ርካሽ ፍራሽ ይግዙ፣ ዘግይተው ምሽት ያሳልፉ እና ትራስዎን ያሽጉ… ለምን ስለ እንቅልፍ የሚያውቁት ነገር ሁሉ ስህተት ነው።

ጥሩ እንቅልፍ እንዴት እንደምናገኝ የምናውቀው ነገር ሁሉ ስህተት ሊሆን ይችላል።
የዩናይትድ ኪንግደም ከፍተኛ የእንቅልፍ ባለሙያ ኒክ ሊተርሃይልስ ላለፉት 30 አመታት እንቅልፍን ለማሻሻል እየሰራ ሲሆን ከዴቪድ ቤካም እና ክርስቲያኖ ሮናልዶ እስከ ቪክቶሪያ ፔንድልተን እና ላውራ ትራውት የስፖርት ኮከቦችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል አስተምሯል።
በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ስለ እንቅልፍ አብዛኛው ንግግር ከንቱ ሆኖ አገኘው።
በእረፍት ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት ሚስጥሩ በጣም ውድ የሆነውን ፍራሽ መግዛት ወይም ማታ ስምንት ሰዓት ለመተኛት አለመሞከር እንደሆነ በኢሜል ጽፏል።
ስለ እንቅልፍ ያውቃሉ ብለው የሚያስቡትን ነገር ሁሉ የደንቦቹን መጽሐፍ ለመጣል እና እንደገና ለመጀመር ጊዜው አሁን ይመስላል።
የኒክ በጣም ጠቃሚ ምክር፡ ስለ አልጋ ልብስ ኢንዱስትሪ ማወቅ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር፣ ኒክ እንደሚለው፣ በጣም ትንሽ ደንብ አለ --
ይህ ማለት ማንም ሰው አልጋው ላይ "የኦርቶፔዲክ ሐኪም" የሚል ምልክት ሊሰፍርበት ይችላል ነገር ግን ፍራሹን ለማስቀመጥ ከባድ ፈተና አለፉ ማለት አይደለም.
አምራቾች 1,500 የፀደይ ፍራሽ ተፎካካሪውን ለማሸነፍ 2,000 ምንጮችን ወደ ፍራሽ ውስጥ ማስገባት እንዲችሉ ምንጮቹን ትንሽ እንዲያደርጉ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ይህ የተሻለ አያደርገውም።
እነዚህ አምራቾች ሊወስዷቸው የሚችሉ አንዳንድ አስጸያፊ ዘዴዎች እና አቋራጮች ናቸው።
ታዲያ መፍትሄው ምንድን ነው?
በፍራሹ ላይ ባለው መለያ ምክንያት ፍራሽ አይግዙ።
የዋጋ መለያ ተካትቷል።
አምራቾች ፍራሻቸው ለአሥር ዓመታት እንደሚቆይ ይናገራሉ, ስለዚህ ሰዎች 1,500 ወይም ከዚያ በላይ መግዛት የሚችሉት በዓመት 150 ብቻ ነው ይላሉ.
ነገር ግን ከአስር አመታት በኋላ በእድፍ፣ በፀጉር እና በሟች የቆዳ ህዋሶች የተሞላ ፍራሽ ብቻ ሳይሆን መጀመሪያ ላይ የቱንም ያህል ጠንካራ እና ጠንካራ ቢሆን ይወድቃል።
ኒክ ለ 200 ወይም 300 ርካሽ ፍራሽ መግዛት የተሻለ አማራጭ ነው, ይህም ለእርስዎ ተስማሚ እና ብዙ ጊዜ መተካት ነው.
መጀመሪያ ላይ ትንሽ እንግዳ ሀሳብ ይመስላል ነገር ግን በትክክለኛው ቦታ ላይ ተኝተው እንደሆነ ለማረጋገጥ ይረዳዎታል።
ኒክ ሰዎች ወደ ጎን እንዲተኙ ይመክራል ምክንያቱም ለአኳኋን ማስተካከያ ምርጡ ነው።
ትንሽ በምትጠቀምበት አንድ ጎን ተኛ፣ ስለዚህ በቀኝ እጅ ያሉ ሰዎች በግራ ጎናቸው ይተኛሉ እና በተቃራኒው አንጎልህ ደስተኛ እንዲሆን አድርግ ምክንያቱም የበላይ አካልህ አንተን ለመጠበቅ ዝግጁ ነው።
በጣም ጥሩውን ቦታ በሚያገኙበት ጊዜ, በጥሩ እና ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ይቁሙ, እጁን በቀስታ በማጠፍ እና ከዚያም ጉልበቱን ወደ ምቹ እና ሚዛናዊ ቦታ በማጠፍ.
ይህ የእርስዎ የፅንስ አቀማመጥ ነው.
ከዚያም ገላውን ለሩብ ያህል ወደ ጎን ያዙሩት እና ለመተኛት ለመሞከር በጣም ጥሩው የፅንስ ቦታ ላይ ይሆናሉ.
