Nusipirk pigų čiužinį, pamiegok iki vėlumos ir išmesk pagalvę... kodėl viskas, ką žinai apie miegą, yra klaidinga

Pasirodo, viskas, ką žinome apie tai, kaip gerai išsimiegoti, gali būti klaidinga.
Nickas Litterhailsas, geriausias JK miego ekspertas, jau 30 metų dirba siekdamas pagerinti miegą ir mokė, kaip kuo geriau išnaudoti sporto žvaigždžių, tokių kaip Davidas Beckhamas ir Cristiano Ronaldo, bei Victoria Pendleton ir Laura Trout, patirtį.
Neįtikėtina, bet jis suprato, kad dauguma kalbų apie miegą buvo nesąmonė.
Jis elektroniniame laiške rašė, kad pabudimo pailsėjus paslaptis – ne brangiausio čiužinio pirkimas ir ne bandymas miegoti aštuonias valandas per naktį.
Panašu, kad laikas išmesti taisyklių knygą apie viską, ką, jūsų manymu, žinote apie miegą, ir pradėti iš naujo.
Svarbiausias Nicko patarimas: Nicko teigimu, pirmiausia reikia žinoti apie patalynės pramonę, kad ji yra labai mažai reglamentuojama...
Tai reiškia, kad kiekvienas gali ant lovos užrašyti „ortopedijos gydytojas“, bet tai nebūtinai reiškia, kad jie išlaikė griežtą čiužinio uždėjimo testą.
Gamintojai gali pagaminti mažesnes spyruokles, kad į čiužinį įdėtų 2000 spyruoklių ir pranoktų konkurentų 1500 spyruoklių čiužinį, bet tai jo nepadaro geresniu.
Tai tik keletas niekšiškų gudrybių ir nuorodų, kurių gali imtis gamintojai.
Taigi, koks yra sprendimas?
Nepirkite čiužinio dėl etiketės ant jo.
Kainos etiketė pridėta.
Gamintojai teigia, kad jų čiužiniai tarnaus dešimt metų, todėl žmonės sako, kad gali nusipirkti 1500 ar daugiau vienetų vos už 150 per metus.
Tačiau po dešimties metų tai ne tik čiužinys, pilnas dėmių, plaukų ir negyvų odos ląstelių, bet ir susidėvės, kad ir koks atsparus ir tvirtas jis būtų iš pradžių.
Nikas sako, kad geresnis pasirinkimas yra nusipirkti pigesnį čiužinį už 200 ar 300, nes tai jums tinka, ir jį dažniau keisti.
Iš pradžių tai gali atrodyti kiek keistas pasiūlymas, bet jis padės patikrinti, ar miegate tinkamoje vietoje.
Nikas pataria žmonėms miegoti ant šono, nes tai geriausiai tinka laikysenos korekcijai.
Miegokite ant vieno šono, kur sunaudojate mažiau energijos, todėl žmonės, turintys dešinę ranką, miega ant kairiojo šono ir atvirkščiai – stenkitės, kad jūsų smegenys būtų laimingos, nes jūsų dominuojanti pusė yra pasiruošusi jus apsaugoti.
Rasdami geriausią padėtį, atsistokite patogioje, vertikalioje padėtyje, švelniai sulenkite ranką, o tada sulenkite kelį į patogią ir subalansuotą padėtį.
Tai jūsų vaisiaus padėtis.
Tada pasukite kūną į šoną ketvirtį ir būsite geriausioje vaisiaus padėtyje, pasiruošusi bandyti atsigulti.
Gulėdami šioje padėtyje ant čiužinio, patikrinkite savo galvos padėtį čiužinio paviršiaus atžvilgiu, padarydami asmenukę arba paprašydami, kad kas nors kitas ją nufotografuotų, ir patikrinkite, ar ji teisinga.
Jei jums tinka, stuburas, kaklas ir galva turėtų sudaryti tiesią liniją.
Jei jūsų klubai nukrenta nuo čiužinio, jis per minkštas, o jei jūsų galva turi nukristi link paviršiaus, čiužinys per kietas.
Kai čiužinys yra tobulas, pagalvė beveik nereikalinga.
Tačiau tai labai sunkiai išsiugdomas įprotis.
Nikas teigė, kad pagalvė buvo naudojama užpildyti tarpą tarp galvūgalio ir čiužinio paviršiaus, nes ji buvo per tvirta.
Kai čiužinys per minkštas, jis dar labiau stumia galvą, sukeldamas pozos problemą.
Jei miegate ant dviejų ar daugiau pagalvių, jūsų čiužinys arba per tvirtas, arba ruošiatės nugaros problemoms.
Bet jei negalite paslėpti pagalvės, Nikas siūlo miegoti su plona pagalve.
Geresnė žinia ta, kad užuot pirkus brangų ortopedinį kaklo įtvarą ar pagalvę, geriau įsigyti pigesnę poliesterio pagalvę, kuri tinka ir pakeičia pagalvę ištisus metus.
Patalynė turi būti pralaidi orui, kad po antklodės užvalkalu galėtumėte išlikti vėsūs arba švarūs ir gaivūs, kad alergenai netrukdytų miegui.
