Як кати арзон харед, шабро бевакт кунед ва болиштро бинед... чаро ҳама чизе ки шумо дар бораи хоб медонед, нодуруст аст

Маълум мешавад, ки ҳар чизе ки мо дар бораи чӣ гуна хоби хуб гирифтан медонем, метавонад нодуруст бошад.
Ник Литтерхайлс, коршиноси аршади хоби Бритониё, тайи 30 соли охир барои беҳтар кардани хоб кор мекунад ва таълим додааст, ки чӣ гуна аз ситораҳои варзиш аз Дэвид Бекҳэм ва Криштиану Роналду то Виктория Пендлтон ва Лора гулмоҳӣ истифода баранд.
Аҷиб аст, ки ӯ дарёфт, ки аксари сӯҳбатҳо дар бораи хоб сафсатаанд.
Вай дар як паёми электронӣ навишт, ки сирри бедор шудани эҳсоси ором на харидани матрасҳои гаронбаҳо ва на кӯшиши хоби ҳашт соат дар як шаб аст.
Чунин ба назар мерасад, ки вақти он расидааст, ки китоби қоидаҳоро дар бораи он чизе, ки шумо дар бораи хоб медонед, партофта, аз нав оғоз кунед.
Муҳимтарин маслиҳати Ник: Аввалин чизе, ки шумо бояд дар бораи саноати хобгоҳ огоҳ бошед, мегӯяд Ник, ин аст, ки танзими хеле кам вуҷуд дорад --
Ин маънои онро дорад, ки ҳар кас метавонад "духтури ортопедӣ" -ро дар бистар нишон диҳад, аммо ин маънои онро надорад, ки онҳо барои ҷойгир кардани матрас аз санҷиши ҷиддӣ гузаштаанд.
Истеҳсолкунандагон метавонанд пружинаҳоро хурдтар созанд, то онҳо тавонанд ба матрас 2000 пружина гузоранд, то бар рақибони 1500 матрас баҳорӣ ғолиб оянд, аммо ин онро беҳтар намекунад.
Инҳо танҳо баъзе ҳиллаҳои нафратовар ва миёнабурҳо мебошанд, ки истеҳсолкунандагон метавонанд онҳоро гиранд.
Пас, роҳи ҳал чист?
Аз сабаби тамғаи рӯи матрас матрас нахаред.
Нишони нарх дохил карда шудааст.
Истеҳсолкунандагон иддао доранд, ки матрасҳои онҳо даҳ сол нигоҳ дошта мешаванд, аз ин рӯ одамон мегӯянд, ки онҳо метавонанд дар як сол 1500 ё бештар аз он ҳамагӣ 150 дона харанд.
Аммо пас аз даҳ сол, он на танҳо як матрасест, ки пур аз доғҳо, мӯйҳо ва ҳуҷайраҳои мурдаи пӯст аст, балки новобаста аз он ки дар аввал то чӣ андоза устувор ва устувор буд, хароб хоҳад шуд.
Ник мегӯяд, ки харидани матрас арзонтар барои 200 ё 300 як варианти беҳтар аст, ки барои шумо дуруст аст ва онро зуд-зуд иваз кунед.
Дар аввал ин як пешниҳоди аҷиб ба назар мерасад, аммо он ба шумо кӯмак мекунад, ки оё шумо дар ҷои дуруст хобидаед.
Ник ба одамон маслиҳат медиҳад, ки паҳлӯ хобанд, зеро он барои ислоҳи ҳолати беҳтарин беҳтарин аст.
Дар як тараф хоб кунед, ки шумо камтар истифода мекунед, то одамони дасти рост дар тарафи чапи худ хоб кунанд ва баръакс, майнаи шуморо хушбахт нигоҳ доред, зеро тарафи бартариатон омода аст шуморо муҳофизат кунад.
Ҳангоми дарёфти мавқеъи беҳтарин, дар ҳолати хуб ва рост истода, дастро нарм пӯшед ва баъд зонуро ба ҳолати бароҳат ва мутавозин хам кунед.
Ин мавқеи ҳомилаи шумост.
