Αγόρασε ένα φθηνό στρώμα, ξενύχτησε αργά και άφησε το μαξιλάρι σου στα σκουπίδια... γιατί όλα όσα ξέρεις για τον ύπνο είναι λάθος

Αποδεικνύεται ότι όλα όσα γνωρίζουμε για το πώς να κοιμόμαστε καλά το βράδυ μπορεί να είναι λάθος.
Ο Nick Litterhails, ο κορυφαίος ειδικός ύπνου στο Ηνωμένο Βασίλειο, εργάζεται για τη βελτίωση του ύπνου τα τελευταία 30 χρόνια και δίδαξε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αστέρες του αθλητισμού, από τον David Beckham και τον Cristiano Ronaldo μέχρι τη Victoria Pendleton και τη Laura Trout.
Παραδόξως, διαπίστωσε ότι οι περισσότερες συζητήσεις για τον ύπνο ήταν ανοησίες.
Έγραψε σε ένα email ότι το μυστικό για να ξυπνάς ξεκούραστος δεν ήταν να αγοράσεις το πιο ακριβό στρώμα, ούτε να προσπαθήσεις να κοιμάσαι οκτώ ώρες τη νύχτα.
Φαίνεται ότι ήρθε η ώρα να πετάξεις το βιβλίο με τους κανόνες που αφορούν όλα όσα νομίζεις ότι ξέρεις για τον ύπνο και να ξεκινήσεις από την αρχή.
Η πιο σημαντική συμβουλή του Νικ: Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για τη βιομηχανία κλινοσκεπασμάτων, λέει ο Νικ, είναι ότι υπάρχει πολύ μικρή ρύθμιση --
Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας μπορεί να γράψει την ετικέτα «ορθοπεδικός γιατρός» στο κρεβάτι, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχει περάσει μια αυστηρή δοκιμή για την τοποθέτηση του στρώματος.
Οι κατασκευαστές μπορούν να κάνουν τα ελατήρια μικρότερα, ώστε να μπορούν να τοποθετήσουν 2.000 ελατήρια στο στρώμα για να ξεπεράσουν το στρώμα των 1.500 ελατηρίων του ανταγωνισμού, αλλά αυτό δεν το κάνει καλύτερο.
Αυτά είναι απλώς μερικά απεχθή κόλπα και συντομεύσεις που μπορεί να ακολουθήσουν οι κατασκευαστές.
Ποια είναι λοιπόν η λύση;
Μην αγοράζετε στρώμα λόγω της ετικέτας που αναγράφεται στο στρώμα.
Περιλαμβάνεται η τιμή.
Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι τα στρώματά τους θα διαρκέσουν δέκα χρόνια, επομένως οι άνθρωποι λένε ότι μπορούν να αγοράσουν 1.500 ή περισσότερα για μόνο 150 το χρόνο.
Αλλά δέκα χρόνια αργότερα, όχι μόνο θα είναι ένα στρώμα γεμάτο λεκέδες, τρίχες και νεκρά κύτταρα του δέρματος, αλλά θα φθείρεται ανεξάρτητα από το πόσο ανθεκτικό και στιβαρό ήταν αρχικά.
Ο Νικ λέει ότι η αγορά ενός φθηνότερου στρώματος για 200 ή 300 είναι μια καλύτερη επιλογή, η οποία είναι κατάλληλη για εσάς και η αντικατάστασή του πιο συχνά.
Αρχικά, φαίνεται λίγο περίεργη πρόταση, αλλά θα σας βοηθήσει να ελέγξετε αν κοιμάστε στο σωστό μέρος.
Ο Νικ συμβουλεύει τους ανθρώπους να κοιμούνται στο πλάι επειδή είναι το καλύτερο για τη ρύθμιση της στάσης του σώματος.
Κοιμηθείτε από τη μία πλευρά όπου χρησιμοποιείτε λιγότερο, ώστε όσοι βρίσκονται στο δεξί χέρι να κοιμούνται από την αριστερή τους πλευρά και αντίστροφα, διατηρήστε τον εγκέφαλό σας χαρούμενο επειδή η κυρίαρχη πλευρά σας είναι έτοιμη να σας προστατεύσει.
Όταν βρίσκετε την καλύτερη θέση, σταθείτε σε μια καλή, όρθια θέση, διπλώστε απαλά το χέρι και στη συνέχεια λυγίστε το γόνατο σε μια άνετη και ισορροπημένη θέση.
Αυτή είναι η εμβρυϊκή σας θέση.
Στη συνέχεια, περιστρέψτε το σώμα στο πλάι για ένα τέταρτο και θα βρίσκεστε στην καλύτερη εμβρυϊκή θέση, έτοιμη να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε.
