Купіце танны матрац, паспіце позна ўвечары і выкіньце падушку... чаму ўсё, што вы ведаеце пра сон, няправільна

Аказваецца, што ўсё, што мы ведаем пра тое, як добра выспацца, можа быць няправільным.
Нік Літэрхейлс, вядучы эксперт па сне ў Вялікабрытаніі, працуе над паляпшэннем сну ўжо 30 гадоў і навучыў, як атрымаць максімальную аддачу ад спартыўных зорак, ад Дэвіда Бэкхэма і Крышціяну Раналду да Вікторыі Пендлтан і Лоры Траут.
Дзіўна, але ён выявіў, што большая частка размоў пра сон — лухта.
У электронным лісце ён напісаў, што сакрэт таго, каб прачынацца адпачылым, не ў тым, каб купляць самы дарагі матрац і не ў тым, каб спрабаваць спаць па восем гадзін у суткі.
Здаецца, пара выкінуць кнігу правілаў пра ўсё, што, як вы думаеце, ведаеце пра сон, і пачаць усё спачатку.
Найважнейшая парада Ніка: першае, пра што вам трэба ведаць пра індустрыю пасцельнай бялізны, кажа Нік, гэта тое, што яна вельмі мала рэгулюецца...
Гэта азначае, што кожны можа пазначыць ложак як «артапеда-лекара», але гэта не абавязкова азначае, што яны прайшлі строгую праверку на размяшчэнне матраца.
Вытворцы могуць зрабіць спружыны меншымі, каб уставіць у матрац 2000 спружын і перасягнуць матрац канкурэнта з 1500 спружынамі, але гэта не робіць яго лепшым.
Гэта толькі некаторыя агідныя хітрыкі і скарачэнні, якія могуць выкарыстоўваць вытворцы.
Дык якое ж рашэнне?
Не купляйце матрац з-за этыкеткі на матрацы.
Цэннік уключаны.
Вытворцы сцвярджаюць, што іх матрацы праслужаць дзесяць гадоў, таму людзі кажуць, што могуць купіць 1500 ці больш матрацаў усяго за 150 у год.
Але праз дзесяць гадоў матрац не толькі поўны плям, валасоў і адмерлых клетак скуры, але і дэградуе, незалежна ад таго, наколькі ён быў трывалым і пругкім спачатку.
Нік кажа, што лепшым варыянтам будзе купіць таннейшы матрац за 200 ці 300, які вам падыходзіць, і замяніць яго часцей.
Спачатку гэта здаецца трохі дзіўнай прапановай, але яна дапаможа вам праверыць, ці спіце вы ў правільным месцы.
Нік раіць людзям спаць на баку, бо гэта найлепшы спосаб карэктаваць паставу.
Спіце на адным баку, дзе вы менш карыстаецеся, таму людзі з правай рукой спяць на левым баку і наадварот, падтрымлівайце свой мозг шчаслівым, таму што ваш дамінуючы бок гатовы абараніць вас.
Каб знайсці найлепшае становішча, устаньце вертыкальна, акуратна сагніце руку, а затым сагніце калена ў зручнае і збалансаванае становішча.
Гэта ваша становішча плода.
Затым павярніце цела ўбок на чвэрць, і вы будзеце ў найлепшым становішчы эмбрыёна, гатовым паспрабаваць легчы.
Лежачы ў гэтым становішчы на матрацы, праверце становішча галавы адносна паверхні матраца, зрабіўшы сэлфі або папрасіўшы кагосьці іншага сфатаграфаваць яго, каб праверыць, ці правільна яно.
Калі вам падыходзіць, паміж пазваночнікам, шыяй і галавой павінна ўтварыцца прамая лінія.
Калі вашы сцёгны адвальваюцца ад матраца, ён занадта мяккі, а калі галава апускаецца да паверхні, матрац занадта цвёрды.
Калі ў вас ідэальны матрац, падушка амаль не патрэбная.
Але гэта вельмі складаная звычка для развіцця.
Нік сказаў, што падушка выкарыстоўвалася для запаўнення прамежку паміж галавой і паверхняй матраца, бо яна была занадта моцнай.
Калі матрац занадта мяккі, ён яшчэ больш цісне на галаву, што стварае праблемы з паставай.
Калі вы спіце на дзвюх ці больш падушках, ваш матрац альбо занадта моцны, альбо вы рыхтуецеся да праблем са спіной.
Але калі вы не можаце схаваць падушку, Нік раіць спаць з тонкай падушкай.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што замест куплі дарагога артапедычнага бандажа для шыі або падушак лепш купіць больш танную падушку з поліэстэру, якая падыходзіць і выкарыстоўваецца круглы год.
Пасцельная бялізна павінна быць дыхаючай, каб пад коўдрай было прахалодна, або падтрымліваць яе чысціню і свежасць, каб алергены не перашкаджалі вашаму сну.
Але, кажа Нік, спакуса пачысціць свежую прасціну ненавуковая і псіхалагічная.