Сипас баданро ба паҳлӯ барои чоряк гардонед ва шумо дар ҳолати беҳтарини ҳомила хоҳед буд, ки барои хобидан омода бошед.
Дар ин мавқеъ дар рӯи матрас хобида, мавқеи саратонро нисбат ба сатҳи матрас тавассути селфи кардан ё ягон каси дигар аксбардорӣ кунед, то дуруст будани онро тафтиш кунед.
Агар он ба шумо мувофиқ бошад, бояд барои сутунмӯҳра, гардан ва сари шумо хати рост ташкил карда шавад.
Агар паҳлӯҳои шумо аз матрас афтода бошанд, он хеле нарм аст ва агар сари шумо бояд ба рӯи замин афтад, матрас хеле сахт аст.
Вақте ки шумо кати комил доред, болишти шумо қариб нолозим аст.
Аммо инкишоф додани ин одати хеле душвор аст.
Ник гуфт, ки болишт барои пур кардани холигии байни сар ва сатҳи матрас истифода мешуд, зеро он хеле қавӣ буд.
Вақте ки матрас хеле нарм аст, он сарро боз тела медиҳад ва боиси мушкилоти поза мегардад.
Агар шумо дар ду ё зиёда болишт хоб кунед, матрасатон ё хеле қавӣ аст ё шумо ба мушкилоти пушт омодагӣ медиҳед.
Аммо агар шумо болиштро пинҳон карда натавонед, Ник тавсия медиҳад, ки бо болини тунук хоб кунед.
Хабари беҳтар ин аст, ки ба ҷои харидани як болишт ё болишт гаронбаҳои ортопедии гардан, беҳтар аст, ки болишти полиэстерии арзонтарро харед, ки онро дар тӯли сол иваз кунад.
Ҷойивазкунӣ бояд нафасгир бошад, то шумо метавонед дар зери сарпӯши курпа хунук бимонед ё онро тоза ва тару тоза нигоҳ доред, то аллергенҳо ба хоби шумо халал нарасонанд.
Аммо, мегӯяд Ник, васвасаи тоза кардани варақҳои тару тоза ғайриилмӣ ва равонӣ аст.
Вай гуфт, вақте ки ӯ бо тими велосипедронии Бритониё кор мекард, ҳар шаб дар бораи варақаҳои тару тоза исрор мекард.
Махз аз хамин сабаб вай масолехи сунъиро тавсия мекард.
Нанотехнология метавонад андозаи нахҳоро ба як қисми ҳар гуна маҳсулоти табиӣ расонад, аз ин рӯ, нафаскашӣ ва суръати хушкшавӣ мағлубнашаванда аст, бинобар ин шумо эҳтимоли зиёд дорад, ки варақҳоро зуд-зуд шуста ва хушк кунед.
Агар шумо бо ин роҳат набошед ё ин корро бе пахтаи мисрии худ тамоман карда наметавонед, рафта сари риштаи тақрибан 300-ро пайдо кунед.
Дар ҳолатҳои клиникӣ, барои гузаштан аз марҳилае, ки давраи хобро ташкил медиҳад, танҳо 90 дақиқа вақт лозим аст.
Хоби сабук ва хоби амиқ дохил мешавад.
Миқдори хоби сабук ва амиқи мо вобаста ба давра фарқ мекунад, аммо идеалӣ мо як шабро дар бистар мегузаронем ва ба осонӣ аз як шаб ба шаби дигар мегузарем.
Ин барои ба даст овардани сифати дурусти хоб ҳангоми эҳсоси хоби доимӣ муҳим аст.
Шумо бояд аз панҷ давра дар як шаб оғоз кунед. ки \афту-ним соат аст.
Боварӣ ҳосил кунед, ки вақте ки шумо бояд дар 90-сола бедор шавед
Муайян кунед, ки кай шумо бояд дар давраи дақиқа хоб кунед.
Масалан, агар шумо 7-ро интихоб кунед.
Шумо соати 30-и саҳар бедор мешавед
Вақти он расидааст. шумо бояд нисфи шаб хоб равед.
Ин маънои онро дорад, ки 15 дақиқа пеш дар бистар бароҳат шудан ё новобаста аз он ки одатан барои хоб рафтани шумо чӣ қадар вақт лозим аст.