Ξαπλωμένοι σε αυτή τη θέση στο στρώμα, ελέγξτε τη θέση του κεφαλιού σας σε σχέση με την επιφάνεια του στρώματος βγάζοντας μια selfie ή ζητώντας από κάποιον άλλο να σας τη βγάλει φωτογραφία για να ελέγξει αν είναι σωστή.
Αν σας ταιριάζει, θα πρέπει να σχηματιστεί μια ευθεία γραμμή για τη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και το κεφάλι σας.
Αν οι γοφοί σας πέσουν από το στρώμα, είναι πολύ μαλακό, και αν το κεφάλι σας πρέπει να πέσει προς την επιφάνεια, το στρώμα είναι πολύ σκληρό.
Το μαξιλάρι σου είναι σχεδόν περιττό όταν έχεις το τέλειο στρώμα.
Αλλά αυτή είναι μια πολύ δύσκολη συνήθεια να αναπτυχθεί.
Ο Νικ είπε ότι το μαξιλάρι χρησιμοποιήθηκε για να γεμίσει το κενό ανάμεσα στο κεφάλι και την επιφάνεια του στρώματος επειδή ήταν πολύ ανθεκτικό.
Όταν το στρώμα είναι πολύ μαλακό, σπρώχνει το κεφάλι περισσότερο, προκαλώντας πρόβλημα στη στάση του σώματος.
Αν κοιμάστε σε δύο ή περισσότερα μαξιλάρια, το στρώμα σας είναι είτε πολύ σκληρό είτε προετοιμάζεστε για προβλήματα στην πλάτη.
Αλλά αν δεν μπορείς να κρύψεις το μαξιλάρι, ο Νικ προτείνει να κοιμηθείς με ένα λεπτό μαξιλάρι.
Τα καλύτερα νέα είναι ότι αντί να αγοράσετε ένα ακριβό ορθοπεδικό νάρθηκα λαιμού ή μαξιλάρι, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα φθηνότερο μαξιλάρι από πολυεστέρα που να το εφαρμόζει και να το αντικαθιστά όλο το χρόνο.
Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι αναπνεύσιμα, ώστε να μπορείτε να παραμένετε δροσεροί κάτω από το κάλυμμα της παπλωματοθήκης ή να τα διατηρείτε καθαρά και φρέσκα για να αποτρέψετε τα αλλεργιογόνα από το να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
Αλλά, λέει ο Νικ, ο πειρασμός να καθαρίσεις, να βάλεις φρέσκα σεντόνια είναι αντιεπιστημονικός και ψυχολογικός.
Είπε ότι όταν εργαζόταν με τη βρετανική ομάδα ποδηλασίας, επέμενε να φοράει καθαρά σεντόνια κάθε βράδυ.
Γι' αυτόν τον λόγο συνέστησε τα τεχνητά υλικά.
Η νανοτεχνολογία μπορεί να μειώσει το μέγεθος των ινών σε ένα κλάσμα του μεγέθους οποιουδήποτε φυσικού προϊόντος, επομένως η αναπνοή και η ταχύτητα στεγνώματος είναι ακαταμάχητες, επομένως είναι πιο πιθανό να πλένετε και να στεγνώνετε τα σεντόνια συχνά.
Αν δεν νιώθετε άνετα με αυτό ή αν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς το αιγυπτιακό βαμβάκι σας, βρείτε την κεφαλή νήματος περίπου 300.
Σε κλινικές περιπτώσεις, χρειάζονται μόνο 90 λεπτά για να περάσει ένα άτομο από το στάδιο που αποτελεί έναν κύκλο ύπνου.
Περιλαμβάνεται ελαφρύς και βαθύς ύπνος.
Η ποσότητα του ελαφρού και βαθύ ύπνου που έχουμε ποικίλλει ανάλογα με τον κύκλο, αλλά ιδανικά θα περάσουμε μια νύχτα στο κρεβάτι και θα μεταβούμε ομαλά από τη μία νύχτα στην άλλη.
Αυτό είναι κρίσιμο για να έχετε τη σωστή ποιότητα ύπνου, ενώ παράλληλα να αισθάνεστε σαν να κοιμάστε συνεχώς.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε στοχεύοντας σε πέντε κύκλους τη νύχτα. αυτό είναι επτάμισι ώρες.
Βεβαιωθείτε ότι όταν χρειάζεται να ξυπνήσετε στα 90-
Προσδιορίστε πότε πρέπει να κοιμάστε στον κύκλο των λεπτών.
Για παράδειγμα, αν επιλέξετε 7.
