स्वस्त गादी खरेदी करा, रात्री उशिरा झोपा आणि उशी डब्यात ठेवा... झोपेबद्दल तुम्हाला जे काही माहित आहे ते चुकीचे का आहे?

रात्रीची चांगली झोप कशी मिळवायची याबद्दल आपल्याला जे काही माहित आहे ते चुकीचे असू शकते हे दिसून आले.
ब्रिटनचे अव्वल झोप तज्ञ निक लिटरहेल्स गेल्या ३० वर्षांपासून झोप सुधारण्यासाठी काम करत आहेत आणि त्यांनी डेव्हिड बेकहॅम आणि क्रिस्टियानो रोनाल्डोपासून ते व्हिक्टोरिया पेंडलटन आणि लॉरा ट्राउटपर्यंतच्या क्रीडा स्टार्सना जास्तीत जास्त कसे वापरायचे हे शिकवले आहे.
आश्चर्यकारकपणे, त्याला आढळले की झोपेबद्दलच्या बहुतेक चर्चा मूर्खपणाच्या होत्या.
त्याने एका ईमेलमध्ये लिहिले आहे की, जागे झाल्यावर आरामदायी वाटण्याचे रहस्य म्हणजे सर्वात महागडी गादी खरेदी करणे किंवा रात्री आठ तास झोपण्याचा प्रयत्न करणे नाही.
झोपेबद्दल तुम्हाला जे काही माहित आहे त्याबद्दलच्या नियमांच्या पुस्तकाला फेकून देण्याची आणि पुन्हा सुरुवात करण्याची वेळ आली आहे असे दिसते.
निकची सर्वात महत्वाची टीप: बेडिंग उद्योगाबद्दल तुम्हाला पहिली गोष्ट माहित असणे आवश्यक आहे, निक म्हणतो, ती म्हणजे तिथे खूप कमी नियमन आहे --
याचा अर्थ असा की कोणीही बेडवर "ऑर्थोपेडिक डॉक्टर" असे लेबल लावू शकतो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की त्यांनी गादी बसवण्यासाठी कठोर चाचणी उत्तीर्ण केली आहे.
उत्पादक स्प्रिंग्ज लहान करू शकतात जेणेकरून ते स्पर्धकाच्या १,५०० स्प्रिंग गाद्याला मागे टाकण्यासाठी गाद्यामध्ये २००० स्प्रिंग्ज घालू शकतील, परंतु त्यामुळे ते चांगले होत नाही.
उत्पादकांसाठी हे काही घृणास्पद युक्त्या आणि शॉर्टकट आहेत.
तर उपाय काय आहे?
गादीवरील लेबलमुळे गादी खरेदी करू नका.
किंमत टॅग समाविष्ट आहे.
उत्पादकांचा दावा आहे की त्यांचे गादे दहा वर्षे टिकतील, म्हणून लोक म्हणतात की ते वर्षाला फक्त १५० रुपयांना १,५०० किंवा त्याहून अधिक गादे खरेदी करू शकतात.
पण दहा वर्षांनंतर, ते केवळ डाग, केस आणि मृत त्वचेच्या पेशींनी भरलेले गादी नाही तर सुरुवातीला ते कितीही लवचिक आणि मजबूत असले तरीही ते खराब होईल.
निक म्हणतो की २०० किंवा ३०० ला स्वस्त गादी खरेदी करणे हा एक चांगला पर्याय आहे, जो तुमच्यासाठी योग्य आहे आणि तो अधिक वेळा बदलणे.
सुरुवातीला हे थोडे विचित्र वाटते, पण तुम्ही योग्य ठिकाणी झोपला आहात की नाही हे तपासण्यास ते तुम्हाला मदत करेल.
निक लोकांना बाजूला झोपण्याचा सल्ला देतो कारण ते पोश्चर अॅडजस्टमेंटसाठी सर्वोत्तम आहे.
एका बाजूला झोपा जिथे तुम्ही कमी वापरता, म्हणजे उजव्या हाताचे लोक डाव्या बाजूला झोपतात आणि उलट, तुमचा मेंदू आनंदी ठेवा कारण तुमचा प्रमुख पक्ष तुमचे रक्षण करण्यास तयार आहे.
सर्वोत्तम स्थिती शोधताना, चांगल्या, सरळ स्थितीत उभे रहा, हात हळूवारपणे घडी करा आणि नंतर गुडघा आरामदायी आणि संतुलित स्थितीत वाकवा.
ही तुमची गर्भाची स्थिती आहे.