Ён сказаў, што калі працаваў з брытанскай велакамандай, то настойваў на свежых прасцінах кожны вечар.
Менавіта па гэтай прычыне ён рэкамендаваў штучныя матэрыялы.
Нанатэхналогіі могуць паменшыць памер валокнаў да долі любога натуральнага прадукту, таму паветрапранікальнасць і хуткасць высыхання непераможныя, таму вам, хутчэй за ўсё, давядзецца часцей сціраць і сушыць прасціны.
Калі вам гэта некамфортна ці вы зусім не можаце абысціся без егіпецкай бавоўны, знайдзіце нітку з галоўкай каля 300.
У клінічных выпадках чалавеку патрабуецца ўсяго 90 хвілін, каб прайсці стадыю, якая складае цыкл сну.
Уключаны лёгкі і глыбокі сон.
Колькасць лёгкага і глыбокага сну, які мы атрымліваем, залежыць ад цыклу, але ў ідэале мы праводзім адну ноч у ложку і плаўна пераходзім ад адной ночы да іншай.
Гэта вельмі важна для атрымання якаснага сну і адначасова для адчування бесперапыннага сну.
Пачаць варта з пяці цыклаў за ноч. гэта сем з паловай гадзін.
Пераканайцеся, што вам трэба прачнуцца пры 90-
Вызначце, калі вам варта спаць у хвілінным цыкле.
Напрыклад, калі вы выбіраеце 7.
Ты прачынаешся а 30-й раніцы
Прыйшоў час. табе варта класціся спаць апоўначы.
Гэта азначае, што трэба зручна ўладкавацца ў ложку 15 хвілін таму, альбо колькі б часу вам звычайна не спатрэбілася, каб заснуць.
Калі пяць цыклаў здаюцца занадта доўгімі пасля тыдня, скараціце іх да чатырох.
Калі недастаткова, паменшыце да 6.
Вы будзеце ведаць, ці патрэбна вам колькасць сну, бо будзеце адчуваць сябе больш адпачылымі.
Таму замест таго, каб зацыклівацца на ідэі спаць восем гадзін у суткі, пачніце штотыднёвы цыкл думак, каб зняць стрэс.
Для звычайных людзей ідэальна спаць 35 разоў на тыдзень.
Толькі не праводзьце тры ночы запар менш за ідэальную колькасць цыклаў.
Такія распаўсюджаныя захворванні, як недахоп сну і храп, могуць істотна парушыць сон, прычым абодва гэтыя захворванні выкліканыя хутчэй ротавай, чым насавой дыхальнай сістэмай.
Выкарыстоўвайце насавую палоску, гэтак жа, як пры дыханні правай насавой палоскай, каб пашырыць насавы праход і заахвоціць вас дыхаць праз нос.
Нік сказаў, што нават ведае спецыяліста па дыханні, які заклеіў яму рот гіпаалергеннай стужкай і заклікаў дыхаць носам падчас сну.
Нік кажа, што гэта вельмі бяспечна і можа палепшыць ваш сон.
Не забывайце пра 90-
Хвіліннае акно па абодва бакі ад часу, калі вы сапраўды заснулі.
Да і пасля цябе
Звычкі сну непасрэдна ўплываюць на якасць вашага сну і на ваш дзень.
Напрыклад, Нік сказаў, што калі ён плануе спаць а адзінаццаці гадзіне П. M. , ён пачне падрыхтоўку а 9-й. 30 вечара.
— Я магу перакусіць, калі я ўсё яшчэ галодны.
Я выпіваю свой апошні напой уначы, каб не прачнуцца ад смагі.
«Я хаджу ў туалет, каб не прачнуцца сярод ночы і не спатрэбіцца ў туалет», — сказаў ён. \".
Ён таксама выключыў тэхніку, прыглушыў святло, прыбраў усё, запісаў думкі дня і, па сутнасці, завязаў усе свабодныя часткі, каб, калі спрабаваў заснуць, ён
Паводле тых жа стандартаў, пасля
Сон — гэта для таго, каб зрабіць ваш дзень найлепшым.
Варта як мага часцей заходзіць у свой пакой, запускаць свой біялагічны гадзіннік, добра снедаць, і калі вы займаецеся спортам, то раніца — добры час для гэтага.
Калі не, наладзьце свой мозг, слухаючы радыё ці падкасты, але пазбягайце апавяшчэнняў па электроннай пошце і тэлефоне пасля абуджэння.
Можа быць шмат прычын, чаму вы не кладзецеся спаць у прызначаны час кожную ноч, спазняецеся на вячэру ці вам даводзіцца позна не спаць на працы.
Калі вы ўсё яшчэ сытыя або не атрымліваеце перапынку пасля дня, вы не адразу пойдзеце спаць.
Лепш табе не класціся спаць позна, падчас звычайных 90-хвілінных перад-
Сон — гэта руціна, паводле слоў Ніка.
Пасля чатырох цыклаў добрага сну вы будзеце адчуваць сябе лепш, чым пасля пяці дрэнных цыклаў сну