Ξυπνάς στις 30 το πρωί
Ήρθε η ώρα. θα έπρεπε να πας για ύπνο τα μεσάνυχτα.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βολευτείτε στο κρεβάτι πριν από 15 λεπτά ή ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο σας παίρνει συνήθως για να κοιμηθείτε.
Αν οι πέντε κύκλοι σας φαίνονται πολύ μεγάλοι μετά από μια εβδομάδα, μειώστε τους σε τέσσερις κύκλους.
Αν δεν είναι αρκετό, προσαρμόστε το στο 6.
Θα ξέρετε αν η ποσότητα ύπνου σας είναι κατάλληλη, επειδή θα νιώθετε πιο ξεκούραστοι.
Αντί λοιπόν να κολλάτε στην ιδέα να κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα, ξεκινήστε έναν εβδομαδιαίο κύκλο σκέψης για να ανακουφίσετε το άγχος.
Για τους απλούς ανθρώπους, το ιδανικό είναι να κοιμούνται 35 φορές την εβδομάδα.
Απλώς μην περνάς τρεις συνεχόμενες νύχτες λιγότερους από τον ιδανικό αριθμό κύκλων.
Συνήθεις ασθένειες, όπως η έλλειψη ύπνου και το ροχαλητό, μπορούν να διαταράξουν σημαντικά τον ύπνο, οι οποίες προέρχονται και οι δύο από το στόμα και όχι από την αναπνοή από τη μύτη.
Χρησιμοποιήστε τη ταινία μύτης, όπως ακριβώς αναπνέετε με τη δεξιά ταινία μύτης, για να διευρύνετε τη ρινική οδό και να σας ενθαρρύνει να αναπνέετε από τη μύτη σας.
Ο Νικ είπε ότι γνώριζε ακόμη και έναν ειδικό στην αναπνοή που του έκλεινε το στόμα με υποαλλεργική ταινία και τον ενθάρρυνε να αναπνέει με τη μύτη του ενώ κοιμόταν.
Ο Νικ λέει ότι είναι πολύ ασφαλές και μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σου.
Μην ξεχνάτε το 90-
Παράθυρο λεπτών και στις δύο πλευρές του χρόνου που πραγματικά κοιμάστε.
Πριν και μετά από εσάς
Οι συνήθειες ύπνου επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου σας και την ημέρα σας.
Για παράδειγμα, ο Νικ είπε ότι αν σκοπεύει να κοιμηθεί στις έντεκα η ώρα Π.Μ. M. , θα ξεκινήσει την προετοιμασία στις 9. 30 μ.μ.
«Μπορώ να φάω μερικά σνακ αν πεινάω ακόμα».
Πίνω το τελευταίο μου ποτό το βράδυ για να μην ξυπνήσω διψασμένος.
«Πηγαίνω στην τουαλέτα για να μην ξυπνήσω στη μέση της νύχτας και χρειαστώ τουαλέτα», είπε. \".
Επίσης, απενεργοποίησε την τεχνολογία, χαμήλωσε τα φώτα, την τακτοποίησε, κατέγραψε τις σκέψεις της ημέρας και ουσιαστικά έδεσε τυχόν χαλαρά μέρη, έτσι ώστε όταν προσπαθούσε να κοιμηθεί,
Με τα ίδια πρότυπα, μετά
Ο ύπνος είναι για να κάνεις τη μέρα σου την καλύτερη.
Θα πρέπει να πηγαίνετε στο δωμάτιό σας όσο πιο συχνά μπορείτε, να ενεργοποιήσετε το βιολογικό σας ρολόι, να φάτε ένα καλό πρωινό και, αν γυμνάζεστε, το πρωί είναι μια καλή στιγμή για να το κάνετε.
Αν όχι, προσαρμόστε τον εγκέφαλό σας ακούγοντας ραδιόφωνο ή podcast, αλλά αποφύγετε τις ειδοποιήσεις μέσω email και τηλεφώνου μόλις ξυπνήσετε.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν πηγαίνετε για ύπνο την προγραμματισμένη ώρα κάθε βράδυ, για τους οποίους αργείτε για δείπνο ή για τους οποίους πρέπει να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά στη δουλειά.
Αν είσαι ακόμα χορτάτος ή δεν κάνεις ένα διάλειμμα από την ημέρα, δεν θα πας αμέσως για ύπνο.
Καλύτερα να μείνεις ξύπνιος μέχρι αργά, κατά τη διάρκεια των συνηθισμένων 90 λεπτών προ-
Ο ύπνος είναι ρουτίνα, σύμφωνα με τον Νικ.
Μετά από τέσσερις καλούς κύκλους ύπνου, θα νιώθετε καλύτερα από πέντε κακούς κύκλους ύπνου