একটা সস্তা গদি কিনুন, রাতটা দেরি করে কাটান আর বালিশটা জমা করে রাখুন... ঘুম সম্পর্কে আপনার যা জানা আছে তা কেন ভুল?

দেখা যাচ্ছে যে ভালো রাতের ঘুম সম্পর্কে আমরা যা জানি তা ভুল হতে পারে।
যুক্তরাজ্যের শীর্ষ ঘুম বিশেষজ্ঞ নিক লিটারহেইলস গত ৩০ বছর ধরে ঘুমের উন্নতির জন্য কাজ করছেন এবং ডেভিড বেকহ্যাম এবং ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো থেকে শুরু করে ভিক্টোরিয়া পেন্ডেলটন এবং লরা ট্রাউট পর্যন্ত ক্রীড়া তারকাদের কীভাবে সর্বাধিক ব্যবহার করতে হয় তা শিখিয়েছেন।
অবিশ্বাস্যভাবে, তিনি দেখতে পেলেন যে ঘুম সম্পর্কে বেশিরভাগ আলোচনাই অর্থহীন।
তিনি একটি ইমেলে লিখেছেন যে ঘুম থেকে উঠে বিশ্রাম বোধ করার রহস্য হল সবচেয়ে দামি গদি কেনা নয়, অথবা রাতে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা নয়।
মনে হচ্ছে ঘুম সম্পর্কে তুমি যা জানো তার সব নিয়ম বই ছিঁড়ে ফেলে দিয়ে নতুন করে শুরু করার সময় এসেছে।
নিকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ: বিছানা শিল্প সম্পর্কে আপনার প্রথমেই যে বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার, নিক বলেন, তা হল এখানে খুব কম নিয়ন্ত্রণ রয়েছে --
এর মানে হল যে কেউ বিছানার উপর "অর্থোপেডিক ডাক্তার" লেবেল করতে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে তারা গদি স্থাপনের জন্য কঠোর পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছে।
নির্মাতারা স্প্রিংগুলিকে ছোট করে তুলতে পারে যাতে তারা প্রতিযোগীর ১,৫০০ স্প্রিং গদিকে হারাতে গদিতে ২০০০ স্প্রিং রাখতে পারে, কিন্তু তাতে এটি আরও ভালো হয় না।
এগুলো কেবল কিছু ঘৃণ্য কৌশল এবং শর্টকাট যা নির্মাতারা নিতে পারেন।
তাহলে সমাধান কী?
গদিতে লেবেল থাকার কারণে গদি কিনবেন না।
মূল্য ট্যাগ অন্তর্ভুক্ত।
নির্মাতারা দাবি করেন যে তাদের গদি দশ বছর স্থায়ী হবে, তাই লোকেরা বলে যে তারা বছরে মাত্র ১৫০ টাকায় ১,৫০০ বা তার বেশি গদি কিনতে পারবেন।
কিন্তু দশ বছর পরে, এটি কেবল দাগ, লোম এবং মৃত ত্বকের কোষে ভরা একটি গদিই নয়, বরং এটি প্রথমে যতই স্থিতিস্থাপক এবং মজবুত ছিল না কেন, এটি ক্ষয়প্রাপ্ত হবে।
নিক বলেন, ২০০ বা ৩০০ টাকায় সস্তা গদি কেনা একটি ভালো বিকল্প, যা আপনার জন্য সঠিক এবং এটি আরও ঘন ঘন প্রতিস্থাপন করা।
প্রথমে এটি একটু অদ্ভুত পরামর্শ বলে মনে হবে, কিন্তু আপনি সঠিক জায়গায় ঘুমাচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে এটি আপনাকে সাহায্য করবে।
নিক মানুষকে পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেন কারণ এটি ভঙ্গি সামঞ্জস্যের জন্য সর্বোত্তম।
একপাশে ঘুমাও যেখানে তুমি কম ব্যবহার করো, তাই ডান হাতের লোকেরা তাদের বাম দিকে ঘুমায় এবং বিপরীতভাবে, তোমার মস্তিষ্ককে খুশি রাখো কারণ তোমার প্রভাবশালী দিকটি তোমাকে রক্ষা করার জন্য প্রস্তুত।
যখন সবচেয়ে ভালো অবস্থানটি খুঁজে পাবেন, তখন একটি ভালো, সোজা অবস্থানে দাঁড়ান, আলতো করে হাত ভাঁজ করুন, এবং তারপর হাঁটুকে একটি আরামদায়ক এবং ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থানে বাঁকুন।
এটি আপনার ভ্রূণের অবস্থান।
তারপর শরীরকে এক চতুর্থাংশের জন্য পাশে ঘোরান এবং আপনি শুয়ে থাকার চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত ভ্রূণের সর্বোত্তম অবস্থানে থাকবেন।
