Osta odav madrats, maga hilja öösel ja viska padi prügikasti... miks kõik, mida sa une kohta tead, on vale

Selgub, et kõik, mida me teame hea une saamise kohta, võib olla vale.
Suurbritannia juhtiv uneekspert Nick Litterhails on une parandamisega tegelenud viimased 30 aastat ning õpetanud, kuidas sporditähtedest David Beckhamist ja Cristiano Ronaldost Victoria Pendletoni ja Laura Troutini maksimumi võtta.
Uskumatul kombel avastas ta, et suurem osa unejutust oli jama.
Ta kirjutas e-kirjas, et puhkajana ärkamise saladus ei seisne mitte kõige kallima madratsi ostmises ega kaheksa tunni öösel magamises.
Paistab, et on aeg visata minema reeglistik kõige kohta, mida arvad une kohta teadvat, ja otsast alustada.
Nicki kõige olulisem nipp: Nicki sõnul on esimene asi, mida voodipesutööstuse kohta teadma peab, see, et seal on väga vähe regulatsioone –
See tähendab, et igaüks võib voodile kirjutada sildi "ortopeediarst", kuid see ei tähenda tingimata, et nad on läbinud madratsi paigaldamiseks range testi.
Tootjad saavad vedrusid väiksemaks teha, et panna madratsisse 2000 vedru ja edestada konkurentide 1500 vedruga madratsit, aga see ei tee seda paremaks.
Need on vaid mõned põlastusväärsed nipid ja otseteed, mida tootjad võivad kasutada.
Mis on siis lahendus?
Ära osta madratsit madratsil oleva sildi pärast.
Hinnasilt kaasas.
Tootjad väidavad, et nende madratsid kestavad kümme aastat, seega ütlevad inimesed, et saavad osta 1500 või rohkem tükki vaid 150 eest aastas.
Kuid kümme aastat hiljem pole see mitte ainult plekke, juukseid ja surnud naharakke täis madrats, vaid see laguneb ka siis, kui vastupidav ja tugev see algselt oli.
Nick ütleb, et odavama madratsi ostmine 200 või 300 eest on parem variant, mis sobib teile ja mida tuleks sagedamini vahetada.
Alguses tundub see veidi veidra soovitusena, aga see aitab sul kontrollida, kas magad õiges kohas.
Nick soovitab inimestel magada külili, sest see on parim rühi korrigeerimiseks.
Maga ühel küljel, kus sa kulutad vähem energiat, seega parema käega inimesed magavad vasakul küljel ja vastupidi, hoia oma aju õnnelikuna, sest sinu domineeriv pool on valmis sind kaitsma.
Parima asendi leidmisel seisa heas ja sirges asendis, painuta õrnalt käsivars ja seejärel painuta põlv mugavasse ja tasakaalustatud asendisse.
See on teie looteasend.
Seejärel pööra keha veerandi võrra küljele ja oled parimas looteasendis, mis on valmis proovima pikali heita.
Selles asendis madratsil lamades kontrollige oma pea asendit madratsi pinna suhtes, tehes selfi või lastes kellelgi teisel fotot teha, et kontrollida, kas see on õige.
Kui see sulle sobib, peaks selgroo, kaela ja pea jaoks moodustuma sirge joon.
Kui teie puusad madratsilt maha kukuvad, on see liiga pehme ja kui teie pea peab pinna poole langema, on madrats liiga kõva.
Kui sul on ideaalne madrats, on padi peaaegu ebavajalik.
Aga see on väga raske harjumus, mida arendada.
Nick ütles, et patja kasutati peatsi ja madratsi pinna vahelise tühimiku täitmiseks, kuna see oli liiga tugev.
Kui madrats on liiga pehme, surub see pead veelgi kaugemale, põhjustades poosiprobleemi.
Kui magad kahel või enamal padjal, on su madrats kas liiga tugev või valmistud seljaprobleemideks.
Aga kui sa ei saa patja peita, soovitab Nick magada õhukese padjaga.
Parem uudis on see, et kalli ortopeedilise kaelatoe või padja asemel on parem osta odavam polüesterpadi, mis sobib ja asendab seda aastaringselt.
Voodipesu peab olema hingav, et teki all jahe püsiks või et teki all oleks jahedust või et allergeenid ei segaks und.
Kuid Nick ütleb, et kiusatus puhtaid ja värskeid linasid pesta on ebateaduslik ja psühholoogiline.
Ta ütles, et kui ta Briti jalgrattasõidumeeskonnaga töötas, nõudis ta igal õhtul värskeid linasid.
