هڪ سستو گدو خريد ڪريو، رات دير سان گذاريو ۽ پنهنجو تکيو ڪچري ۾ وجهي ڇڏيو... ڇو ته ننڊ بابت توهان جيڪو ڄاڻو ٿا اهو سڀ غلط آهي.

اهو ظاهر ٿئي ٿو ته سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ بابت اسان جيڪا به ڄاڻون ٿا اها غلط ٿي سگهي ٿي.
برطانيه جو اعليٰ ننڊ جو ماهر، نڪ ليٽر هيلز، گذريل 30 سالن کان ننڊ کي بهتر بڻائڻ تي ڪم ڪري رهيو آهي، ۽ ڊيوڊ بيڪهم ۽ ڪرسٽيانو رونالڊو کان وٺي وڪٽوريا پينڊليٽن ۽ لورا ٽرائوٽ تائين راندين جي ستارن مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ سيکاريو آهي.
حيرت انگيز طور تي، هن ڏٺو ته ننڊ بابت گهڻيون ڳالهيون بيوقوفي هيون.
هن هڪ اي ميل ۾ لکيو ته جاڳڻ سان آرام محسوس ڪرڻ جو راز سڀ کان مهانگو گدو خريد ڪرڻ ۽ نه ئي رات جو اٺ ڪلاڪ سمهڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۾ آهي.
اهو لڳي ٿو ته اهو وقت آهي ته ننڊ بابت هر شيءِ بابت قاعدن جي ڪتاب کي اڇلائي ڇڏيو ۽ نئين سر شروعات ڪريو.
نڪ جو سڀ کان اهم مشورو: پهرين شيءِ جيڪا توهان کي بستري جي صنعت بابت آگاهي ٿيڻ جي ضرورت آهي، نڪ چوي ٿو، اها آهي ته تمام گهٽ ضابطا آهن --
ان جو مطلب اهو آهي ته ڪو به ماڻهو بستري تي "آرٿوپيڊڪ ڊاڪٽر" جو ليبل لڳائي سگهي ٿو، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته انهن گدو رکڻ لاءِ سخت امتحان پاس ڪيو آهي.
ٺاهيندڙ اسپرنگس کي ننڍا ڪري سگهن ٿا ته جيئن اهي مقابلي ڪندڙ جي 1,500 اسپرنگ گدي کي مات ڏيڻ لاءِ گدي ۾ 2,000 اسپرنگس وجهي سگهن، پر اهو ان کي بهتر نٿو بڻائي.
اهي صرف ڪجهه حقير چالاڪيون ۽ شارٽ ڪٽ آهن جيڪي ٺاهيندڙ وٺي سگهن ٿا.
پوءِ حل ڇا آهي؟
گدي تي ليبل جي ڪري گدو نه خريد ڪريو.
قيمت شامل آهي.
ٺاهيندڙ دعويٰ ڪن ٿا ته انهن جا گدا ڏهه سالن تائين هلندا، تنهن ڪري ماڻهو چون ٿا ته اهي صرف 150 رپيا سال ۾ 1,500 يا وڌيڪ خريد ڪري سگهن ٿا.
پر ڏهه سال بعد، نه رڳو اهو هڪ گدو آهي جيڪو داغن، وارن ۽ مرده چمڙي جي سيلن سان ڀريل آهي، پر اهو خراب ٿيندو، جيتوڻيڪ اهو شروعات ۾ ڪيترو به لچڪدار ۽ مضبوط هجي.
نڪ چوي ٿو ته 200 يا 300 ۾ سستو گدو خريد ڪرڻ هڪ بهتر آپشن آهي، جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي ۽ ان کي وڌيڪ ڀيرا تبديل ڪريو.
پهرين ۾ اهو ٿورو عجيب تجويز لڳي ٿو، پر اهو توهان کي اهو جانچڻ ۾ مدد ڪندو ته ڇا توهان صحيح جاءِ تي سمهي رهيا آهيو.
نڪ ماڻهن کي پاسيرو سمهڻ جو مشورو ڏئي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو پوزيشن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ بهترين آهي.
هڪ پاسي سمهو جتي توهان گهٽ استعمال ڪندا آهيو، تنهنڪري ساڄي هٿ وارا ماڻهو پنهنجي کاٻي پاسي سمهندا آهن ۽ ان جي برعڪس، پنهنجي دماغ کي خوش رکو ڇو ته توهان جو غالب پاسو توهان جي حفاظت لاءِ تيار آهي.
جڏهن بهترين پوزيشن ڳولي رهيا آهيو، ته سٺي، سڌي پوزيشن ۾ بيهو، هٿ کي نرميءَ سان موڙيو، ۽ پوءِ گوڏن کي آرامده ۽ متوازن پوزيشن ۾ موڙيو.
هي توهان جي جنين جي پوزيشن آهي.
پوءِ جسم کي هڪ چوٿائي لاءِ پاسي ڏانهن گھمايو ۽ توهان ليٽڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ بهترين جنين پوزيشن ۾ هوندا.
گدي تي هن پوزيشن ۾ ليٽڻ سان، گدي جي مٿاڇري جي نسبت پنهنجي مٿي جي پوزيشن کي سيلفي وٺي چيڪ ڪريو يا ڪنهن ٻئي کي فوٽو ڪڍرائي چيڪ ڪريو ته اهو صحيح آهي يا نه.
جيڪڏهن اهو توهان کي مناسب لڳي، ته توهان جي ريڙهه، ڳچيءَ ۽ مٿي لاءِ هڪ سڌي لڪير ٺهڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان جا هڏا گدي تان ڪري پون ٿا ته اهو تمام نرم آهي، ۽ جيڪڏهن توهان جو مٿو مٿاڇري ڏانهن ڪرڻ گهرجي ته گدو تمام سخت آهي.
جڏهن توهان وٽ مڪمل گدو هجي ته توهان جو تکيو تقريبن غير ضروري هوندو آهي.
پر هي عادت پيدا ڪرڻ تمام ڏکيو آهي.
نڪ چيو ته تکيو کي گدي جي مٿي ۽ مٿاڇري جي وچ ۾ خال ڀرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻو مضبوط هو.
جڏهن گدو تمام نرم هوندو آهي، ته اهو مٿي کي وڌيڪ ڌڪيندو آهي، جنهن جي ڪري پوز جو مسئلو پيدا ٿيندو آهي.
جيڪڏهن توهان ٻن يا وڌيڪ وهانئن تي سمهندا آهيو، ته پوءِ توهان جو گدو يا ته تمام گهڻو مضبوط آهي يا توهان پٺي جي مسئلن لاءِ تيار ٿي رهيا آهيو.
پر جيڪڏهن توهان تکيو لڪائي نٿا سگهو، ته نڪ هڪ پتلي تڪيو سان سمهڻ جو مشورو ڏئي ٿو.
سٺي خبر اها آهي ته هڪ مهانگو آرٿوپيڊڪ گردن جو ڪنگڻ يا تکيو خريد ڪرڻ بدران، هڪ سستو پاليسٽر تکيو خريد ڪرڻ بهتر آهي جيڪو سال جي چوڌاري ان کي فٽ ڪري ۽ تبديل ڪري.
بسترو سانس لائق هجڻ گهرجي ته جيئن توهان لحاف جي ڍڪ هيٺان ٿڌو رهي سگهو يا ان کي صاف ۽ تازو رکي سگهو ته جيئن الرجن کي توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪرڻ کان روڪي سگهجي.
پر، نڪ چوي ٿو، صاف، تازيون چادرون لڳائڻ جو لالچ غير سائنسي ۽ نفسياتي آهي.
هن چيو ته جڏهن هن برطانوي سائيڪلنگ ٽيم سان ڪم ڪيو، ته هو هر رات تازين چادرن تي زور ڏيندو هو.
اهو ئي سبب هو جو هن انسان جي ٺاهيل مواد جي سفارش ڪئي.
نانو ٽيڪنالاجي فائبر جي سائيز کي ڪنهن به قدرتي پيداوار جي هڪ حصي تائين آڻي سگهي ٿي، تنهنڪري ساهه کڻڻ ۽ سڪي وڃڻ جي رفتار ناقابل تسخير آهي، تنهنڪري توهان کي چادرن کي بار بار ڌوئڻ ۽ سڪائڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
جيڪڏهن توهان هن سان آرامده محسوس نٿا ڪريو يا توهان پنهنجي مصري ڪپهه کان سواءِ اهو بلڪل به نٿا ڪري سگهو، ته پوءِ تقريباً 300 جي ڌاڳي جي سر کي ڳوليو.
ڪلينڪل ڪيسن ۾، هڪ شخص کي ننڊ جي چڪر جي مرحلي مان گذرڻ ۾ صرف 90 منٽ لڳن ٿا.
هلڪي ننڊ ۽ گهري ننڊ شامل آهي.
اسان کي ڪيتري هلڪي ۽ گهري ننڊ ملندي آهي اها چڪر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي، پر مثالي طور تي اسان هڪ رات بستري تي گذارينداسين ۽ هڪ رات کان ٻي رات ۾ آساني سان منتقلي ڪنداسين.
مسلسل ننڊ وانگر محسوس ڪندي صحيح معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ هي تمام ضروري آهي.
توهان کي هڪ رات ۾ پنج چڪر کي نشانو بڻائڻ سان شروع ڪرڻ گهرجي. اهو ساڍا ست ڪلاڪ آهي.
پڪ ڪريو ته جڏهن توهان کي 90 تي جاڳڻ جي ضرورت هجي-
منٽ جي چڪر ۾ ڪڏهن سمهڻ گهرجي اهو طئي ڪريو.
مثال طور، جيڪڏهن توهان 7 چونڊيو ٿا.
توهان صبح جو 30 وڳي جاڳندا آهيو.
وقت آهي. توکي اڌ رات جو سمهڻ گهرجي.
ان جو مطلب آهي 15 منٽ اڳ بستري تي آرام سان سمهڻ، يا اهو فرق نٿو پوي ته توهان کي سمهڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي.
جيڪڏهن هڪ هفتي کان پوءِ پنج چڪر تمام ڊگھا لڳن ٿا، ته پوءِ گهٽ ۾ گهٽ چار چڪر ڪريو.
جيڪڏهن ڪافي نه آهي، ته ان کي 6 تي ترتيب ڏيو.
توهان کي خبر پوندي ته توهان جي ننڊ جي مقدار مناسب آهي ڇو ته توهان وڌيڪ آرام محسوس ڪندا.
تنهن ڪري رات جو اٺ ڪلاڪ سمهڻ جي خيال ۾ ڦاسي پوڻ بدران، دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ هفتيوار سوچڻ جو چڪر شروع ڪريو.
عام ماڻهن لاءِ، هفتي ۾ 35 ڀيرا سمهڻ مثالي آهي.
بس لڳاتار ٽي راتيون پنهنجي مثالي چڪرن کان گهٽ نه گذاريو.
عام بيماريون، جهڙوڪ ننڊ جي کوٽ ۽ خراٽي، ننڊ ۾ خاص طور تي خلل وجهي سگهن ٿيون، جيڪي ٻئي نڪ جي ساهه کڻڻ بدران وات مان نڪرنديون آهن.
نڪ جي پٽي استعمال ڪريو، بلڪل ساڄي نڪ جي پٽي سان ساهه کڻڻ وانگر، نڪ جي رستي کي وڌائڻ ۽ توهان کي پنهنجي نڪ ذريعي ساهه کڻڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ.
نڪ چيو ته هو هڪ ساهه کڻڻ جي ماهر کي به سڃاڻندو هو جيڪو هائپوالرجينڪ ٽيپ سان سندس وات بند ڪندو هو ۽ کيس سمهڻ دوران نڪ سان ساهه کڻڻ جي ترغيب ڏيندو هو.
نڪ چوي ٿو ته اهو تمام محفوظ آهي ۽ توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
90 نه وساريو-
جڏهن توهان اصل ۾ سمهي پوندا آهيو ته ٻنهي پاسن کان منٽن جي ونڊو.
توهان کان اڳ ۽ پوءِ
سمهڻ جون عادتون سڌو سنئون توهان جي ننڊ جي معيار ۽ توهان جي ڏينهن تي اثر انداز ٿين ٿيون.
مثال طور، نڪ چيو ته جيڪڏهن هو يارهن وڳي سمهڻ جو ارادو رکي ٿو ته پي. M. ، هو 9 وڳي تياري شروع ڪندو. شام جو 30 وڳي.
"جيڪڏهن مون کي اڃا تائين بک لڳي آهي ته مان ڪجهه ناشتو ڪري سگهان ٿو."
مان پنهنجو آخري مشروب رات جو پيئندو آهيان ته جيئن مان اڃايل نه جاڳيان.
"مان ٽوائليٽ وڃان ٿو تنهنڪري مان اڌ رات ۾ نه جاڳيس ۽ مون کي ٽوائليٽ جي ضرورت نه پوي،" هن چيو. \".
هن ٽيڪنالاجي کي به بند ڪيو، بتيون اونداهيون ڪيون، ان کي صاف ڪيو، ڏينهن جا خيال لکيا ۽ بنيادي طور تي ڪنهن به ڍڪيل حصن کي ڳنڍي ڇڏيو ته جيئن جڏهن هو سمهڻ جي ڪوشش ڪري، هو
ساڳئي معيار سان، بعد ۾
ننڊ توهان جي ڏينهن کي بهترين بڻائڻ لاءِ آهي.
توهان کي جيترو ٿي سگهي پنهنجي ڪمري ۾ وڃڻ گهرجي، پنهنجي حياتياتي گھڙيال کي شروع ڪرڻ گهرجي، سٺو ناشتو ڪرڻ گهرجي، ۽ جيڪڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا، ته صبح جو اهو ڪرڻ لاءِ سٺو وقت آهي.
جيڪڏهن نه، ته پوءِ ريڊيو يا پوڊ ڪاسٽ ٻڌي پنهنجي دماغ کي ترتيب ڏيو، پر جاڳڻ کان پوءِ اي ميل ۽ فون جي الرٽس کان پاسو ڪريو.
ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا ته توهان هر رات جي مقرر وقت تي سمهي نه ٿا سگهو، رات جي ماني لاءِ دير سان وڃو ٿا، يا توهان کي ڪم تي دير تائين جاڳڻو پوندو آهي.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين پيٽ ڀريو آهي يا ڏينهن مان آرام نه ٿا ڪريو، ته توهان فوري طور تي بستري تي نه ويندا.
توهان کي بهتر آهي ته دير تائين جاڳندا رهو، پنهنجي معمول جي 90 منٽن جي اڳ-
نڪ جي مطابق، سمهڻ معمول آهي.
چار سٺين ننڊ جي چڪرن کان پوءِ، توهان پنجن خراب ننڊ جي چڪرن کان بهتر محسوس ڪندا.