গদিতে এই অবস্থানে শুয়ে, গদির পৃষ্ঠের সাপেক্ষে আপনার মাথার অবস্থান পরীক্ষা করে দেখুন, সেলফি তুলে অথবা অন্য কাউকে ছবি তুলতে বলুন যাতে এটি সঠিক কিনা তা পরীক্ষা করা যায়।
যদি এটি আপনার জন্য উপযুক্ত হয়, তাহলে আপনার মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং মাথার জন্য একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।
যদি তোমার কোমর গদি থেকে পড়ে যায়, তাহলে বোঝা যাবে এটি খুব নরম, আর যদি তোমার মাথা পৃষ্ঠের দিকে ঝুঁকে পড়তে হয়, তাহলে বোঝা যাবে গদিটি খুব শক্ত।
যখন আপনার কাছে নিখুঁত গদি থাকে তখন আপনার বালিশ প্রায় অপ্রয়োজনীয়।
কিন্তু এই অভ্যাস গড়ে তোলা খুবই কঠিন।
নিক বলেন, বালিশটি খুব শক্ত ছিল বলে মাথা এবং গদির পৃষ্ঠের মধ্যে ফাঁক পূরণ করার জন্য ব্যবহার করা হয়েছিল।
যখন গদি খুব নরম হয়, তখন এটি মাথাটিকে আরও ধাক্কা দেয়, যার ফলে ভঙ্গির সমস্যা হয়।
যদি আপনি দুই বা ততোধিক বালিশে ঘুমান, তাহলে আপনার গদি হয় খুব শক্ত অথবা আপনি পিঠের সমস্যার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন।
কিন্তু যদি বালিশ লুকাতে না পারো, তাহলে নিক পাতলা বালিশ নিয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।
আরও ভালো খবর হল, দামি অর্থোপেডিক নেক ব্রেস বা বালিশ কেনার পরিবর্তে, এমন একটি সস্তা পলিয়েস্টার বালিশ কেনা ভালো যা সারা বছর ধরে ফিট করে এবং প্রতিস্থাপন করে।
বিছানাপত্র শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী হতে হবে যাতে আপনি কোয়েলের আবরণের নিচে ঠান্ডা থাকতে পারেন অথবা অ্যালার্জেন আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে না পারে সেজন্য এটি পরিষ্কার এবং সতেজ রাখতে পারেন।
কিন্তু, নিক বলেন, পরিষ্কার, তাজা চাদর পরিষ্কার করার প্রলোভন অবৈজ্ঞানিক এবং মনস্তাত্ত্বিক।
তিনি বলেন, যখন তিনি ব্রিটিশ সাইক্লিং দলের সাথে কাজ করতেন, তখন তিনি প্রতি রাতে তাজা চাদরের জন্য জোর দিতেন।
এই কারণেই তিনি মানুষের তৈরি উপকরণের সুপারিশ করেছিলেন।
ন্যানোপ্রযুক্তি তন্তুর আকার যেকোনো প্রাকৃতিক পণ্যের একটি ভগ্নাংশে আনতে পারে, তাই শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শুকানোর গতি অপ্রতিরোধ্য, তাই আপনার ঘন ঘন চাদর ধোয়া এবং শুকানোর সম্ভাবনা বেশি।
যদি আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন অথবা আপনার মিশরীয় তুলা ছাড়া এটি একেবারেই করতে না পারেন, তাহলে প্রায় 300টির সুতার মাথাটি খুঁজে বের করুন।
ক্লিনিক্যাল ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির ঘুম চক্র গঠনের পর্যায়ে যেতে মাত্র 90 মিনিট সময় লাগে।
হালকা ঘুম এবং গভীর ঘুম অন্তর্ভুক্ত।
আমরা কতটুকু হালকা এবং গভীর ঘুম পাই তা চক্রের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে আদর্শভাবে আমরা এক রাত বিছানায় কাটাবো এবং এক রাত থেকে অন্য রাতে মসৃণভাবে স্থানান্তরিত হবো।
একটানা ঘুমের অনুভূতির সাথে সাথে সঠিক মানের ঘুম পাওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার রাতে পাঁচটি চক্র লক্ষ্য করে শুরু করা উচিত। এটা সাড়ে সাত ঘন্টা।
নিশ্চিত করুন যে কখন আপনার 90-এ ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন-
মিনিট চক্রে কখন ঘুমানো উচিত তা নির্ধারণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 7 নির্বাচন করেন।
