Nopērc lētu matraci, pavadi vēlu nakti un izmet spilvenu miskastē… kāpēc viss, ko zini par miegu, ir nepareizi

Izrādās, ka viss, ko mēs zinām par to, kā labi izgulēties, var būt nepareizi.
Niks Literheils, Apvienotās Karalistes vadošais miega eksperts, pēdējos 30 gadus ir strādājis pie miega uzlabošanas un mācīja, kā maksimāli izmantot tādu sporta zvaigžņu sniegumu kā Deivids Bekhems un Krištianu Ronaldu līdz pat Viktorijai Pendletonai un Lorai Trautai.
Neticami, bet viņš atklāja, ka lielākā daļa runu par miegu bija muļķības.
Viņš e-pastā rakstīja, ka noslēpums, kā pamosties atpūtušies, nav ne visdārgākā matrača iegāde, ne mēģinājums gulēt astoņas stundas naktī.
Izskatās, ka ir pienācis laiks izmest noteikumu grāmatu par visu, ko, tavuprāt, zini par miegu, un sākt no jauna.
Nika svarīgākais padoms: Pirmais, kas jums jāzina par gultas piederumu nozari, saka Niks, ir tas, ka ir ļoti maz regulējuma —
Tas nozīmē, ka ikviens var uz gultas uzrakstīt "ortopēdiskais ārsts", taču tas nenozīmē, ka ir izturējis stingru matrača novietošanas pārbaudi.
Ražotāji var izgatavot mazākas atsperes, lai matracī ievietotu 2000 atsperu un pārspētu konkurenta 1500 atsperu matraci, taču tas to nepadara labāku.
Šie ir tikai daži nicināmi triki un īsceļi, ko ražotāji var izmantot.
Tātad, kāds ir risinājums?
Nepērciet matraci tikai uz matrača esošās etiķetes dēļ.
Cenas zīme iekļauta.
Ražotāji apgalvo, ka viņu matrači kalpos desmit gadus, tāpēc cilvēki saka, ka var iegādāties 1500 vai vairāk matraču tikai par 150 gadā.
Bet pēc desmit gadiem tas ir ne tikai matracis, kas pilns ar traipiem, matiem un atmirušajām ādas šūnām, bet arī tas nolietosies neatkarīgi no tā, cik izturīgs un izturīgs tas sākotnēji bija.
Niks saka, ka labāks variants ir iegādāties lētāku matraci par 200 vai 300, kas ir piemērots tieši Jums, un to biežāk nomainīt.
Sākumā tas šķiet mazliet dīvains ieteikums, bet tas palīdzēs jums pārbaudīt, vai jūs guļat pareizajā vietā.
Niks iesaka cilvēkiem gulēt uz sāniem, jo tas ir labākais veids, kā pielāgot stāju.
Guliet uz viena sāna, kur patērējat mazāk enerģijas, tāpēc cilvēki ar labo roku guļ uz kreisā sāna un otrādi, lai jūsu smadzenes būtu apmierinātas, jo jūsu dominējošā puse ir gatava jūs aizsargāt.
Lai atrastu labāko pozīciju, nostājieties ērtā, vertikālā stāvoklī, viegli salieciet roku un pēc tam salieciet ceļgalu ērtā un līdzsvarotā stāvoklī.
Šī ir jūsu augļa pozīcija.
Pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem par ceturtdaļu, un jūs būsiet vislabākajā augļa pozā, gatavs mēģināt apgulties.
Guļot šajā pozīcijā uz matrača, pārbaudiet galvas novietojumu attiecībā pret matrača virsmu, uzņemot selfiju vai lūdzot kādam citam nofotografēties, lai pārliecinātos, ka tas ir pareizi.
Ja tas jums der, mugurkaulam, kaklam un galvai vajadzētu izveidoties taisnai līnijai.
Ja jūsu gurni nokrīt no matrača, tas ir pārāk mīksts, un, ja jūsu galvai ir jānolaižas pret virsmu, matracis ir pārāk ciets.
Jūsu spilvens ir gandrīz nevajadzīgs, ja jums ir ideāls matracis.
Bet šo ieradumu ir ļoti grūti attīstīt.
Niks teica, ka spilvens tika izmantots, lai aizpildītu spraugu starp galvgali un matrača virsmu, jo tas bija pārāk izturīgs.
Kad matracis ir pārāk mīksts, tas vēl vairāk nospiež galvu, radot pozas problēmas.
Ja jūs guļat uz diviem vai vairākiem spilveniem, jūsu matracis ir vai nu pārāk izturīgs, vai arī jūs gatavojaties muguras problēmām.
Bet, ja spilvenu nevar noslēpt, Niks iesaka gulēt ar plānu spilvenu.
Labākā ziņa ir tā, ka dārgas ortopēdiskas kakla ortozes vai spilvena vietā labāk ir iegādāties lētāku poliestera spilvenu, kas der un aizstāj to visu gadu.
Gultasveļai jābūt elpojošai, lai zem segas pārvalka varētu palikt vēsi vai arī tā būtu tīra un svaiga, lai alergēni netraucētu miegu.
Bet, kā saka Niks, kārdinājums tīrīt, svaigas palagus ir nezinātnisks un psiholoģisks.
