Kupite jeftin madrac, spavajte do kasno i bacite jastuk u smeće... zašto je sve što znate o spavanju pogrešno

Ispada da sve što znamo o tome kako se dobro naspavati može biti pogrešno.
Nick Litterhails, vodeći stručnjak za spavanje u Velikoj Britaniji, radi na poboljšanju sna posljednjih 30 godina i podučavao ga je kako najbolje iskoristiti sportske zvijezde, od Davida Beckhama i Cristiana Ronalda do Victorije Pendleton i Laure Trout.
Nevjerojatno, otkrio je da je većina razgovora o spavanju besmislica.
U e-poruci je napisao da tajna buđenja odmornog čovjeka nije kupnja najskupljeg madraca, niti pokušaj spavanja osam sati noću.
Izgleda da je vrijeme da odbacite sve što mislite da znate o spavanju i počnete ispočetka.
Nickov najvažniji savjet: Prva stvar koje morate biti svjesni u vezi s industrijom posteljine, kaže Nick, jest da postoji vrlo malo propisa --
To znači da svatko može na krevetu napisati ime "ortopedski liječnik", ali to ne znači nužno da je prošao rigorozan test za postavljanje madraca.
Proizvođači mogu smanjiti opruge kako bi u madrac stavili 2000 opruga i tako pobijedili konkurentski madrac s 1500 opruga, ali to ga ne čini boljim.
Ovo su samo neki podli trikovi i prečaci koje proizvođači mogu poduzeti.
Dakle, koje je rješenje?
Nemojte kupovati madrac zbog etikete na madracu.
Cijena uključena.
Proizvođači tvrde da će njihovi madraci trajati deset godina, pa ljudi kažu da mogu kupiti 1500 ili više madraca za samo 150 godišnje.
Ali deset godina kasnije, ne samo da je to madrac pun mrlja, kose i mrtvih stanica kože, već će se i degradirati bez obzira koliko je ispravan i čvrst bio u početku.
Nick kaže da je kupnja jeftinijeg madraca za 200 ili 300 bolja opcija, što je pravo za vas i da ga češće mijenjate.
Na prvi pogled se čini kao malo čudan prijedlog, ali pomoći će vam da provjerite spavate li na pravom mjestu.
Nick savjetuje ljudima da spavaju na boku jer je to najbolje za prilagodbu držanja.
Spavajte na jednoj strani gdje se manje koristite, pa ljudi na desnoj ruci spavaju na lijevoj strani i obrnuto, održavajte svoj mozak sretnim jer je vaša dominantna strana spremna zaštititi vas.
Kada tražite najbolji položaj, stanite u dobar, uspravan položaj, lagano savijte ruku, a zatim savijte koljeno u udoban i uravnotežen položaj.
Ovo je vaš fetalni položaj.
Zatim rotirajte tijelo na stranu za četvrtinu i bit ćete u najboljem fetalnom položaju spremni za pokušaj ležanja.
Ležeći u ovom položaju na madracu, provjerite položaj glave u odnosu na površinu madraca tako što ćete snimiti selfie ili zamoliti nekoga drugog da snimi fotografiju kako biste provjerili je li ispravan.
Ako vam odgovara, trebala bi se formirati ravna linija za vašu kralježnicu, vrat i glavu.
Ako vam bokovi padaju s madraca, previše je mekan, a ako vam glava mora pasti prema površini, madrac je pretvrd.
Jastuk vam je gotovo nepotreban kada imate savršen madrac.
Ali to je vrlo teška navika za razviti.
Nick je rekao da je jastuk korišten za popunjavanje praznine između glave i površine madraca jer je bio prejak.
Kada je madrac premekan, on dodatno gura glavu, što uzrokuje problem s položajem.
Ako spavate na dva ili više jastuka, vaš madrac je ili prejak ili se pripremate za probleme s leđima.
Ali ako ne možete sakriti jastuk, Nick predlaže spavanje s tankim jastukom.
Bolja vijest je da umjesto kupnje skupog ortopedskog vratnog steznika ili jastuka, bolje je kupiti jeftiniji poliesterski jastuk koji odgovara i može se zamijeniti tijekom cijele godine.
Posteljina mora biti prozračna kako biste mogli ostati hladni ispod navlake ili je održavati čistom i svježom kako biste spriječili da vam alergeni ometaju san.