তুমি সকাল ৩০ টায় ঘুম থেকে উঠো।
সময় এসেছে। তোমার মাঝরাতে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।
এর অর্থ হল ১৫ মিনিট আগে বিছানায় আরামদায়ক বোধ করা, অথবা ঘুমাতে আপনার সাধারণত যত সময় লাগে না কেন।
এক সপ্তাহ পরে যদি পাঁচটি চক্র খুব দীর্ঘ মনে হয়, তাহলে চারটি চক্রে নামিয়ে আনুন।
যদি যথেষ্ট না হয়, তাহলে এটি 6 এ সামঞ্জস্য করুন।
তুমি বুঝতে পারবে তোমার ঘুমের পরিমাণ উপযুক্ত কিনা কারণ তুমি আরও বিশ্রাম বোধ করবে।
তাই রাতে আট ঘন্টা ঘুমানোর ধারণায় আটকে থাকার পরিবর্তে, চাপ কমাতে সাপ্তাহিক চিন্তাভাবনা শুরু করুন।
সাধারণ মানুষের জন্য সপ্তাহে ৩৫ বার ঘুমানো আদর্শ।
তোমার আদর্শ চক্রের সংখ্যার চেয়ে পরপর তিন রাত কম কাটাও না।
ঘুমের অভাব এবং নাক ডাকার মতো সাধারণ রোগগুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, উভয়ই নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে মুখ থেকে উদ্ভূত হয়।
নাকের স্ট্রিপ ব্যবহার করুন, ঠিক যেমন ডান নাকের স্ট্রিপ দিয়ে শ্বাস নেওয়া হচ্ছে, নাকের পথ প্রসারিত করতে এবং নাক দিয়ে শ্বাস নিতে উৎসাহিত করতে।
নিক বলেন, তিনি এমনকি একজন শ্বাস-প্রশ্বাস বিশেষজ্ঞকে চেনেন যিনি হাইপোঅ্যালার্জেনিক টেপ দিয়ে তার মুখ বন্ধ করে রাখতেন এবং ঘুমানোর সময় নাক দিয়ে শ্বাস নিতে উৎসাহিত করতেন।
নিক বলছেন এটি খুবই নিরাপদ এবং আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারে।
৯০- ভুলে যেও না।
তুমি যখন ঘুমিয়ে পড়ো, তখন দুই পাশে মিনিটের জানালা।
তোমার আগে এবং পরে
ঘুমের অভ্যাস সরাসরি আপনার ঘুমের মান এবং আপনার দিনকে প্রভাবিত করে।
উদাহরণস্বরূপ, নিক বলেছিলেন যে যদি তিনি এগারোটায় ঘুমানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে P. M. , সে ৯ টা থেকে প্রস্তুতি শুরু করবে। রাত ৩০টা।
\"যদি আমার এখনও খিদে থাকে, তাহলে আমি কিছু খাবার খেতে পারি।\"
আমি আমার শেষ পানীয় রাতে পান করি যাতে তৃষ্ণার্ত অবস্থায় ঘুম থেকে না ওঠে।
"আমি টয়লেটে যাই তাই মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠে বাথরুমের প্রয়োজন হয় না," সে বলল। \".
সে প্রযুক্তিটিও বন্ধ করে দিয়েছিল, আলো অন্ধকার করে দিয়েছিল, পরিষ্কার করে রেখেছিল, দিনের ভাবনাগুলো লিখে রেখেছিল এবং মূলত যেকোনো খালি অংশ বেঁধে রেখেছিল যাতে সে যখন ঘুমানোর চেষ্টা করত,
একই মানদণ্ড অনুসারে, পরে
ঘুম হলো তোমার দিনটিকে সর্বোত্তম করে তোলার জন্য।
তোমার যতটা সম্ভব তোমার ঘরে যাওয়া উচিত, তোমার জৈবিক ঘড়ি শুরু করা উচিত, ভালো করে নাস্তা করা উচিত, এবং যদি তুমি ব্যায়াম করো, তাহলে সকালটা সেটা করার জন্য ভালো সময়।
যদি না হয়, তাহলে রেডিও বা পডকাস্ট শুনে আপনার মস্তিষ্ককে সামঞ্জস্য করুন, কিন্তু ঘুম থেকে ওঠার পর ইমেল এবং ফোনের সতর্কতা এড়িয়ে চলুন।
প্রতি রাতের নির্ধারিত সময়ে ঘুমাতে না যাওয়ার, রাতের খাবার দেরিতে খেতে না যাওয়ার, অথবা কাজে দেরি করে জেগে থাকার অনেক কারণ থাকতে পারে।
যদি তুমি এখনও পেট ভরা থাকো অথবা দিনের বেলা থেকে বিশ্রাম না পাও, তাহলে তুমি এখনই ঘুমাতে যাবে না।
তোমার স্বাভাবিক ৯০ মিনিটের প্রি-এর মধ্যে, রাত পর্যন্ত জেগে থাকাই ভালো।
নিকের মতে, ঘুমানো একটা রুটিন।
চারটি ভালো ঘুমের চক্রের পরে, আপনি পাঁচটি খারাপ ঘুমের চক্রের চেয়ে ভালো বোধ করবেন।