በዚህ ቦታ በፍራሹ ላይ ተኝተህ የራስ ፎቶ በማንሳት ወይም ሌላ ሰው ፎቶግራፍ በማንሳት ፍራሹ ላይ ካለው አንጻር የጭንቅላትህን ቦታ አረጋግጥ።
ለእርስዎ የሚስማማ ከሆነ, ለአከርካሪዎ, ለአንገትዎ እና ለጭንቅላትዎ ቀጥተኛ መስመር ሊፈጠር ይገባል.
ዳሌዎ ከፍራሹ ላይ ቢወድቅ በጣም ለስላሳ ነው፣ እና ጭንቅላትዎ ወደ ላይ መውደቅ ካለበት ፍራሹ በጣም ከባድ ነው።
ፍጹም የሆነ ፍራሽ ሲኖርዎት ትራስዎ አላስፈላጊ ነው ማለት ይቻላል።
ግን ይህ ለማዳበር በጣም አስቸጋሪ የሆነ ልማድ ነው.
ኒክ ትራስ በጣም ጠንካራ ስለሆነ በጭንቅላቱ እና በፍራሹ ወለል መካከል ያለውን ክፍተት ለመሙላት ጥቅም ላይ ይውላል ብለዋል ።
ፍራሹ በጣም ለስላሳ ከሆነ, ጭንቅላቱን የበለጠ ስለሚገፋው የአቀማመጥ ችግር ይፈጥራል.
በሁለት ወይም ከዚያ በላይ ትራስ ላይ ከተኙ, ፍራሽዎ በጣም ጠንካራ ነው ወይም ለጀርባ ችግሮች እየተዘጋጁ ነው.
ነገር ግን ትራሱን መደበቅ ካልቻላችሁ ኒክ በቀጭን ትራስ ለመተኛት ሀሳብ አቅርቧል።
በጣም ጥሩው ዜና ውድ የሆነ የአጥንት አንገት ማሰሪያ ወይም ትራስ ከመግዛት ይልቅ በርካሽ የፖሊስተር ትራስ መግዛቱ እና አመቱን አካባቢ መተካት የተሻለ ነው።
አለርጂዎች በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ እንዳይገቡ ለመከላከል አልጋው መተንፈስ አለበት ስለዚህ በክዳን ሽፋን ስር እንዲቀዘቅዙ ወይም ንጹህ እና ትኩስ እንዲሆን ያድርጉ።
ነገር ግን ኒክ እንዳለው ትኩስ አንሶላዎችን የማጽዳት ፈተና ሳይንሳዊ እና ስነ ልቦናዊ አይደለም።
ከብሪቲሽ የብስክሌት ቡድን ጋር ሲሰራ በየምሽቱ ትኩስ አንሶላዎችን አጥብቆ እንደሚይዝ ተናግሯል።
በዚህ ምክንያት ነው ሰው ሰራሽ ቁሳቁሶችን ያቀረበው.
ናኖቴክኖሎጂ የቃጫዎቹን መጠን ወደ ማንኛውም የተፈጥሮ ምርት ሊያመጣ ይችላል, ስለዚህ የመተንፈስ እና የማድረቅ ፍጥነት የማይበገሩ ናቸው, ስለዚህ አንሶላዎችን በተደጋጋሚ ማጠብ እና ማድረቅ ይችላሉ.
በዚህ ካልተመቾት ወይም ከግብፅ ጥጥ ውጭ ማድረግ ካልቻሉ ወደ 300 የሚጠጋውን የክር ጭንቅላት ይፈልጉ።
በክሊኒካዊ ጉዳዮች ውስጥ, አንድ ሰው የእንቅልፍ ዑደት የሆነውን ደረጃ ለማለፍ 90 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል.
ቀላል እንቅልፍ እና ጥልቅ እንቅልፍ ተካትቷል።
የምናገኘው የብርሃን እና ጥልቅ እንቅልፍ መጠን እንደ ዑደቱ ይለያያል፣ ነገር ግን በሐሳብ ደረጃ አንድ ሌሊት በአልጋ ላይ እናሳልፋለን እና ከአንድ ሌሊት ወደ ሌላ ሌሊት እንሸጋገራለን።
ይህ እንደ የማያቋርጥ እንቅልፍ ሲሰማዎት ትክክለኛውን የእንቅልፍ ጥራት ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
በምሽት አምስት ዑደቶችን በማነጣጠር መጀመር አለብዎት. ይህ ሰባት ሰዓት ተኩል ነው።
በ90-መቼ መነሳት እንዳለቦት ያረጋግጡ
በደቂቃ ዑደት ውስጥ መቼ መተኛት እንዳለብዎ ይወስኑ።
ለምሳሌ 7 ከመረጡ።
ከጠዋቱ 30 ላይ ትነቃለህ
ጊዜው ነው። እኩለ ሌሊት ላይ መተኛት አለብዎት.
