ಅಗ್ಗದ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿ, ತಡರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ... ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಏಕೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ?

ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಯುಕೆಯ ಅಗ್ರ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞ ನಿಕ್ ಲಿಟರ್‌ಹೇಲ್ಸ್ ಕಳೆದ 30 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಡೇವಿಡ್ ಬೆಕ್‌ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟಿಯಾನೊ ರೊನಾಲ್ಡೊರಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಪೆಂಡಲ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಲಾರಾ ಟ್ರೌಟ್‌ವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ತಾರೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾತುಗಳು ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ಅವನಿಗೆ ಅನಿಸಿತು.
ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ರಹಸ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸುವುದಲ್ಲ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಇಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಗಳ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎಸೆದು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ.
ನಿಕ್ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ: ಹಾಸಿಗೆ ಉದ್ಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ ಎಂದು ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ --
ಇದರರ್ಥ ಯಾರಾದರೂ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ "ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ಅವರು ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ತಯಾರಕರು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯ 1,500 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆಯೊಳಗೆ 2,000 ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇವು ತಯಾರಕರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹೇಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳು.
ಹಾಗಾದರೆ ಪರಿಹಾರವೇನು?
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಲೇಬಲ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.
ಬೆಲೆ ಟ್ಯಾಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 150ಕ್ಕೆ 1,500 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅದು ಕಲೆಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.
200 ಅಥವಾ 300 ಕ್ಕೆ ಅಗ್ಗದ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸಲಹೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರಣ ನಿಕ್ ಜನರು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಬಲ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉತ್ತಮ, ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ತೋಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಡಿಸಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಭಂಗಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನ.
ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆಗ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಸೆಲ್ಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬೇರೆಯವರಿಂದ ಫೋಟೋ ತೆಗೆಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಬಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಕಡೆಗೆ ಬೀಳಬೇಕಾದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬು ಬಹುತೇಕ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಇದು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ.
ದಿಂಬು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ನಿಕ್ ಹೇಳಿದರು.
ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
ಆದರೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಕ್ ತೆಳುವಾದ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ದುಬಾರಿ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗ್ಗದ ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಉಸಿರಾಡುವಂತಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೊದಿಕೆಯ ಹೊದಿಕೆಯ ಕೆಳಗೆ ತಂಪಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ನಿಕ್ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ತಾಜಾ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಅವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ.
ಅವರು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆ ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.
ನ್ಯಾನೊತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಾರುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವ ವೇಗವು ಅಜೇಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ನಿಮಗೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಈಜಿಪ್ಟಿನ ಹತ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸುಮಾರು 300 ಥ್ರೆಡ್ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಲು ಕೇವಲ 90 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿವೆ.
ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಕ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ರಾತ್ರಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅದು ಏಳೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳು.
ನೀವು 90-ಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-
ನಿಮಿಷ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 7 ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಸಮಯ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮಲಗಬೇಕು.
ಇದರರ್ಥ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಐದು ಚಕ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ.
ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 6 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 35 ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಕ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಡಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇವೆರಡೂ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆಯೇ, ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಕ್ ತನ್ನ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಟೇಪ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಉಸಿರಾಟದ ತಜ್ಞರನ್ನೂ ತಾನು ಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಇದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
90- ಮರೆಯಬೇಡಿ
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಂಡೋ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿನ್ನ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ
ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಕ್ ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಪಿ. ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. M. , ಅವನು 9 ಗಂಟೆಗೆ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಂಜೆ 30 ಗಂಟೆಗೆ.
\"ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.
"ನಾನು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹ ಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. \".
ಅವನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದನು, ದೀಪಗಳನ್ನು ಕತ್ತಲೆಗೊಳಿಸಿದನು, ಅದನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿದನು, ದಿನದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದನು ಮತ್ತು ಮೂಲತಃ ಯಾವುದೇ ಸಡಿಲ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿದನು, ಇದರಿಂದ ಅವನು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಅವನು
ಅದೇ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಂತರ
ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು.
ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರೇಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗದಿರಲು, ಊಟಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಿನದಿಂದ ವಿರಾಮ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ-
ನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದಿನಚರಿ.
ನಾಲ್ಕು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಐದು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.