Just sel põhjusel soovitas ta kasutada tehismaterjale.
Nanotehnoloogia abil saab kiudude suurust vähendada murdosa võrra mis tahes looduslikust tootest, seega on hingavus ja kuivamiskiirus võitmatud, seega on suurem tõenäosus linasid sagedamini pesta ja kuivatada.
Kui sa ei tunne end sellega mugavalt või sa ei saa seda üldse ilma Egiptuse puuvillata teha, siis leia umbes 300-ne niidipea.
Kliinilistel juhtudel kulub inimesel unetsükli staadiumi läbimiseks vaid 90 minutit.
Kaasa arvatud kerge ja sügav uni.
See, kui palju valgust ja sügavat und me saame, oleneb tsüklist, aga ideaalis veedame ühe öö voodis ja läheme sujuvalt üle ühelt öölt teisele.
See on kriitilise tähtsusega õige unekvaliteedi saavutamiseks, samal ajal kui uni tundub pidev.
Alustuseks peaksite seadma eesmärgiks viis tsüklit öösel. see on seitse ja pool tundi.
Veendu, et kui sul on vaja ärgata kell 90-
Määrake minutitsükli jooksul, millal peaksite magama.
Näiteks kui valite 7.
Sa ärkad hommikul kell 30
On aeg. sa peaksid keskööl magama minema.
See tähendab mugavat voodisse sättimist 15 minutit tagasi või olenemata sellest, kui kaua sul tavaliselt uinumiseks aega kulub.
Kui viis tsüklit tundub pärast nädalat liiga pikk, vähendage seda nelja tsüklini.
Kui sellest ei piisa, siis reguleeri see 6-ni.
Sa tead, kas sinu une hulk on sobiv, sest tunned end puhanumana.
Seega, selle asemel, et jääda kinni kaheksatunnise ööunimise ideest, alusta iganädalast mõttetsüklit stressi leevendamiseks.
Tavainimeste jaoks on ideaalne magada 35 korda nädalas.
Lihtsalt ära veeda kolm ööd järjest vähem tsüklit kui sulle ideaalne.
Levinud haigused, nagu unepuudus ja norskamine, võivad und oluliselt häirida ning mõlemad tulenevad pigem suust kui ninahingamisest.
Kasutage ninariba, nagu ka paremat ninariba, et laiendada ninakäiku ja ergutada end läbi nina hingama.
Nick ütles, et ta tundis isegi hingamiseksperti, kes sulges tal suu hüpoallergeense teibiga ja julgustas teda magades ninaga hingama.
Nick ütleb, et see on väga ohutu ja võib parandada teie und.
Ära unusta 90-d.
Minutite aken mõlemal pool aega, mil sa tegelikult magama jääd.
Enne ja pärast sind
Uneharjumused mõjutavad otseselt une kvaliteeti ja päeva.
Näiteks Nick ütles, et kui ta plaanib magama minna kell üksteist P. M. , ta alustab ettevalmistusi kell 9. Kell 15.00.
\"Ma võin midagi näksida, kui ma ikka veel näljane olen.
Ma joon oma viimase joogi õhtul, et ma janusega ei ärkaks.
„Ma käin tualetis, et ma keset ööd üles ei ärkaks ja tualetti ei vajaks,“ ütles ta. \".
Samuti lülitas ta tehnika välja, pimendas tuled, tegi kõik korda, pani päeva mõtted kirja ja sidus kõik lahtised osad kinni, et kui ta üritas magada, siis ta...
Samade standardite järgi, pärast
Uni on selleks, et muuta teie päev parimaks.
Sa peaksid oma tuppa minema nii palju kui võimalik, käivitama oma bioloogilise kella, sööma korralikult hommikusööki ja kui sa teed trenni, siis on hommik selleks hea aeg.
Kui mitte, siis harjuta oma aju raadiot või taskuhäälingut kuulates, aga väldi e-posti ja telefoni märguandeid pärast ärkamist.
Võib olla palju põhjuseid, miks sa ei lähe igal õhtul ettenähtud ajal magama, jääd õhtusöögile hiljaks või pead tööl hilja üleval olema.
Kui oled ikka veel täis või ei saa päeva rutiinist puhkust, siis sa ei lähe kohe magama.
Parem jää hilja üleval, oma tavapärase 90-minutilise eel-
Nicki sõnul on magamine rutiinne.
Pärast nelja korralikku unetsüklit tunned end paremini kui viie halva unetsükli järel.