hivyo.
Ikiwa sivyo, rekebisha ubongo wako kwa kusikiliza redio au podikasti, lakini epuka arifa za barua pepe na simu mara tu unapoamka.
Kunaweza kuwa na sababu nyingi kwa nini hulale kwa wakati uliopangwa wa kila usiku, kuchelewa kwa chakula cha jioni, au unatakiwa kukesha hadi usiku wa manane kazini.
Ikiwa bado umeshiba au hupati pumziko kutoka kwa siku hiyo, hutalala mara moja.
Ni afadhali ukeshe hadi usiku wa manane, katika muda wako wa kawaida wa dakika 90 kabla ya
Kulala ni kawaida, kulingana na Nick.
Baada ya mizunguko minne ya usingizi mzuri, utahisi bora kuliko mizunguko mitano mbaya ya usingizi