Viņš teica, ka, strādājot ar Lielbritānijas riteņbraukšanas komandu, viņš katru vakaru uzstāja uz svaigām palagām.
Šī iemesla dēļ viņš ieteica mākslīgos materiālus.
Nanotehnoloģija var samazināt šķiedru izmēru līdz daļai no jebkura dabīga produkta, tāpēc elpojamība un žūšanas ātrums ir neuzvarami, tāpēc palagus, visticamāk, mazgāsiet un žāvēsiet biežāk.
Ja nejūtaties ērti vai vispār nevarat to izdarīt bez savas Ēģiptes kokvilnas, atrodiet apmēram 300. standarta diega galviņu.
Klīniskajos gadījumos cilvēkam ir nepieciešamas tikai 90 minūtes, lai izietu cauri posmam, kas veido miega ciklu.
Iekļauts gan viegls, gan dziļš miegs.
Gaismas un dziļa miega daudzums, ko mēs iegūstam, atšķiras atkarībā no cikla, bet ideālā gadījumā mēs pavadīsim vienu nakti gultā un vienmērīgi pāriesim no vienas nakts uz nākamo.
Tas ir ļoti svarīgi, lai iegūtu pareizu miega kvalitāti, vienlaikus jūtot nepārtrauktu miegu.
Jums vajadzētu sākt, mērķējot uz pieciem cikliem naktī. tās ir septiņas ar pusi stundas.
Pārliecinieties, ka, kad jums jāmostas 90-
Nosakiet, kad minūšu ciklā jums vajadzētu gulēt.
Piemēram, ja izvēlaties 7.
Tu pamosties pulksten 30 no rīta
Ir pienācis laiks. tev vajadzētu iet gulēt pusnaktī.
Tas nozīmē ērti iekārtoties gultā pirms 15 minūtēm vai neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks parasti nepieciešams, lai aizmigtu.
Ja pēc nedēļas pieci cikli šķiet pārāk ilgi, samaziniet laiku līdz četriem.
Ja ar to nepietiek, noregulējiet to uz 6.
Jūs zināsiet, vai jūsu miega daudzums ir atbilstošs, jo jutīsieties atpūtušies.
Tāpēc, tā vietā, lai iestrēgtu pie idejas par astoņu stundu gulēšanu naktī, sāciet iknedēļas domāšanas ciklu, lai mazinātu stresu.
Parastiem cilvēkiem ideāli ir gulēt 35 reizes nedēļā.
Vienkārši nepavadiet trīs naktis pēc kārtas mazāk nekā jūsu ideālais ciklu skaits.
Bieži sastopamas slimības, piemēram, miega trūkums un krākšana, var ievērojami traucēt miegu, un abas šīs slimības rodas mutes dobuma, nevis deguna elpošanas dēļ.
Izmantojiet deguna sloksni, tāpat kā elpojot ar labo deguna sloksni, lai paplašinātu deguna eju un veicinātu elpošanu caur degunu.
Niks teica, ka viņš pat pazīst elpošanas ekspertu, kurš aizsprosto viņam muti ar hipoalerģisku lenti un mudināja viņu miega laikā elpot caur degunu.
Niks saka, ka tas ir ļoti droši un var uzlabot jūsu miegu.
Neaizmirstiet par 90 gadiem.
Minūšu logs abās pusēs no laika, kad jūs faktiski aizmiegat.
Pirms un pēc tevis
Miega paradumi tieši ietekmē miega kvalitāti un dienu.
Piemēram, Niks teica, ka, ja viņš plāno iet gulēt pulksten vienpadsmitos P. M. , viņš sāks gatavoties pulksten 9. 30:00.
\"Es varu paēst dažas uzkodas, ja joprojām esmu izsalcis."
Es savu pēdējo dzērienu izdzeru naktī, lai nepamostos izslāpis.
"Es eju uz tualeti, lai nepamostos nakts vidū un man nebūtu nepieciešama vannas istaba," viņš teica. \".
Viņš arī izslēdza tehnoloģijas, aptumšoja gaismas, sakārtoja visu, pierakstīja dienas pārdomas un būtībā sasēja visas vaļīgās daļas, lai, mēģinot aizmigt, viņš
Pēc tiem pašiem standartiem, pēc
Miegs ir paredzēts, lai padarītu jūsu dienu vislabāko.
Tev vajadzētu pēc iespējas biežāk ieiet savā istabā, iedarbināt savu bioloģisko pulksteni, labi paēst brokastis, un, ja tu vingro, rīts ir labs laiks, lai to darītu.
Ja nē, pielāgojiet savas smadzenes, klausoties radio vai podkāstu, bet izvairieties no e-pasta un tālruņa brīdinājumiem pēc pamošanās.
Var būt daudz iemeslu, kāpēc jūs neejat gulēt katru vakaru plānotajā laikā, kavējat vakariņas vai jums jāpaliek nomodā vēlu darbā.
Ja joprojām esi paēdis vai neizdodas atpūsties no dienas rutīnas, tu uzreiz neaiziesi gulēt.
Tev labāk palikt nomodā vēlu, ievērojot savu ierasto 90 minūšu pirms-
Miegs ir rutīna, pēc Nika teiktā.
Pēc četriem pienācīgiem miega cikliem jūs jutīsieties labāk nekā pēc pieciem sliktiem miega cikliem.