Агар пас аз як ҳафта панҷ давра хеле дароз ба назар расад, ба чор давра гузаред.
Агар кофӣ набошад, онро ба 6 танзим кунед.
Шумо хоҳед донист, ки оё миқдори хоби шумо мувофиқ аст, зеро шумо худро оромтар ҳис хоҳед кард.
Аз ин рӯ, ба ҷои он ки дар фикри хоби ҳашт соат дар як шаб наафтед, барои рафъи стресс як давраи ҳарҳафтаинаи тафаккурро оғоз кунед.
Барои одамони оддӣ, дар як ҳафта 35 маротиба хоб кардан беҳтарин аст.
Танҳо се шабро дар як саф камтар аз шумораи идеалии давраҳои худ сарф накунед.
Бемориҳои маъмул, аз қабили набудани хоб ва хурӯс, метавонанд хобро ба таври назаррас халалдор кунанд, ки ҳардуи онҳо аз даҳон бармеоянд, на нафаскашии бинӣ.
Аз рахи бинӣ истифода баред, ба мисли нафаскашии рахи рости бинӣ, барои васеъ кардани гузариши бинӣ ва шуморо ташвиқ кардани нафаскашӣ тавассути бинии худ истифода баред.
Ник гуфт, ки ӯ ҳатто як мутахассиси нафаскаширо мешиносад, ки даҳонашро бо лентаи гипоаллергенӣ бастааст ва ӯро ташвиқ мекард, ки ҳангоми хоб бо бинӣ нафас кашад.
Ник мегӯяд, ки он хеле бехатар аст ва метавонад хоби шуморо беҳтар кунад.
90-ро фаромӯш накунед
Равзанаи дақиқаҳо дар ҳар ду тарафи вақт, ки шумо воқеан хоб мекунед.
Пеш аз ту ва баъд аз ту
Одатҳои хоб бевосита ба сифати хоб ва рӯзи шумо таъсир мерасонанд.
Масалан, Ник гуфт, ки агар вай дар соати ёздахи П хоб рафтанро дошта бошад. M. , вай соати 9 ба тайёрй шуруъ мекунад. 30 бегохй.
\"Агар ман ҳанӯз гурусна бошам, ман каме газак хӯрда метавонам.
Шабона нӯшокии охиринамро менӯшам, то ташна бедор нашавам.
"Ман ба ҳоҷатхона меравам, то нисфи шаб аз хоб бедор нашавам ва ба ҳаммом ниёз дорам" гуфт ӯ. \".
Вай инчунин технологияро хомӯш кард, чароғҳоро тира кард, онро ба тартиб овард, фикрҳои рӯзро навишт ва асосан ҳама қисмҳои фуҷурро баста буд, то вақте ки ӯ хобидан мехост,
Бо ҳамон стандартҳо, пас аз
Хоб барои беҳтарин кардани рӯзи шумост.
Шумо бояд ба қадри имкон ба ҳуҷраи худ дароед, соати биологии худро оғоз кунед, субҳонаи хуб бихӯред ва агар шумо машқ кунед, субҳ вақти хубест барои ин кор.
Дар акси ҳол, мағзи худро тавассути гӯш кардани радио ё подкаст танзим кунед, аммо ҳангоми бедор шудан аз огоҳиҳои почтаи электронӣ ва телефон худдорӣ кунед.
Шояд сабабҳои зиёд вуҷуд дошта бошанд, ки чаро шумо дар вақти муқарраршудаи ҳар шаб хоб намеравед, ба хӯроки шом дер меравед ё шумо бояд дар ҷои кор дер мемонед.
Агар шумо то ҳол сер бошед ё аз рӯз танаффус надиҳед, шумо фавран ба хоб намеравед.
Шумо беҳтар мебудед, ки дар давоми 90 дақиқаи муқаррарии худ дер бедор бошед.
Ба гуфтаи Ник, хоб кардан муқаррарӣ аст.
Пас аз чор давраи хуби хоб, шумо худро аз панҷ давраи хоби бад беҳтар ҳис хоҳед кард