Tačiau, pasak Niko, pagunda švariai, šviežiai paklodei yra nemoksliška ir psichologinė.
Jis sakė, kad dirbdamas su Britanijos dviračių komanda, reikalaudavo, kad kiekvieną vakarą būtų švarios paklodės.
Dėl šios priežasties jis rekomendavo dirbtines medžiagas.
Nanotechnologijos gali sumažinti pluošto dydį iki beveik visos natūralaus produkto dalies, todėl laidumas orui ir džiūvimo greitis yra neįveikiami, todėl paklodes dažniau skalbsite ir džiovinsite.
Jei nesijaučiate patogiai arba visiškai negalite to padaryti be egiptietiškos medvilnės, susiraskite maždaug 300 storio siūlo galvutę.
Klinikiniais atvejais žmogui užtrunka tik 90 minučių, kad pereitų etapą, kuris sudaro miego ciklą.
Įskaičiuotas lengvas ir gilus miegas.
Šviesos ir gilaus miego kiekis priklauso nuo ciklo, tačiau idealiu atveju vieną naktį praleistume lovoje ir sklandžiai pereitume nuo vienos nakties prie kitos.
Tai labai svarbu norint gauti tinkamą miego kokybę ir jaustis nuolat miegant.
Pradėti reikėtų nuo penkių ciklų per naktį. tai septynios su puse valandos.
Įsitikinkite, kada jums reikia pabusti 90-
Minučių cikle nustatykite, kada turėtumėte miegoti.
Pavyzdžiui, jei pasirinksite 7.
Ryte atsibundi 30 val.
Atėjo laikas. turėtum eiti miegoti vidurnaktį.
Tai reiškia, kad patogiai įsitaisėte lovoje prieš 15 minučių arba nesvarbu, kiek laiko paprastai užtrunka užmigti.
Jei po savaitės penki ciklai atrodo per ilgi, sumažinkite iki keturių ciklų.
Jei nepakanka, pakoreguokite iki 6.
Sužinosite, ar jūsų miego kiekis yra tinkamas, nes jausitės labiau pailsėję.
Taigi, užuot įstrigę mintyje miegoti aštuonias valandas per naktį, pradėkite savaitinį mąstymo ciklą, kad sumažintumėte stresą.
Paprastiems žmonėms idealu miegoti 35 kartus per savaitę.
Tik nepraleiskite trijų naktų iš eilės mažiau nei jums idealus ciklų skaičius.
Dažnos ligos, tokios kaip miego trūkumas ir knarkimas, gali gerokai sutrikdyti miegą, ir abi šios ligos kyla dėl burnos, o ne kvėpavimo per nosį.
Naudokite nosies juostelę, kaip ir kvėpuodami dešine nosies juostele, kad išplėstumėte nosies takus ir paskatintumėte kvėpuoti pro nosį.
Nikas sakė, kad netgi pažinojo kvėpavimo ekspertą, kuris uždengė jam burną hipoalerginiu pleistru ir skatino jį miegant kvėpuoti nosimi.
Nikas sako, kad tai labai saugu ir gali pagerinti jūsų miegą.
Nepamirškite 90-ųjų...
Minučių langas abiejose laiko pusėse, kada jūs iš tikrųjų užmiegate.
Prieš ir po tavęs
Miego įpročiai tiesiogiai veikia jūsų miego kokybę ir dieną.
Pavyzdžiui, Nikas pasakė, kad jei jis planuoja miegoti vienuoliktą valandą. M. , jis pradės ruoštis 9 val. 15 val.
\"Galiu užkąsti, jei vis dar būsiu alkanas.
Paskutinį gėrimą išgeriu vakare, kad nepabusčiau ištroškęs.
„Einu į tualetą, kad nepabusčiau vidury nakties ir nereikėtų eiti į tualetą“, – sakė jis. \".
Jis taip pat išjungė technologijas, pritemdė šviesas, sutvarkė viską, užsirašė dienos mintis ir iš esmės surišo visas atsilaisvinusias dalis, kad bandydamas užmigti...
Pagal tuos pačius standartus, po
Miegas skirtas tam, kad jūsų diena būtų pati geriausia.
Reikėtų kuo dažniau eiti į savo kambarį, paleisti savo biologinį laikrodį, sočiai papusryčiauti, o jei sportuojate, rytas tam tinkamas metas.
Jei ne, pakoreguokite savo smegenis klausydamiesi radijo ar transliacijų, bet venkite el. laiškų ir telefono pranešimų, kai pabundate.
Gali būti daug priežasčių, kodėl kiekvieną vakarą neini miegoti numatytu laiku, vėluoji vakarieniauti arba turi ilgai nemiegoti darbe.
Jei vis dar esate sotus arba neturite laiko pailsėti nuo dienos rutinos, iš karto nenueisite miegoti.
Geriau nemiegokite iki vėlumos, per savo įprastą 90 minučių prieš-
Pasak Nicko, miegas yra įprastas.
Po keturių tinkamų miego ciklų jausitės geriau nei po penkių blogų miego ciklų