नंतर शरीराला एक चतुर्थांश बाजूने फिरवा आणि तुम्ही झोपण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी सर्वोत्तम गर्भाच्या स्थितीत असाल.
गादीवर या स्थितीत झोपताना, गादीच्या पृष्ठभागाच्या सापेक्ष तुमच्या डोक्याची स्थिती तपासा, सेल्फी घ्या किंवा दुसऱ्याला फोटो काढायला सांगा जेणेकरून ते बरोबर आहे का ते तपासता येईल.
जर ते तुम्हाला जमत असेल, तर तुमच्या पाठीचा कणा, मान आणि डोक्यासाठी एक सरळ रेषा तयार केली पाहिजे.
जर तुमचे कंबर गादीवरून पडले तर ते खूप मऊ आहे आणि जर तुमचे डोके पृष्ठभागावर खाली पडावे लागले तर गादी खूप कठीण आहे.
जेव्हा तुमच्याकडे परिपूर्ण गादी असते तेव्हा तुमची उशी जवळजवळ अनावश्यक असते.
पण ही सवय विकसित करणे खूप कठीण आहे.
निक म्हणाला की गादीचे डोके आणि पृष्ठभाग यांच्यातील अंतर भरण्यासाठी उशीचा वापर करण्यात आला कारण ती खूप मजबूत होती.
जेव्हा गादी खूप मऊ असते तेव्हा ती डोके आणखी पुढे ढकलते, ज्यामुळे पोझची समस्या निर्माण होते.
जर तुम्ही दोन किंवा अधिक उशांवर झोपलात तर तुमचा गादी खूप मजबूत आहे किंवा तुम्ही पाठीच्या समस्यांसाठी तयारी करत आहात.
पण जर तुम्ही उशी लपवू शकत नसाल तर निक पातळ उशी घेऊन झोपण्याचा सल्ला देतो.
चांगली बातमी अशी आहे की महागडे ऑर्थोपेडिक नेक ब्रेस किंवा उशी खरेदी करण्याऐवजी, वर्षभर बसणारी आणि बदलणारी स्वस्त पॉलिस्टर उशी खरेदी करणे चांगले.
बेडिंग श्वास घेण्यायोग्य असले पाहिजे जेणेकरून तुम्ही रजाईच्या आवरणाखाली थंड राहू शकाल किंवा ते स्वच्छ आणि ताजे ठेवू शकाल जेणेकरून तुमच्या झोपेत अ‍ॅलर्जी निर्माण होऊ नये.
पण, निक म्हणतो, स्वच्छ, ताज्या चादरी करण्याचा मोह अवैज्ञानिक आणि मानसिक आहे.
तो म्हणाला की जेव्हा तो ब्रिटिश सायकलिंग टीमसोबत काम करायचा तेव्हा तो दररोज रात्री ताज्या चादरींचा आग्रह धरायचा.
या कारणास्तव त्यांनी मानवनिर्मित साहित्याची शिफारस केली.
नॅनोटेक्नॉलॉजीमुळे तंतूंचा आकार कोणत्याही नैसर्गिक उत्पादनाच्या अगदी थोड्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो, त्यामुळे श्वास घेण्याची क्षमता आणि वाळवण्याची गती अजिंक्य असते, त्यामुळे तुम्ही वारंवार चादरी धुवून वाळवा.
जर तुम्हाला हे सोयीचे वाटत नसेल किंवा तुमच्या इजिप्शियन कापसाशिवाय ते अजिबात करता येत नसेल, तर सुमारे ३०० चा धागा शोधा.
क्लिनिकल प्रकरणांमध्ये, एखाद्या व्यक्तीला झोपेच्या चक्राच्या टप्प्यातून जाण्यासाठी फक्त ९० मिनिटे लागतात.
हलकी झोप आणि गाढ झोप यांचा समावेश आहे.
आपल्याला मिळणारी हलकी आणि गाढ झोप ही सायकलनुसार बदलते, परंतु आदर्शपणे आपण एक रात्र अंथरुणावर घालवू आणि एका रात्रीतून दुसऱ्या रात्रीत सहजतेने संक्रमण करू.
सतत झोप येत असताना योग्य दर्जाची झोप मिळण्यासाठी हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
तुम्ही रात्री पाच चक्रांचे लक्ष्य ठेवून सुरुवात करावी. ते साडेसात तास आहे.
तुम्हाला ९० वाजता उठण्याची गरज असताना खात्री करा-
मिनिट सायकलमध्ये तुम्ही कधी झोपावे हे ठरवा.
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ७ निवडले तर.
तुम्ही सकाळी ३० वाजता उठता.