ይህ ማለት ከ15 ደቂቃ በፊት በአልጋ ላይ ምቾት ማግኘት ማለት ነው፣ ወይም ብዙ ጊዜ ለመተኛት የሚፈጅበት ጊዜ ምንም ይሁን ምን ማለት ነው።
አምስት ዑደቶች ከሳምንት በኋላ በጣም ረጅም የሚመስሉ ከሆነ ወደ አራት ዑደቶች ይውረዱ።
በቂ ካልሆነ ወደ 6 ያስተካክሉት።
የበለጠ እረፍት ስለሚሰማዎት የእንቅልፍዎ መጠን ተገቢ መሆኑን ማወቅ ይችላሉ.
ስለዚህ በምሽት ስምንት ሰዓት የመተኛት ሃሳብ ውስጥ ከመዝለቅ ይልቅ ጭንቀትን ለማስወገድ ሳምንታዊ የአስተሳሰብ ዑደት ይጀምሩ።
ለተራ ሰዎች በሳምንት 35 ጊዜ ለመተኛት ተስማሚ ነው.
ሶስት ምሽቶችን በተከታታይ እንዳያሳልፉ ከሚመችዎ የዑደቶች ብዛት ያነሰ።
እንደ እንቅልፍ ማጣት እና ማንኮራፋት ያሉ የተለመዱ በሽታዎች እንቅልፍን በእጅጉ ያበላሻሉ, ሁለቱም ከአፍንጫው መተንፈስ ይልቅ ከአፍ የሚወጡ ናቸው.
የአፍንጫውን ምንባቦች ለማስፋት እና በአፍንጫዎ ውስጥ እንዲተነፍሱ ለማበረታታት ልክ እንደ ትክክለኛው የአፍንጫ መታጠፊያ እንደ መተንፈስ ሁሉ የአፍንጫ መታጠፊያ ይጠቀሙ።
ኒክ እንኳን አፉን በ hypoallergenic ቴፕ ዘጋው እና ተኝቶ እያለ በአፍንጫው እንዲተነፍስ የሚያበረታታ የአተነፋፈስ ባለሙያ እንደሚያውቅ ተናግሯል።
ኒክ በጣም አስተማማኝ ነው እና እንቅልፍዎን ሊያሻሽል ይችላል ብሏል።
አትርሳ 90 -
በእውነታው ተኝተህ በምትወድቅበት ጊዜ በሁለቱም በኩል የደቂቃዎች መስኮት።
ከእርስዎ በፊት እና በኋላ
የእንቅልፍ ልማዶች የእንቅልፍ ጥራትዎን እና ቀንዎን በቀጥታ ይጎዳሉ.
ለምሳሌ፣ ኒክ በአስራ አንድ ሰአት ለመተኛት ካቀደ ተናግሯል። M. , 9 ላይ ማዘጋጀት ይጀምራል. ከምሽቱ 30 ሰአት
\" አሁንም ከተራበኝ መክሰስ ልበላ እችላለሁ።
እኔ ተጠምቼ እንዳልነቃ የመጨረሻውን መጠጥ በምሽት እጠጣለሁ።
\"በእኩለ ሌሊት እንዳልነቃና መታጠቢያ ቤት እንዳላስፈልግ ወደ መጸዳጃ ቤት እሄዳለሁ" አለ ። \".
በተጨማሪም ቴክኖሎጂውን አጥፍቷል፣ መብራቱን አጨልሟል፣ አስተካክሏል፣ የዘመኑን ሃሳቦች በመፃፍ እና በመሰረቱ የተበላሹ ክፍሎችን በማሰር ለመተኛት ሲሞክር
በተመሳሳይ ደረጃዎች, በኋላ
እንቅልፍ ቀንዎን የተሻለ ለማድረግ ነው.
በተቻለህ መጠን ወደ ክፍልህ ገብተህ ባዮሎጂካል ሰዓትህን ጀምር፣ ጥሩ ቁርስ መብላት አለብህ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ጥዋት ይህን ለማድረግ ጥሩ ጊዜ ነው።
ካልሆነ፣ ሬዲዮ ወይም ፖድካስት በማዳመጥ አእምሮዎን ያስተካክሉ፣ ነገር ግን ከእንቅልፍዎ እንደነቃ የኢሜይል እና የስልክ ማንቂያዎችን ያስወግዱ።
በእያንዳንዱ ምሽት በተያዘለት ሰዓት የማይተኙበት፣ ለእራት ዘግይተሽ የማትተኛበት ወይም በሥራ ቦታ አርፍደህ የምትቆይበት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
አሁንም ከጠገቡ ወይም ከቀኑ እረፍት ካላገኙ ወዲያውኑ ወደ መኝታ አይሄዱም።
በተለመደው የ90 ደቂቃ ቅድመ-
ኒክ እንዳለው መተኛት የተለመደ ነው።
ከአራት ጥሩ የእንቅልፍ ዑደቶች በኋላ፣ ከአምስት መጥፎ የእንቅልፍ ዑደቶች የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል