Keapje in goedkeap matras, haw in lette nacht en smite jo kessen fuort ... wêrom't alles wat jo witte oer sliep ferkeard is

It docht bliken dat alles wat wy witte oer hoe't wy in goede nachtrêst krije kinne ferkeard wêze kin.
Nick Litterhails, de bêste sliepekspert fan it Feriene Keninkryk, wurket al 30 jier oan it ferbetterjen fan 'e sliep, en hat leard hoe't jo it measte út sportstjerren fan David Beckham en Cristiano Ronaldo oant Victoria Pendleton en Laura Trout helje kinne.
Ungelooflijk genôch fûn hy dat it measte praat oer sliep ûnsin wie.
Hy skreau yn in e-post dat it geheim om útrêste wekker te wurden net wie om it djoerste matras te keapjen, en ek net om te besykjen acht oeren de nacht te sliepen.
It liket derop dat it tiid is om it regelboek oer alles wat jo tinke dat jo witte oer sliep fuort te smiten en opnij te begjinnen.
Nick syn wichtichste tip: It earste ding wêr't jo bewust fan moatte wêze oer de bêdlinnensektor, seit Nick, is dat d'r heul min regeljouwing is --
Dit betsjut dat elkenien de "ortopedysk dokter" op it bêd labelje kin, mar it betsjut net needsaaklik dat se in strange test trochstaan hawwe om it matras te pleatsen.
Fabrikanten kinne de fearren lytser meitsje, sadat se 2.000 fearren yn 'e matras kinne sette om de matras fan 1.500 fearren fan 'e konkurrint te ferslaan, mar dat makket it net better.
Dit binne gewoan wat ferachtelike trúkjes en fluchtoetsen dy't fabrikanten kinne nimme.
Dus wat is de oplossing?
Keapje gjin matras fanwegen it label op it matras.
Priiskaartsje ynbegrepen.
Fabrikanten beweare dat har matrassen tsien jier meigeane, dus sizze minsken dat se 1.500 of mear kinne keapje foar mar 150 yn 't jier.
Mar tsien jier letter is it net allinich in matras fol flekken, hier en deade hûdsellen, mar it sil ek degradearje, nettsjinsteande hoe fearkrêftich en stevich it yn it earstoan wie.
Nick seit dat it keapjen fan in goedkeapere matras foar 200 of 300 in bettere opsje is, wat goed foar jo is en it faker ferfange moat.
It liket earst in bytsje in frjemde suggestje, mar it sil jo helpe om te kontrolearjen oft jo op it goede plak sliepe.
Nick advisearret minsken om sydlings te sliepen, om't dat it bêste is foar it oanpassen fan de hâlding.
Sliepe oan ien kant dêr't jo minder brûke, sadat minsken yn 'e rjochterhân oan har lofterkant sliepe en oarsom, hâld jo harsens bliid, om't jo dominante kant ree is om jo te beskermjen.
As jo de bêste posysje fine, stean dan yn in goede, oprjochte posysje, bûg de earm foarsichtich, en bûg dan de knibbel nei in noflike en lykwichtige posysje.
Dit is dyn fetale posysje.
Draaie it lichem dan in kwart nei de kant en jo sille yn 'e bêste fetale posysje wêze, klear om te besykjen te lizzen.
Lizzend yn dizze posysje op it matras, kontrolearje de posysje fan jo holle relatyf oan it oerflak fan it matras troch in selfie te meitsjen of immen oars in foto te litten meitsjen om te kontrolearjen oft it kloppet.
As it jo past, moat in rjochte line foarme wurde foar jo rêchbonke, nekke en holle.
As dyn heupen fan 'e matras falle, is it te sêft, en as dyn holle nei it oerflak sakje moat, is de matras te hurd.
Dyn kessen is hast net nedich as jo it perfekte matras hawwe.
Mar dit is in tige drege gewoante om te ûntwikkeljen.
Nick sei dat it kessen brûkt waard om de gat tusken it hollebed en it oerflak fan it matras te foljen, om't it te sterk wie.
As it matras te sêft is, drukt it de holle fierder, wêrtroch't in poseprobleem ûntstiet.
As jo op twa of mear kessens sliepe, is jo matras of te sterk of jo meitsje jo klear foar rêchproblemen.
Mar as jo it kessen net ferbergje kinne, stelt Nick foar om mei in tin kessen te sliepen.
It bettere nijs is dat ynstee fan in djoere ortopedyske nekbrace of kessen te keapjen, it better is om in goedkeaper polyester kessen te keapjen dat past en it hiele jier troch ferfangt.
Beddengoed moat ademend wêze, sadat jo koel bliuwe kinne ûnder it tekkovertrek of it skjin en fris hâlde om te foarkommen dat allergenen jo sliep hinderje.
Mar, seit Nick, de ferlieding om skjinne, frisse lekkens te krijen is ûnwittenskiplik en psychologysk.
Hy sei dat doe't er mei it Britske fytsteam wurke, er elke nacht oanstie op frisse lekkens.
It wie om dizze reden dat hy keunstmjittige materialen oanrikkemandearre.
Nanotechnology kin de grutte fan 'e fezels bringe ta in fraksje fan elk natuerlik produkt, sadat ademend fermogen en droechsnelheid ûnoerwinlik binne, sadat jo de lekkens faker waskje en droegje moatte.
As jo jo hjir net noflik by fiele of jo kinne it hielendal net sûnder jo Egyptyske katoen dwaan, gean dan op syk nei de triedkop fan sawat 300.
Yn klinyske gefallen duorret it mar 90 minuten foar in persoan om troch it stadium te gean dat in sliepsyklus foarmet.
Lichte sliep en djippe sliep ynbegrepen.
De hoemannichte ljochte en djippe sliep dy't wy krije ferskilt ôfhinklik fan 'e syklus, mar ideaal sille wy ien nacht yn bêd trochbringe en soepel fan de iene nacht nei de oare oergean.
Dit is krúsjaal om de juste kwaliteit fan sliep te krijen, wylst jo it gefoel hawwe dat jo trochgeande sliepe.
Jo moatte begjinne mei it rjochtsjen op fiif syklusen per nacht. dat is sân en in heal oere.
Soargje derfoar dat jo wekker wurde moatte om 90 oere
Bepale wannear't jo yn 'e minutensyklus sliepe moatte.
Bygelyks, as jo kieze foar 7.
Jo wurde wekker om 30 oere moarns
It is tiid. do moast om middernacht nei bêd gean.
Dit betsjut dat jo 15 minuten lyn noflik yn bêd komme moatte, of hoe lang it normaal ek duorret foardat jo yn 'e sliep falle.
As fiif syklusen nei in wike te lang lykje, gean dan werom nei fjouwer syklusen.
As it net genôch is, oanpasse it nei 6.
Jo sille witte oft jo hoemannichte sliep passend is, om't jo jo mear útrêste sille fiele.
Dus ynstee fan fêst te sitten yn it idee om acht oeren deis te sliepen, begjin in wyklikse syklus fan tinken om stress te ferminderjen.
Foar gewoane minsken is it ideaal om 35 kear yn 'e wike te sliepen.
Bring gewoan net trije nachten efterinoar minder troch as jo ideale oantal syklusen.
Faak foarkommende sykten, lykas gebrek oan sliep en snurken, kinne de sliep flink fersteure, dy't beide út 'e mûle komme ynstee fan it sykheljen fan 'e noas.
Brûk de noasstrip, krekt as it sykheljen fan 'e rjochter noasstrip, om de noasgong út te wreidzjen en jo oan te moedigjen om troch jo noas te sykheljen.
Nick sei dat hy sels in sykhelekspert koe dy't syn mûle tichtdie mei hypoallergene tape en him oanmoedige om mei syn noas te sykheljen wylst hy sliepte.
Nick seit dat it tige feilich is en jo sliep ferbetterje kin.
Ferjit net 90-
Minutenfinster oan beide kanten fan 'e tiid dat jo eins yn sliep falle.
Foar en nei dy
Sliepgewoanten hawwe direkt ynfloed op jo sliepkwaliteit en jo dei.
Bygelyks, Nick sei dat as hy fan plan is om om alve oere P te sliepen. M. , hy sil om 9 oere begjinne mei de tarieding. 30 oere.
\\Ik kin wat snacks hawwe as ik noch honger haw.
Ik drink myn lêste drankje nachts, sadat ik net wekker wurd mei toarst.
"Ik gean nei it húske, sadat ik net midden yn 'e nacht wekker wurd en nei it húske moat," sei er. \".
Hy die ek de technology út, fertsjustere de ljochten, romme it op, skreau de gedachten fan 'e dei op en bûn yn prinsipe alle losse ûnderdielen fêst, sadat as er besocht te sliepen, hy
Neffens deselde noarmen, nei
Sliep is om dyn dei sa goed mooglik te meitsjen.
Jo moatte safolle mooglik nei jo keamer gean, jo biologyske klok starte, in goed moarnsbrochje hawwe, en as jo oefenje, is de moarns in goed momint om dat te dwaan.
As dat net sa is, oanpasse jo harsens dan troch nei de radio of podcast te harkjen, mar foarkom e-post- en tillefoannotifikaasjes as jo wekker wurde.
Der kinne in soad redenen wêze wêrom't jo net op 'e plande tiid fan elke jûn nei bêd geane, te let binne foar it iten, of jo moatte let op it wurk bliuwe.
As jo noch fol binne of gjin skoft fan 'e dei krije, sille jo net fuortendaliks nei bêd gean.
Jo kinne better let opbliuwe, troch jo gewoane 90-minuten foarôfgeande
Sliepen is routine, neffens Nick.
Nei fjouwer fatsoenlike sliepsyklusen sille jo jo better fiele as fiif minne sliepsyklusen