वेळ आली आहे. तू मध्यरात्री झोपायला जायला हवेस.
याचा अर्थ १५ मिनिटांपूर्वी अंथरुणावर आरामदायी झोपणे, किंवा झोपायला कितीही वेळ लागला तरी चालेल.
जर आठवड्यानंतर पाच चक्रे खूप लांब वाटत असतील तर चार चक्रे करा.
जर पुरेसे नसेल तर ते ६ वर समायोजित करा.
तुमची झोप योग्य आहे की नाही हे तुम्हाला कळेल कारण तुम्हाला अधिक विश्रांती वाटेल.
म्हणून रात्री आठ तास झोपण्याच्या कल्पनेत अडकून राहण्याऐवजी, ताण कमी करण्यासाठी आठवड्याचे विचार चक्र सुरू करा.
सामान्य लोकांसाठी आठवड्यातून ३५ वेळा झोपणे आदर्श आहे.
तुमच्या आदर्श संख्येपेक्षा सलग तीन रात्री कमी सायकल घेऊ नका.
झोपेचा अभाव आणि घोरणे यासारखे सामान्य आजार झोपेमध्ये लक्षणीय व्यत्यय आणू शकतात, जे दोन्ही नाकातून श्वास घेण्याऐवजी तोंडातून उद्भवतात.
नाकाचा रस्ता वाढविण्यासाठी आणि नाकातून श्वास घेण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी, उजव्या नाकाच्या पट्टीने श्वास घेण्याप्रमाणेच, नाकाची पट्टी वापरा.
निक म्हणाला की तो एका श्वसन तज्ञाला ओळखतो जो त्याचे तोंड हायपोअलर्जेनिक टेपने बंद करायचा आणि झोपेत असताना त्याला नाकाने श्वास घेण्यास प्रोत्साहित करायचा.
निक म्हणतो की ते खूप सुरक्षित आहे आणि तुमची झोप सुधारू शकते.
९० विसरू नका-
तुम्ही प्रत्यक्षात झोपता तेव्हाच्या दोन्ही बाजूंना मिनिटांची खिडकी.
तुमच्या आधी आणि नंतर
झोपेच्या सवयी तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि तुमच्या दिवसावर थेट परिणाम करतात.
उदाहरणार्थ, निक म्हणाला की जर तो अकरा वाजता झोपायचा विचार करत असेल तर पी. M. , तो ९ वाजता तयारी सुरू करेल. दुपारी ३०.
\"जर मला अजूनही भूक लागली असेल तर मी काही नाश्ता घेऊ शकतो.
मी रात्री माझे शेवटचे पेय पितो जेणेकरून मला तहान लागू नये.
"मी रात्रीच्या वेळी उठू नये आणि बाथरूमची गरज भासू नये म्हणून मी शौचालयात जातो," तो म्हणाला. \".
त्याने तंत्रज्ञान बंद केले, दिवे अंधुक केले, ते नीटनेटके केले, दिवसाचे विचार लिहून ठेवले आणि मुळात जे काही सुटे भाग असतील ते बांधले जेणेकरून जेव्हा तो झोपायचा प्रयत्न करेल तेव्हा तो
त्याच मानकांनुसार, नंतर
झोप म्हणजे तुमचा दिवस सर्वोत्तम बनवणे.
तुम्ही शक्य तितके तुमच्या खोलीत जावे, तुमचे जैविक घड्याळ सुरू करावे, चांगला नाश्ता करावा आणि जर तुम्ही व्यायाम केला तर सकाळ ही त्यासाठी चांगली वेळ आहे.
जर नसेल, तर रेडिओ किंवा पॉडकास्ट ऐकून तुमचा मेंदू समायोजित करा, परंतु जागे झाल्यानंतर ईमेल आणि फोन अलर्ट टाळा.
तुम्ही रात्रीच्या नियोजित वेळी झोपू नये, रात्रीचे जेवण उशिरा करावे किंवा कामावर उशिरापर्यंत जागे राहावे लागेल याची अनेक कारणे असू शकतात.
जर तुम्ही अजूनही पोट भरलेले असाल किंवा दिवसातून विश्रांती घेतली नाही तर तुम्ही लगेच झोपायला जाणार नाही.
तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या ९० मिनिटांच्या पूर्व-पूर्वेपर्यंत उशिरापर्यंत जागे राहणे चांगले.
निकच्या मते, झोपणे हे नेहमीचेच आहे.
चार चांगल्या झोपेच्या चक्रांनंतर, तुम्हाला पाच वाईट झोपेच्या चक्रांपेक्षा बरे वाटेल.