Ali, kaže Nick, iskušenje čistih, svježih plahti je neznanstveno i psihološko.
Rekao je da je, kada je radio s britanskim biciklističkim timom, inzistirao na čistim plahtama svake večeri.
Zbog toga je preporučio umjetne materijale.
Nanotehnologija može smanjiti veličinu vlakana na djelić bilo kojeg prirodnog proizvoda, pa su prozračnost i brzina sušenja nepobjedivi, pa ćete vjerojatnije češće prati i sušiti plahte.
Ako se s ovim ne osjećate ugodno ili uopće ne možete bez egipatskog pamuka, pronađite konac s konac brojčanikom od oko 300.
U kliničkim slučajevima, osobi je potrebno samo 90 minuta da prođe kroz fazu koja predstavlja ciklus spavanja.
Uključeni su lagani i duboki san.
Količina laganog i dubokog sna varira ovisno o ciklusu, ali idealno je da provedemo jednu noć u krevetu i glatko prelazimo iz jedne noći u drugu.
Ovo je ključno za postizanje odgovarajuće kvalitete sna uz osjećaj neprekidnog sna.
Trebali biste početi s ciljanjem na pet ciklusa noću. to je sedam i pol sati.
Pobrinite se da se probudite na 90-
Odredite kada biste trebali spavati u minutnom ciklusu.
Na primjer, ako odaberete 7.
Budiš se u 30 ujutro
Vrijeme je. Trebao/la bi ići u krevet u ponoć.
To znači da se udobno smjestite u krevet prije 15 minuta ili bez obzira koliko vam obično treba da zaspite.
Ako vam se pet ciklusa čini predugo nakon tjedan dana, smanjite na četiri ciklusa.
Ako nije dovoljno, prilagodite na 6.
Znat ćete je li vam količina sna odgovarajuća jer ćete se osjećati odmornije.
Dakle, umjesto da se zaglavite u ideji spavanja osam sati noću, započnite tjedni ciklus razmišljanja kako biste ublažili stres.
Za obične ljude idealno je spavati 35 puta tjedno.
Samo nemojte provesti tri noći zaredom manje od vašeg idealnog broja ciklusa.
Uobičajene bolesti, poput nedostatka sna i hrkanja, mogu značajno poremetiti san, a oboje proizlazi iz usta, a ne iz disanja nosom.
Koristite traku za nos, baš kao što dišete desnom trakom za nos, kako biste proširili nosni prolaz i potaknuli se da dišete kroz nos.
Nick je rekao da čak poznaje stručnjaka za disanje koji mu je zatvorio usta hipoalergenskom trakom i poticao ga da diše nosom dok spava.
Nick kaže da je vrlo sigurno i da može poboljšati san.
Ne zaboravite 90-
Prozor od minuta s obje strane vremena kada zapravo zaspite.
Prije i poslije tebe
Navike spavanja izravno utječu na kvalitetu vašeg sna i vaš dan.
Na primjer, Nick je rekao da ako planira spavati u jedanaest sati P. M. , počet će s pripremama u 9. 30 sati.
"Mogu pojesti neke grickalice ako sam još gladan."
Zadnje piće popijem navečer kako se ne bih probudio žedan.
„Idem na WC da se ne bih probudio usred noći i trebao u kupaonicu“, rekao je. \".
Također je isključio tehnologiju, zamračio svjetla, pospremio, zapisao misli dana i u osnovi zavezao sve labave dijelove tako da kad god bi pokušao zaspati,
Prema istim standardima, nakon
San je tu da vam dan učini najboljim.
Trebali biste što češće ulaziti u svoju sobu, pokrenuti svoj biološki sat, dobro doručkovati, a ako vježbate, jutro je dobro vrijeme za to.
Ako ne, prilagodite svoj mozak slušanjem radija ili podcasta, ali izbjegavajte obavijesti putem e-pošte i telefona nakon što se probudite.
Može postojati mnogo razloga zašto ne idete u krevet u zakazano vrijeme svake večeri, kasnite na večeru ili morate ostati budni do kasno na poslu.
Ako ste još uvijek siti ili ne dobijete predah od dana, nećete odmah otići u krevet.
Bolje ti je da ostaneš budan do kasno, kroz svojih uobičajenih 90 minuta pred-
Spavanje je rutina, prema Nicku.
Nakon četiri dobra ciklusa spavanja, osjećat ćete se bolje nego nakon pet loših ciklusa spavanja